適合室內玩的體育游戲有哪些

『壹』 室內體育課游戲

在遇到下雨天的時候，就只能在室內上體育課了，下面我為大家整理了幾個室內體育課游戲，僅供大家參考。

室內體育課游戲

吹球入碗

(適於水平二、水平三各年級段)

1、 游戲准備：乒乓球若干個，飯碗若干個，將飯碗盛半碗水放在桌面上。

2、 游戲方法：參加游戲的同學，各持2個乒乓球，站在離盛水碗相距1.5米的桌面一端，將乒乓球用反彈形式使球落入碗中，每落入一個球得1分，積分多者為勝。

3、 游戲規則：(1)必須是反彈桌面球入碗中才有效。(2)跳入碗水中的球每次均可取走。(3)在桌面上跳動2次以上落入碗水中為無效，不能計分。

看誰"跑"得快

游戲目的：提高學生預判和應變能力。

游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，每人將一塊同樣大小的橡皮(或鉛筆等)放在桌面自己一邊的邊沿上。游戲開始，兩人利用“石頭、剪刀、布”，確定先行，勝者將橡皮向前翻轉一次，然後，依次進行。以先將橡皮翻至對面桌沿者為勝。

游戲規則：

(1)每勝一次，只能將橡皮向前翻轉一次，不得多走。

(2)游戲中不得故意晃動桌面，使對方的橡皮移動，否則為失敗。

提示：此游戲還可以改成“看誰寫得快”，如：規定寫“鍛煉身體”，猜拳勝者先寫“鍛”字的第一筆，然後繼續猜拳，勝者寫一筆，看誰先寫完。要求，每次只能寫一筆，不得多寫。

抓落“雁”

游戲目的：提高學生准確判斷和快速反應能力。

游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，事先准備一個小沙包或乒乓球等輕物作“落雁”。游戲開始，學生甲一手持“雁”前平舉，待學生乙做好准備後，甲將“雁”松開，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然後交換進行。一定次數後，以積分多者為勝。

游戲規則：

(1)持“雁”者必須等對方做好准備後才能鬆手。

(2)抓“雁”者在對方鬆手前，手必須放在自己體側，不得提前前伸在對方的手下等待，且“雁”落到桌面後不得再抓，否則為失敗。

提示：

(1)作落“雁”的下墜物，重量、大小，可視學生的年齡而定。

(2)此游戲也可兩人同時站著進行。

(3)為減小聲響，可事先在桌面上墊上衣物或書本。

看誰反應快

游戲目的：提高學生快速反應和應變能力。

游戲方法：學生坐在原座位上，豎排(或橫排)為一組。教師在講台上說出某種隊列或體操動作，學生立即用特定的響應的手勢予以表示。如：由單臂直立桌面，手心向前開始，手心轉向左90度，表示向左轉。手心轉向右90度，表示向右轉;雙手向內輪轉，表示後滾翻;雙手向外輪轉，表示前滾翻等。做錯動作或反應遲緩者為失敗，扣1分，最後以累積扣分最少的`組為勝。

游戲規則：

(1)必須按信號做規定的動作。

(2)只能用手做相應的動作，不得邊說邊做，更不能相互提示。

提示：教師要根據學生的年齡特點選擇信號和動作。

趕“豬”過河

游戲目的：使學生掌握深吸氣和均勻慢呼氣的方法，提高學生的肺活量，為中考肺活量的測試奠定基礎。

游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，在課桌兩邊沿5厘米處各畫一直線(與邊沿平行)，每人將一方形橡皮(或鉛筆等)放在靠近自己一邊的直線後。游戲開始，兩人輪流將橡皮向前吹，以橡皮過對面直線後，吹氣次數少的為勝。

游戲規則：

(1)游戲中，每人一次只能吹一口氣，中間不得換氣，否則無效。

(2)游戲中，可以用手扶撐桌子，但不得使桌子晃動，也不得離凳而站，更不能弄出聲響，否則為失敗。

提示：此游戲也可兩人同時進行吹氣，且不分吹氣次數，以先將橡皮等物吹過對面直線者為勝。

照鏡子

游戲目的：鍛煉學生的判斷和快速反應能力。

游戲方法：學生前後(或左右)兩人一組，相對而立(或坐)。一人在下肢不動的前提下，做單(雙)手上舉、前平舉、側平舉、抓耳、摸鼻、指嘴等動作，另一同學象照鏡子一樣隨之而做，如出錯即為失敗，兩人互換角色，繼續進行。

游戲規則：

(1)游戲中雙方下肢均不得離地和挪動，全身均不得碰到桌凳弄出聲響，否則一次扣1分，游戲結束，待下課後由同伴監督1分做2個俯卧撐。

(2)游戲中注意與其他組的距離，避免相互影響。

(3)游戲中或慶祝勝利時，要盡量降低聲音，不要跺腳、擊掌，否則每次課下罰做2個俯卧撐。

提示：此游戲可多人組合進行，也可由教師在講台上做動作，全班同學作“鏡子”。

吹氣球比賽

每隊5人，分成兩隊，分別站在兩個半場。游戲開始，組織者將球拋向進攻一方，該方協力將氣球吹到對方場地，氣球吹到對方場地後，對方再協力將氣球吹回。氣球落在對方場地上，則有本方得一分，先得5分為一局，然後雙方交換場地再進行。

