疫情期間健康體育游戲

㈠ 國家衛健委提倡孩子們增加戶外活動，疫情期間如何保障孩子的健康

㈡ 疫情期間如何進行體育鍛煉

1，平板支撐

平板支撐，可充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。

>>動作要領

腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

>>建議

每天4組，每組時間在2-3分鍾，每組中間休息20秒。堅持不了2分鍾可先堅持1分鍾，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。

02

深蹲

深蹲是有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。

>>動作要領

雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀干收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想像自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。

>>建議

此動作30-50個為一組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。

03

跳繩

只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。

>>動作要領

跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鍾等。一根繩子很多種跳法，雙腿齊跳，單腳跳，交叉跳，花樣很多，不至於乏味。

>>建議

跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。

04

波比跳

波比跳（Burpee），又叫立卧撐跳。是一種結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。

>>動作要領

第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；

第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢；

第三步：完成一個俯卧撐；

第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢；

第五步：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

>>建議

訓練計劃可根據自己的身體情況狂進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

05

開合跳

開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。

>>動作要領

站直身體，雙手放在身側；

跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

注意：膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。

>>建議

一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。

06

使用彈力帶進行運動

彈力帶是一種便攜且簡單方便的訓練工具，可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。

>>動作要領

所有動作練習時均要挺胸收緊腹肌，保持呼吸順暢；拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。

練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以來回交替做，進行力量練習的同時增強了核心力量和平衡能力。

比如對肩部肌肉群進行練習，可以保持站姿，軀干甚穩定，腳固定彈力帶。雙腳將彈力帶向前抬起，到高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

㈢ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(3)疫情期間健康體育游戲擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

㈣ 疫情期間學生居家活動方案

為了確保活動安全順利進行，時常需要預先制定活動方案，活動方案是整場活動的戰略，可以為活動指明方向。我們應該怎麼制定活動方案呢？以下是我收集整理的疫情期間學生居家活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

疫情期間學生居家活動方案 篇1

根據仙游縣教育局關於縣內各級各類學校轉為線上教學的通知精神，為確保同學們「停課不停學，學習不下線」，結合我校實際情況，特製定此居家學習指導方案：

1、同學們應嚴格按照學校安排的《仙游實小線上教學期間課程表》和《仙游實小線上教學期間作息時間表》准時參加線上學習活動，老師會通過平台監測同學們是否有參加學習。

2、居家學習期間，建議使用電腦或手機進行線上學習（有條件的家庭盡量使用電腦學習）。

3、各科任老師會通過學習通、釘釘、班級小管家等平台組織同學們學習，具體通過哪個平台組織學習，由科任老師自行決定。

4、學生應及時完成老師布置的作業，並上傳到相關平台由各科任老師進行批閱，並對錯題進行訂正。

5、居家學習期間，請同學們做好眼保健操保護好視力；在學校課程安排的體育鍛煉時間內，請同學們根據學校體育組提供的《體育鍛煉指南》進行體育鍛煉，確保身體健康。

6、線上學習期間，盡量居家不外出，如確需外出，要養成戴口罩、勤洗手、常消毒的良好衛生習慣，不到人員聚集的地方去。

7、家長應積極配合學校，按照作息時間表，做好學生在家學習生活的管理和指導，督促學生按時參加線上學習，關注學生作業完成情況及電腦使用情況。

8、同學們在居家學習期間，不得瞞著家長用手機或電腦玩游戲。

9、在居家學習期間，同學們除了參加線上學習以外，其餘時間要多看有益的`書籍，學會做讀書筆記，養成良好的閱讀習慣。

10、在居家學習期間，在學習上、心理上如有遇到困惑，可以通過平台咨詢老師，老師會給同學們細心、細致的答疑或疏導。

疫情期間學生居家活動方案 篇2

一、活動目的

受疫情影響，同學們已參與我們的線上教學將近三個月時間了。為豐富「停課不停學」期間學生文體活動，同時檢測學生在疫情期間居家體育鍛煉水平，結合當前實際，將運動會比賽項目與疫情期間的體育活動相結合，將運動會比賽項目與返校復課後的課堂銜接相結合，特舉行「宅家線上運動會」。

