如何有效減肥游戲攻略

『壹』 怎麼樣減肥才能最有效！

冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！
10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。
11.浴室准備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。
12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？
13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。

『貳』 教大家幾個如何正確有效的減肥方法

隨著經濟的飛躍發展，物質生活的不斷豐富，再加上工作壓力、工作強度不斷提升，快餐文化的侵蝕，垃圾食物的充斥，越來越多肥胖問題涌現，甚至呈現年輕化態勢，減肥已成為時下最熱的詞之一。本文教你如何正確、有效並持久性的減肥瘦身，文中觀點僅供參考。

『叄』 怎麼才能有效減肥

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『肆』 如何正確減肥又快又有效

減肥其實不難，關鍵是改變一些不良的生活習慣，建立健康的生活方式。下面編輯教你14個減肥妙招，慢慢引導大家的習慣，讓你做個懶女人減肥也輕松。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

二、選擇「粗」碳水化合物

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」

三、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

四、多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

五、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鍾再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

從昨天晚上開始，辟穀。（今天是第一天）計劃七天時間，不吃任何穀物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白開水、純凈水或者是礦泉水。這個決定有些突然，也實屬以外。晚上有老師的學生請吃飯，雲南菜，而且在重慶這邊算是非常不錯的一家高檔的餐廳。在開餐之前，老師的學生談到她辟穀的21天的改變，自己年輕了，皮膚好了，身體的疾病也沒有了。並且還舉證了幾個神奇的案例，如尿毒症的患者好了，腎結石的患者竟然把石頭排了出來，氣血兩虧的女孩竟然面色紅潤了。我的另外一位卓師姐，在見證了這位師姐辟穀的神奇經歷後，甚為羨慕。當即決定要從今天晚上就開始辟穀。她做出這個決定後，又略帶的說了一句，讓我也跟著一起辟穀。就這樣，我上了這條辟穀的道，就決定走這么一遭。

晚餐就看著他們吃大餐，我和卓師姐就只能幹瞪著眼睛。為了轉移自己的注意力，師姐玩手機，我則不停的喝水。在這個時候，還有一個陌生的微信朋友，說自己失戀了，就在附近，要我過去喝酒。我也不知道她是誰，而且我是在重慶，不是在我熟悉的地方北京，所以聊了幾句，就給拒絕了。等他們吃完飯後，看著滿桌的菜沒有怎麼消耗，這才想起，怎麼不讓那失戀的姑娘過來吃飯呢？期間，又來一位老師的學生，她已經辟穀11天，狀態出奇的好，沒有任何疲憊，精神十足。她大談辟穀的好處，自己的身體的改變，神奇的體驗。也分享了幾個辟穀過程中其他的神奇的案例。

其實在此之前，2008年我曾又一次斷食的經歷，連續七天。這個過程中，每天還吃一根黃瓜，吃個蘋果。所以不是嚴格意義上的辟穀。在第七天的時候，我記得很清楚，我上了一趟公交車，感覺自己就要飛起來似的。但是因為是夏天，車內的人味太重，直接把我熏死，差一點倒在了車里。下車後，當天的晚上選擇了復食。這一次的經歷後，我也在某一個階段，選擇一天的斷食，以此調整自己的身體狀態，確實收效甚好。只是沒有留下文字和大家分享。這次，決定全程記錄過程和感受，與有緣人共享。

回家後，老師教了兩個服氣的動作。說是在辟穀過程中，這兩個動作非常的重要。因為食物裡面聚集的是天地之靈氣，日月之華光。如果沒有從食物中獲取這些能量的話，就要通過另外的一種方式獲取。所以這兩個動作非常的重要。同時又囑咐了辟穀中最忌諱的事情：情緒。要調整情緒，使自己一直保持在一個平和的狀態。除了身體的服氣之外，更要心裡的服氣。服一切人的氣，感恩大家。

晚上的身體感覺：氣脹。可能是以前吃多的緣故。在過去的每天晚上都要排便，昨天晚上只是到衛生間里放了幾個屁，排了少許的便便。過後身體狀況非常的輕松。晚上稱了稱體重差不多是120斤。在凌晨左右睡著，整個晚上的睡眠非常的好。沒有什麼夢。早上六點鬧鈴醒後，我沒有按時起來。稍微來了一個小時的床，在這個時間段，做了個夢。夢境也較好，不亂七八糟。小弟弟勃起正常，稍微有些慾望，但是過一會兒就過去了。比較起以前，要明顯弱了許多。