打手背

兩個人坐或站立，甲掌心朝下，放在乙手掌上，乙翻掌擊打甲手背。如果乙已翻掌又沒打到甲手背，即為失敗，雙方交換;如乙觸到甲手背的任何位置，則為勝，可繼續游戲。

指部位

游戲者用食指指著自己的鼻尖。游戲開始，組織者下達口令，如“眼睛”“眉毛”“耳朵”“頭發”“嘴”等，聽到口令，游戲者應立即指到該部位。

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『貳』 體育課室內游戲

體育課室內游戲大全

體育課除了鍛煉身體，提高我們的身體素質外，也可以通過玩游戲舒緩學習疲勞，放鬆精神。下面是我為大家整理的體育課室內游戲大全，希望喜歡

體育課室內游戲大全

一、活動目標

1.發展幼兒走和平衡的能力。

2.大膽進行身體活動，提高對各種環境的適應能力。

二、重點與難點

能在黑暗裡大膽進行身體活動。

三、材料與環境創設

墨鏡、長紙棍、塑料袋與全體幼兒人數相同。小皮球若干。泡沫板若干，長手臂一副。錄音機和音樂磁帶。

四、設計思路

懼怕黑暗是幼兒常見的一種情緒表現。在幼兒的體育活動中，經常創設一些環境和條件，鼓勵他們在黑暗裡勇敢地參與活動，就會逐漸消除他們對黑暗的恐懼心理。本設計活動就是把培養幼兒在黑暗中的活動能力富於有趣的游戲之中，這樣，既提高了幼兒對客觀環境的適應能力，又使他們的身體動作得到相應的發展。

五、活動流程

扮演角色活動身體——提供材料探索練習——結束游戲放鬆身體

1.扮演角色，活動身體

(1)教師提示：“今天天氣真好，小朋友們來到了幼兒園，開始了一天的.生活，他們真快樂!

(2)全體幼兒聽音樂，做快樂生活操：“搭積木，學跳繩。吃午飯、鋪被子，穿衣服，做游戲。”

2.提供材料，探索練習

(1)教師提示：“我們玩了一天真快樂!現在已經是晚上八點鍾了，天已經黑了，我們來玩黑夜裡的游戲好嗎?戴上墨鏡，就

是代表我們在黑夜裡了，游戲開始。”

(2)皮球回來了

小皮球若干，四散地放在場地上，教師發出指令，“快快找到小皮球”，幼兒連忙蹲下向前走，摸到小皮球，放在塑料袋。

教師再發出指令：“皮球回來了”。幼兒馬上站立不動。最後看誰摸到的小皮球最多。

(3)聽音找人

幼兒兩人一組，相隔一定距離迎面站立，一幼兒說：“我在這里，我是××。”另一幼兒就循音蒙眼向他走去。若摸到對方

就算贏者，若沒有摸到，又走出了對方的視線，就是輸者，交換角色，游戲重新開始。

(4)長臂人來了

全體幼兒手拉手圈成一個大圓圈站立，中間一幼兒套著一副長手臂為長臂人，蒙眼站立。游戲開始，全體幼兒圍著圓圈不斷

移動著跑或跳，長臂人則揮著長臂四處抓人，長臂人碰到哪位幼兒，那位幼兒就是輸者，停止游戲一次。

3.結束游戲，放鬆身體

用泡沫板隔成幾條長約10～15米的“馬路”全體幼兒手持紙棍，摸索著往前走，以不碰倒泡沫板，順利通過馬路者為勝者。

六、活動建議：

此游戲亦可在體鍛活動中分幾次活動來進行。

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『叄』 10個室內運動素質拓展游戲

10個室內運動素質拓展游戲

本教學內容為拓展訓練的初步階段，以破冰游戲和場地項目為主，不涉及野外復雜項目。以下是我整理的10個室內運動素質拓展游戲，歡迎閱讀。

1、極地求生

模擬背景：1943年初春的一天，由於一場暴風雪，你和你的團隊乘坐的飛機不幸墜落在北極圈內的一處林地，唯一可以慶幸的是團隊成員都沒有受傷，而且感謝上帝，你的一個隊員居然隨身帶著一本由美國國防部編撰的關於這一地區的信息匯總，除此之外，你們一無所有……氣溫只有攝氏零下二十度，你們必須用最快的時間逃出極地……

活動目標：

團隊決策、團隊合作的訓練;

團隊信任的訓練;

團隊溝通的訓練;

領導能力和創新精神的訓練;

回歸自然，放鬆身心，增進感情。

內容梗概：

當你們正在籌劃如何求生時，你們發現有不明身份的其他團隊也在附近活動，他們可能也是由於天氣原因滯留在此的，這一情況的直接後果是：某些可能獲取的求生物資變得供不應求了……

