如何放鬆頸椎經常玩游戲

A. 低頭玩手機，玩出了頸椎病，哪些運動能緩解頸椎病

很多低頭族都有一些頸椎病，因為他們會保持一個低頭動作不變化，這個時間會持續很久，就會讓頸椎受到影響。這個時候他們的頸椎就會產生病變，可能會突起，就會患上頸椎病。那如果真的患上了頸椎病，可以通過哪些運動緩解頸椎病呢？

B. 上班族一直低著頭，該如何緩解脖子上的壓力

引言：上班族和低頭族面臨最大的困擾，就是脖子痛，患頸椎病。因為他們的生活大部分時間都已經被電腦、手機所佔據，不是趴在桌子上，用電腦工作，就是低頭玩手機，刷視頻，玩游戲。時間一長，對頸椎的損害程度會非常大，所以今天小編想分享的話題就是，上班族一直低著頭，該如何緩解脖子上的壓力。

C. 玩手機對頸椎不好，你有什麼好方法放鬆頸椎

不論男女，多多少少都會對手機和電腦產生某種依賴，年輕人玩游戲成癮，中老年人刷朋友圈成癮。天天低頭，加上不良習慣如坐姿不當等，使頸椎壓力不斷增加。許多人已經出現了頸部疼痛的狀況，如果不及時進行頸椎預防保健，很有可能發展成頸椎病。

下面教給大家一些放鬆頸椎的方法。

頭部重量5 kg，頸椎越斜，重量就越重。低下頭的姿勢會導致長時間的拉力和頸椎勞損，從而促使頸椎發生退行性改變。不要長期低頭，長期不活動頸椎，像學生、白領這樣需要久坐、低下頭的人，要注意頸椎活動多一點。

站立時，後腦勺靠近牆壁，面部盡可能放鬆，下巴水平，頸部略微後仰。肩膀保持同一高度，臀部肌肉向內收緊，小腿貼牆，腳後跟貼牆。眾所周知，頸部疼痛主要是由於長時間保持不正確的坐姿和長時間彎腰造成的。

無論再怎麼實用的動作，想要真正的緩解頸椎疼痛，就必須要堅持下去。否則再怎麼樣都是無用功。平時還是要盡量的減少玩手機、玩電腦的時間，工作或者學習兩個小時的時候，建議多活動一下。

D. 怎麼放鬆頸椎

一個疼痛僵硬的頸部可以是由不良的姿勢或情緒上的壓力造成，有不良的姿勢時，頸部的弧線會向前凹，這會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，當你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當頸部肌肉維持在收縮狀態時，你的頸部就會疼痛，所以你可以做一些事來改善你的姿勢及減除壓力。

練習好的姿勢，當你有好的姿勢時，你的頸部，頭部會有好的排列，若你要聳肩或因為工作的須要而要彎身時，頸部的弧線會向前凹，這會使頸部肌肉疲倦且酸痛，唯一的方法是當坐著，站著，睡覺時的頸部的排列能夠得到改善。

坐著時：

為了維持好的姿勢，請遵循下列幾項：

1、當你坐著時將你的腳板平放在地上或放在腳凳上，如電話簿，你的膝蓋應比你的臀部稍低一些。

2、你可以使用卷狀的墊子幫助支撐你的頸部。

3、確定你的下背部有好的支撐，可以使用卷狀的墊子或將毛巾捲起來墊在背部。

4、在駕駛的時候確定你的背及頭部有好的支撐，踩踏板時不要很費力才踩得到。

5、避免坐太久或駕駛的時間過久，要常常休息，要試著做後面所建議的運動，至少每天一次

6、在打字或閱讀時要將你的文件豎立起來。

站著時：

站著時，請遵循下列幾項：

1、在你走路或站立時，試著將你的耳朵，肩膀和臀部的位置由側邊看成一條直線。

2、若你會站很久時，將你一隻腳放在較低的腳凳，常常換腳以減輕脊椎的壓力。

3、當你要低下身體時，維持挺直的背部用膝蓋彎曲。

4、工作時維持在你眼睛的高度，可以使用梯子以免太高使你必須費力往上或頭向後仰。

睡覺時：

睡覺或休息時，下列這些要點可以幫助你使你起床時有一充分休息過的頸部：

1、在穩固的床墊上睡覺或休息。

2、避免使用太高的枕頭或俯卧，這會使頸部肌肉抽筋(痛)。

3、為了使脊椎有好的排列位置，側躺，膝蓋彎曲貼敷葯膏如絡通萬康，且用枕頭夾在中間或仰躺且用枕頭墊在膝蓋下。

4、在頸部下放卷狀的墊子或枕頭。

解除壓力：

情緒上的壓力可以因為很多種的事情而產生，可能是擔心自己的工作或家庭，或因為生活上的一些事情而生氣，悲哀或害怕，這樣的壓力可以造成頸部疼痛或肌肉緊綳，它也可以使已經受損的地方變得更痛，你可以用一些方式減除或控制你的壓力，試試下列幾項：

1、在午休時間去走一走遠離工作的壓力。

2、規則且充分的運動。

3、想像自己在想去的地方或可以的話就去短期的旅行。

4、學習如何運用自己的時間。

5、用按摩放鬆自己頸部和肩膀的肌肉。

6、和朋友或顧問談談自己的壓力。

E. 經常玩手機頸椎疼痛，哪些動作能緩解

現在手機已經成為我們生活中不可缺少東西，我們甚至可以一天不吃飯，但絕不可一天沒有手機，它已經悄悄的融入我們的身體，成為身體上不可缺少的一部分，但是我們都知道什麼東西都是正反雙刃劍，它可以幫助我們帶來更多的快樂和享受便利，也會給我們帶來極大的困擾，長時間使用手機首先是對我們眼睛傷害最大，然後是傷害我頸椎。

