13歲寶寶體育游戲

㈠ 適合小朋友的體育項目

適合小朋友的體育項目

適合小朋友的體育項目，適當的運動對於小朋友的生長發育是有好處的，但是不同年齡階段的小朋友所適合的運動都是不一樣的，有些強度太大的運動對於小朋友是有害的，適合小朋友的體育項目

適合小朋友的體育項目1

1、平衡車

開始玩年齡：≥2歲的孩子

兒童平衡車的出現，贏得了許多家長的好感。在給孩子玩前，需要了解一下它的原理。

平衡車並沒有腳蹬，全靠孩子的兩條腿來驅動。剛開始，孩子需要用腳持續蹬地來給滑行提供動力，當速度快起來後，就可以收起雙腳，保持平衡，就可以體驗滑行，當速度慢下來時，需要再蹬雙腳補充滑行的動力。

其實平衡車最考驗的就是平衡力和身體的協調性，而2歲以前孩子身體的這方面能力發育還沒達到要求，過早使用並不利於孩子掌控平衡車，反而可能容易讓孩子產生挫敗感，而且絕大多數的平衡車都沒有剎車，過早給孩子使用，容易發生危險。

2、腳踏滑板車

開始玩年齡：≥2歲的孩子

腳踏滑板車主要是依靠孩子單腳滑動來提供動力的，對孩子的腿部力量和平衡性的要求比較高。若過早使用，孩子有可能會出現扭傷。

孩子2歲以後，不僅腿部力量發育較好，平衡性也逐漸提高，有利於掌控滑板車。可以從三輪滑板車開始嘗試，但沒有扶把的滑板車，孩子≥8歲以後才能玩。

3、小自行車

開始玩年齡：≥3歲的孩子

有的家長太過於著急，孩子剛學會走路，就開始讓孩子騎自行車了，這樣很容易導致正在學步的孩子的腿部骨骼變形。建議家長在孩子3歲以後，再TA嘗試騎帶輔助輪的小自行車，每次30分鍾以內為宜。

4、輪滑

開始玩年齡：≥3歲的孩子

輪滑是一項速度比較快的運動，需要較強的平衡感和下肢協調控制能力，以及敏捷的反應能力。一旦用力不當，很容易造成肌肉、骨骼的損傷。

3歲以上的孩子，已經有了較強的大腦控制力和較好的骨骼肌肉系統，可以進行較大動作的運動，而且此時期孩子比較活潑、學習模仿能力比較強，可以嘗試學習輪滑。但注意給孩子戴上必要的防護裝備，在安全平坦的地方練習。

5、網球

開始玩年齡：≥4歲的孩子

網球是一種全身運動，比較有趣，很容易吸引孩子的注意力。

孩子4歲之後，平衡感、協調性、節奏感等都有提升。可以開始練習兒童短網，因為它用的是比較軟的海綿球，一般不會傷到人。

但正規的網球建議在孩子6歲以後再開始學。因為打網球需要較強的臂力和手腕部力量，還要求肘關節和腕關節的韌帶發育比較好，所以不適合太小的孩子，另外，由於正規的網球一般比較重，≥6歲以上的孩子才能更靈活地躲避。

6、游泳

開始玩年齡：≥5歲的孩子

一般建議孩子5歲以後再開始學習游泳。因為這個時期孩子的神經、肌肉發育才比較完善，可以有足夠的力量來學習游泳，而且身體協調能力也比較好，更容易掌握換氣機巧。同時此時孩子也能較好地理解訓練的指令，適應陌生的環境和課程安排。

在正式學習游泳之前，也可以多讓孩子與水親近，多了解游泳安全知識等。由於孩子的體溫調節能力較差，在孩子下水前，先試一下水溫，一般水溫在27℃以上比較適合5歲的`孩子。

7、跆拳道、武術

開始玩年齡：5歲左右的孩子

跆拳道和武術有助於鍛煉孩子的身體和意志力，因此，受到許多家長的青睞，尤其是男孩的家長，可以增加孩子的「男子氣概」。

跆拳道和武術的練習要求孩子有一定的理解能力，同時身體的柔韌性也比較好，這些要求5歲以後的孩子比較合適。此時期寶寶的注意力、控制力、思維能力等都比較好，可以開始學習一些簡單的武術動作，但要注意運動量不宜過大，也不宜過於激烈。

8、羽毛球

開始玩年齡：≥5歲的孩子

打過羽毛球的家長一定可以更深刻的理解，羽毛球確實是一項運動量非常大、又極其考驗協調性的運動項目。不僅需要有很好的耐力，進行跑、跳、撿球、接球，還需要考驗身體的靈活性和視力水平，才能看見對面飛過來的羽毛球，並迅速做出反應。

這些對於太小的孩子來說都是很難做到的，所以建議寶寶5歲以後再開始羽毛球訓練。

9、輪滑

輪滑可以鍛煉兒童的全身肌肉，還能鍛煉孩子的堅強性格，給孩子買一雙輪滑鞋和一套護具，請教練幫助訓練，孩子能從中得到運動的快樂。

10、跑步

跑步是最簡單的運動項目，不需要任何器械就可以達到鍛煉身體的目的，而且適合任何年齡的兒童。

11、球類

球類運動也特別適合孩子們，可以根據孩子年齡的不同，來選擇哪種球類運動，可以使兒童四肢更發達，身體更好。

12、跳繩

跳繩也是適合兒童的運動項目，一根小繩在手，可以變幻不同花樣，既鍛煉身體，又特別有趣。

適合小朋友的體育項目2

1、跆拳道。

讓孩子練習跆拳道，可以有效鍛煉他的肢體靈活度。還能起到危險時刻自我保護的作用。

2、籃球。

打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養孩子的團隊意識。

3、乒乓球。

讓孩子練習乒乓球，可以培養孩子的專注力，以及對事物很獨特的角度。

4、游泳。

對於孩子來說，游泳還是很有必要學會的。第一，這是一種生存本領；第二，可以增加肺活量。

5、跑步。

慢跑後的感覺，非常舒服。一定要教會孩子熱愛上這種運動，他會受益終身。

6、俯卧撐。

學校里考試體育，會把上肢力量計入其中。平時就要多讓孩子練習一下俯卧撐，幫助孩子增加上肢力量。

適合小朋友的體育項目3

小學生參加體育運動的6個重要作用

1、體育鍛煉對骨骼的影響。

骨骼對人體起著支架作用，對器官起著保護作用，同時對人體的各種運動起著支撐和杠桿作用。科學研究證明：小學生堅持上好體育課，積極進行體育鍛煉，可以使骨質增強，促進生長發育，使兒童身高迅速增長。因為體育運動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利於改善骨的形態和機能，使骨骼變的粗實、堅固，也有利於脊柱、胸廓、骨盆、足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機械性能得到提高。但是，鍛煉不科學，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導學生按科學的方法進行鍛煉。