經過研究，你們確定了求生必須要做的兩件事:a.必須在scheffervill鎮拿到一份關於如何走出極地的導引圖;b.必須想辦法渡過laura河。

你們的'問題是：a、導引圖被放置在一個特殊的范圍內，你們必須藉助某些工具才能拿到它，而你們並沒有這些工具……b、河上沒有橋，但河水冰冷且水流湍急……

當然，你們的麻煩絕對不止這些……

2、盲人闖雷陣

★教具：實心球若干個。

★場地布置：在10~15米長的前進道路上，無規則地放若干個實心球。

★方法：每人預先選擇捷徑通過一次，碰球為失敗，看哪個能闖過雷陣。

★規則：

1.不允許睜眼睛看。

2.不許出聲或其他暗示。

3.碰球人不許繼續前進，立即將球放回原處。

要求：練習人注意開始的前後間隔，以免碰撞。

3、萬花筒

比賽項目：50人混合團體比賽

比賽規則：

所有的參賽者務必記住以下的7條口訣：

牽牛花1瓣圍成圈;杜鵑花2瓣好做伴;

山茶花3瓣結兄弟;馬蘭花4瓣手拉手;

野梅花5瓣力氣大;茉莉花6瓣好親熱;

水仙花7瓣是一家。

50人隨意站立在指定的圈內，游戲開始，主持人擊鼓念兒歌，主持人的兒歌隨時回停止，當主持人喊到"山茶花"時，場內的參賽者，必須迅速包成3個人的圈，當喊到"水仙花"時，要結成7個人的圈，"牽牛花"就只要1個人站好就可以，凡是沒有能夠與他人結成圈，或者數字錯誤的，都被淘汰出局，到最後圈子裡剩下的為贏家。

評：要求你的反應敏捷，動作迅速，當然記憶力要相當的好，50個人的大游戲，難免會亂作一團，到時候你要記得相信自己!

獎勵方法：等到圈內剩餘人數到5人左右，游戲即停止，這剩餘的人即獲得個人獎。

游戲時間：每輪15分鍾左右

游戲人數：每輪游戲人數30-50人

獎品數量：每輪游戲獎品數量根據實際而定(10份以下)

4、抓手指

[目 的]集中注意力。

[方 法] 學生圍成一個圓圈，面向圓心站好，然後把左手張開伸向左側人，把右手食指垂直放到右側人的掌心上。

教師發出「原地踏步走」的口令後，全體踏腳步。教師可用「1、2、1」的口令調整步伐。當發出「1、2、3!」的口令時，左手應設法抓住左側人的食指，右手應設法逃掉，以抓住次數多者為勝。

[規 則]

1.搶口令者抓住無效。

2.手掌不張開，抓住無效。

5、萬里長城

1、參加者圍成一圈，向右轉，雙手搭住前面一人的雙肩，要求所有人注意聽一個口令(比如叫停就停，叫跳就跳，叫坐就坐，叫坐時前一人要坐在後一人腿上，叫走就走)，聽到後必須按口令做，否則受罰。

2、游戲開始，所有人聽口令往前走，1-2-1，1-2-1，1-2坐，第一次一般會有人跌倒或者不坐下，不坐下的受罰。

3、讓大家依然雙手搭住前面一人雙肩，但距離縮短，再試一次，所有人都坐住了，開始倒數10-9-8-。。。-1)，站起。

4、參加者雙手搭住再前面一人的雙肩，再試一次，應該都能做穩了

5、活動結束可以請人談談感受。

6、強渡金沙江

模擬背景：生活在雲南邊陲金沙江邊的一個少數民族，每年春江水暖的時候，都要舉行聲勢浩盪的傳統渡江比賽，有趣的是他們的渡江工具並不是「船」而是「橋」，而且除了渡江速度外，橋的美觀度、比賽選手的配合熟練程度等都是決定勝負的重要因素，在他們樸素的民間游戲中，包含著豐富的團隊管理思想……

活動目標：

體驗統一的目標和行為規范對於團隊績效的重要性;

領導能力和創新精神的訓練;

練習「分析、目標、戰略、計劃、分工」的工作程序;

強化團隊溝通和團隊合作意識;

回歸自然，娛樂身心。

內容梗概：

分組：所有參賽人員每10人為一組，按照龍、虎、獅、豹等命名…….。

任務：每組按照組織者事先提供的各種原材料和工具(包括紙板箱、封箱帶、百得膠等)，自行設計、製作兩座相同的橋，並以這兩座橋作為「渡江」工具，渡過規定寬度的「金沙江」。其中，所用原材料和工具較少、製作時間較短、「渡江」速度較快、橋身強度及美觀度較高、計劃性較好、隊員的分工配合較優的組獲得優勝。

渡江要求：同組的10個人全部站在a橋上，然後把b橋移到a橋前，10個人再全部轉移到b橋上，……如此不斷前進。過程中橋不能塌陷、任何人不得從橋上下來……

7、拋接小熊

活動內容：在一片空場地所有的人圍成一圈，上一個拋手詢問下一個目標傳遞者：「准備好了沒有」，在接的人應答准備好之後，將球拋出，拋出後雙手抱胸，依次類推，直到所有的人傳接一次為止，計時;在規則熟知後，快速傳接一圈，

計時;再次開始，此時有不斷的布熊玩具(20個)被拋入場中，看有多少個小熊是按照最後順序歸到最後者?

