體育課與推鉛球有關的游戲
Ⅰ 某小組想知道體育課上使用的鉛球是如何
鉛球教學步驟
1.
握持鉛球 握球(以右手投擲為例)五指自然分開,將球放在食、中、無名指根處,拇指和小 指扶在球的兩側,手腕背屈。這樣可以增加握球的穩定性,防止鉛球滑動,充分 發揮手腕和手指的力量,使鉛球獲得更快的初速度。
2.
持球 握好球後,將球放在鎖骨窩處,貼於頸部,下頜向右轉,右臂屈肘,掌心向內, 上臂與肩齊平或略低於肩,左臂自然上舉,兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較 簡單,但動作掌握得正確與否,會對滑步和最後用力動作產生較大的影響。握持 鉛球的動作細節可因人而異,但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
3.
最後用力 最後用力是從左腳落地前開始至
Ⅱ 適合中學生的體育活動2020體育教案最佳參考篇
開展體育活動一直都是一件非常重要的事情,那麼中學的體育活動教案要怎麼設計呢?以下是我精心收集整理的適合中學生的體育教案篇,下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。
適合中學生的體育教案篇1
一、基礎常識
(以指導學生科學地進行體育鍛煉、學習體育 文化 ，提高體育文化修養為目的。考核 方法 可以採用口試、筆試、學生競賽等多樣形式進行，每一位學生從中選擇一種以上參加考核，對於優秀的學生需要教師給與獎勵性的標注)
一年級(以預防各種傷害以及了解防治方法位內容，或者為體育發展簡史)
二年級(以學生了解鍛煉身體方法和採用哪些途徑可以增強身心健康的體育知識為主要內容，或者介紹比賽規則簡介)
三年級(在前兩個學期知識積累及習慣養成的基礎上，培養學生自主選擇安排鍛煉方法的能力，培養學生終身體育人 教育 )
三年的體育理論知識學習呈階梯狀上升，最終形成學生終身教育的體育觀。一切實踐需要理論的指導，即使有興趣的項目，也需要理論指導才能使水平有所提高。所以理論的鋪墊在每一個學期都是必需的。但這里採用多種評價方式，尊重了學生的自主選擇意識，使學生能夠根據個人實際情況，呈現自己的學習效果。同時，通過獎勵的正向刺激，可以使學生願意主動學習。
二、身體素質進步情況
(學生原有身體素質與現在身體素質相比較變化程度)
一年級二年級三年級一年級二年級三年級
速度力量
靈敏耐力
柔韌爆發力
(比原始成績進步一檔為及格，進步二檔為良好，進步三檔為優秀，沒有進步一檔或退步為待及格，目的是鼓勵學生不斷進步，並且不給學生失敗的感覺，逐步培養學生熱愛體育，增強自信的精神)
三、運動技能
(此部分教授學期的體育各項技能，培養學生按一定的技術要求完成動作的能力，此部分需要通過調研確定上課的內容和程序)
分年級按本學期的教學重點進行考核，看學生的運動技能是否比原有基礎上有所提高
(個人認為此部分的 教學方法 如何操作也應該考慮在內，在學生有強烈願望的前提下，怎樣使全體學生的體育素質提高，並且提高到怎樣的程度;同時，我們在體育教學中怎樣引導學生根據自己的專業特色選擇自己的體育鍛煉方向，培養自己終身教育的觀念)
四、體育特長
學生在體育課程中表現出來的，比較穩定的帶有經常性的活動項目。此項需要通過調查研究重新定義考核標准，把項目分成逐個基本技術考核
太極 武術 、 籃球 、 體操 、 乒乓球 、 羽毛球 、田徑各單項等
五、情意表現
本學期課堂表現情況
上課出勤率：
病假：
事假：
本學期 自我評價
學習態度 ：
合作精神：
展示自我程度：
對自己的綜合滿意程度：
本學期教師評價
優勢：
加油：
下學期目標
六、運動參與與體育鍛煉情況
(以宿舍為單位分組進行)
通過開展第二課堂給學生和組織適當的比賽給學生創造條件。第二課堂的選擇帶有獎勵色彩，如果學生前邊的各項成績的優異程度累加到一定的標准，可以給學生多選擇第二課堂的權利，否則學生只能選擇一項第二課堂。開展第二課堂時由宿舍推選的組長紀錄該宿舍的成長，參與的體育項目名稱，由老師發給結業證書。
體育健康卡的建立是一個浩大的工程，它的意義很大，目的是希望通過學生體育素質和身心健康的不斷發展，提高學生的自信意識和終身體育鍛煉的意識，在我們的課題當中，如何實實在在並且成果顯著的做到提高學生體育素質和使學生的身心健康不斷發展，是一個關鍵。這個過程中的點點滴滴的 經驗 教訓和各種各樣行之有效的實驗方法，都需要我們開動腦筋，並且勤奮紀錄。
設計調查問卷應該包括以下四個方面
一、學生起初常識掌握情況的調查，為開展理論教學和了解學生心理狀態作必要的准備。
二、了解學生的學習能力，了解學生對自己身體素質的了解情況，了解學生希望學習哪些體育技能和學習的先後順序，了解學生是否具備自學能力，需要我們指導哪些 學習方法 。
三、了解學生與他人交流交往的習慣，從而判斷學生會採用何種方法與體育老師交流學習，採用何種方法與合作夥伴共同完成任務，我們教師應該怎樣調節
了解學生對自己的特長喜好的發揮有何途徑。
適合中學生的體育教案篇2
寓德於教內容:培養進取、求精、守紀品質
課堂設計:
義務教育是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略 措施 。體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。
初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、方法進行系統、
科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。體育課的教學一般是雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨幹、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。本課就是以「彎道跑」這一復習教材為途徑，由體育骨幹帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨乾的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。
體育運動 的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。本次課是以「 鉛球 」這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恆的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。
初中學生從 兒童 進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特徵，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利於健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:
1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅
2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量
提高靈活性、協調能力
3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力
3>前滾翻 提高技巧、平衡能力
培養良好的方向性
指導學生靈活運用於現實生活中的突發
事件，以提高應變能力
本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示範、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。
謝謝各位光臨指導!