2、體育鍛煉對關節的影響。

通過體育課的學習和鍛煉，能使關節囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關節周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關節活動范圍加大，靈活而又牢固。如體操運動員、雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。

3、體育鍛煉對肌肉的影響。

少年兒童的肌肉正處在發育的過程中，身體各部位肌肉的發展速度也不平衡，而堅持體育課學習和鍛煉，可以使肌肉在形態、結構、成分和機能上發生明顯的適應性變化。

4、對血管系統的影響。

體育鍛煉需要消耗能量，而能量的產生主要靠血液輸送氧氣和營養物質來供給，這樣就會使血管開放、心臟跳動加快、血液循環加快，長期進行下去，無疑對心肌和血管的彈性是很好的鍛煉。經常參加鍛煉的學生，其心臟搏動次數要少於不常鍛煉的學生，因為他們的心肌強而有力，只需搏動較少的次數就可以排出較多的血液來滿足運動的需要，而不經常鍛煉的學生，他們的心臟弱而無力，只有靠搏動較多的次數，才能排出運動時所需要的血液量。

5、對呼吸的影響。

體育鍛煉時，人體對氧氣的需要量增加，要求呼吸器官加強工作，久而久之，呼吸肌變得強而有力，呼吸系統的功能也就隨之提高了。當進行大強度的運動時，他們的呼吸器官也不會因為呼吸次數過頻而出現疲勞。由此可見，體育鍛煉為小學生適應劇烈運動提供保證。

6、能夠消除大腦疲勞，提高學習效率。

大腦是指揮小學生學習、生活、*、鍛煉的司令部。大腦活動的規律是興奮和抑制交替進行。小學生學習的時間一長，就容易出現疲勞感，注意力不集中，思考力下降，學習效率降低，這時候就要多休息一會兒，才能恢復精力。此外，體育鍛煉還能促進人體的新陳代謝，使血液循環加快，供給大腦的氧氣和營養物質增多，使廢物排出體外，既改善了腦的工作條件，又使大腦更加高效率的工作，提高了小學生的學習效率。

㈡ 關於寶寶的體育游戲，要如何選擇呢

關於寶寶的體育游戲，要如何選擇呢？體育游戲，歡迎參考！愛運動是寶寶的天性。在3-6歲的時候，你可以選擇身體協調性和靈活性的游戲，比如各種彎道跑步游戲和運動，這樣孩子們可以增加體力，平衡使用肢體，為了有效補償日常生活中單一活動對兒童大腦的不平衡刺激，促進大腦發育。美國呼啦圈跳躍屋各種呼啦圈呼啦圈呼啦圈呼啦圈呼啦圈可以做成不同的形狀，這樣孩子們就可以在上面自由跳躍。

首先，我們需要弄清楚學齡前兒童需要達到什麼樣的體能水平，然後根據這些技能點為兒童選擇合適的運動游戲，在現實的教育和教育中，教師應該選擇一些在戶外活動中佔主導地位的教師，比如「吹泡泡」，讓孩子在游戲中提到泡，我們選擇了幾次幼兒園老師被父母誤解的時刻，都是十個孩子都喜歡在新學期玩游戲。家長們有沒有想過把游戲作為兒童體育啟蒙的第一課讓我們來看看兒童的運動燈。

㈢ 幼兒園有哪些適合孩子玩的球類游戲

一、用腳推球

讓寶寶面對牆50公分的距離坐下，並用胳膊在身體後面支撐地，放一個球在寶寶腳下，讓寶寶先練習原地用腳底板滾球，等熟練了以後，教孩子用腳把球踢出去，並盡可能用腳接住反彈回來的球。

二、對滾球

和寶寶相距2米以上面對面坐在地上，雙腿分開。然後和寶寶互相對滾球。在游戲過程中，應該配合球的滾動增加一些「音響效果」配音，增強游戲的興趣。

三、手指轉球

准備一個與寶寶手大小相合適的花皮球，先示範如何用四指配合拇指轉動球，然後幫助寶寶完成；也可以讓寶寶模仿您嘗試用兩只手配合轉動球。在游戲的過程中，應該配合動作和球的轉動「做配音」。除了球，還可以用其他需要用手指轉動的玩具讓寶寶玩，比如陀螺、碾子等。

四、「搶」球大賽

准備一些乒乓球和幾把大一點的湯匙，把乒乓球放在洗菜的塑料筐里，和寶寶每個人手裡再拿一個小碗。「比賽」開始以後，和寶寶用勺把球舀到小碗里，看誰舀得多。

五、「吹」球射門

准備一個乒乓球並用積木塔一個小門當「球門」，把乒乓球放在距離「球門」20厘米以外的地方。先示範如何用嘴吹球進球門。然後鼓勵寶寶嘗試著做。游戲時間不宜太長，否則不利於孩子健康。

㈣ 適合小學生玩的體育游戲

體育課是小朋友最喜歡的課程了，終於可以跑到室外歡快的玩耍了。要是在體育課上還有一些比較好玩的游戲就更好了。1、拉繩比賽

動作價值：發展提高引體向上的專項臂力。

動作方法：兩人面對站立，腳前各劃一條線，相距50至60厘米，兩人同時握緊一根結實的短繩。然後兩人同時用力後拉，將對方拉過線者為勝。

2、過橋袋鼠

參加人員：每隊1人

比賽規則：參賽運動員先越過跑道上設置的2座獨木橋，然後用袋鼠跳躍方式完成後半程。

道具：長凳2×8

麻袋(麻袋上繪制圖案)×10 現場裁判(維持秩序)：2人

3、呼啦圈

動作規格：邊走邊轉

比賽方法和錄取名次：

聽裁判哨聲開始比賽計時，走20米，時間最少者為勝。(註：①當圈掉到地上可撿起再轉，直到轉滿20米為止;②呼拉圈可自帶。)