活動目的：流程的熟悉，可以增加工作效率;

在外界環境變化，多線程工作中的處理工作能力;

活動道具：球;布玩具20個

8、盲人運球

任務：由隊長指揮隊員將紅桶中的球全部運到藍桶中。注意，整個過程中隊員的手不能接觸球;不能移動桶，可使用場地內的物品。

規則：(以15人為例)

15人中選1人為隊長，站在指定位置;

選2人作副隊長，站在距離隊長10米遠的位置;

其餘12人，每3人一組;站在距副隊長5米位置，面向隊長，橫排站立;兩兩雙腿綁在一起，蒙住雙眼。

在每組人身後1米處放置一黃桶，桶中裝有30隻乒乓球;

在每組人側前1米處放置兩組工具。

在副隊長和隊長中間的位置放置兩只藍桶。

所有隊員准備就緒，將任務卡交給隊長。活動開始。

道具：4個紙杯，8個匙，8雙筷子，4把叉，1張任務卡。1張題目卡(可作為副隊長的干擾項目)

9、龍馬傳奇

模擬背景：一個陽光燦爛的季節，一群來自現代化都市的職業探險家走入一片陌生而美麗的土地：四周群山環抱，草木森森，而眼前是一望無際的湖水……他們嚮往湖中那座神秘的小島，他們要在島上燃起炊煙、支起帳篷、享受沉靜在湖光山色中的生活，但是，他們首先必須抓緊時間，在天黑以前用有限的原材料和工具扎一隻竹筏，作為登島的交通工具……

活動目標：

體驗統一的目標和價值觀對於團隊績效的重要性;

培養員工的創新精神;

練習「分析、目標、戰略、計劃、分工」的工作程序;

培養員工團隊溝通和合作技巧;

回歸自然，娛樂身心。

內容梗概：

同舟共濟：各小組按照組織者事先提供的原始竹料、木板、繩子等，自行設計、製作一隻竹筏，並用自製的竹筏劃過規定的航道……，所用原材料和工具較少、製作及劃行速度較快、失誤(有人落水)較少的隊獲勝。

曠野炊煙：架起土式的燒烤爐，讓肉香在傍晚的空氣中彌漫……

安營紮寨：兩人帳篷、三人帳篷、四人帳篷，像一簇簇鮮花散落在青青的草地上……

篝火煽情：當篝火照亮夜空的時候，也照亮了每個人的心靈，所有的激情都在釋放、燃燒……

10、解扣

一、熟悉階段：參加者圍成一圈(人數為基數，有傷者旁觀，去除首飾等)，每人雙手一上一下伸展(所有人同一個手上下)，站好後伸手去拉住在隔壁一人的手(一個方向一人)。活動中任何人的手不得松開，否則將被處罰。

全體參加者雙手相握後，開始想辦法達到一個目的：最終恢復成單圈手拉手(相鄰兩人左右手相牽)。

如人數是雙數，會變成兩個圈。

目的：非常類似兒時的翻繩游戲，所不同的是想要過關必須要靠團隊的群策群力，依靠每個組員的分工合作，而且你的思維方式越廣，你面前的道路也就越順利。

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『肆』 室內能夠做哪些體育活動呢都有哪些小技巧

我們在室內的話可以去做哪一些體育活動呢？又有一些什麼樣的小技巧呢？接下來我就給大家分享幾個吧。

一.乒乓球

首先第1個就是乒乓球。在室內的話，乒乓球的桌子只是占據一個比較小的面積，如果家裡有條件的話也是可以去買個乒乓球的桌子到家裡的。乒乓球可以適合兩個人或者4個人這樣子進行對打，是一個競技性和娛樂性都非常高的一個體育項目。而且乒乓球又被稱之為我們的國球。打乒乓球的技巧就是，大家一定要去掌握那些正確的握拍方法以及正確的制勝邏輯。

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『伍』 室內體育運動項目有哪些

原來室內也有很多比賽項目，不止可以鍛煉身體，還可以同別人競技。你知道都有哪些項目嗎?下面就讓我為大家介紹一下吧。

室內體育比賽項目有哪些?

1. 健美操

健美操運動起源自傳統健康舞，屬於藝術運動。健美操運動員必須表演一套連續不斷的、動作復雜而且高度緊湊的舞蹈。舞步與手部動作必須展現動作、音樂和表現之間完美融洽的創作性，充分表現出健美操運動的“健”、“力”、“美”特徵及高度的藝術性，並且要盡量避免動作重復。健美操運動比賽分單人男子及女子賽、混合雙人賽和三人賽等。

2. 保齡球

保齡球運動是一項歷史悠久並全球普及的運動。它的歷史可追溯至羅馬時代、古埃及乃至石器時代，對保齡球運動的最早紀錄是人們從金字塔遺跡上，發現 7千年前的古埃及人，有用圓形物體製成的球，以及用大理石製成的瓶。

3. 棋類

棋類是一項智力運動。無論是象棋或是國際象棋，其目的都是以能夠最先吃掉對方的國王(國王在象棋中稱之為“帥”、“將”)為勝。棋類運動非常注重運動員的策略運用和計算能力。在團體賽中，也很強調運動員間的團體合作。

4. 檯球

檯球是一項適合家庭的運動。運動員只需站在長方形球桌的旁邊，並以一支末端尖細且鑲著橡皮頭的球桿去推球。長桌的內側四周以橡膠軟墊包圍，使球能夠在桌內來回撞擊。這種原本是室外的“桿與球運動”經已逐漸發展成為一種室內運動。

