體育游戲熱身運動
⑴ 體育課的熱身運動
體育課的熱身運動
體育課的熱身運動,眾所周知體育課就是用來鍛煉身體的,在體育課的時候老師會讓教人們做一些運動,但是在做運動之前是要熱身的,下面分享體育課的熱身運動,一起來看下吧。
體育課的熱身運動1
體育課是非常多的學生喜歡上的課程體育課,也有非常多的熱身運動,主要是在我們日常生活中在體育課進行事前都會做一些跑跳等運動它主要是,在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的,做一些准備那,以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率,在一開始就達到最高的水平,通過熱身的,可以進行調節熱身活動。
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉,血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的,體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
(1)擴胸運動 要求:用力振動雙臂,把兩個肩關節充分打開,兩臂平舉,動作到位。
(2)振臂運動 要求:兩臂伸直,盡量向後振。
(3)腹背運動(側面) 要求:雙手盡量向下振,手盡量接觸地面,兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求:成弓箭步,兩腿夾角打開,上下振動。
(5)側壓腿 要求:盡量將腿打開,上下振動。
(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求:能緊密結合本節課教學內容,為教學服務。
(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求:動作到位,指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
體育課前的熱身運動有哪些
在訓練或比賽開始之前先做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激,讓你的身體為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的准備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動,但你不要那樣做,因為你知道熱身讓你健康,讓你取勝。
還有一點我想提醒你,那就是,別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部大腿內側小腿背部肩部
拉伸大腿內側肌肉--方法一
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鍾 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系)
有沒有什麼減大腿肚的方法
要想尋找減大腿肚最快運動方法也不難,但是,只靠運動是不夠的',還需要進行一些飲食的調節,不要進食太多,只要能夠保持進食少、運動多,通過一段時間的堅持,就會減掉贅肉。下邊介紹一下減大腿肚最快運動方法:
瘦大腿:當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。
炎熱的夏季如果你想hold住短裙短褲,那就要想想怎樣瘦大腿肚最快。今天就為大家推薦幾個減大腿肚最快運動方法,強力消脂讓你塑造美腿。
減大腿肚最快運動方法一:多爬樓梯
如果你平時沒辦法抽出專門的時間去運動,那麼可以在上下班的時候多爬爬樓梯。如果你的公司在五樓或者六樓,吃完午飯可以直接走上去,既能消化一下剛吃進去的食物,也可以順便幫大腿減減肥。爬樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,讓脂肪燃燒起來。
減大腿肚最快運動方法二:高抬腿運動
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放鬆,然後重復3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重復 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆 ,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放鬆,重復3次,然後換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰卧,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離開地面 ,保持姿勢,數10 ,重復3次,並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓 手臂的對側 ,保持姿勢數10,重復3次,然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向後伸展 ,保持15秒鍾 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆 ,用對側手從腦後抓住其肘部,向其對側緩慢拉動, 保持15秒鍾。
體育課的熱身運動2
體育課安全事項有哪些
1、短跑等項目要按照規定的跑道進行,不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求,也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時,更要遵守規則,因為這時人身體的沖力很大,精力又集中在競技之中,思想上毫無戒備,一旦相互絆倒,就可能嚴重受傷。
2、跳遠時,必須嚴格按老師的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木製的起跳板,起跳後要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領,也是保護身體安全的必要措施。
3、在進行投擲訓練時,如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等,一定要按老師的口令進行,令行禁止,不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重,有的前端裝有尖利的金屬頭,如果擅自行事,就有可能擊中他人或者自己被擊中,造成受傷,甚至發生生命危險。
4、在進行單、雙杠和跳高訓練時,器械下面必須准備好厚度符合要求的墊子,如果直接跳到堅硬的地面上,會傷及腿部關節或後腦。做單、雙杠動作時,要採取各種有效的方法,使雙手握杠時不打滑,避免從杠上摔下來,使身體受傷。
5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時,器械前要有跳板,器械後要有保護墊,同時要有老師和同學在器械旁站立保護。
6、前後滾翻、俯卧撐、仰卧起坐等墊上運動的項目,做動作時要嚴肅認真,不能打鬧,以免發生扭傷。
7、參加籃球、足球等項目的訓練時,要學會保護自己,也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中,自覺遵守競賽規則對於安全是很重要的。
⑵ 熱身運動的游戲
1、游戲名稱:小朋友,耶!