4、跳大繩

道具：跳繩1-2根

參加隊伍：12支，每隊3人。

比賽規則：每組比賽參賽人員一個接一個進，即先一個人進，後出，然後再另一人進，如此接下。比賽限時3分鍾，規定時間內跳的個數多者獲勝。

裁判：4-5人，1人計時。

㈤ 適合8一12歲孩子的戶外游戲有哪些

1、二人三足

家長與孩子並排站在起跑線的後面，用繩子綁住兩人內側的兩條腿，裁判發布命令後，家長與孩子一起出發，繞過標志物後原路返回，哪一組跑的最快，哪一組就獲勝。二人三足游戲能夠鍛煉家長與孩子之間的協調能力，同時能夠很好地培養彼此之間的默契感，增加彼此之間的親密度。

㈥ 13歲女孩適合學什麼體育項目

小女孩培養學什麼運動比較好 適合學哪些運動

小女孩如果想要學運動，可以選擇乒乓球、羽毛球、籃球、跳繩等，也可以選擇足球等，具體看孩子喜歡什麼。

1小女孩培養學什麼運動比較好
1、乒乓球：

乒乓球，是一種世界流行的球類體育項目，中華人民共和國國球。乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，同時又是技術和戰術完美結合的典型。從健身的角度而言，乒乓球運動對場地和器材的要求不高，且簡單易學。

2、羽毛球：

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

3、打籃球：

打籃球，可以鍛煉孩子的手與腳的配合。而且籃球是集體運動，可以培養孩子的團隊意識。也能通過運動來促進身體發育。

2小女孩學運動的注意事項
1、為寶寶制定鍛煉計劃，不能違背孩子的生長發育的規律，最好咨詢一下醫生。

2、熱身運動很重要，這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此，在運動前，鼓勵孩子先做會兒前後拉伸動作，以增加柔韌性，預防肌肉拉傷。

3、購置防護用品，如騎車時使用頭盔，單排輪滑時佩帶護膝和護肘。

4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等症狀，應及時終止運動進行。

㈦ 幼兒園體育游戲活動教案

作為一名教職工，時常需要編寫教案，編寫教案有利於我們弄通教材內容，進而選擇科學、恰當的教學方法。來參考自己需要的教案吧！下面是我為大家收集的幼兒園體育游戲活動教案8篇，希望對大家有所幫助。

幼兒園體育游戲活動教案 篇1

拉著動物去散步

【活動目標】

1.學習拉著動物向前走和倒退走。

2.體驗參與體育活動的快樂。

【活動准備】

人手一條小毯子，一個小動物。

【活動過程】

一、准備活動

活動身體，做動物模仿操。

二、基本部分

1.出示動物，相互打招呼。

師：「今天，我們這里來了很多的動物朋友，來和它們問聲好!」(互相打招呼)

2.第一次游戲：拉著動物去散步(拉著毯子向前走)

(1)師：「小動物們看到幼兒園里這么漂亮，你能帶他們去散散步嗎?」

(2)師：「你們准備怎麼帶娃去散步呢?」

(3)幼兒表述,並請個別幼兒進行示範.。(有的抱著，有的背著，有的攙著……)

(4)師：「你們的辦法都不錯，許老師還有一個比較有趣的方法，拉著動物去散步。」

(5)教師出示小毯子，邊示範，邊講解。「我們將小動物放在小毯子上，兩只手拉著小毯子一角，就帶動物去散步了。記住，拉的時候可千萬不能把動物摔在地上哦!」

3.幼兒玩游戲。

4.簡單總結

師：「剛才你帶小動物去看了什麼?它有沒有摔跤啊?

5.第二次游戲：拉著動物去散步(拉著毯子倒退走)

師：「這次，為了防止動物朋友摔下來，我們眼睛看著他們，就這樣，倒著走，走的時候也要注意後面有沒有人，小心撞到別人身上。」

6.幼兒第二次玩游戲。

三、結束部分：

放鬆游戲：搖娃娃

1.師：「天快黑了，動物們要休息了。兩個小朋友一組，把兩個娃娃放在一條毯子上，另外一條做小毯子，蓋蓋好。我們搖搖他們睡覺了。(可請配班老師一起幫忙示範。)

2.幼兒游戲。集體唱搖籃曲

3.師：「輕輕地，我們送動物寶寶回家了。」

幼兒園體育游戲活動教案 篇2

活動目標：

1、練習向指定方向自然跑;

2、讓幼兒在游戲中初步中認識大、小。

3、商討游戲規則，體驗合作游戲的快樂。

4、培養幼兒不怕困難、堅強、勇敢、積極向上的良好品質。

重點、難點：

重點：會自然快速地跑。

難點：能遵守游戲規則。

活動准備：

1、自製螞蟻掛飾若干個，螞蟻洞一個;

2、大、小球若干個。

教師行為：

1、老師和幼兒一起做熱身運動"早早起"，穩定幼兒情緒。

2、老師出示一隻螞蟻掛飾，問幼兒："小朋友，這是什麼?"(螞蟻)。對，這是螞蟻。今天，老師要和小朋友來做一個游戲"螞蟻搬豆"，好不好?(好)。

3、老師來當螞蟻媽媽，小朋友來當螞蟻寶寶，一起來搬豆，老師將自製的螞蟻掛飾--給幼兒掛上，開始游戲。

4、老師先將大豆(大的球)倒在地上，對幼兒說："小朋友，現在和媽媽將大豆(球)搬進對面的螞蟻洞內好嗎?"(好)。於是，老師和幼兒將大豆拿起，跑向對面的大螞蟻洞。(放入大筐中)。

5、老師再將小豆(球)倒在地上，對幼兒說："小朋友，現在和老師一起將小豆(球)搬進對面的螞蟻洞內，好嗎?"(好)。老師和幼兒將小豆(球)搬起，跑向對面的小螞蟻洞內。(放入小筐)。