5. 體育舞蹈

體育舞蹈被視作一項在跳舞池內比賽的運動。男女運動員需相互配合，在跳舞池內跳出兩種風格的舞蹈：標准舞和拉丁舞。標准舞和拉丁舞又包括十個項目，標准舞有華爾滋、探戈、維也納華爾滋、狐步舞和快步舞;拉丁舞則有森巴、恰恰、倫巴、鬥牛舞和牛仔舞。每項舞蹈都各具特色而且節奏明快。運動員需穿越中線並逆時針跳舞。

6. 龍獅運動

舞獅被分為兩大派別：分別為南獅和北獅。北獅外形與真獅很相像，全身覆蓋著金黃色的毛發。頭上的紅色或綠色蝴蝶結用作識別獅子是雄性還是雌性。南獅的外形顯現勇猛和剛強，頭戴大頭佛面具的舞者會在前面引領它如何舞動。在舞步方面，北獅較注重跳躍，而南獅則注重平地上的舞動。而舞龍運動方面，運動員需舞動龍身以表現出龍的威猛，同時也標志著吉祥、歡樂和幸福。

7. 電子競技

電子競技顧名思義就是透過電子儀器進行的運動比賽。電子競技如同一般常見的體育運動那樣，都是注重公平性和競爭性，但它除了注重體力上的爭持之外，也十分注重策略的運用。我們可以把電子競技看成一種需要迅速反應的棋類運動。雖然電子競技與傳統運動在表面上有所不同，但其核心體育精神卻是一樣的。

8. 極限運動

極限運動是近年迅速發展的一系列刺激的、具創造性和能夠以最大限度發揮運動員自我身心潛能的活動。這項運動揉合了競技、冒險、刺激、創意和興奮感。同時，某程度上極限運動也代表一種新的生活文化，此項運動員不只專注練習其項 目，更喜歡將其概念融入他們的行為舉止、潮流品味、音樂喜好甚至日常語言當中。

9. 蹼泳

蹼泳運動是在潛水和競技游泳運動的基礎上發展而成的項目，運動員比賽中需穿著蹼(蛙鞋)。

10. 室內五人足球

室內五人足球是一項取材自傳統足球的團體體育運動，這項室內運動需要運動員行動迅速，並且具備高超的控球技巧。上衣、短褲、短襪、護脛和鞋，是五人足球運動員的五大必備用品。

11. 入籃藤球

入籃藤球運動起源自泰國，是國際藤球總會認可的一項運動，參與運動的隊伍各由五名球員和一名後備球員組成。在比賽進行期間，它不像籃球或足球比賽那樣需要球員相互碰撞競爭，隊員集中注意力設法把球踢入藤籃。

12. 室內田徑

田徑運動是世界上其中一項最受歡迎之運動項目，通常在室外舉行，亦可於室內舉行。由於室內田徑賽場大小與室外場地不同，室內田徑跑道圈長為200米。但由於在室內舉行，所以可觀性亦相對提高。

13. 室內單車

室內單車包括兩個風格完全不同的項目，分別是花式單車和單車球。花式單車簡單來說就是在單車上表演體操;而單車球就是踩著單車去進行類似室內曲棍球或足球等賽事。由於這項運動是在室內進行，因此它不會受天氣影響。室內單車賽要求運動員時刻高度專注、保持平衡和有勇氣。

14. 室內曲棍球

室內曲棍球是由室外曲棍球轉變而成。由於室內曲棍球的比賽場地較為狹窄，因而要求運動員有非常好的控球技術。比賽時，只可用推球的方法傳球而不可揮擊或挑球。除了射門之外，曲棍球只能在地面上運行。運動員需以高超的技巧來推球、傳球和運球。室內曲棍球是國際曲棍球總會認可的體育運動。

15. 卡巴迪

卡巴迪起源於南亞，在東南亞也非常流行，是印度、巴基斯坦和孟加拉等地青年男子的民間體育運動項目。卡巴迪在平坦的場地上進行，不需要任何輔助器械，比賽分成兩隊，每隊由7人出場，比賽時間男子上下半場各為20分鍾。 比賽中運動員需要長時間的憋氣進行追逐， 場地中以中線為界分為兩半，每個半場中設一條“攔截線”。比賽時，各隊站在己方半場，進攻的一名隊員需沖過中線進入對方場地，連續不斷大聲呼喊“卡巴迪”，並在經過攔截線後用身體任何部位觸及防守者。被觸者將出場，進攻方得一分。但同時，如進攻者在追逐時喊不出聲或在未過攔截線時已被防守者捉住，則同樣被罰出場，進攻方失一分。如進攻者未觸及任何防守者，自己亦未犯規離場或被捉住，則可跑回己方場地，作打和論，換另一方進攻。比賽由雙方輪流派出一位進攻者進行，得分高的一方獲勝。這項運動需要敏捷性、很好的肺活量、肌肉協調性和快速反射能力。

16. 泰拳

泰拳在泰國經已盛行數百年，被泰國人民稱為泰國武術。泰拳容許對搏雙方利用肘、膝、腳或拳等身體任何一個部位進行攻守。這種讓運動員肉搏的賽規，使泰拳有別於其它同類型的格鬥運動。另外，由於泰拳運動員只穿短褲進行比賽，因此也特別受男運動員歡迎。