游戲過程:組織隊形,排兩隊或四隊,每人拉開一定的距離,師生問好。
老師:所有小朋友立正,今天老師要舉行一個比賽,看看誰是最厲害的?
當我說小朋友的時候,所有小朋友要像我一樣(老師跳起來,左手舉高,示範動作),跳起來,說「year」,看看誰的聲音最好聽,小朋友會不會?(引領幼兒回答:會),
所有小朋友准備,小朋友(老師跳起來,左手舉高,示範動作),(幼兒回答「year」),
小朋友的聲音和小螞蟻一樣小,我要聽到大老虎的聲音,小朋友,(幼兒回答「year」),小朋友,(幼兒回答「year」)。
那我要比比小男生和小女生,看看誰最厲害!當我說男孩子,所有男孩子要跳起來回答「year」, 當我說女孩子所有女孩子要跳起來說「year」,
我們男孩子和女孩子准備比賽,所有的男孩子准備好,男孩子,(男幼兒回答「year」),給小男生70分,女孩子想不想超過男孩子,(引領幼兒回答:想), 所有的女孩子准備,女孩子,(女幼兒說「year」), 80分。
男孩子要不要打敗女孩子?(引領幼兒回答:要)男孩子,(男幼兒「year」),90分;女孩子,(幼兒「year」),也是90分。小朋友們想不想勝利?想不想變成最厲害的!(幼兒「想」)
所有的小朋友,我們一起來一遍,小朋友,(幼兒「year」)所有小朋友全部勝利!
游戲總結:本節小游戲適合活動前的氣氛營造,老師在喊小朋友三個字時要把握好節奏,游戲讓幼兒掌握蹲下跳起動作,需要老師的聲音洪亮,穿透力強,表情變化要豐富。
⑶ 簡單的幼兒熱身運動有哪些
幼兒園體育課活動前的熱身運動有:頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。
2、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。
3、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振,34拍換右臂在上左臂在下。
4、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉,也可以轉體擊掌。
(3)體育游戲熱身運動擴展閱讀:
熱身運動,應該具備以下特點:
1、豐富全面而不乏針對性
戶外體育游戲前必須組織幼兒開展充分的准備活動,使得各個關節都能得到活動,從而減少幼兒身體受傷害的幾率,保障體育活動的順利開展。
但是,熱身活動的內容也應該有側重點,針對戶外體育游戲的內容和孩子的需要對某一部位進行重點熱身,比如在進行跳躍游戲前應該針對腿部重點進行熱身。
2、以情境性調動幼兒興趣
創設熱身的情境來調動孩子參與的熱情。我們看到有些熱身運動就是讓孩子跑跑、走走,或者做千篇一律的徒手操,一段時間後孩子感到枯燥乏味,產生了厭倦心理,這樣即不能調動孩子參與的積極性,同時也降低了熱身運動的效果。
所以熱身運動也需要創設情境,讓孩子們感興趣,比如在徒手操或韻律操中,伴上節奏歡快、優美動聽的音樂;根據小動物的特點進行熱身運動;自編相關動作,以游戲的方法進行練習……創設情境進行熱身,一方面達到熱身運動的目的,另一方面也激發孩子們參與戶外體育游戲的興趣。
⑷ 體育課前熱身動作
體育課前熱身動作
體育課前熱身動作,體育課前熱身運動主要在身體活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體,為之後更強的身體活動做准備,避免劇烈運動帶來的傷害。下面來看看體育課前熱身動作。
體育課前熱身動作1
1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
4、拉伸小腿:運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這里我支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
堅持5分鍾,感受小腿的`肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿:不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
體育課前熱身動作2
1、以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液循環。
2、雙手反向輕柔肩部,環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適,身體保持挺直。
3、擴胸動作,左右腳各自向左右方向跨半步,先將兩個手臂到胸前彎曲,然後伸展兩個手臂到各自的身體兩個側面,手掌心朝下。
4、腰部動作,雙手各自插在兩個腰部,然後順時針旋轉4個節拍,再逆時針旋轉4個節拍。