早上口渴比較嚴重，喝了半杯的水。感覺神清氣爽。在老師的建議下，到外面走了一大圈，沒有什麼特變的感受。倒是轉了轉這個小區，有山有水，環境非常的好。一路上迎著太陽，訓練著我的演講。感覺真的不錯。沒有飢餓感，有的是狀態十足。

中午之前，我們去附近的華岩寺。老師說，辟穀時要在有能量的地方，去服天地之靈氣。今天重慶的溫度30度左右，不是很熱，天氣適中。但是在寺院里跑上跑下，拍了不少的照片，背著大包，確實有些累。但是精神上卻沒有任何疲倦的感受。中間，還在太陽下暴曬了近半個小時，跟著老師一起清掃寺院，庄嚴佛剎。老師的一句話值得分享：求佛拜佛成為眾生，庄嚴佛剎成為菩薩。所以為佛做事，成為佛的工具，自然就是和佛越來越接近。

在華岩寺時，卓師姐已經感覺很累，氣上不來。我的判斷是她喝水太少。我去洗手間時，見尿泛黃，就趕緊喝水。辟穀時，注意水一定要跟上。否則，對自己是一種傷害。從華岩寺上車後，馳往羅漢寺。在路上，我歇息了會。在車上從來沒有睡過那麼美的覺，嘩的一下就到了目的地。突然體驗到，原來時間是可以穿越的。真的有所感覺：時間在我們這個三維次空間是相對存在的。老師說：當我們能夠進入到四維次或者是五維次空間時，時間就可以被超越。而夢境是這個維次空間的下面點

在羅漢寺，身體沒有什麼感覺，依然不累。喝水上保持著。回家的路上有些困。先是看窗外的風景。重慶在我看來是一朵奇葩的城市。大橋，索道，城鐵穿梭於房屋之間。房子在江邊，在山間，在山頂，在山谷，真是厲害。還有就是馬路，立交橋，岔路口，反正我是搞不清楚。真是佩服我們開車的司機，一路平安，讓我在車上睡了個好覺。才有現在沒有睡著，依然精神的緣故。

晚上有些餓。原因是師姐給老師做飯時，那個飯菜的味道刺激了我的胃。那個時候就是餓，想要吃東西。桌子上偏偏擺著桂圓、蘋果、花生等食物。不過，我都抵擋住了誘惑。我的意念告訴我：我想吃是因為胃想吃，不是我想吃。我的意念告訴我：我不餓，我很飽。我的意念告訴我：我可以戰勝我的慾望。這樣就挺了過來。

洗了衣服，刷了碗，擦了地，幹了體力活，依然不覺著累。感覺還是非常的好。只是口乾，因為回來的時候，沒有及時喝好水。伸出舌頭時，鏡子中的舌苔有些泛黃，口氣也比較嚴重。晚上沒有想要大便的感覺。隨後水跟上後，小便比較多。不過這都是正

打了個電話，阿彌達囑咐我要多喝水，早點休息，早點起床。並且非常支持我辟穀，說這樣好。因為她給我買的衣服，很多都快穿不上了。因為在過去的一年中，自己胖了十斤多。她還囑咐到了復食階段不要一下子吃太多，否則體重體型反彈的幾率非常大。而且對胃傷害較大。真是讓她費心了。

晚上把工作上的事情，弄好了。具體是對著電腦寫文案，出方案。現在又在電腦前弄了快一個小時的博客。肚子在此期間，咕咕的叫了幾聲。同時，腸胃在裡面翻騰的找東西，有些餓。不過這會兒過去。我也要睡覺了。因為已經是凌晨一點鍾了。明天繼續分享，辟穀之路。

冬蟲夏草：四季能服

冬蟲夏草的主要功能是增強人體免疫力，補肺補腎，益精氣，性偏溫，一般情況下四季都可服用，不過隨著天氣轉暖，健康的人服用量可以稍微減少。

冬蟲夏草煮水營養利用率很高，可以在水中放入3~6根冬蟲夏草後，用文火煮，煮沸後就能喝了。等到蟲草水變淡甚至呈現白色的時候就不要喝了，可以把蟲草吃掉。

冬蟲夏草關鍵是要防蛀。保存時，最好將其分開來用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷凍室中。只要年限別放太久，一般不會變質

阿膠：開春不宜服

像阿膠一類的膩性滋補品，就不提倡在春天服用了。因為春季進補的原則是以平補為主，忌大熱的滋補品。春季人體脾氣較弱，也就是說胃腸的消化能力較差，這個時候應當吃些比較清淡的食物。滋補品中，除了蟲草、燕窩等比較清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目亂補可能會引起胃脹等消化道問題。