教學內容、任務
一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。
二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。
三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。
教學過程
一、准備部分:8
(一)體育委員整隊，向老師 報告 出缺勤人數，隊形如圖(1)
(二)宣布本課內容、任務。
× × × × ×-男生
× × × × ×
△ △ △ △ △-女生
△ △ △ △ △
○ - 體育委員
★ - 老師
圖(1)
(三)徒手操4節
1、踝腕關節 2、肩關節
3、腰部運動 4、弓步跳躍
(四)游戲
方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音後，按以下路線進行游戲:
小推車 蛇形跑 快速跑
A<========>B<=========>C<==========>D
(起點) 快速跑 小推車
A(D)處同學到達D(A)處後站到隊伍後面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。注:小推車路程男生大於女生。
×………× · · · · · ×………×
×………× · · · · · ×………×
△………△ · · · · · △………△
△………△ · · · · · △………△
A B ★ C D
(圖2)
二、基本部分(分組輪換): 28
一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑
輪換方法:
女生先鉛球後彎道跑
組織教法:
鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨幹按老師要求組織同學進行練習、復習。
一>側向滑步推鉛球
教學要求:
滑步成直線，上體能保持原來姿勢，並有超越器械動作。
教學重點:
擺與蹬結合、蹬與收壓結合。
組織教法:
1、講解示範(隊形如圖3)，重、難點的強調。
2、學生練習，隊形如圖(3)。
×……………………×
×……………………×
★
(圖3)
1)徒手側向預備姿勢，扶住同伴的手，反復做左腿擺動，右腿蹬伸，左腿下壓腳著地的擺蹬練習(不滑進)。
2)同上練習，在左腿向前擺出後，同時右腿用力蹬伸，使髖部前移，隨後左腿積極下壓腳落地的反復練習。
3)同上練習，在右腿蹬伸髖部前移後，迅速收小腿，同時左腳下壓著地的反復練習，要求在滑進時不跳躍，上體平移穩，能保持原來姿勢。
4)獨立完成做擺、蹬、收、滑、壓、撐的連續動作，先不斷向左滑進，然後向後轉滑至原來站位，要求在滑進後地上能留下左腳在滑行中的痕跡，使身體重心始終留在後面。
4、簡單介紹、示範側向滑步推鉛球的全過程，學生持實心球進行完整練習(隊形如4)，以激發學生的積極性和求知慾:
1>原地側向推鉛球(實心球替代)
2>側向滑步推鉛球(同上) ×……………×
★
二>彎道跑 ×……………×
教學要求:進一步改進動作 圖4
教學重點:身體向內傾斜
教學難點:克服離心力
組織教法:
1、由體育骨幹按老師要求將同學指定地點進行以下練習:
1>依次繞場跑一圈，體會彎道跑技術，彎道跑時，要求身體有較明顯的向內傾斜。
2>綜合練習(練習隊形如圖<5>)，以比賽形式進行，輸贏結果一律服從體育骨乾的秉公裁判，後2名的小組組員給前2名的小組組員做上肢放鬆活動:贏者得到放鬆;輸者學到放鬆肌肉的方法、技術。
1、-墊子 前滾翻
2、-啞鈴 上舉 5-8次/人
3、-跳繩 15次/人
圖5
彎道跑 跨過障礙物 素質練習
A-----------→B------------→C-------------→D
2、彎道跑要點(各小組一張，傳閱、運用)
1)左腳掌外側，右腳掌內側著地。
2)擺臂幅度:右臂大於左臂
3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜
4)勇於克服困難
3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序，組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。
三、結束部分 4
1、放鬆活動，隊形如圖(6)
2、小結講評，宣布下次課內容、地點
3、值日生收拾器材
4、師生道別
圖6
男生-手肩相搭
女生-手 手相 連
場地: 田徑場
器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊
啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6-8架
練習密度預測35-40%
課後小結:
適合中學生的體育教案篇3
一、課題:雙手胸前傳球
二、課型:新授課
三、教學目標:三維教學目標
第一維,認知目標:首先,通過我的講解示範在學生頭腦中初步建立起雙手胸前傳接球動作的基本概念。
第二維,技能目標:以學生為教學主體,為學生設計分組訓練環節,在練習中學生基本掌握動作要領,我會加以指導和糾正學生在練習階段出現的不規范動作。
第三維,情感目標:通過個人練習培養學生動手、動腳的實際操作能力,在分組配合練習中逐步加強學生的團隊協作能力,藉助競賽增強學生的拼搏精神和集體榮譽感。
四、教學重點:教學重點在於通過講解示範指導學生正確掌握原地胸前傳接球的動作要領。
五、教學難點:是在學生掌握技術要領時我要注意引導並糾正學生出現的不規范不標准動
作。
六、教學准備:准備籃球
七、課時安排:一學時
八、教學過程:
(一)引起注意階段:
引起注意階段包括課堂常規和介紹本課主要內容兩個部分。
課堂常規。組織集合,體委點名,安排見習生,掌握本次課的出席情況。
完成課堂常規之後向學生介紹本次課的主要內容,即原地雙手胸前傳接球技術的學習,教學目標為課後同學能夠達到熟練掌握並靈活運用的標准。
(二)准備階段
在准備階段我會組織學生進行課前熱身活動。組織學生按照體操隊形站成兩排,分別做頸部、肩部、腰部、膝關節和踝腕關節兩個八拍的熱身活動。熱身活動的目的在於通過活動學生充分活動身體起到避免受傷的作用,並可以提高學生參與課程的積極性。
(三)課程導入
採用游戲導入法
組織學生進行傳接球的游戲,通過游戲學生可以初步了解傳接球。游戲內容如下:我將組織學生站成一個圓圈,其中兩個學生各拿一個籃球,圓圈內安排兩名學生。站在圓圈上的學生相互傳球,由圓圈內的學生來搶斷。
通過游學可以鍛煉學生反應的靈敏性,通過游戲可以了解學生對於籃球傳球技術的掌握情況,為後面的授課內容做好准備。對學生存在的不規范動作在課上進行糾正。
(三)傳授新知階段
1.講解示範原地胸前傳接球的持球動作要領
本階段我將詳細講解動作要領並做親身示範。突出技術動作的要領:目視前方、雙手置於胸前、雙肘自然下垂、十指自然張開、拇指成八字形、由指根一下部位觸球。提出掌握技術動作時易出現的錯誤,並提醒學生注意規避。
2.組織學生分組練習胸前傳球的持球動作。
我將學生分成兩組,一組學生進行練習,第二組學生進行點評。練習之後我將進行不正確動作的糾正,加強鞏固學生對於持球動作的掌握。
3.講解示範胸前傳接球中傳球動作。
本階段為學生講解示範胸前傳球的傳球動作,我會重點講解示範動作要領:雙腳自然分開、前腳掌蹬地、上體前傾、雙臂迅速前伸、腕部迅速下壓,由拇、食、中指撥球,將球傳出。
4.分組練習胸前傳接球的組合動作
我將學生分成兩組練習胸前傳接球的組合動作,安排一組練習,另外一組點評,接下來交替練習。
5.通過分組練習了解學生掌握情況並指正不正確動作, 總結 本課內容,並安排學生在課下加強練習鞏固技術動作。
6.最後我會組織學生進行討論,以學生為主體,通過討論增進對所學技術的了解,並增強學生的團隊配合能力。
(四)全面恢復整理階段
伸展放鬆操,通過放鬆操的練習,促使學生消除肌肉疲勞,身心得到恢復。
九、課堂小結:
對本課進行總結,布置收回器材,宣布下課。
適合中學生的體育教案篇4
教學目標：
1、 掌握和應用平衡膳食的要求，指導日常飲食。
2、 了解青春期飲食習慣於健康的關系。
3、 運用體育鍛煉和調整飲食的辦法來控制體重。
教學重難點
重點：了解科學合理膳食在成長中的重要性。
難點：設計一份合理的膳食食譜，培養關注自己飲食健康的責任感。
教學過程
情景導入：你是胖還是瘦，怎樣衡量呢?你知道體重指數嗎?根據下面的公式、和自己測量的數值計算一下自己的體重指數，看看自己的身體胖瘦!
體重指數=體重(千克)/身高(米)
引出課題
(一)平衡膳食與健康
合理營養是健康的物質基礎，而平衡膳食又是合理營養的根本途徑。處在青春發育期的初中生，應該如何做到平衡膳食呢?
1、你知道食物的分類嗎?
2、一日三餐如何搭配呢?
具體要求：
食物多樣，穀物為主，粗細搭配;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、大豆或其製品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;減少烹調油用量，吃清淡少鹽的膳食。
3、對青少年學生來說，除了要做到平衡膳食以外，還要重視以下兩個方面
(1)三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食
對初中生來說，三餐定時定量才能更有利於身體的發育和成長。早餐一定要攝入足夠的穀物類食物以提供能量，避免因血糖濃度下降而導致大腦能量不足和注意力下降，降低學習效率。長期不吃早餐還會誘發消化道疾病，影響健康。
(2)吃富含鐵和維生素C的食物
(二)飲食、鍛煉與控制體重
1、判斷肥胖的標准
你的身體胖嗎?