5、腹背動作:雙腳岔開站立,雙腳的距離跟肩部差不多寬度即可,然後前屈及後伸各自5到10次。
6、側壓腿動作,左腳向著左方向先跨出一大步,成為弓字型,兩手壓住左腳的膝蓋,反復壓上壓下即可。
體育課前熱身動作3
1、腹背運動(側面)要求:雙手盡量向下振,手盡量接觸地面,兩腿伸直。
2、側壓腿要求:盡量將腿打開,上下振動。
3、擴胸運動要求:用力振動雙臂,把兩個肩關節充分打開,兩臂平舉,動作到位。
4、一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。要求:能緊密結合本節課教學內容,為教學服務。
5、振臂運動要求:兩臂伸直,盡量向後振。
6、指、腕、膝、踝關節運動要求:動作到位,指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
7、正壓腿要求:成弓箭步,兩腿夾角打開,上下振動。
熱身運動的好處
1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2、熱身運動可改善肌肉協調能力。
3、熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4、在耐力性運動項目,熱身運動可以加速的出現。
5、熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
6、血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7、代謝過程改善。
8、血管壁阻力減少。
9、神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10、體溫上升,可以刺激血管擴張,使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。
⑸ 幼兒園熱身運動有哪些
幼兒園熱身運動有哪些
幼兒園熱身運動有哪些,開展運動之前,做熱身動作是十分有必要的,幼兒也是一樣,很多人覺得幼兒不需要運動,就算運動也不用做熱身運動,這些想法是錯誤的,以下幼兒園熱身運動有哪些
幼兒園熱身運動有哪些1
幼兒園體育課活動前的熱身運動有:頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。
2、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。
3、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振,34拍換右臂在上左臂在下。
4、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉,也可以轉體擊掌。
5、涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向後再向右再向前,以腰部為軸甩一圈。
6、弓箭步壓腿。
拓展資料:
在訓練或比賽開始之前先做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激,讓身體為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的准備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。可能會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動,但不要那樣做,因為知道熱身讓健康,讓取勝。
幼兒園熱身運動有哪些2
幼兒園都有什麼體育運動?
1、夾包跑
幼兒依次取沙袋在場地自由分散進行一物多玩活動,例如:自拋接沙袋,互拋接沙袋,頭頂沙袋,手托沙袋走,腳背托沙袋走,投運等。老師巡迴觀察指導,對玩法新穎有趣的及時給予肯定,並向其他幼兒推廣。
2、編花籃
編花籃是我們小時候經常玩的游戲,趣味性強,操作簡單,不需要什麼器械,它不但能鍛煉幼兒單腿站立、單腳跳躍的能力,還能促進幼兒之間的相互團結,培養他們之間的感情,是孩子們非常喜愛的游戲。
3、鑽山洞
一人手扶圈豎立地面、另一人鑽過圈,互相交換,或幾人各拿一圈,排成一縱隊,其他幼兒依次鑽過幾個圈,並互相交換。
4、放鬆運動
幼兒小手捶捶肩、捶捶背、捶捶腿,使身體放鬆。將幼兒按人數分為兩組進行pk賽。兩名或三名幼兒跨越障礙走大鞋也可作為親子游戲(母子、父子或三口之家)進行。
5、烏龜搬家樂翻天
幼兒右手拿圈,將雙臂放於體後,同時雙手套入圍中至肩上,雙腿彎曲成烏龜狀,慢步向前走。在情境中嘗試採用匍匐爬行的方式爬過障礙物,提高匍匐爬的能力。積極地參加活動並在烏龜搬家的的活動中感受爬行及團隊合作的重要性。
幼兒園熱身運動有哪些3
幼兒園體育活動有哪些名稱?