6、最後，老師將大豆(球)、小豆(球)搬進對面的螞蟻洞內好嗎?於是，老師和幼兒將大豆(球)、小豆(球)搬起，跑向對面的螞蟻洞內。(分別放入大、小筐內)。

7、結束。讓全體幼兒在歌曲"螞蟻搬豆"的音樂中自由搬豆。

教學反思

1、對幼兒發展的反思：在活動的過程中，幼兒大多數能參與過來，通過活動幼兒的身體靈活性和協調性得到了一定的鍛煉，一些平時不合群的幼兒也能參與到活動中來，使其孤僻的行為得以有所改觀。

2、對師幼互動的反思：對活動中個別幼兒對老師的指令理解不清時，可以降低對其的要求，大部分幼兒都可以按照老師的指令參與進活動中，使活動可以順利開展，幼兒體驗到了合作互助的氛圍和樂趣。

3、對活動效果的評析：整個活動幼兒參與度較高，但是對一些發展快的幼兒來說，活動相對簡單，因此出現了個別幼兒的熱情的持久度不高的現象，在今後的活動中我要充分考慮到這一方面的問題，使所有的幼兒都能以熱情積極的態度參與到活動中去。

4、如果讓我重新上這節課，我會更加細致地考慮活動的各個環節，在基本活動的過程中適時的提高一些活動的要求，讓發展快的幼兒也能全程投入到活動中來。我還會適當的延伸活動，比如：用紅豆和黃豆去煮分給幼兒吃，讓他們分別說說當中的味道，還可以用豆豆去做各式各樣的手工，作展示等。

幼兒園體育游戲活動教案 篇3

活動目標：

1、嘗試利用魔棒柔軟可變的特點，合作探索魔棒的各種玩法，重點練習蹲步走、團身爬的動作。

2、發展幼兒動作的協調性、靈敏性發展幼兒的創造能力、想像力和合作能力。

3、樂意與同伴合作開展游戲，體驗共同游戲的快樂。

4、能根據指令做相應的動作。

5、培養競爭意識，體驗游戲帶來的挑戰與快樂。

活動准備：

1米長的魔棒人手一根，0.5米長的魔棒12根，席子24床，鈴鼓1個，磁帶，錄音機。

活動過程：

一、開始部分

1、師幼創意游戲《超級變變變》——前段時間爸爸媽媽和小朋友們一起製作了漂亮的五彩棒，它可不是一根普通的棒子，它可以變出很多好玩的東西，我們就叫它魔棒。現在讓我們一起用魔棒來玩一個《超級變變變》的游戲吧。

2、幼兒和老師一起用魔棒擺成運動場做運動，活動身體各部位。

二、基本部分

1、創意玩魔棒——幼兒自主或結伴玩魔棒，鼓勵幼兒大膽探索、嘗試魔棒的各種玩法。

師：小朋友們可以自己玩魔棒，也可以和小夥伴一起玩，看看誰的玩法最多，和別人都不一樣。

教師觀察指導。肯定幼兒的想法，鼓勵幼兒想出更多的.玩法。

2、幼兒交流展示魔棒的玩法，師生一起玩一玩。(小朋友們想出了很多魔棒的玩法，誰願意把你的玩法展示給大家看看)

3、合作游戲《毛毛蟲》——引導幼兒集體玩合作游戲《毛毛蟲》，請優勝的一組和大家分享合作的經驗。

4、綜合游戲《趕小豬》

(1)老師拿短棒當趕豬人，幼兒扮演小豬，閉上眼睛，順著鈴鼓的聲音爬回家。

(2)提供輔助材料席子滾筒，請幾位幼兒做趕豬人，其它幼兒拿席子鑽進去，順著鈴鼓的聲音爬回家。

三、結束部分——玩游戲《包餃子》，放鬆身體各部位。

活動反思：

本節活動的目的是一物多玩，探索紙棍的多種玩法，提高動作的協調性和靈敏性。在探索紙棍玩法環節，單單一根紙棍要玩出多種玩法對小班年齡段的幼兒來說是有一定難度的，因此在開始的准備部分，教師有意識的將「魔法棒」(紙棍)變成方向盤，開汽車入場;拿魔法棒做熱身操，在音樂聲中引領幼兒拿魔法棒做棍棒操，如：可以變成大象的鼻子甩一甩;變成大馬跳一跳。穿插一兩種紙棍的玩法在裡面是為後面的探索玩法環節做鋪墊。在探索紙棍玩法環節：雖然給了一定的方向，但由於小班幼兒愛模仿、以具體形象思維為主的特點，幼兒只能想出幾種類似的玩法，這時就需要老師直接給出幾種玩法讓幼兒跟學並練習：跳格子、當做金箍棒玩耍等。最後總結出：騎大馬、跳格子、當金箍棒、開汽車等幾種玩法讓幼兒分散自由練習。在練習時我發現大部分的孩子比較喜歡金箍棒、和騎大馬。接著老師引出遊戲——趕小豬，這是整個活動的高潮，是幼兒手持紙棍(魔法棒)將散落在地的紙球(小豬)趕進橫立在場地周圍的籃筐(小豬的家)里，游戲中幼兒很感興趣，但因籃筐口有一定厚度不是很平所以趕進去對幼兒來說有難度，有的趕到筐口直接用手拿進去，在這個教具上我們需要思考改善。

小網路：魔棒有多重含義。在photoshop中的工具面板中選中魔棒工具，圍繞被選物畫閉合的迴路就可以選中物體。

幼兒園體育游戲活動教案 篇4

活動目標：

1、讓幼兒體驗體育游戲的樂趣。

2、培養幼兒勇敢堅強的優秀品質、3、掌握雙腿跳躍的能力。

活動准備：幼兒每人一條布袋、地墊若干、籬笆四組、動感音樂一組。

活動過程：

一、1）隊形隊列練習（齊步走，左右轉，左右看齊、前後轉、報數、、、）2）隨音樂熱身運動二、1、導入：今天老師給你們准備了一些好玩的東西，快看看是什麼？幼兒排隊取布袋，這些布袋怎麽玩呢？ 小朋友們快來試試吧！

