體育游戲持物跑動作要領
1. 小學體育50米快速跑動作要領
50米跑技術詳細解析
50米跑技術包括：
1.起跑技術
2.加速跑技術
3.途中跑技術
4.終點跑技術
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起跑
採用站立式起跑技術。
動作要領：
1.預備時，雙腳前後開立，慣用腳在前，兩腳前後間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。
2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘於身後。
3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，起跑後注意不要突然抬頭或提高重心。
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加速跑
起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。
動作要領：
1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。
2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。
3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。
4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。
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途中跑
途中跑指經起跑、加速跑後轉入高速度跑的一段跑程。由於50米跑距離較短，完成加速跑之後，途中跑的距離也就非常短。
動作要領：
1.途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，積極送髖。
2.擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性折疊，並將同側髖帶出。
3.重心盡量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜微收，身體前傾。
4.雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。
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終點跑
終點沖刺跑方式主要有兩種。
動作要領：
【第一種】採用沖刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。
【第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8米後，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。切記要盡全力跑過終點後再放鬆。此外，終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺後要在自己的跑道上繼續跑。
2. 大班幼兒跑步指導要點
戶外活動
一、戶外體育活動
（一）對幼兒的要求和保教人員工作要點
對幼兒的要求
保教人員工作要點
1．穿寬松的衣褲及合腳的鞋子，不穿有繩子的衣服，女孩活動時不戴頭箍等。
2．在快速奔跑時，不低頭猛沖，以免與別人碰撞、摔傷；不推搡別人；追逐跑和上、下樓梯時不手拉手；運動時和別人保持適宜距離；不用運動器械揮擊別人等。
3．游戲人數較多時，要學會在旁邊等待；在交換游戲場地時，要按游戲線路行走；夏天天氣炎熱時，知道選擇在樹蔭等陰涼處活動；不擅自離開集體等。
1．穿運動服、平跟鞋，不披散長發。
2．加強對幼兒的觀察與指導，選擇便於監護的適宜位置，隨時走動巡視，適時指導幼兒活動，確保每個幼兒在自己的視線范圍內，謹防意外。發現幼兒有危險動作時要及時制止，並進行必要的安全指導和安全教育。
3．活動前要加強對活動場地的巡視、檢查，不遺漏每一個角落，及時發現場地是否有安全隱患，如發現問題，及時上報、處理。
4．注意動靜交替，科學安排運動量，防止突然運動或劇烈運動造成的拉傷、扭傷或身體不適等。
5．保證足夠的戶外體育活動時間。
（二）常見的問題及解決策略
問題一幼兒參加戶外體育活動時間不足，陰雨天氣不組織戶外體育活動
解決策略：
1．合理安排戶外活動時間。要保證每天不少於2小時的戶外活動時間，既不宜集中，也不宜過於分散。過於集中，孩子易於疲勞，失去興趣；過於分散，孩子則不能充分活動，達不到鍛煉身體，增強體質的目的。
2．不同季節不同安排。夏季不宜在強光下進行戶外體育活動，尤其避免在上午10點至下午4點之間組織幼兒長時間在戶外進行高強度的體育活動，防止中暑和紫外線灼傷。夏季戶外活動的時間也不宜過長，每次活動控制在30分鍾左右，還要做到動靜交替，活動一段時間後，可在陰涼處休息。冬季日照時間短，戶外活動宜安排在上午9點之後、下午午睡起床後。
3．陰雨天堅持開展戶外活動。要利用幼兒園自身場地的特點，充分利用走廊、門廳、長廊、屋頂平台等，合理安排每班活動場地，保證陰雨天時戶外活動正常進行。
問題二體育活動內容單一，幼兒興趣不高
解決策略：
根據幼兒年齡特點，選擇適宜的活動內容，做到體育活動游戲化。
問題三活動器械不夠豐富，不符合幼兒年齡特點
解決策略：
要根據幼兒的發展需求和年齡特點，提供數量充足、種類豐富、功能各異的活動材料，讓幼兒自由選擇。還應根據幼兒的實際發展需要，自製體育器械。
問題四體育活動安排隨意，無計劃
解決策略：
要有計劃地進行體育活動。每次活動前，必須圍繞幼兒的年齡特點和發展階段制定計劃，保證體育活動的有效性和安全性。
問題五保教結合不到位，保育工作跟不上
解決策略：
1．及時增減衣服。
2．掌握好運動量。
3．關注個體差異。
4．准備活動與放鬆活動。
5．運動前後適宜補水。
問題六幼兒運動常規差，容易出安全事故
解決策略：
建立良好的安全活動常規。活動前，向幼兒交待活動的規則和有關安全事項，盡可能預計到可能出現的不安全因素，針對活動中可能存在的危險，提前向幼兒提出活動要求。活動中，時刻注意觀察幼兒的行為及動作，發現危險時注意保護和制止。活動結束時，和幼兒一起總結討論活動中出現的不安全現象，避免類似的事情發生，增強幼兒的安全意識。
3. 體育動作技術要領口訣
立定跳遠
組成：預擺、起跳、騰空、落地
動作口訣：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協調，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高
組成：助跑、起跳、騰空過桿、落地
動作口訣：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。
蹲踞式跳遠
組成：助跑、起跳、騰空、落地
動作口訣：
助跑一陣風，
起跳用力蹬，
做好騰空步，
落地要緩沖。
雙手前拋實心球
關鍵：持球預備姿勢和預擺，最後用力和緩沖
動作口訣：蹬地送髖腳用力 抬頭展胸別忘記 兩手揮臂似軟鞭 協調用力快狠准
前滾翻
動作口訣：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。
魚躍前滾翻
關鍵：准備--助跑--前滾翻