幼兒園體育活動主要分為三類。分別是球類活動、繩類活動和沙包運動。簡介如下:
一、球類活動:
1、傳球:幼兒排成一路縱隊,將球從頭上、左右體側、胯下由前向後或由後向前傳遞。
2、拋接球:自己向上拋球,自己接著,向上拋球由低逐漸增高。二人以上互相拋接球。
3、趕球走(跑):幼兒手持木棍,把球從場地的一端,邊撥邊行進到場地的另一端。
4、夾球行進:幼兒把球夾在兩膝處,學企鵝走;兩人背對背或臉對臉夾球學螃蟹走。
5、運球走(跑):邊拍球邊向前行進。
6、投球:將球投入籃內(或容器內)或投向某物體(野獸)。
7、踢球:將球踢向某地方或某方向。
8、拍手接球:把球用力向上拋起,拍手一次再去接球,看誰接得多。
9、運動接力賽:分成人數相等的兩隊,每隊的第一名幼兒拿球後,聽信號開始運球跑繞過終點後跑回來把球交給第二個人,直至最後一人跑完,看哪隊運球跑得快。
10、躲開球:參加游戲的人數不限,幼兒圍成圓圈,面對圈心站立,請5—6名幼兒分散站在圓圈內,放一隻球在圓圈上。游戲開始,站在圓圈上的幼兒滾動球去碰圈內的幼兒,圈中間的幼兒設法躲開滾動的球,圈上的任何幼兒都可以撿起滾在面前的球,去碰中間的幼兒,圈內的幼兒被球碰著,就站在圓圈上參加滾球。
二、繩類活動:
1、單人跳繩比賽:幼兒用一根繩子進行雙腳跳(單人花樣跳:比賽誰跳得花樣多)。
2、集體跳繩比賽:一根長繩,兩名幼兒抓住繩的.兩頭甩繩,其他幼兒輪流跳繩比賽。
3、曲線跑:幼兒把自己手中的繩子放在地上,擺成曲線,然後順著同曲線跑。
4、過獨木橋:兩條繩拉成相距10厘米的平行線為獨木橋,幼兒在平行線中間走,踩繩、出繩為落河。
5、跨小河:兩條繩拉成相距40厘米左右的平行線為小河,幼兒從上跨跳過去。
6、走鋼絲:一條繩拉成直線為鋼絲,幼兒踩繩行進。
7、左右行進跳:一條繩拉直放在地上,幼兒在繩的兩邊左右輪換行進跳。
8、雙腳分合跳:兩條繩平行放置地上,幼兒在繩內跳起,雙腳在繩外落地,再跳起雙腳並齊在繩內落地。
9、雙腳向上跳過繩:繩子提到一定高度(30厘米左右,繩最好有彈性),幼兒從繩上跳過去。
10、跳方格和米字格:將繩子擺成十字形和米字形,4—8名幼兒同時由自己格內向前面格里連續跳。
三、沙包運動
1、投擲沙包:向遠方、向目標投擲沙包。
2、拋接沙包:向上自拋自接,兩人互拋互接,一人將兩包輪換連續向上拋接(抖包)。
3、頂包:把沙包放在頭上行進。
4、夾包:雙腳夾包向前方擲出。
5、踢包:用左右腳內側向上踢包(如踢毽)。可繫上帶踢;把包放在腳面上向前踢出,對面小朋友接著,再往回踢。
6、投包:兩邊小朋友用包投中間的小朋友,中間的小朋友可躲閃,亦可將包接住,如果既沒躲開又沒接著包為失敗者,輪換角色再玩。
7、背包:一名幼兒彎腰低頭,另一幼兒將包輕輕放在其背上,看他是否知道包在哪,並把包拿下來。拿下來者二人輪換角色。
8、打包:幼兒跳起來打摸懸掛的沙包。
9、跳房子踢包或撿包:幼兒將沙包投向畫的房子或用圈擺成的房子,幼兒跳進房子,按一定程序踢出或撿出沙包跳出來。
10、擊包:縫制較大的沙包(沙袋)掛起來,幼兒用拳擊沙包,練習臂力。
⑹ 適合體育課熱身的游戲
如下:
一、「籃球與乒乓球」。
方法:游戲者圍成圈。游戲開始,教師指定任何一人從逆時針或開始游戲,第一人說:「籃球!」同時兩手做成乒乓球的樣子。第二人應接著說:「乒乓球!」同時兩手做成籃球的樣子。如此交替進行。如果某人發生錯誤,必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始,繼續游戲。
規則:
①必須講話與手勢同時進行。
②前後兩人之間不能停頓時間過長,否則為失敗。
二、「練習」。
方法:游戲者圍成圈。游戲開始,教師指定任何一人從逆時針或開始游戲,第一人說:「立正!」同時做稍息的樣子。第二人應接著說:「稍息!」同時做成立正的樣子。
第三人應接著說:「向左轉!」同時做向右轉。第四人接著說:「向右轉」同時做向左轉。如此交替進行。如果某人發生錯誤,必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始,繼續游戲。
規則:
①講話與動作必須同時進行。
②前後兩人之間不能停頓時間過長,否則為失敗。
介紹
體育課(Gym class)是體育教學的基本組織形式,主要使學生掌握體育與保健基礎知識,基本技術、技能,實現學生思想品德教育,提高運動技術水平。
學校應當根據教育行政部門的規定,組織實施體育課教學活動。普通中小學校、農業中學、職業中學、中等專業學校各年級和普通高等學校的一、二年級必須開設體育課。
⑺ 體育課熱身運動有哪些
體育課是非常多的學生喜歡上的課程體育課呢,也有非常多的熱身運動下面就讓我告訴你體育課熱身運動有哪些,希望對大家有用。
體育課熱身運動有哪些