2、1）幼兒自由探索布袋的玩法，教師引導發現好的玩法。

2）讓特殊玩法的幼兒展示分享3）師：剛才你們都玩得非常棒，你們還有和剛才不一樣的玩法嘛？讓我們再來試試吧！

4）幼兒再次嘗試不同的玩法，教師引導多種玩法，引導幼兒鑽入布袋，探索各種布袋裡的各種玩法，啟發幼兒講述自己怎樣玩的，模仿的那種小動物。

5）師：讓我們都來變成小袋鼠模仿一下袋鼠跳吧！，可愛的袋鼠們你們想到森林去旅行嗎？可是在旅行的路上可能會有很多很多的困難，有小河，小山，如果小袋鼠們沒有本領行不行？那袋鼠們趕快來學本領吧！

3、師介紹場地和規則："小袋鼠要一個接一個要雙跳過籬笆，一個一個爬過草地然後到起點重新開始，小袋鼠要注意安全，把袋子提起來不要摔倒，不退不擠，可愛的小袋鼠們趕快來聯系我們的本領吧！

幼兒園體育游戲活動教案 篇5

設計意圖：

冬天，孩子們的衣服穿的較多，大多孩子不愛運動。小班年齡段幼兒特別喜歡爬，在平時的日常生活中，大多數家長會因為衛生和安全問題，不能讓孩子們盡情地爬。為了激發孩子在冬季能多做運動，鍛煉手膝著地、自然協調地向前爬，學會躲閃爬，嘗試倒退爬，滿足孩子們冬天運動的需要，我設計了本活動《老虎鬥》。

活動名稱：

老虎鬥

活動目標：

1、初步了解老虎的外形及生活習性，知道冬天多做運動可以暖和身體。

2、練習手膝著地自然協調地向前爬、躲閃爬，嘗試倒退爬。

3、能遵守游戲規則，體驗集體游戲的快樂。

4、通過活動鍛煉幼兒的跳躍能力，讓他們的身體得到鍛煉。

5、能根據指令做相應的動作。

活動准備：

老虎頭飾若干（和幼兒人數相同），兩種顏色的老虎尾巴若干（合起來與幼兒人數相同），游戲音樂（歡快音樂和緊張音樂），舒緩音樂。

經驗准備：

對老虎的有關知識有一定的了解。

活動過程：

1、談話導入。

師：小朋友見過大老虎嗎？（見過或沒見過）。在哪裡見過？（在動物園里見過，在書上見過，在電視上見過……）大老虎是什麼樣子的呢？（請幼兒說一說。）小朋友說得真好！大老虎最威風了，小朋友想當老虎嗎？今天我們來玩《斗老虎》的游戲，請小朋友來當大老虎，好嗎？（請幼兒戴上老虎頭飾，將尾巴塞進後背的褲腰裡，扮成小老虎。）

2、熱身運動：

師：小朋友的小手冷嗎？我們先搓搓小手，然後讓我們的身體跟著小手動一動吧！做手指動物模仿操：

一個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成毛毛蟲呀，爬爬爬。

兩個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小白兔呀，跳跳跳。

三個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小花貓呀，喵喵喵。

四個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成小花狗呀，汪汪汪。

五個手指頭呀，變呀，變呀，變呀，變成大老虎呀，啊嗚，啊嗚，啊嗚。

3、自由練習手膝著地自然、協調地向前爬，躲閃爬，後退爬。

（1）師：小一班的小朋友都變成大老虎了，我們一起學大老虎爬一爬吧！（幼兒四散自由爬行。）如果有其他老虎來攻擊時，我們該怎麼辦呢？（請幼兒示範，引導幼兒嘗試躲閃爬。）如果有其他老虎來咬我們的尾巴時，我們又該怎麼辦呢？（請幼兒講出自己的辦法並示範，引導幼兒練習後退爬。）

（2）師：現在，虎媽媽要考考虎寶寶，聽到歡快音樂，虎寶寶們自由爬行，聽到緊張的音樂，虎寶寶們躲閃爬或後退爬，要注意安全，不要碰撞到別的小老虎或傷到自己哦！

（3）寶寶們學得真快！我們可以比賽了。

4、交代游戲規則，玩游戲《老虎鬥》。

玩法：將紅尾巴老虎和藍尾巴老虎分成兩組，聽口令開始揪尾巴。誰將對方的尾巴先揪完，誰獲勝。（教師提醒幼兒在揪尾巴時，小老虎可以在一定范圍內躲閃爬，倒退爬。）播放游戲音樂，幼兒游戲。

5、結束活動。

播放舒緩音樂，幼兒進行放鬆活動。

師：小老虎們玩得開心嗎？（開心。）放鬆放鬆吧，搖搖胳膊，擺擺小手，抖抖肩膀，拍拍腿，休息一下吧！現在還冷嗎？（不冷了）小朋友知道為什麼現在不冷了嗎？（因為剛才我們玩游戲時做了許多運動，冬天多做運動我們就不冷了。）

活動延伸：

組織幼兒在陽光下休息，討論冬天可以讓身體暖和起來的辦法。

教學反思：

教學過程中，幼兒積極配合，認真嘗試，在自主練習里獲取了經驗，又在集體練習里感受到了快樂和喜悅，達到寓教於樂的目的，教學目標也得到了圓滿的完成。

幼兒園體育游戲活動教案 篇6

活動設計背景

報紙是幼兒日常生活中常見的物品之一，本次活動利用舊報紙作為幼兒游戲的對象，通過幼兒自由的嘗試，體驗報紙的各種玩法，同時也讓幼兒體會到：只要肯懂腦筋，日常生活中的許多東西都可以作為我們的游戲材料，而且還能一物多用。

活動目標

1、鞏固幼兒正確的跑步姿勢，訓練跑步的速度。

2、啟發幼兒嘗試用一張舊報紙在胸口上而不掉下來。

3、讓幼兒體驗游戲的快樂。

4、願意大膽嘗試，並與同伴分享自己的心得。

5、在活動中，讓幼兒體驗與同伴共游戲的快樂，樂意與同伴一起游戲。

教學重點、難點

重點： 鞏固幼兒正確的跑步姿勢，訓練跑步的速度

難點： 啟發幼兒嘗試用一張舊報紙在胸口上而不掉下來

活動准備

師幼每人各准備舊報紙一張

活動過程

（一）開始部分：幼兒手拿卷好的報紙入場，在音樂聲中做器械操，也就是本節體育活動的准備活動，同時器械就是報紙，對幼兒比較新鮮，引起幼兒興趣。

（二）基本部分：

1、師設置懸念出示問題：報紙不僅可以做器械，它還可以變魔術，不用任何東西幫忙，它能貼在孩子們的胸口上而不掉下來，不信你們試試看。（在此給足幼兒時間，讓其充分發揮自己的想像力，不斷的嘗試，以此完成目標2的教學，如果實在不能「貼」在胸口的孩子，老師給與適當的引導。）