2、合理控制體重
中學生正處在身體快速發育階段，如果超重或者肥胖，一般不採用禁食和飢餓療法，更不能採用葯物和手術治療，的方法就是調整飲食和加強體育鍛煉。
3、生活現場
你愛吃油炸食品嗎?你知道這些嗎
(三)你必須了解合理膳食促進健康的知識
1、調整飲食
(1)宜吃的食物
(2)少吃的食物
2、體育鍛煉的方法
(1)運動方式：以有氧運動為主，如快走、慢跑、上下樓梯、跳繩、打球、 游泳 、騎自行車、登山等運動，適當進行一些柔韌練習和力量練習。
(2)運動輕度：採用中等運動強度，建議運動時心率保持在每分鍾110~13次左右。
(3)運動時間：開始時可以少些，循序漸進得到每天60分鍾或更長，每次在30分鍾以上;也可以通過每天進行6次，每次10分鍾的段時間積累。
七、布置作業
制定一份設計一份合理的膳食食譜
適合中學生的體育教案篇5
一、說教材
1、教學內容:(1)籃球:急停投籃(2)跑:耐久跑。
2、教材分析:上述兩項內容分別選自市編體育高三教材體育實踐部分中的第七部分籃球和第一部分跑。這二項內容既有著重上肢的練習,又有著重下肢的練習,而且均要求全身各部分的協調性,安排在一起進行教學,符合高三學生的身心特點,也符合全面發展的教學原則。
籃球急停投籃是本次課的新授教材,它是籃球運動中最常用的一種投籃方法,急停投籃是後面籃球教學內容的基礎,同時,它又是前面所_急停急起和投籃的一 個技術綜合,在以往教學基礎上,發展學生創造性、主動性,培養學生連接各種技術動作和實際對抗能力。重點是急停腳步動作與接球和運球手的協調配合,難點是 上、下肢的協調配合。
耐久跑共4個課次,本課為第3課次,是復習教材,重點是耐久跑的呼吸,通過不同形式的跑,掌握正確的呼吸方法發展學生的有氧耐力,為第4課次的越野跑作好准備。
3、學情分析:
本課教學對象為高三年級理科班的學生。高中學生身心發展已趨成熟,已經具備了獨立思考、判斷、概括等能力,在身體鍛煉中也具備了較高的基本運動能力。籃球 是他們所喜愛的一項運動,有一定基礎,但對單個技術的學習並不滿足,而對學習對抗性練習特別感興趣。教學中要讓學生把動體與動腦很好地結合起來,給學生提 供再認識所學知識、以及創造性應用所學動作的機會,從而增強教學效果。
通過多年的學習,學生已認識到耐久跑為鍛煉身體的重要手段之一,但對枯燥乏味、周期性強的耐久跑卻存在畏懼,在跑的過程中極易出現呼吸與跑的節奏不相一致的狀態,從而影響耐久跑的成績。
4、教學目標:
根據高三學生的體育能力現狀,針對教材特點以及學生的生理、心理特點,我主要制定了以下三個教學目標:
(1)、認知目標:學習與了解急停投籃的技術原理及其在籃球運動中的作用以及耐久跑中的一些基本知識。
(2)、技能目標:通過本次課的學習,使70%以上的學生能初步掌握跨步急停投籃的動作要領;50%以上學生能結合運球、移動、跑動和急停投籃等各種技術 進行綜合練習;80%以上的學生掌握正確的耐久跑呼吸方法。提高動作配合、技術應用能力,發展創造性思維和自我評價能力。 (3)、情感目標:激發學生學習的積極性和創造性,增強學生團結協作和安全保健的意識,培養學生吃苦耐勞、奮發向上的品質。二、說教學方法:
(1)教學觀念:興趣是的老師,挖掘能引起興趣的因素,激發學生的熱情,讓每個學生都能積極主動地學習,本課以發揮教師主導作用,培養學生創新能力為 目的,通過教學,使學生既懂又會,掌握靈活的運動學習方法,提高體育教學的智育因素,為終身體育服務,通過教學,培養學生不怕困難,敢於拼搏的精神以及培 養學生互相幫助,團結協作的團隊精神。
(2)教法設想:急停投籃採用嘗試、比較教學法,使學生在嘗試中、在與原地投籃比較的過程中得出急停投籃的要點,再結合以往所學技術,自創方法,進行練習,由淺入深,由易到難,逐步提高。培養學生的 想像力 和創造力。
耐久跑採用分組想不同的練習方式進行練習,使內容豐富,增加自主性和趣味性。
採用練習法,使學生在多次練習中掌握技術;用演示法,使學生的創造成果得到表現和肯定。整堂課採用收、放、松、緊相結合的組織方法。
(3)學法指導:
同時滲透德育內容,讓學生充分領會主動學習和創造性學習的方法。在體驗、想像、演示、分析比較和多向交往中形成正確的動作表象,掌握一定的技術技能。
三、說教學過程
1、課堂常規 1分鍾
2、球操 4分鍾
運球進場,繞場一周成圓後採用教師提出動作名稱,學生自己創造動作,教師進行指導和提示並糾正錯誤,發揮學生的創造力、思維能力,既活動了身體,又熟悉了球性,為本課的新授教材奠定基礎。
3、小比賽 5分鍾 目的是既熱身,又以此引出課題,使學生發現自身不足,激發其改進技術的慾望。 4、急停投籃 18分鍾
採用的組織形式是分組不輪換,動作由易到難,逐步引導學生完成急停投籃。具體教學步驟如下:
(1) 徒手兩步急停練習
(2) 拿球自拋自接兩步急停
(3) 由小組長負責組織投籃練習
(4) 小比賽
學生練習時,教師巡迴指導,結合學生示範進行學生自評和互評,教師對示範的學生表揚鼓勵並糾正錯誤。
5、耐久跑 8分鍾
分四組進行練習,由小組長負責與組員一起商討耐久跑方式,教師觀察指導。
6、放鬆操 2分鍾
教師提議,學生創造動作進行放鬆,音樂伴奏,使學生在身心上得到充分放鬆,愉快地結束本課。
7、總結,收回器材,下課 2分鍾
四、教學流程圖:
熱身→球操 小比賽
↓ →教:示範並講解技術要領、巡迴指導、觀察糾錯
新授教材 ∣
(急停投籃)→
∣ →學:看、聽、練、論、創、演。
↓
復習教材 →教:傳授知識、觀察指導、講評練習。
(耐久跑) → ∣
∣ →學:圖形跑練、定時跑練、反饋評價。
↓
整理 ———→ 放鬆(音樂)、小結、作業。
↓
下課 ———→ 回收器材。
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Ⅲ 扔鉛球的技巧
扔鉛球的技巧：
1、圈外徒手滑步練習:
鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
2、持較輕鉛球滑步:
教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球後往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
3、最後用力：
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌群積極收縮。左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀乾和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
Ⅳ 體育課投擲類游戲有哪些
又安全，又能練投擲。四，兩組相對投擲軟式排球，這個如果你是體育老師，五，當然也可以加入故事情節來玩這些投擲游戲。多動腦就可以了。有危險性的球
Ⅳ 小學生垂直向上扔鉛球，老師及時推出，你曾遇到哪些奇葩的體育操作