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉,血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的,體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動為主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
(1)擴胸運動 要求:用力振動雙臂,把兩個肩關節充分打開,兩臂平舉,動作到位。
(2)振臂運動 要求:兩臂伸直,盡量向後振。
(3)腹背運動(側面) 要求:雙手盡量向下振,手盡量接觸地面,兩腿伸直。
(4)正壓腿 要求:成弓箭步,兩腿夾角打開,上下振動。
(5)側壓腿 要求:盡量將腿打開,上下振動。
(6)一般結合本節課的教學內容進行一些專項的訓練比如肩部或者腰腹等等。 要求:能緊密結合本節課教學內容,為教學服務。
(7)指、腕、膝、踝關節運動 要求:動作到位,指、腕、膝、踝每個關節都能夠充分活動開。
以上就是體育課上的熱身運動的內容,擴胸運動 ,振臂運動,腹背運動,正壓腿以及側壓腿,很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝關節的主要運動,在身體活動之前那用的活動量先活動一下肢體一些身體活動的,做一些准備那,以鍛煉人體的機能同時那他的工作效率。
運動中如何做到自我防護
1、重視運動前的熱身運動
運動有益,但是有時候很容易造成肌肉、關節扭傷。所以需要在運動前做熱身、准備運動。准備活動越充分越不容易受傷。可以放鬆肩關節、肘關節等部位。強化肌肉韌帶的力量,提高機體的協調性與適應性,從而防止受傷。
2、掌握各種運動的要領
以下要說的這些,至關重要!宏遠時代認為,運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的,只有符合運動規律,才能達到預期的效果。反之,效果則背道而馳。就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領。
3、安全防護 從提升硬體檢查開始
運動時,留意場地的安全性,保持各個環節做好互相防護。
運動中幾種情況的把握
1、在運動中,准備不充分的情況下,容易發生腹痛、扭傷等情況。此時謹記不要緊張,把持理智。如腹痛,即可按住痛處,停下來深呼吸,堅持重復做幾次即可減緩;如扭傷及時去治療。
2、注意劇烈運動後的“休克狀態”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起,多是賽跑後立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽後必須以逐步減少運動量來過渡,行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中,如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現對自己的動作難以控制等症狀時,應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
帶著愉悅的心情去運動
運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。所以運動的時候也要保持快樂愉悅的好心情。
⑻ 幼兒園體育課活動前的熱身運動有哪些
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動 一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環 二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍 三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振,34拍換右臂在上左臂在下 四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉,也可以轉體擊掌 五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向後再向右再向前,以腰部為軸甩一圈 六。弓箭步壓腿。 七。測壓腿 八。踝腕關節運動
⑼ 幼兒園體育熱身運動有哪些
幼兒園體育熱身運動有哪些
幼兒園體育熱身運動有哪些,熱身運動是一切體育運動之前必備的環節。熱身運動是很重要的,而且對於一堂體育活動課開展得是否成功的關鍵之所在,以下了解幼兒園體育熱身運動有哪些。
幼兒園體育熱身運動有哪些1
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動 。