2、師示範跑步的正確姿勢，師生一起將報紙「貼」在胸口上圍操場熱身一圈，讓幼兒體會跑得越快報紙就越不會掉下來。

3、游戲比賽：胸口貼報紙接力賽。規則：報紙要貼在胸口上，不能用手幫忙，不能掉地上。游戲重復進行。

（三）、結束部分：師帶領幼兒做各種放鬆肌體的整理活動，動靜結合，讓幼兒從先前緊張的情緒中平靜下來，教師對活動進行小結，活動結束。

教學反思

本節活動幼兒通過自己的不斷嘗試，最後將報紙「貼」在了胸口上而不掉下來，讓幼兒體會到了創新的樂趣；同時也讓幼兒在跑步技能上得到了一定的提高，整個活動幼兒興趣濃厚，積極性高，真正體現了幼兒的玩中學學中玩。效果很好！

幼兒園體育游戲活動教案 篇7

活動目標：

1、感知雙腳連續跳的基本動作，熟悉腳尖點地跳。

2、喜歡參加體育活動，在集體活動中安逸快樂。

3、鍛煉平衡能力及快速反應能力。

4、培養幼兒對體育運動的興趣愛好。

活動准備：

1、麻繩

2、小草

3、墊子

教學活動：

1、熱身運動：熱身操，重點活動腿腳，請幼兒自主熱身，做的好的帶領大家一起做。教師最後有針對性的熱身。

2、游戲一：小勇士闖難關

幼兒首先通過繩索橋然後側身滾過墊子，拿一個小畫片，轉彎跳過小草地。游戲魚貫的進行

指導策略：

（1）、幼兒自己嘗試探索游戲闖難關，第一次嘗試後請順利過過關的幼兒展示談論

（2）游戲進行3次。

收拾玩具

3、游戲二：三個字

選1-2名幼兒抓，其他幼兒四散逃跑

4、放鬆運動：放鬆腿部，用鼻孔深呼吸，不要張開小嘴巴。

收拾帶回。

活動反思：

游戲環節的流程有很多，今天帶孩子玩勇敢大闖關裡面的環節有雙腳跳，鑽山洞，跑過獨木橋，最後滾過我們的平鋪紙板，在整個過程中。好過獨木橋這一環節中看到其他的孩子到獨木橋這一環節會有所停頓。

在獨木橋上跑不敢大步往前走可以看出他們的心裡還是會有所恐懼，後來在老師的引導下剛開始會給他們一根手指頭這樣會使他們更大膽一些就這樣一圈兩圈的來回循環的過程。在過獨木橋時比剛開始的游戲好很多動作也越來越連貫了膽子也越來越大

通過此次活動可以在游戲中發現幼兒的某些不足之處通過活動讓幼兒親自鍛煉後並加以改正。經過多次的練習這些動作在幼兒看來只會越來越熟悉越來越好。

幼兒園體育游戲活動教案 篇8

設計意圖：

中班幼兒的動作發展已經到了具有一定的平衡能力的階段，他們具有良好的動作協調能力，並具有一定的力量和耐力。這一階段的幼兒，身體技能快速發展，教師通過組織「螞蟻螞蟻排隊走」這一體育游戲，訓練幼兒的平衡能力和動作協調能力，並可以讓幼兒的反應能力達到訓練，目的在於適應於幼兒發展規律、滿足幼兒發展需要。

教學重點：

本活動重點關注於重點關注與幼兒平衡能力、動作協調能力和反應能力的發展，希望可以通過本游戲活動的開展，訓練幼兒的平衡能力、動作協調能力以及反應能力，並引導幼兒學會團隊協作，感受到合作的力量。

活動目標：

一、認知目標：讓幼兒理解游戲規則，熟悉游戲內容。

二、能力目標：

1、幼兒在游戲活動中能夠控制身體，能夠以平衡的字條保持螞蟻的姿勢，使得平衡能力得到訓練。

2、幼兒能在固定螞蟻的姿勢下，協作將食物運向終點，讓幼兒的動作協調能力得到訓練。

3、幼兒在游戲過程中，在聽到指令後，和到達終點後就能夠迅速的反應並開始進行游戲，讓幼兒的反應能力得到訓練。

三、情感目標：

1、通過游戲活動的進行，讓幼兒能夠體會游戲的樂趣。

2、在游戲過程中，讓幼兒感受到合作的意義所在，並讓他們學會與他人合作。

活動准備：

揉成球狀的報紙團、皮球、口哨、螞蟻運食物的掛圖一張、小螞蟻面具若干。

活動過程：

一、游戲導入

1、教師組織幼兒來到操場上，說：「小朋友們，你們見過螞蟻是怎麼運食物的嗎？」幼兒進行回答。教師接下來就引出，「今天啊，老師就要講一個小螞蟻嘟嘟的故事喲！」並展開掛圖，指出圖上的小螞蟻嘟嘟，並開始講故事。

故事「一天，小螞蟻嘟嘟肚子餓了，就來了草地上找食物，它在草地上轉來轉去，還東嗅嗅、西嗅嗅，終於在草地上找到了一粒米飯。嘟嘟高興極了，立馬就向那粒白米飯，嘟嘟一邊跑還一邊想，今天有好吃的了！真是高興。嘟嘟走進了才發現，這粒白米飯真是太大了，比自己大了好幾倍呢！自己一定不能搬回家去，得請大家一起來幫我搬走。於是，聰明的嘟嘟就揮動著可愛的小觸角向螞蟻家族裡面的傳遞員報道了，請大家一起來搬走這粒白米飯。不一會兒，嘟嘟的好朋友們就都來了，大家排好隊，一起把這粒大大的白米飯搬了起來，運回了家裡。晚餐的時候，大家都吃到了白米飯，還剩下一大塊。嘟嘟也挺著吃得飽飽的肚子，安心的睡覺了。」