當時看到這個視頻的時候，我心都提到嗓子眼兒了，幸虧那個老師反就快，把學生向外推了一把，隨即半空的鉛球就正正落在學生剛剛站過的地方，那要是老師稍一走神那個學生就完了，當時覺得那學生真是太幸運了。
這件事說出去都讓人笑話，本來我不想說的。大家以後運動的時候一定要注意安全，沒有安全保障的運動無異於自殺。
Ⅵ 推鉛球教學的方法有哪些
1.學習握、持球的方法，建立對推鉛球正確的肌肉感覺。握好球後，可做兩手的交換傳遞；持好球後，可做下蹲、站起若干次；單臂持球向上托舉鉛球練習；圍繞腰間兩手做傳遞鉛球的練習。
2.原地正面推鉛球練習：練習者正對投擲方向，兩腳平行開立稍比肩寬，右手持實心球或較輕的鉛球於右肩上，靠近頸部。然後屈膝下蹲，上體向有扭轉，右肩下沉，左臂和左肩稍向內扣。然後下肢迅速蹬起，利用軀乾和手臂的力量將球向前上方推出，體會用力的順序。
3.原地側向推鉛球練習：投擲者側對投擲方向，兩腳開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。右腿膝關節彎曲，體重落於右腿，左膝自然伸直，用前腳掌內側著地，身體向右屈體，藉助於軀乾的反振，右腿蹬轉，左腿配合積極有力的支撐，全身協調用力將球推出。
4.原地背向推鉛球練習：投擲者背對投擲方向，兩腳前後開立比肩稍寬，身體前屈，下蹲，按側向推鉛球的要求將球推出。
Ⅶ 初中鉛球體育教案
下面是我收集整理的初中 鉛球 體育教案，供大家參考借鑒，希望對大家有所幫助。
授課班級：初二(5)
授課時間：96年4月5日下午第二節
寓德於教內容:培養進取、求精、守紀品質
課堂設計
義務 教育 是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略 措施 。體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。
初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、 方法 進行系統、科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。體育課的教學一般是雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨幹、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。本課就是以“彎道跑”這一復習教材為途徑，由體育骨幹帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨乾的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。
體育運動 的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。本次課是以“鉛球”這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恆的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。
初中學生從 兒童 進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特徵，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利於健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:
1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅
2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量
提高靈活性、協調能力
3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力
3>前滾翻 提高技巧、平衡能力
培養良好的方向性
指導學生靈活運用於現實生活中的突發
事件，以提高應變能力
本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示範、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。
謝謝各位光臨指導!
教學內容、任務
一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。
二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。
三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。
教學過程
一、准備部分:8
(一)體育委員整隊，向老師 報告 出缺勤人數
(二)宣布本課內容、任務。
(三)徒手操4節
1、踝腕關節 2、肩關節
3、腰部運動 4、弓步跳躍
(四)游戲
方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。聽到哨音後，按以下路線進行游戲:
小推車 蛇形跑 快速跑
A<========>B<=========>C<==========>D
(起點) 快速跑 小推車
A(D)處同學到達D(A)處後站到隊伍後面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。注:小推車路程男生大於女生。
×………× · · · · · ×………×
×………× · · · · · ×………×
△………△ · · · · · △………△
△………△ · · · · · △………△
A B ★ C D
(圖2)
二、基本部分(分組輪換): 28
一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑
輪換方法:
女生先鉛球後彎道跑
組織教法:
鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨幹按老師要求組織同學進行練習、復習。
一>側向滑步推鉛球
教學要求:
滑步成直線，上體能保持原來姿勢，並有超越器械動作。
教學重點:
擺與蹬結合、蹬與收壓結合。
組織教法:
1、講解示範(隊形如圖3)，重、難點的強調。
2、學生練習，隊形如圖(3)。
×……………………×
×……………………×
★
(圖3)
1)徒手側向預備姿勢，扶住同伴的手，反復做左腿擺動，右腿蹬伸，左腿下壓腳著地的擺蹬練習(不滑進)。
2)同上練習，在左腿向前擺出後，同時右腿用力蹬伸，使髖部前移，隨後左腿積極下壓腳落地的反復練習。
3)同上練習，在右腿蹬伸髖部前移後，迅速收小腿，同時左腳下壓著地的反復練習，要求在滑進時不跳躍，上體平移穩，能保持原來姿勢。