後溪穴位於手掌第五掌骨的小頭後方，簡單理解就是握拳時，小拇指一側，橫掌紋的結尾處。按摩這個穴位可以採取針灸和手指揉按的方法。採用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置，採取交替按摩的方法， 能夠緩解上班族的頸椎痛。

另外，雙手也可以同時按摩，將雙手放在桌沿上來回滾動，這樣堅持三五分鍾也能起到按摩效果。

F. 沉迷游戲頸椎疼，這樣做可以緩解，有哪些治療頸椎的好方法

很多人都喜愛打游戲，而且一坐就是好幾個小時，如果長期如此，可能對人們的骨骼肌肉都會有一點點損害，尤其是頸椎的部位。有些人對這樣的情況不在乎，認為是小事情，等到出現疼痛和酸痛症狀的時候，不知道要怎麼樣緩解。大家可以利用有效方法來緩解，保護好自己的頸椎和骨骼，比如適當按摩、採用熱敷治療、或者是牽引治療等等方式。

3、牽引治療是常見的物理治療方法，利用物理療法，也許可以達到緩解的作用。

牽引治療是比較有用的頸椎病物理治療方式，臨床病症治療效果的角度來分析，在參與治療之後需要進一步檢查，了解恢復的情況，然後再看看到底有沒有作用。

G. 長期低頭玩手機頸椎疼，有什麼方法緩解

患者需要做的事情，首先是停止使用手機，注意休息一段時間。採用按摩理療的方法，對該部位進行處理，緩解症狀。由於姿勢不良造成的，患者可到正規醫院進行頸椎牽引、按摩、推拿、理療等治療，可減輕壓迫，緩解疼痛。此外，患者平時應注意保護頸椎，避免長時間鞠躬，經常按摩頸部皮膚，可改善病情。

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H. 頸椎不舒服 有什麼能馬上緩解的辦法嗎

許多人的頸椎都有些小問題,就像我們平常坐在椅子上累了一樣,伸懶腰的動作就是一種放鬆,這個動作對緩解頸椎不適疲勞也有一定的作用,很多人坐在自己的位子上就是一天,這樣對自己的頸椎很不好,所以對於頸椎疾病的緩解也有一定的幫助,下面就給大家介紹一些。第一注意多休息,注意勞逸結合。埋伏時間不要太長,每半個小時就得起來走路,這樣既可以減輕頸部壓力,又可以減輕腰椎壓力,讓一直處於緊張狀態的肌肉得到充分休息。第二搖頭晃腦操。當你在電腦前工作一段時間時,你需要放鬆一下你的頸部,從左到右慢慢的扭動脖子,然後順時針和逆時針旋轉。每個練習五次。要注意的是,動作的幅度不要太大,容易傷到脖子。第三抬起走路,雙手放在脖子上,雙肘過高到頭上。輕輕地按壓著你的脖子走。第四,大鵬展翅,做的像大鵬鳥飛翔的樣子。逆時針逆時針按摩肩部,促進頸肩部位的血液循環。第五,如覺得頸部經常感到不舒服,常常會伴有頭暈惡心等症狀,要及時就醫。進行科學治療。第六按摩頸部,多做按摩。如果頸部有酸痛等症狀,可以用手按摩,捏一捏也可以,最好是找個人進行按摩,效果最好。可以很好地緩解頸部肌肉緊張的狀況。第七維持正確的坐姿。玩電腦、讀書時,要保持適當的坐姿,不要長時間彎腰、斜體、低頭,這樣容易導致頸部肌肉過度緊張,應該挺直腰板。如果頸椎不舒服,就應該馬上採取措施來緩解症狀,否則以後就會更嚴重,如果是頸椎病,治療起來也比較困難,在日常生活中,大家都要注意自己的坐姿,不要一直保持姿勢,這樣不僅對頸椎不好,而且對頸椎也不好。

I. 玩游戲玩的脖子疼，有什麼能夠緩解

第一，冷敷。可以把冰袋或者冰箱里其他冰凍的東西包在干凈的毛巾里，敷在酸痛的地方，能有效減輕發炎、緩解疼痛，每次冷敷7-20分鍾。

第二，熱敷。用熱水袋敷在酸痛部位也能緩解肌肉疼痛，每次10到15分鍾。為了達到最佳效果，可以交替使用冷敷和熱敷。要記得先使用冷敷（可以減少炎症），30分鍾後再使用熱敷。

第三，頭頸部運動。每天堅持1-2次頭頸部運動。緩慢地把把頭向後仰，仰到最大角度後維持3秒，然後慢慢還原，動作重復10次；緩緩地向左轉頭，轉到最大幅度，向後上方仰望，然後慢慢還原，還原後再慢慢向右轉，重復相同的動作，反復做10次；雙手交叉抱住後腦勺，頭頸用力向後靠，兩手用力阻止後靠，呈現對抗相持狀態，持續5-10秒，動作重復10次。

J. 學會哪些動作能夠緩解經常玩手機的頸椎疼痛

今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子酸疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕松舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬酸疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。

這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重復做3組，每天堅持十分鍾練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。