不過現在很多阿膠都是做成阿膠片的，中間加入了芝麻和核桃，中和了阿膠本身的膩性。剛開春可服，陰歷二月後，就別再吃了。人參：春季因人而服

人參性熱，有口腔潰瘍、經常感到口乾舌燥、手心腳心發熱等症狀的人都不適宜服用。至於人參開春後能不能服用，要因人而異。體質虛寒的人可以吃，但也要酌量減少，每天吃參的量最好不要超過6克。

人參的服用方法有很多，直介面服、咀嚼效果最佳，其次為燉湯服食，還有泡茶泡酒等。這些服法，開春後依然適用，但無論吃哪種參，怎麼吃，都不能過量，即使是氣虛的人，吃多了同樣會上火。另外，服用參時，如要配以其他葯材或補品，建議先咨詢醫生的意見，切勿胡亂搭配，否則容易引起不良反應。

值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高發期，一旦感冒等傳染性疾病發作時，是不適合進補人參等滋補品的。同樣，要是正處於慢性疾病的發病期，也不能盲目進補滋補品。

吃不完的人參保存時用包裝袋裝好，放進0~2的冷藏室中，到了下一個冬天，可以繼續服用。

膏方：可以加點西洋參

傳統觀念認為，膏方作用在於滋補。但是現代進補的觀念應該向調補轉換，尤其是膏方，講究一人一方，因人而異、因時不同，即使夏天，也可以服用適合夏天的膏方。

開春了，冬天滋補型的膏方就可以暫停了。春天要吃膏方也可以，不妨加進西洋參等清涼的葯味。膏方要冷藏保存，如果存放時間較久，膏滋葯的表層出現小霉點，可以將有小霉點的部分除去，剩下來的部分重新入鍋煎熬，同時准備好乾凈的容器，裝入熬透的膏液，冷卻後加蓋保存。

此外，鹿茸、鹿鞭等，屬溫腎壯陽的葯物，含激素較多，不是腎陽虧虛較嚴重者不宜食用。

『伍』 怎麼減肥最快最有效

一、堅持練
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。

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對於鍛煉減肥，如果你認為你不能夠堅持的請自動離開本文，因為往下看對你也沒有什麼幫助。如果你認為你能夠堅持的請繼續往下看，因為下面將介紹好的鍛煉方法。

二、好的鍛煉方法
當減肥者能夠下定決心後就需要一個好的鍛煉方法，而且這個鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動作等等，最好就是一看就會，然後跟著做就可做。為什麼這么說呢，因為本文認為減肥是體力活，不是技術活。要想了解這個方法請以下6個練習動作：

（1）原地高抬腿

（2）原地後撤步+提膝

（3）原地後撤步半蹲+前踢腿

（4）左右側步半蹲

（5）仰卧兩頭起

（6）蝴蝶扭腰

以上6個動作減肥者可以按照圖片的示範來做動作，每個動作做1分鍾，在1分鍾的時間內盡可能多完成最多的次數，6個動作做完算一組，動作與動作之間沒有休息，整套動作做完休息2到3分鍾，然後再做第二輪、第三輪、第四輪……。輪數做的越多，消耗的熱量越多，減肥的效果也就越好。減肥者可以根據自身的要求來安排練習的時間，一般建議每次鍛煉在30分鍾以上，每周鍛煉3次，堅持練6個星期就會看到一定的效果。
以上列舉的6個練習動作，減肥者可以按照以上6個動作去做，也可以根據自身的要求增加或者刪減練習動作，因為鍛煉減肥還是要靠自己。

三、養成良好的飲食習慣
堅持去練，並掌握以上好的鍛煉方法後，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

『陸』 如何快速減肥

女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?下面我給大家分享減肥達人的九個快速減肥瘦身攻略，希望可以幫到你!

6、達到短期目標給自己一些獎勵 就如給自己一個短期的目標一樣，達到小目標，給自己一點獎勵，如吃點好吃的，買件漂亮的衣服，約個很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強動力。

7、到了疲軟階段適當放鬆一下 減到一段階段總會有一陣子好像沒有了效果，說是平台期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放鬆一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會逐漸吃力，這時需要松一下油門，換個檔位，車可能會暫時慢一下，但是之後會加速的更快。

8、不時地嘗試減肥方法 毅力再堅強的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應該不時換換花樣，節食好像沒有用了，那就增加點運動，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會容易堅持，也容易見到效果，對身體應當也是好的。

9、不要對自己太苛刻 減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以後不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規定了你必須一個月達標?又沒有人找你拍電影，不行就三個月減到目標好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食症那就真的是得不償失了。