4)獨立完成做擺、蹬、收、滑、壓、撐的連續動作，先不斷向左滑進，然後向後轉滑至原來站位，要求在滑進後地上能留下左腳在滑行中的痕跡，使身體重心始終留在後面。
4、簡單介紹、示範側向滑步推鉛球的全過程，學生持實心球進行完整練習(隊形如4)，以激發學生的積極性和求知慾:
1>原地側向推鉛球(實心球替代)
2>側向滑步推鉛球(同上) ×……………×
★
二>彎道跑 ×……………×
教學要求:進一步改進動作 圖4
教學重點:身體向內傾斜
教學難點 :克服離心力
組織教法:
1、由體育骨幹按老師要求將同學指定地點進行以下練習:
1>依次繞場跑一圈，體會彎道跑技術，彎道跑時，要求身體有較明顯的向內傾斜。
2>綜合練習(練習隊形如圖<5>)，以比賽形式進行，輸贏結果一律服從體育骨乾的秉公裁判，後2名的小組組員給前2名的小組組員做上肢放鬆活動:贏者得到放鬆;輸者學到放鬆肌肉的方法、技術。
1、—墊子 前滾翻
2、—啞鈴 上舉 5—8次/人
3、—跳繩 15次/人
圖5
彎道跑 跨過障礙物 素質練習
A-----------→B------------→C-------------→D
2、彎道跑要點(各小組一張，傳閱、運用)
1)左腳掌外側，右腳掌內側著地。
2)擺臂幅度:右臂大於左臂
3)在加速中體會動作(克服離心力);身體向內傾斜
4)勇於克服困難
3、練習要求:小組長負責維持本組練習秩序，組員認真配合。鼓勵形成熱烈的練習氣氛。
三、結束部分 4
1、放鬆活動，隊形如圖(6)
2、小結講評，宣布下次課內容、地點
3、值日生收拾器材
4、師生道別
圖6
男生—手肩相搭
女生—手 手相 連
場地: 田徑場
器材:實心球20粒 鉛球1粒 墊子4塊
啞鈴大小各4副 跳繩4根 欄架6—8架
練習密度預測35—40%
課後小結:
Ⅷ 普通中學體育課（非體育專業特長的學生）是否應該教授滑步推鉛球拜託各位大神
答案是否定的.因為是非特長生. 理由:體育運動的項目中，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。但以以「鉛球」這一投擲項目為主教材。而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恆的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。此外，如果是年紀較低(初2以下)的學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的訓練(彎道跑的素質練習等)。而滑步推鉛球還分為:背向滑步推鉛球_,側向滑步推鉛球,原地推鉛球3類.如果在滑步推鉛球中有不當的動作可能因動作脫節而影響滑步效果 滑步推鉛球講究的是速度力量（爆發力）,技巧和身體的協調性(柔韌度.整一套完整的滑步推鉛球要求做到連貫、自然、協調.非體育專長身不推薦長期學習,偶爾教一下技術即可 初中學生從兒童進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。根據其生理、心理特徵，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利於健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣. 因此根據個人的喜好不同可分類選擇,會增加課堂的趣味性和現實的實用性.當然像仰卧起坐等運動只是屬於輔助類的,通常娛樂性的更容易發揮人體的極限,從而得到提升(例如:藍球,排球,障礙跑等) 本人認為與其去練滑步推鉛球還不如多做其他一些運動來的有效果: 1、踝腕關節 2、肩關節 3、腰部運動 4、弓步跳躍 5、增強身體協調類運動 選擇時候不要單一的熱身運動,要包含前面所說的趣味性. 總而言之滑步推鉛球不適合非體育特長生長期練習.非體育特長生應該更注重於自身全方面的健康發展,強身健體才是非體育特長生的道路,當然滑步推鉛球也有助於人體發展,當一個體育特長的老師去教學生,我相信不管是體育任何方面,只要適當的加以研究都可以迅速的適應,這就是體育特長與非特長的區別.
記得採納啊
Ⅸ 推鉛球時應怎樣做能做哪些有助於鉛球的運動
一、鉛球教學中各個技術環節的緊密結合、及其產生盡可能高的器械速度，是提高鉛球技術的本質和根本使命。快速滑步動作技術能提高鉛球的初速度，滑步與最後用力的快速銜接，能提高滑步初速度的利用，並使之與最後用力加速度疊加，最後用力是提高鉛球成績的關鍵技術，快速用力推鉛球技術是創造佳績的決定因素。在推鉛球的教學中，各技術動作環節的緊密結合，及其在完成動作過程中鉛球獲得速度和加速度，是提高推鉛球技術的本質和根本使命。二、為什麼要這樣？（1）根據鉛球出手時的彈道原理。（2）滑步與最後用力的合理銜接，能有效地提高對滑步速度的利用。（3）建立正確的最後用力動作技術，培養快速用力推鉛球技術。（一） 鉛球在出手前的運行應符合彈道原理 1、根據彈道原理，在滑步階段鉛球處於加速過程，當鉛球的運行軌跡與最後用力方向一致，趨向一條直線時，才能使鉛球出手初速度更快，滑步速度的利用率就越高，從而使鉛球飛出距離更遠，也就是說，要把鉛球推得更遠，必須將滑步階段的運行速度和最後用力階段所獲得的加速度，方向在一條直線上。 2、對滑步階段的動作要求：學生在完成動作練習的過程中，預擺剛結束開始滑步前，蹬地要彎曲膝內扣，上體團縮降低身體重心和鉛球位置，有利於開始滑步時蹬地腿的快速蹬地，使身體重心向投擲方向作積極快速移動。滑步階段，上體逐漸抬起到最後用力的起始位置，兩下肢成有利於支撐和用力的姿勢，上體略微前傾稍右轉超越器械，這時鉛球處於較高的位置，這一過程，鉛球的運動軌跡基本趨向直線，此直線大約與地面成40度角，這樣的動作技術能使鉛球在滑步階段和最後用力階段，運行軌跡基本保持一致，提高鉛球出手時的速度。（二）滑步和最後用力的正確快速銜接 1、中學教材中把滑步推鉛球技術分成預備、滑步和最後用力三個基本階段，滑步為了獲得最後用力前鉛球的初速度，但要使這個初速度對鉛球出手後的飛行起更大的作用，就必須和最後用力階段鉛球獲得的加速度疊加，創造最佳成績，疊加效果的好壞處決於滑步動作和最後用力二個技術正確銜接。教材教法中，盡管將滑步和最後用力分成兩不同的階段，但在實際教學中，要求學生在練習時不但不能在滑步之後出現停頓，而且還應該使鉛球速度繼續得到加速。這就要求學生在滑步結束後積極著地，快速地進入最後用力階段，即滑步結束後，蹬地腿腳掌內扣著地，立即開始進入最後用力。 (三)培養完整正確的最後用力動作概念和快速用力推鉛球技術 1、推鉛球是非周期性動作的結合，是一系列不同的單一動作組成，由於每個動作是依次完成的，在動作結構上形成相對獨立、復雜、連貫和穩定性，滑步與最後用力合理銜接，能提高鉛出手前的速度，鉛球在滑步階段所獲得的速度只有通過最後用力才起作用，最後用力是整個技術的關鍵部分，對創造優異成績起著決定性的作用。 