17. 短池游泳(25米)

游泳比賽主要分為標准池和 25米短池泳賽兩類，都可以在室內舉行。25米短池泳賽可根據不同的泳式把比賽分為各個小項。雖然25米短池泳賽有它專用的設施，但標准泳池也可用作25米短池泳賽。

18. 自由搏撃 (示範項目)

自由搏擊源自美國七十年代被稱為全接觸空手道(Full Contact Karate)的運動， 75至76年間，透過德國成立的世界全流派空手道機構(World All-Styles Karate Organization)傳入歐洲。1978年，柏林舉行了該項運動的首次世界錦標賽。其 後，為了避免和傳統的空手道運動混淆，該機構於1980年正式把比賽項目易名為自由搏擊(Kickboxing，合踢擊和拳擊之意)，並因應體育項目的名稱改變，把體育機構的名稱正式改為世界自由搏擊機構總會(簡稱WAKO)。自2006年，世界自由搏擊機構總會已成為國際單項體育體育聯會總會的認可屬會，同時也是現時世界反興奮劑機構的一員，而透過世界自由搏擊機構主辦的自由搏擊項目，泛稱為WAKO自由搏擊。時至今日WAKO自由搏擊屬下有七種競技格鬥的比賽形式，包括半接觸搏擊、全接觸搏擊、低位踢腿、K1規則、配樂套路(Musical Forms)和自由搏擊健美操(Aero-Kickboxing)。 世界自由搏擊機構總會透過與該會的亞洲分會協調的亞洲自由搏擊聯會合作，於亞 洲開展自由WAKO自由搏擊的活動。而亞洲自由搏擊聯會早於1996年12月19日在吉爾吉斯首都比什凱克成立。現今，世界各地有數百萬計的支持者正參與自由搏擊的練習，相信這個項目未來仍將以穩健的步伐繼續發展。 而世界自由搏擊機構總會及亞洲自由搏擊聯會在澳門2007年第二屆亞洲室內運動會只設半接觸搏擊、全接觸搏擊和低位踢腿三個比賽項目。

19. 克柔術 (示範項目)

克柔術是始於3500年前烏茲別克的傳統式摔跤運動， “Kurash” 在烏茲別克文里譯作擒拿或摔跤，在中亞地區特別是烏茲別克廣受歡迎和重視。比賽時選手(一位穿上綠色道袍而另一位則穿上藍色道袍)必須讓對方倒地，如對方以背著地便立刻宣布勝出，若以技術把對方擊至側身倒地則可得分，如對方只是腹部、臀部或輕微跌倒分數會相對減少，而其中一方的膝蓋著地或跌出賽區外，評判有權宣布暫停並示意選手回到賽區內的准備線上從新作賽。選手不能拉扯對方的褲但可以自由握緊。克柔術非常講求平衡力和快速的步法，因此運動員在練習克柔術的同時，也可能參與柔道和俄羅斯桑博武術等類似的運動。

『陸』 適合室內的體育項目有哪些

體育，是教育學生走向社會仍能保持健康體魄與健康生活方式的有效手段。鵝頸大部分人都因為工作或其他各種原因，都不願意去健身房活去室外運動。但你知道嗎?有很多運動都可以在室內的。下面就讓我為大家介紹一下吧。

適合室內的運動項目

一、室內足球

室內踢足球確實有點奢侈。而且一個城市的室內足球場地並不多，要想預約到，不僅很貴，而且也很不易。世界上參與人數最多的一種球類運動大概就是足球了，以集體直接對抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，通過各種戰術的運用，在規定的時間內和激烈的競爭中，以進球多少來計算勝負。

熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當於把100克的巧克力熱量都耗掉。

運動的好處：球類共同的特點就是團隊合作，在培養集體意識上很到位。足球更偏重於鍛煉腿部的力量，所以多數足球迷的腿部肌肉都很發達。

二、排球

最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，男女搭配一塊玩也可以，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情是非常有利的。排球源於美國，現在已經普及全球，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守的球類運動項目，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉，可以讓身體充分活動開，一場球打得渾身大汗淋漓，非常過癮。

熱量消耗：319卡/小時，好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉。

運動的好處：排球對鍛煉臂部和腹部肌肉的效果特別明顯，同時，對提高你的靈敏性也很有利。

三、羽毛球

羽毛球是民間普及得很好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍很便宜，技巧易於掌握。過去在院內空地就有很多人玩，但是最近風大，在戶外進行就不適合，而且會給過往的行人帶來不便。因此最好到體育館預約場地。如果是單打，就需要一個人照顧自己的陣地，這對身體的靈活性要求非常高，不僅要善於反擊，善於觀察也是必須的。

熱量消耗：418卡/小時，好比消耗掉了一碗牛肉麵。

運動的好處：羽毛球要打得好，對於腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，要隨時准備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時運動。

四、乒乓球

乒乓球是我們的國球，不過這項運動最早起源於英國。幾十年前，它就在我國普及，居民區、校園、公司休息室幾乎都會有乒乓球桌。因為它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也可以鍛煉到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，如果發生了運動傷害，多數是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。

熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

運動的好處：乒乓球運動是一項對神經系統要求非常高、速度快、變化大的運動。可以很好地鍛煉人的注意力以及反應能力。

五、籃球

除了身體的靈活性要求之外，籃球在扣籃的時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發生直接沖撞的運動，很容易導致運動傷害，就算是球場老手，也還是要注意避免受傷，打籃球多發生手指和腳踝受傷。

熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當於把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

運動的好處：籃球運動可以有效地增進身體力量、靈敏、速度、耐力等多方面的素質，對於培養團結協作的精神非常有幫助。

六、跳繩

獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。

你所需要的：有彈性和用於跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。

要領：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側。不要跳得過高，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不易過快疲勞。

運動量：連續跳4分鍾，然後放鬆1分鍾。掌握跳繩技巧後逐漸延長時間，直至達到20分鍾以上。

七、三頭肌運動

獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。

你所需要的：一張椅子和一個朋友。

要領：膝蓋彎曲成適當角度，背向椅子，雙手向後，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。

運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者雙腿伸直，在腳踝處交叉，做2-3組，每組15到20次;熟練者請朋友抬起雙腿，與地面平行，然後做2-3組，每組20到30次。

小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。

八、絞毛巾運動

獲得鍛煉的肌肉：二頭肌。

你所需要的：一個朋友和一條卷好的毛巾。

要領：雙腿分開與肩同寬站好，讓一位朋友雙手握住毛巾的兩端而你自己握住中間部分，雙肘貼住身體兩側，慢慢將毛巾提至胸前，同時你的朋友向下拉(增強阻力)。

運動量：初學者做2-3組，每組12至20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角。

九、仰卧起坐

獲得鍛煉的肌肉：上腹肌。

你所需要的：用於仰卧的毛巾或墊子。

要領：雙膝彎曲仰卧，雙腳著地。雙手置於腦後，運用腹部肌肉，將肩部抬離地面一些(注意：不是坐起)，然後慢慢放低身體。

運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組。每組70到100次。

小建議：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣。下巴抬起，雙肘張開。

十、抬腿運動

獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

你所需要的：用於仰卧的毛巾或墊子。

要領：仰卧在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度。手放置於腦後，將膝蓋抬起貼胸部，然後慢慢放下。

運動量：初學者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

小建議：當臀部抬離地面時，注意收縮你的腹部。

十一、肩部運動

獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

你所需要的：一個朋友。

要領：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的夥伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

運動量：初學者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

小建議：當你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度。

十二、俯卧撐

獲得鍛煉的肌肉：胸部 、三 頭肌及肩部。

你所需要的：一條毛巾(放於膝蓋下)。

要領：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然後抬起。

運動量：初學者做2-3組，每組12到12次;中等水平者做運動時抬起小腿，雙腿交叉，進行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

『柒』 室內體育課游戲

室內體育課是指將原本室外的體育活動內容轉移到室內進行。考慮到城市污染情況並根據市教委下發的停止戶外活動通知，多數中小學校已經將升旗儀式改在室內舉行。那麼，室內體育游戲有哪些呢?下面我為大家整理了室內體育游戲，希望能為大家提供幫助!

★ 傳秘密口令

1.游戲方法：全班學生分成人數相等的若干小組，也可按學生自然小組進行，由教師悄聲告訴各小組第一位學生一個口令，如「集合」、「立正」、「稍息」、「踏步」等，教師說開始，組第一位學生悄聲告訴同組的第二位學生，依次後傳，最後一位學生將收到的口令在黑板上寫出來，最後由教師判定哪一組最快，口令最准確。

2.游戲要求：各小組悄聲傳口時，不能讓其他小組的學生聽到，如果聽到了則該小組的秘密泄漏，判該小組失敗，最快收到口令且最準的小組為勝。

★ 畫足球場地

1.游戲方法：全班分成人數相等的若干小組，教師發令後各小組第一人跑向黑板畫足球場的第一條線，將筆交給同組的第二位學生，第二位學生也畫一條線，如此類推，依次進行，看哪一組的足球場最先畫好。

2.游戲要求：可在黑板上用粉筆，也可用圓珠筆或鉛在紙上畫，每人只能畫一根線如「口」必須畫四筆，教師評判最快且畫得最好的小組為勝。

★ 抗洪搶險

1.游戲方法：將學生分成人數相等的若干小組，每人將書包雙手拿在胸前一路縱隊站好教師發令後各小組排頭學生將書包放在教師指定的「江堤險處」，然後跑回本組手擊本組第二位學生的`書包後站到最後，第二位學生將書包放在前面學生書包的上面，後面依次進行，將書包擺成一疊。

2.游戲要求：書包要疊好不能倒，教師要求學生擺書包時要像抗洪搶險哪樣嚴肅認真，要確保大堤安全，最快、擺得最好小組獲勝。

★ 乒乓球

1、游戲方法：全班分成若干組(每組7——8人為宜)。游戲開始，由本組的任一同學說「乒」，相鄰的下一位學生說「乓」，在下一位相鄰的學生說「球」，說「球」的學生，在說「球」的同時，要用手指准確的指向本組的任何學生，被指的學生要快速說「乒」。當然，說「球」的學生也可以用手指向本人，但也要快速說「乒」。以下循環反復。