在故事講完後，老師提問「小朋友們，你們說嘟嘟找到的那一粒白米飯對他來說太大了，那麼他們是怎麼搬回家的呢？」（幼兒回答）。

幼兒回答之後，老師引出「你看小螞蟻們一起合作，將嘟嘟一個人不能夠搬走那一粒白米飯搬回了家，說明合作的力量真是很大的。今天，我們要玩的游戲就叫做螞蟻螞蟻排隊走！小朋友們都會變成可愛的小螞蟻，一起排隊把事物運回家喲！」

二、游戲過程

1、引出遊戲：

教師組織幼兒進行游戲前的准備活動，教師說「小朋友們，在玩游戲之前，我們就一起做一下准備運動吧！」說完後，教師一邊唱「抖抖我的小手，動動小腳，扭扭我的脖子，轉轉我的腦袋」一邊示範動作。

在准備活動完畢後，教師說「為了待會我們玩游戲更加方便，現在請小朋友們站好了，老師要將小朋友們分為五個小組喲。」教師將幼兒分成五個小組，請組內的幼兒兩人一組，進行螞蟻扮演。教會幼兒螞蟻的組合姿勢為第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二個幼兒彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰。並請小朋友進行示範。

2、交代游戲規則：

教師引出：小螞蟻們今天來到了草地上，發現了好多食物（將手指向已經擺好的事物（球狀的報紙和皮球）），大家的肚子都已經餓了，都迫不及待的想要把食物運回家裡。但是呢，小螞蟻是愛護食物，他們都是非常有規則的。螞蟻大王就悄悄的告訴老師，說「小螞蟻們看見這么多事物，一定都很急切吧！但是為了讓我們螞蟻家族更加快樂和諧，我們不如來進行一個運食物比賽吧，但是要請小螞蟻們在把事物搬回家的路上每次只能搬走一個食物，在奔跑的時候，小螞蟻也要注意安全喲！」

教師在說完之後，就告訴小朋友，一組小朋友中一共由三隻小螞蟻，第一組小螞蟻到終點拿到食物之後，就回到起點，再請另一隻小螞蟻去拿食物，這樣的方式循環進行，在規定時間內，拿到食物最多的小組，就為優勝小組。游戲過程中，幼兒之間要相互配合，不能摔跤和踩到別人，要是摔跤了，當時所運送的食物作廢。游戲一共進行兩輪，在第二輪的時候，小螞蟻將會由三個小朋友來組成。而在第三輪的時候，教師要請小朋友走更長的路線，並保證食物不掉下來。

3、進行游戲教師交代完游戲規則之後，請幾位小朋友在其的指導下進行游戲示範，讓幼兒能夠在直觀的示範中，進一步熟悉游戲規則。

教師在示範完後，請小朋友站好，詢問幼兒「小朋友們，你們知道小螞蟻是怎麼做的了嗎？你們來擺一擺小螞蟻好不好？」幼兒進行小螞蟻動作擺放。這樣可以幫助幼兒強化對小螞蟻動作的記憶。

在動作擺放完畢之後，教師說「小朋友們，我們的游戲馬上就要開始了，請小朋友把小螞蟻頭飾帶上吧，趕緊在自己隊伍中排好隊吧！游戲的時間是2分鍾喲，讓我們來看一看哪一組的小朋友運送的事物是最多！」

游戲開始，教師吹響口哨聲，表示游戲正式開始，幼兒在游戲中一起搬運食物，教師需要在游戲過程中組織幼兒的游戲秩序，對能力相對較弱的幼兒進行指導。在游戲第一輪進行完後，點清小組運送的事物數量，並評出優勝小組。

進行游戲第二輪，請每個小組內的幼兒，三人一組變成可愛的小螞蟻第一個幼兒站立，兩手作觸角；第二、第三個幼兒分別彎腰，雙手抱住前面一個孩子的腰。請小朋友再次在2分鍾的時間內，比一比那一組的小朋友運送的食物是最多的。教師在時間到了的時候，以口哨聲告訴幼兒時間已到，並點清小組運送的事物數量，並評出優勝小組。

游戲第二輪結束之後，教師說「小朋友們，其實螞蟻們在運送食物的時候，有時候的路途是非常遙遠的。所以，在這輪游戲中，老師請小朋友們去更遠的地方運送食物。」教師在說完後，為幼兒指出新的路線長度，請幼兒排好隊，游戲按照之前的游戲規則進行，只是路線變成了蛇形路線的。在規定的兩分鍾內，比一比哪一組幼兒運動的食物最多，並點清小組運送食物的數量，評出優勝小組。

4、游戲結束後，教師進行。

教師說「今天小朋友們的表現都是非常不錯的，大家學會了變成小螞蟻怎麼運送食物，很多小組的小朋友還在一起的配合中運送了很多的食物喲，看來團結的力量真是很偉大的，所以啊，小朋友在做事情的時候，一定要學會和別人合作，這樣很多事情就很快就可以解決了。

㈧ 能推薦一些13歲孩子可以玩的游戲

13歲的孩子正值青春期，可能是正在上高一的孩子。這個時候孩子玩的游戲就需要甄別推薦給他們玩一些比較好的游戲，又不會影響學習沉迷其中的。

一、《植物大戰僵屍》。

《植物大戰僵屍》這款游戲是非常休閑的游戲，很適合上高中的孩子去玩。讓他在疲勞的學習生活中找到一種放鬆，而且這款游戲也是不會讓人上癮的游戲。它是具有闖關性的游戲，一個關卡一個關卡額去通過，很容易就能通過全關。通過全關後有很多的模式可以重復玩，也是一款不容易玩膩的游戲。