2、在教學過程中，建立最後用力動作概念，可用多種多樣的教學方法，特別是要適合青少年學生的心理特點，多採用直觀教學的方法，要遵循由主到次，由簡到繁，由易到難循序前進原則，盡量要從細教學嚴格要求，在教學中明確最後用力的動作要領，是指導學生學習更好完成動作質量的前提條件，因為動作要領是對學生完成動作時身體移動要領的概括。教學 中良好的運用要領，能對學生最後用力練習進行定位，對蹬、轉、送、挺、推、撥等動作技術，得到盡快地了解和掌握，並培養學生自我調整的意識。 3、在培養完整動作概念的同時，要注意對完成動作速度的提高，即快速用力推鉛球能力。過去我們普遍認為推鉛球技術是滑步距離短、投擲器械重，要推得遠非需最大的力量不可，鉛球成績主要處決於敢大力量，然而、實踐證明，我國女子鉛球運動員以其令人信服的成績數次證明，中國人可以戰勝人高馬大的歐洲人，在平時學生的練習和比賽中，也有小個子戰勝大個子的，所以我們對推鉛球技術理論，有必要重新學習和認識。當今田徑運動正朝著加快動作速度的方向發展，速度是各項運動的基礎和核心，力量是決定運動成績的間接相關因素，而速度是決定運動成績的直接因素。速度是評價各種能量、動量、沖量，評價各種力量作用於人體和器械運動效果的唯一標准，投擲成績處決於器械出手的瞬間速度，在鉛球投擲過程中，鉛球的質量是始終保持不變的從運動力學斜拋公式s=vo2.sin2a/g中可知，鉛球出手後飛行的距離與鉛球出手速度平方成正比。以上可知，要提高鉛球成績，就要在完成推鉛球動作速度上做文章，鉛球的動量值是鉛球具有的速度與其質量的乘積，k=v·m，在以往教學中習慣的認為，推鉛球是克服器械重量最大的投擲運動，故反復強調要學生使勁推鉛球，用全身最大力量推，而並不十分強調推鉛球的動作速度，也就是動作整體的速度節奏和鞭打式伸臂推撥鉛球技術。培養學生對推鉛球技術正確的心理定向，即最後用力技術動作應在各運動環節的基礎上加速完成，使鉛球盡可能獲得最快的速度，要以最快的速度而不是最大的力量將鉛球推出。三、分析教學中存在的問題，尋找解決問題的方法，同時說明各環節緊密結合和快速推鉛球的重要性。在鉛球教學中明確要領、正確示範，讓學生了解掌握滑步推鉛球整體技術運作，通過分析產生錯誤動作原因，明確動作要求，及時糾正錯誤，不斷完善技術動作，建立快速用力推鉛球的動作技術概念。（一）握持球技術握持球技術：要求將鉛球放在肩上鎖骨竄處，用下頜部位抵住球，學生在預備階段基本能達到要求，可到滑步一開始鉛球就離開了頸部，仍至移到了肩外，變成了肘下垂的托球姿勢，進而影響到滑步和最後用力技術，分析原因可能是學生對鉛球與身體的關系不清楚。正確的技術概念是持好球後，手要向頸部推著球，下頜部位向下抵住球，鉛球被下頜和頸擠住，使之與身體成為一體，這樣在滑步階段鉛球有一個穩定性，有於滑步動作的完成，並隨同身體一同滑行獲得速度。（二）滑步技術滑步時常見的錯誤動作是身體重心抬起過早，沒有超越器械，影響最後用力技術動作原因有二。 1、滑步過程視線過早看向投擲方向，視線沒有隨動作改變而逐漸轉向投擲方向，造成身體提前左轉、過早抬起和重心的過早前移。 2、蹬、擺不積極。滑步前重心太高，造成蹬地腿不能快速有地蹬地，擺動腿不能積極向投擲方向擺出。（二）最後用力技術最後用力技術是推鉛球技術的核心部分，技術要求比較高，中學生常見的錯誤動作是身體重心不能充分前送，支撐腳沒能有效積極的支撐，分析原因有以下二個方面。 1、沒有正確掌握好肌肉發力的合理順序，缺乏對最後用力快速蹬、轉、送技術的了解和掌握。人體推鉛球運動主要是人體肌肉做功克服投擲物，並使該投擲物按照合理的動作技術順序和正確的肌肉用力順序，從靜止狀態迅速到運動狀態，直至以最快的速度彈射出去。所謂人體推鉛球技術肌肉發力順序，就是那些體積和橫斷面積較大的肌肉群在自身的活動范圍之內盡量預先拉長，形成以它們首先工作收縮發力做功為主的動作開始階段，然後迅速向上下擴展依次帶動，引起中、小肌群的收縮。總之、推鉛球力量來自肌肉的收縮，人體一系列蹬、轉、送等動作，是一個力量的相互傳遞和疊的過程。因此、在教學中向學生明確推鉛球技術的動作順序和肌肉用力順序，並強調髖部迅速向投擲方向移動用力，使身體重心充分前。 2、支撐腿沒能有效積極的支撐，即進行爆發式蹬伸，不能使下肢力量自下而上通過身體各個環節傳遞，造成支撐腿曲膝，挺胸抬體動作不能有效完成，形成重心低位的投擲姿勢，出現平推仍至向下推鉛球的錯誤動作。四、結論與啟示 1、鉛球技術正朝著以速度為核心的方向發展。教學中完善和改進推鉛球技術，要以快速的集中用力方法去改進和完善。正確處理好速度和技術這兩個方面，是提高鉛球成績的有途徑。 2、建立完整正確的動作概念，讓學生的動作技術形成動力定型。在教學中可通過講解要領、示範和看圖片錄像，使學生建立正確動作概念和形象思維。在練習中可通過做一些單、小組合和完整動作，提高學生推鉛球用力順序，速度和力量結合等本體感覺，通過加強輔助練習、定距離蹬滑和定模型出等練習，來強化學生的機體動感的動力定型。 3、加強對學生技術速度的培養。鉛球的飛行距離取決於出手速度，在練習中要在「快」字上做文章，如：蹬滑重心不起伏，保持超越器械，支撐腳積極著地制動，快速挺身鞭打式伸臂和迅猛撥指等一連串動作，在快速中完成，這是速度和力量的結合。 4、加強對學生技術力量的培養。從推鉛球的技術特點來看，技術動作的順序是自下而上，自右至左的協調用力（以右手推鉛球為例），練習時應強調髖部迅速向投擲方向移動用力，強調身體的快速轉體用力和鞭打式的挺身用力。
Ⅹ 原地推鉛球技巧訓練方法
鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。原地推鉛球的技巧練習方法有哪些呢?為了幫助大家解決這個問題，下面我為大家收集整理了原地推鉛球技巧的訓練方法，希望能為大家提供幫助!
原地推鉛球技巧訓練方法1
1、握、持球技術
(以右手投擲為例)握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球後，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。
2、預備站位姿勢技術
畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側和後端的右側各畫一條長約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小於45°和90°。左右腳分別踏在前後兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然後重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。
上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼視右腳的正右側方約0、5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上;第四，身體左側成一條斜線。
3、正確的最後用力順序