二、活動時間： 2020年3月26日

三、項目設置

參賽項目：

一二年級 一分鍾跳繩、坐位體前屈、10米*6折返跑（可選）

三四五年級 一分鍾跳繩、一分鍾仰卧起坐、坐位體前屈、10米*10折返跑（可選）

親子（可選）項目：

雙人親子跳繩（一分鍾）

仰卧起坐（擊掌鼓勵）一分鍾

四、項目積分規則

1、單人成績按本班級名次排名，表彰年級前8名， 單人成績如遇並列，同時取並列名次，下一名次遞減。

2、單項班級獎：所有參賽人員此項目成績之和。

3、班級總分：為本班所有項目得分之和。

4、設立親子項目獎（不計入班級總分）。

五、活動裁判、成績統計人員安排

裁判員：參賽者家長

記分員：各年級體育教師、各班班主任

裁判組：體育教研組

六、活動器材

跳繩各參賽者自備，仰卧起坐需准備墊子或在床鋪上完成，坐位體前屈需使用刻度尺。

七、 活動要求：

1、此項活動由班主任和體育教師共同完成。

2、全校學生人人參與，各參賽者自覺遵守比賽規則，服從裁判員組織，按要求上傳視頻。

3、在比賽的過程中，出現爭議或其他特殊情況，由裁判組決定。

4、各參賽者著輕便裝，運動鞋，提前熱身，避免受傷。

5、禁止參賽人員：特異體質學生、近期動過手術且身體沒有恢復或即將要動手術者、遵醫囑不適合參與體育鍛煉者。

6、裁判員（家長）反饋成績格式（以跳繩為例）：

班級釘釘群有打卡任務，上傳一分鍾完整視頻和個數。

視頻上傳要求：所有參賽選手的視頻都要根據項目要求的時間進行拍攝上傳。

坐位體前屈成績為厘米，保留一位小數（例如：15.6）

折返跑成績為秒，保留兩位小數（例如：10.28）

7、各年級賽後成績統計完及時公布，如對成績有異議，請各班主任立即與體育教師核准。

8、獎品及獎狀頒發電子獎狀。

八、未盡事宜，另行通知。

XX小學

二○二○年三月十六日

附：規則介紹

1、一分鍾跳繩

比賽時一人搖繩（單搖），雙腳起跳身體騰空後，跳繩自腳後沿身體額狀軸轉360度為一周期，計為一次，如未完成計為一次失誤。在規定時間內按累計次數多少記入成績，次數多者名次列前；次數相同，則名次並列。跳繩過程中可以停頓，以1分鍾時間結束時的總次數為個人最後成績。

2、一分鍾仰卧起坐

測試者仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後，另一個同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受測試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰卧時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出「開始」口令的同時開表計時，記錄一分鍾完成的次數。

3、坐位體前屈

具體測試同學們找台階處，雙腳（脫鞋）抵住台階，腿伸直，用直尺測量食指到腳尖的距離。比如指尖到腳尖距離為10厘米，那麼成績就為10厘米，如果指尖夠不到雙腳，同樣測量，比如差距距離5厘米，成績為負5厘米。

4、折返跑（可選）

設置兩個相距十米的點，放兩個礦泉水瓶（或其他物品），裁判員喊預備—跑開始計時，手摸到水瓶的頂部，一共跑三（五）個來回算完成。一二年級跑三個來回，三四五年級跑五個來回。（具體方法見視頻）

5、親子雙人跳繩（可選）

被帶人與搖繩人面對或通向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放於體後。搖繩人發出「預備—跳」後，向前搖繩，兩人同時並腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續跳多次。在規定60秒時間內按累計成功次數多少記入成績，次數多者名次列前。

6、仰卧起坐（擊掌鼓勵）（可選）

大人孩子兩個人對立躺在瑜伽墊上，大人用腳勾住孩子的大腿，然後兩個人順勢做仰卧起坐動作並擊掌鼓勵。擊掌一次，記成功一次，比賽過程中兩人臀部不可離開地面，否則成績無效，記錄一分鍾時間內完成次數記入成績，次數多著名次列前；次數相同，則名次並列。