動作口訣：兩腿蹬地前上躍， 空中展體腿伸直， 兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起
後滾翻
動作口訣：一蹬二撐三低頭，向後滾翻身似球。
行進間單手--投籃
動作口訣：一大二小三高跳 身體騰空球上肩 手臂伸直前壓腕 雙腳落地穩又牢
排球正面雙手墊球
動作口訣：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹肩放夾，前伸壓彎球下接，蹬腿跟腰應放鬆。
快速跑
組成：起跑；起跑後的加速跑；途中跑；沖刺跑 ---示範在前半部分
動作口訣：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺需快速，安全過線要記牢。
籃球雙手胸前傳接球
動作口訣：兩腿前後分開站，雙手持球置胸前，手指分開要自然，拇指八字記心間。
4. 體育課——跑步動作要領
跑步的動作
跑步主要用於快速行進。
動作要領：聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
5. 跑操的動作要領及其作用
一、跑操的動作要領：
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜，要注意聽好口令，保持整體步調一致。擺臂高度要標准，整齊。
二、跑操的作用：
1、提高學生身體素質
跑操是鍛煉身體的有效方式之一。它可以降低膽固醇,降低血液凝塊的幾率，鍛煉50%的經常處於閑臵狀態的肺。跑操還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力，有利於塑造健美的身材，讓人顯得更有朝氣，更加精神飽滿 。
2、增強學生集體意識
作為班級一員，每個學生必須履行好自己的職責。領隊學生在前面控制跑步的速度，班長指揮隊伍，喊好口號，提醒和糾正跑姿，每個學生要明確自己在跑操中的重要性，培養集體榮譽感。
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早操跑步後的注意事項：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
6. 長跑是一項體育運動，它的動作要領是什麼
長跑是長距離奔跑的簡稱，是一項體育競技項目，長跑路程通常在5000米以上，作為一項國際競技運動項目，廣為全世界運動健將喜愛。
接下來給大家介紹下長跑運動，和它的動作要領。
相信大家都知道世界馬拉松比賽， 馬拉松長跑風靡世界。關於馬拉松長跑還有一段故事。
據說希臘波斯戰爭（公元前492-前449年），波斯軍隊入侵雅典，雅典任命奮起反抗，最終雅典終於打敗波斯軍隊（史稱馬拉松之戰），雅典為了把勝利的消息帶回祖國，便派了一名長跑健將（斐里庇得斯 ）回國報信。長跑健將一刻不停，以最快的速度跑到雅典為祖國帶去勝利的消息後力竭而亡。人民為了紀念勇士的精神，便有了現在的馬拉松長跑運動。
各位讀者關於長跑有什麼意見和補充歡迎留言哦。
7. 快速跑的動作要領口訣
1、站立式起跑
兩腳屈膝前後站，前腳尖雜線後沿。
重心落在前腳上，異側手臂放在前。
上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。
2、蹲踞式起跑
「各就位」：
（1） 手腳位置要量好，「四個一」要記心間。
「四個一」：
兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。後腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。
（2） 四指並攏虎口前，手指貼在線後沿。
（3） 蹲踞起跑五點撐，背部微弓頸放鬆。
「預備」
提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。
「跑」
（1） 兩腳用力蹬後邊。
（2） 發令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳後蹬身向前，快速蹬擺是關鍵。
「起跑後的加速跑」
（1） 腿後蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。
（2） 後蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，後蹬送髖快有力。
（3） 用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。
3、途中跑：
（1） 身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕松。
（2） 身體正直稍向前，後蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。
（3） 後蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。
4、終點沖刺撞線：
（1） 最後一步大，肩胸快下壓。
（2） 終點沖刺跑，速度更要高。後蹬角要小，不要想上跳。
（3） 最後一步猛後蹬，肩胸下壓跑不停。
5、跑的練習：
（1） 小步跑：身體正 直快擺臂，大腿下壓腳扒地。
（2） 高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。
（3） 後蹬跑：後腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關節要前送。
8. 跑步的預備和開始跑的動作要領
1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2、軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
3、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
4、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
6、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.
9. 跑步的基本動作要領
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，並保護自身安全。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。 動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
大腿與膝。跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
軀干與髖。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
腳跟與腳趾。跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
小腿與跟腱。跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
跑步時要注意呼吸的節奏，要和跑步的速度協調起來，一般三步一呼、三步一吸，同時呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部的充分交換。因為跑步的強度和耗氧量是成正比的，跑得快，呼吸頻率就會加快，呼吸強度就會增加，所以盡量把速度放均勻。