拓展資料:
具體分析:
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍 。
三、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振,34拍換右臂在上左臂在下 。
四、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉,也可以轉體擊掌 。
五、涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向後再向右再向前,以腰部為軸甩一圈 。
六、弓箭步壓腿。
七、測壓腿。
八、踝腕關節運動。
幼兒園體育熱身運動有哪些2
幼兒園體育課活動前的熱身運動有:頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
1、頭部運動。
2、擴胸運動。
3、振臂運動。
4、體轉運動。
5、涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉,腰部往上,由前向左再向後再向右再向前,以腰部為軸甩一圈。
6、弓箭步壓腿。
拓展資料:
在訓練或比賽開始之前先做幾分鍾的熱身運動對身體和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激,讓你的身體為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後,應該做一些一般性的准備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動,但你不要那樣做,因為你知道熱身讓你健康,讓你取勝。
幼兒園體育熱身運動有哪些3
幼兒園體育課如何做好熱身運動
幼兒園戶外體育游戲前的熱身運動,在內容安排和組織方式設計上要符合孩子的年齡特點、滿足孩子們的需要和激發孩子參與活動的興趣性。
1、豐富全面而不乏針對性
戶外體育游戲前必須組織幼兒開展充分的准備活動,使得各個關節都能得到活動,從而減少幼兒身體受傷害的幾率,保障體育活動的順利開展。但是,熱身活動的內容也應該有側重點,針對戶外體育游戲的內容和孩子的需要對某一部位進行重點熱身,比如在進行跳躍游戲前應該針對腿部重點進行熱身。
2、以情境性調動幼兒 興趣
創設熱身的情境來調動孩子參與的熱情。我們看到有些熱身運動就是讓孩子跑跑、走走,或者做千篇一律的徒手操,一段時間後孩子感到枯燥乏味,產生了厭倦心理,這樣即不能調動孩子參與的積極性,同時也降低了熱身運動的效果。所以熱身運動也需要創設情境,讓孩子們感興趣,比如在徒手操或韻律操中,伴上節奏歡快、優美動聽的音樂;根據小動物的特點進行熱身運動;自編相關動作,以游戲的方法進行練習……創設情境進行熱身,一方面達到熱身運動的目的,另一方面也激發孩子們參與戶外體育游戲的興趣。
3、源於生活、高於生活、用於生活
體育活動大部分來自於日常生活,設計直觀的、與生活經驗相近的活動,能夠調動孩子的生活經驗,不僅便於組織、也能夠激發孩子參與的積極性。在熱身中可以對生活中的特殊行為進行分解、組合、利用,比如利用洗澡的情境來進行,可以讓全身都動起來。利用生活中的活動來設計熱身活動的同時,孩子們也能把熱身中學到的相關知識經驗融入到現實的生活中去,這樣可以有效的``提高孩子運用體育能力,對培養孩子養成良好的生活習慣及終身體育鍛煉的習慣,打下了堅實的基礎。
4、師生互動、鼓勵自主
有效的教學活動是師生互動的一個場所,熱身活動中應該倡導師生互動,設計師生互動的活動內容,鼓勵孩子的自主參與,教師成為活動的參與者和指導者。師生共同參與、相互交流不但提高學生的參與積極性、增進師生的感情,也有效的保證了熱身運動的效果,還為整個教學活動創造良好的氛圍。
5、提高技能、銜接有效
熱身運動要有針對性,要與教學基本部分內容相銜接,自然過渡,為教學活動的基本部份作鋪墊。所以,在熱身運動部分所選的內容能和教學活動的環節環環相扣,又能使所活動的內容與接下來的學習內容有一定的聯系,讓孩子在活動、游戲的過程中,就能感受、體會到學習內容的一些技術動作,作為接下來學習內容的前奏,起到鋪墊的作用,為課堂的教學過程起到承上啟下的作用。
⑽ 體育課熱身運動有哪些
很多朋友都是比較喜歡做運動的,但是對於運動方面的一些知識不太了解,很多人想知道的是體育課時熱身運動有哪些呢?其實主要的熱身運動包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動。這些運動的具體操作方式有很多不同的教學,但是它們對應的點都是相同的,都是為了用較輕的活動量激活身體的肌肉和關節,防止人體在接下來的大量運動中受到損傷,從而影響身體健康。