對此你還認為有哪些游戲適合13歲的孩子玩嗎？

㈨ 幼兒體能訓練游戲項目

爬/走

大多數寶寶學習走路是在10到18個月之間，學會走路，是寶寶大運動發展一個飛躍性的標志。所以1歲的寶寶體能訓練還是以爬行、扶走、和自主行走為主。

家長可在家裡鋪設3-4平米的爬行墊，鼓勵寶寶來回爬行或行走，以達到體能鍛煉的目的。為了鼓勵寶寶參與，家長可使用不同的玩具和小零食引誘。

連續翻滾

翻滾，看似簡單的動作，卻十分考驗寶寶的身體協調能力。家長可選擇有安全護欄的大床或爬行墊，讓寶寶練習連續翻滾，一次翻滾2-3周，可以很好的訓練寶寶動作靈活性。

2歲寶寶體能訓練關鍵詞——跳躍

跳躍並不是寶寶與身俱來的能力，一般寶寶在2歲左右才會掌握雙腳離地的跳躍動作要領，家長需要逐步引導，陪孩子耐心練習。

一開始寶寶可能會有些膽小，家長可藉助彈簧床、蹦蹦床等，牽著孩子的雙手讓他感受雙腳離地的感覺，再慢慢放手讓他獨自練習。寶寶掌握了雙腳跳以後，家長便可做以跳躍為主題的體能訓練了。

摘星星

家長可將一些小玩具用繩子掛起，高度以寶寶雙腳跳起手能夠到為宜，鼓勵寶寶跳躍觸摸。家長可以讓孩子自己給這個游戲起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戲的趣味性。

聽音跳躍

跳躍為主的體能鍛煉游戲，還有一種非常好玩的方式就是聽音跳躍！

家長放一首兒歌，比如「小兔子乖乖，把門兒開開……」，教寶寶在每句歌詞的最後一個節拍起跳，既能鍛煉寶寶體能，還能訓練寶寶的音樂節奏感。把兒歌下載到手機里，隨時隨地都能玩噢！

跳圈圈

相比摘星星和聽音跳躍的游戲，跳圈圈又增加了一些難度，它要求幼兒在雙腳離地的同時向前移動。

家長可採用道具圓圈，或劃線的形式，給寶寶規定好行進路線，每完成一輪游戲，可以獲得一個獎勵。

3歲寶寶體能訓練關鍵詞——爬樓梯

爬樓梯

2歲左右的寶寶爬樓梯需要大人攙扶或手扶欄桿，而3歲的寶寶平衡性更好，膽子也更大了，便可以在大人的陪同下進行爬樓梯的體能練習。

爬樓梯有助於提升寶寶的心肺功能、手眼協調，但必須注意勻速上下，有大人看護以防摔傷。

球類游戲

3歲的寶寶還可以接觸一些球類的游戲了，足球、籃球、拋球、拍球，都可以很好的鍛煉寶寶體能和身體協調。

建議家長和孩子一起進行鍛煉，既能提高寶寶游戲的積極性，又能很好的增進親子互動。

4歲寶寶體能訓練關鍵詞——快速跑

4歲的寶寶在身體大運動方面又有了很大的進步，走路、跑步、跳躍都有了很好的平衡性，因此體能鍛煉也可以增加難度了。

往返跑

往返跑是一種行之有效的鍛煉寶寶體能和身體敏捷的方法，不過單純的往返跑對孩子來說有點無聊，這里袋鼠麻麻教您怎麼把它變成好玩的游戲！家長可以准備兩個籃子，一個籃子裝紅球，一個籃子裝黃球；紅球放在起點，黃球放在終點。

游戲的規則就是往返運球，從起點把紅球運到終點，同時從終點把黃球運到起點，直到兩種顏色的球全部互換位置，一輪游戲結束。不妨試試，看看你的寶寶能拿到多少獎勵吧？

單腳跳

相比雙腳跳，單腳跳更考驗平衡性和體力，所以單腳跳的訓練更適合4歲以後的寶寶。單腳跳不宜求快，以平穩到達終點為准，可適當增加練習次數。

小兔子跳

這里說的小兔子跳，不是雙手比作耳朵，伸到頭頂，扮演小兔子進行的跳躍；而是幼兒體能鍛煉中一個十分經典的動作。

家長可先給寶寶做示範，雙手雙腳著地，按圖示進行手腳交替式的行動。此運動對上肢和下肢的力量、身體協調性都有所增強，可在塑膠跑道或爬行墊上進行。

5歲寶寶體能訓練關鍵詞——騎車

騎車

騎車是很多寶寶都喜歡的一項活動，沒錯，它也能起到鍛煉體能的作用呢！一般來說，3歲以下的寶寶不建議騎車；3-5歲的寶寶可以慢慢練習騎行三輪車或有輔助輪的自行車；而6歲以後再嘗試去掉輔助輪。

給寶寶選擇自行車也要選擇與寶寶身高匹配的型號，以靜止狀態下寶寶雙腳剛好著地為標准；另外兒童自行車也需時常關注車況，輪胎是否滿氣，是否存在摩擦等，需要給寶寶創造一個舒適的騎行體驗。

飛盤游戲

五歲的寶寶投擲能力也有了很大的進步，可以有效控制投擲的力度和方向了。

這時候不妨找個寬闊的大草坪，和孩子一起玩飛盤游戲。飛盤需選擇軟材質的，在投擲、跑、跳、撿拾的過程中，寶寶的體能將得到有效鍛煉噢。

6歲寶寶體能訓練關鍵詞——跳繩

跳繩

跳繩是一項需要手、眼、腳高度配合的運動，孩子一般都需要一段時間的練習，才能熟練掌握。

很多小學都會對孩子進行跳繩體育測試，所以建議孩子從5歲開始學習，在6歲時對連跳個數和速度提高要求，達到體能鍛煉的目的。在孩子熟練掌握跳繩技巧之後，還可以提升難度如雙人跳，交叉跳等，增加游戲趣味性。

游泳

很多游泳培訓機構都規定孩子學習游泳需滿6歲，這個年齡段，孩子對指令的理解，反應速度，身體協調都達到了要求，可以嘗試學習游泳了。

游泳對孩子的體能鍛煉有非常好的效果，且游泳對孩子的意志力和膽量培養也有好處，有條件的家庭都可以嘗試讓孩子接觸游泳。

寶寶體能鍛煉的小貼士

●1、進行體能練習時，請給寶寶穿上寬松方便活動的衣褲，和鞋底軟硬適中的運動鞋。鞋碼必須合適，以便更好的支撐寶寶的小腳丫。

●2、進行體能練習前後30分鍾不宜進食，過程中可適當補充飲水，分組練習，注意休息。

●3、請選擇安全的場所進行體能練習，如在家游戲，請遠離桌角、玻璃門，地面注意防滑。

●4、在體能練習前後請充分拉伸，練習時注意循序漸進，切不可定下過高目標。