2、游戲要求：吐字清晰，銜接快速，如果沒有快速接上的，被視為失敗，將被罰做俯卧撐五個。

★ 碰球

1、游戲方法：全班分成若干組(每組7——8人為宜)，本組的學生可以自由選擇體育項目上的任何一種「球」，做為自己的代名，如籃球，排球，鉛球等等，但不能選擇重復。然後由本組的某一位學生開始說，用自己的球去碰其他學生的球(所碰的球必須是本組有的球)。例如，是籃球的學生開始說「籃球碰排球」。以次循環反復。

2、游戲要求：在碰球時，首先要說出自己的球，才可以去碰其他人的球。再者，如某學生碰了本組沒有球。這都將被視為失敗，罰做俯卧撐五個。

★ 大小西瓜

1、游戲方法：全班分為若干組(每組7——8人為宜)，由本班的任一位學生開始說，「大西瓜或小西瓜」，如說「大西瓜」，雙手必須比作小西瓜的樣子;如說「小西瓜」，雙手必須比作龐大西瓜的樣子。接下來相鄰的下一位學生要和上一位說的相反，例如，前一位學生說的是「大西瓜」，下一位學生必須說「小西瓜」以次循環反復。

2、游戲要求：說的和做的必須是相反的，並且不能和前一位學生說的相同。再者，兩手比的「西瓜」形狀至少要同肩寬，這將被視為「小西瓜」;兩手相觸比的「西瓜」形狀，被視為「大西瓜」。如和上面不相符的視為失敗，罰做俯卧撐五個。

★ 猜領頭人

1.游戲方法：點一猜領頭人的學生到室外，教師指這一學生為領頭人，在輕音樂或學生的唱歌聲中全班學生在領頭人不斷變化動作中，由猜領頭人的學生開始猜領頭人，可猜三次，如猜中，領頭人則表演一個節目或唱一支歌，三次未猜中則由猜領頭人的學生來表演

2.游戲要求：領頭人可做刷牙、洗耳恭聽、洗手、吹喇叭、拉二胡等動作，不斷變換，全班學生立即跟著變，全班學生要遵守游戲規則，不得暗示或指點告訴猜領頭人的學生，領頭人也可以由教師自己來做。

『捌』 室內體育比賽運動項目有哪些

酷暑的夏季想必大家都不太愛去外面運動，畢竟接受紫外線的瘋狂洗禮，不是一件樂事。但是室內的 體育運動 卻有很多。以下是我為大家整理的室內體育運動項目，希望你們喜歡。

室內運動的主要項目

1、散步:每天定時散步。建議你每天下班後提前一站下車,走路回家,這樣天天堅持會達到意想不到的減肥效果。

2、跳繩:小學生常玩的一種游戲。減肥的同時,還能幫你找回童年時的美好記憶。

3.、爬樓梯:千萬不要再以電梯代步了。來來回回的爬樓梯,不但可以消耗掉驚人的熱量,更可鍛煉你的心肺功能。

4、看電視的同時,搖一搖呼拉圈:不僅能輕輕鬆鬆把你變成纖腰美人,還可為你塑造完美俏臀。

5、買一張韻律操VCD跟著跳:不但可以針對身體某一部位進行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。

室內鍛煉必備運動器材

相比去健身房進行相對專業的訓練,很多MM對能在家中進行的時尚健身法更感興趣,有些一些潮流“小道具”,更是令她們愛不釋手,下面這些健身小物,你玩過了沒有?1、彈力繩

跳繩是最健康有效的健身鍛煉方式,是很多MM門的瘦身必備利器。

比傳統跳繩的瘦身效果更加有效,彈力繩能夠在運動過程中增加更多的阻力,讓減肥瘦身事半功倍,甚至超越了簡單器械運動及自由重量鍛煉的效果。

而且彈力繩攜帶方便,往包里一放就能隨身,便於MM們隨時隨地進行運動健身。

2、健身球

健身球只是 瑜伽 訓練當中的道具么?不,健身球還有更多更廣泛的應用,譬如,你可以用健身球替換辦公室座椅,不僅可以一邊辦公一邊瘦身,還能預防頸椎、脊椎病變。

健身球質地柔軟,可以有效減少運動傷害,任何MM都可以將其“玩弄與鼓掌之間”,悄無聲息中就塑造出優美的身體線條,提高身體柔韌性和平衡能力。

做個窈窕“軟”妹子,是很多MM的夢想,那麼,健身球無疑是最棒的選擇。

3、彈簧呼啦圈

如果你是80後,應該對呼啦圈風靡一時的減肥風潮記憶猶新。如今,MM們瘦腰健身呼啦圈仍然是熱門選擇。

彈簧呼啦圈和傳統呼啦圈相比,不僅是改變了單調的扭腰,彈簧對腰部的按摩作用,還能更有效的燃燒脂肪,健身效果自然更勝一籌。

4、彩色啞鈴

健身達人都知道啞鈴在健身當中的作用,可以讓身體多個部位得到充分的鍛煉,塑造完美的胸、肩、背部輪廓,也是一直以來MM們都比較喜愛的小型健身器械。

室內的有氧運動項目

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之後運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。

4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

有氧運動包括： 游泳 、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內，之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰卧起坐2-3組，每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鍾。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鍾補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

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