㈤ 疫情期間，有哪些安全又健康的體育運動可以用來鍛煉身體

在疫情防控常態下，理性對待疫情，運動健身是最安全、最有效、最可持續的抗疫產品，我們要全力做到「人人心中有健康、家家都是健身房、處處都是運動場」。

二、要找准合適方式，科學健身

一方面，我們針對不同年齡階段人群，推出了各具特點的健身指導視頻。同時，精選一批專業健身教練線上直播，帶領大家居家健身。尤其對老年人，推出八段錦、太極拳等相對舒緩的項目；對幼兒，推出親子互動游戲、親子韻律操、親子瑜伽等項目；對中小學生、中青年人，推出了健身操、瑜伽等項目。

另一方面，建議廣大市民在網上篩選適合自身的健身方式。

三、要用好身邊器材，就地健身

近年來，在市委市政府的領導下，全民健身設施遍布城鄉。但是，健身不僅僅在運動場，尤其當前，在隔離區，大家可以徒手或者利用礦泉水瓶、椅子等作為簡易健身器材，跟著視頻指導來鍛煉；在管控區，充分利用好跳繩、啞鈴、毽子、瑜伽墊等家庭健身器材，全家一起動起來；在其他區域，在嚴格遵守防疫隔離規定前提下，戴口罩、勤洗手、不聚集，保持一米安全距離，積極參與健身。另外，部分體育企業定向捐贈了健身地墊、智能跳繩、智能啞鈴等健身器材，助力家庭居家健身。

四、要踴躍參與打卡，快樂健身

獨樂樂不如眾樂樂，讓快樂健身成為日照抗疫的品牌。希望大家積極參與線上健身挑戰賽，踴躍打卡，秀出肌肉、秀出活力，上傳健身小視頻到平台，進行交流互動，增強健身的趣味性和挑戰性。

最後，向隔離期的朋友發出倡議，用好這段隔離期，燃燒卡路里，釋放多巴胺，給身心「放個假」，給健康「充充電」，為抗疫全面勝利「答好題」。

㈥ 疫情期間，有哪些安全又健康的體育運動可以用來鍛煉身體

我將在這里介紹三個可以在家做、但簡單且高效的動作：

第一：俯卧撐

動作要點：面部朝下，躺在地面或者墊子上，雙腳並攏，膝蓋略彎曲，腳尖點地。雙手分開與肩同寬，手掌貼地。保持收腹的狀態。吸氣起身，雙手支撐身體上移，直至手臂伸直。手肘不要過於打開。保持頭頸與軀干在同一平面上，背部不要上翹或者下沉。呼氣，下降身體至接近地面處。

訓練部位：胸肌、肱三頭肌、肩部、背肌

第五：引體向上

這也是我比較喜歡的運動。在家裡做個單杠，或者在網上買一個。每次做完都有一種變壯的感覺。從一開始的一個都做不了到後來做了20,30個會有很大的成就感。這項運動不僅可以鍛煉臂力還是鍛煉腹肌和背。鍛煉的地方比較齊全。雖然做久了手上會有繭子，但我覺得都是小事情。

㈦ 在疫情背景下，我們該如何學會在疫情里苦中作樂

在疫情的影響下，我們其實不能夠隨意外出，在這個時候我們可以在家裡面苦中作樂，那麼就是製作很多的美食。其實做飯的過程也是一個自我治癒的過程，做完飯之後享受美食的那一刻，感覺整個人都輕鬆了。大家一定要學會自我緩解，不要讓自己在疫情這段時間裡面抑鬱了。

疫情在家一定要學會自我放鬆，不要讓自己抑鬱了，放假在家裡面我們可以做的事情其實非常多，比如說做美食，再比如說做運動，實在不行咱們再追追劇，不要讓自己一躺躺一天一躺躺一個星期，這樣肯定是不行的，我們會生銹而且會很難受。

