如何緩解考試焦慮游戲

1. 考試前怎樣緩解緊張心理

考試前緩解緊張心理可以這樣做：

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

5、考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。

2. 考前焦慮症怎樣緩解

考試焦慮症已經成了大多數學生的一種普遍的心理障礙。學習壓力大，尤其是在高中，臨近高考的階段。那麼考前焦慮症有什麼表現呢，又該如何緩解呢，下面我們就一起來了解一下吧。

考前焦慮症表現

1.成功的期望值太大

有的同學之所以會產生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過於絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的升級、畢業、升學乃至今後的就業密切相關，是他們獲得自卑的唯一依據，這樣就會產生焦慮並大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為:(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救葯了。

2.外界環境的壓力

社會的典論，師長親友的過高期望，會形成一個縈繞於考生周圍的有強大壓力的心理環境，勢必導致考生產生考試焦慮。

3.自身的知識基礎

有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。

4.已考學科的影響

由於前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產生畏懼心理，也會產生考試然慮。

5.身體不佳

臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產生考試焦慮。

6.沒有應對失誤的准備

對考試取勝的信心很足，沒有應對失誤等意外事情的心理准備，如遇到考題中有比較多的難題，也會產生考試焦慮情緒。

緩解方式

1、良好的作息：當理考試還有一個月的時候，所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習，這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會出現進一步加大的跡象。早晨起床時間要准時，日常的作息時間一定要規律，從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

2、提高自信心：考前的焦慮主要原因是因為自己的自信心不足所導致的，還擔心自己並沒有完全准備好，擔心自己考不出理想的成績。因此，父母和老師應當多多鼓勵孩子，盡量多的指出孩子的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

3、保持積極樂觀的態度：對於容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應當更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以去彌補自己的不足，到時最終考試的成績就比平時更好。」

4、父母創造寬松的學習環境：盡量不要一家人都以孩子為中心在轉，更誇張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書，這種做法實際上是非常不可取的，會導致孩子的壓力變得日益增大，還會助長孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會被進一步削弱。明智的做法是，家長還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他，支持他，當孩子出現焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現，以免給孩子造成不必要的影響。

5、多多交流：父母應當在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情盡量全部說出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話，對於孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的。

3. 如何緩解考試焦慮

如何緩解考試焦慮

考試前和考試中，每個學生都會感到巨大的壓力，這是必然的。考前適度的緊張和壓力會促進學生全面、認真地復習，從而達到良好的考試效果。那麼如何緩解考試焦慮？大家不妨來看看我推送的緩解考試焦慮的相關內容，希望給大家帶來幫助！

1．正確認識考試，確定合理的目標正確地認識考試，有助於我們進行針對性地復習。

考試是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的學校進行學習。所以一方面你要狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到「以不變應萬變」；另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。

2．保持平常心，緩解考試焦慮。

考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應，所以在你感到焦慮時，想一想，別人也在焦慮著呢，這是只要你大膽地往前走上一步，對考試說上一句也不過如此，你已經開始略勝一籌咯。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。當你感覺到壓力巨大、焦慮時不妨通過自我暗示、深呼吸等方式進行緩解，並在這個過程中，感受自己情緒的變化，然後再後續的考試中再次回憶時，你便可很快恢復平常心來。

3．加強心理調整，保持考前戰斗的狀態。

通過看書溫習已有的知識，這樣既可以達到復習的目的，也可以讓自己因對知識有了解而增強自信心。然後對應的知識點做一些基礎的訓練題，讓自己對知識點更加了解，也讓自己有那麼一點戰斗的狀態。這個時候你的狀態應該保持在心理上有那麼1/5的緊張，又有那麼4/5的`不緊張。很多時候的超常發揮就是從這個狀態中出來的。

戰勝焦慮症小方法

1、抽出時間讓自己靜靜：嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆，或者沉澱一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是 需要定期保養的。

2、增加自信：自信是治癒焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂 慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

3、好好自我反省：有些焦慮的產生是由於對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便 產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

4、學會正確處理各種應急事件的方法,增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。

注意事項

專家提醒，良好的溝通也是緩解焦慮的一劑良葯。現代人的情感和生活復雜多變，老人與子女之間的代溝也越來越深，尤其是婚姻方面。很多年輕人追求晚婚，倡導先立業後成家，而有著傳統思想的老人們則提倡先成家後立業。這種意見的分歧造成了雙方的焦慮：子女擔心回家過節受父母嘮叨;父母擔心子女被「剩」下，落得兩頭空。

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4. 考前焦慮症怎麼緩解 緩解考試焦慮小妙招

高考的日子就要到了。然而有些人隨著高考的來臨，心理開始出現緊張焦慮的情況，這是考前焦慮症找上門了。緩解考前焦慮症的方法有洗熱水澡、聽音樂、適當運動緩解心情、沉著冷靜自我減壓等。

學會六招緩解焦慮

1.洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用則恰好相反。

2.聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

考前焦慮症有何症狀 如何緩解考前焦慮症 考前焦慮症的緩解方法

3.適當運動緩解心情

在備考之餘，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。

4.沉著冷靜自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

5.扎實走好每一步

集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

6.保證睡眠

如何克服考前焦慮症呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處於半休眠狀態，思維處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

緩解考前焦慮症的五種方法

1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。

2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」

4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。

5. 如何搞定期末考試情緒焦躁

如何搞定期末考試情緒焦躁

臨近期末，就會有情緒焦躁的情況出現?那麼我們應該怎麼辦呢?以下是我為大家精心整理的如何搞定期末考試情緒焦躁，歡迎大家閱讀。

自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著 鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自 我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒"，做一個真正健康人。

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡 的.習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣洩法

情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想， 家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。

針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積 怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的 不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉移法

即通過開展游戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊; 速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可 使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不採取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。

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6. 考前焦慮怎麼緩解

考前焦慮對於部分學生的影響還是比較大，考試臨近焦慮不安，會讓自己壓力變大。自己在高考前也是會有考前焦慮症，不過這是正常現象，正待的面對，焦慮是生活中最常見的一種情緒，每個人一生中都會不斷地體驗到這種焦慮情緒。給大家分享一下我是怎麼應對考前焦慮症的叭。

不管怎樣，我們一定要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發揮出最高水平，同時保持心情愉悅、情緒穩定，輕松走出考場。加油＾0＾~