㈧ 疫情在家都玩什麼

疫情在家可以讀讀書看看吧，也可以玩玩電腦游戲，還有一些軟體下載過來可以唱唱歌，比如說K歌類的軟體呀，這樣唱歌也能陶冶自己的性情的，如果自己有一技之長，比如說自己會畫畫呀，會寫字啊，就是毛筆字的那種，那麼也可以去花費一些心力去畫一些寫一些，然後把它發表在一些 APP上，那麼也會增加一些粉絲的。

所以這些事情都是可以去做的，只要你想做有一例，那麼你一定就能成功的，只要專注地做一件事情，那麼肯定會做好的。在家也可以去研究做飯呀，比如說你以前從來都沒有做過飯，那麼趁著疫情的機會，你可以練一下烹飪的。

比如說研究一些菜系啊，像川菜呀，魯菜呀之類的都可以的，那麼你喜歡吃什麼菜你就研究什麼唄，這個也是一門學問的。總之學什麼都是可以學有所成的。

至於運動方面的事情，那麼如果你們家有啞鈴呀，有一些運動的器材，比如說像跑步機之類的，那麼在家也是可以運動的。這樣自己就是又可以運動，又可以宅在家裡，何樂而不為呢。雖然是在家裡面，那麼自己也可以擁有一個很好的身體的。

㈨ 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉

可以進行戶外跑步，具體如下：

1、隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施

跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩；遠離人群進行拉伸、放鬆，並及時更換乾暖的衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。

2、選擇人少的跑步路線

生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。

3、與人群保持安全距離，不結伴跑步

病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。若遇到大量人群經過時，建議跑者短時間戴上口罩，確保自身安全。

4、強度頻度適中，每周跑3～4次

控制運動強度十分必要，一般來說，由於疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公里距離的中等運動強度比較適宜。

同時，跑步運動並非多多益善，一般每周跑步3～4次左右，就能滿足維持健康的推薦運動量。其餘時間，人們可以選擇戴口罩去戶外散步或快走30分鍾（步頻可以設定為100-120步/分），這樣的戶外運動方式，在鍛煉身體的同時也更為安全、健康。

(9)疫情期間健康體育游戲擴展閱讀

進行戶外運動時候不適合戴口罩

戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。而在大強度的跑步運動時，通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。

世界衛生組織（WHO）發布的關於口罩佩戴方式中提到：如果口罩變得潮濕，應立即換上新口罩，不得重復使用一次性口罩。但跑步時，會有大量的水汽及汗液，使口罩變濕、滋生細菌。若不能及時更換潮濕的口罩，不僅呼吸不通暢，也起不到防護的作用。

㈩ 在疫情背景下幼兒健康教育的內容有哪些

面對突如其來的疫情，兒童作為一個特殊的群體，抵抗力弱，容易受到病原體的侵襲，需要格外的呵護。疫情期間，兒童的身體健康保護工作不可忽視，家長除了做到對兒童正確及時的隔離防護，還應通過合理飲食、適度鍛煉等方式增強兒童自身免疫力，提高對疾病的抵抗能力。幼兒園和社區兒童之家應藉助網路平台，加強對兒童及家長的健康教育普及工作，樹立正確的防控觀念，確保兒童的健康成長。

一、兒童免疫力特點

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。兒童的免疫系統尚未強固，據統計幼兒每年傷風感冒的次數是6-8次。隨著年齡增長，兒童的免疫機能逐漸成熟，抵抗力逐漸增強。兒童每天都會接觸到細菌、病毒和其他微生物，在接觸這些微生物時是否會生病，很大程度上取決於他們的免疫力的強弱。兒童自身免疫功能低，極易受到病原體感染，每年的冬春交替季節，呼吸道感染高發，兒童極易出現呼吸道感染，所以兒童也是新型冠狀病毒肺炎的易感人群，尤其是年齡越小，越不容易發現，一旦發病，進展很快，截至目前為止新型冠狀病毒感染肺炎報告的最小感染者是剛出生30小時的新生兒。‍