在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥;有人提出蹬、轉、挺、推、撥;也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥;以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，正確的最後用力順序可概括為八字要領：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
原地推鉛球技巧訓練方法2
1、學習握、持球
握好球後,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前後移動。持好球後，可做下蹲、站起練習;輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
2、學習原地正面推鉛球(或實心球)
面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然後快速蹬伸髖、膝、踝,最後挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而上用力;利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。
3、學習原地前後開立推鉛球(或實心球)
面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前伸直支撐,右腳在後提踵跪膝支撐,身體後仰大部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序;利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。
4、對牆正面推實心球
學生對牆正面開立(距離約1米)右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球快速推到牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。
5、快速向下推實心球(或鉛球)
學生兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。
6、原地「蹬、轉、送」 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上;或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，
身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。
7、左手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端並適當拉緊，先做好最後用力的'預備姿勢，然後做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，並且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，不能主動拉橡皮筋。
8、右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當放鬆，然後做最後用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以後，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的後面，更不能直臂向後擺動。
9、原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習
要求保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。
10、原地持實心球(或鉛球)最後用力完整技術練習
要求動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。主要讓學生體會完整的最後用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄制下來，進行分析、糾正技術動作。
11、「彈振」推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
12、推輕鉛球練習
使用輕於5kg鉛球進行練習(體育考試採用5kg重量的鉛球進行考試)，一般在訓練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓練中投擲輕鉛球。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長。
13、推重鉛球練習
使用重於5kg鉛球進行練習，一般安排在力量訓練課之後投擲重鉛球。單獨使用重鉛球的時間不宜過長。
14、不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間採用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重後輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應採用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞;能有效提高動作速度，增加動作幅度;並防止動作節奏的僵化。
總之，推鉛球訓練中，教師要反復強調、反復訓練技術動作，從嚴要求，讓考生掌握好原地推鉛球的技術，並全面發展力量等身體素質;考生都可以拿到好的成績，甚至滿分。
拓展： 推鉛球比賽規則
鉛球比賽
1．應抽簽決定運動員試擲順序。
2．運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲後的排名相反。如果在第3次試擲結束後出現第8名成績相等，按規則第146條3處理。當比賽人數只有8人或少於8人時，每人均可試擲6次。
3．比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽簽排定的順序進行，並始終處於裁判員的監督之下。
4．一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區以內地面練習投擲。
5、應從投擲圈內將鉛球推出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。
6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置於肩軸線後方。
7、（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包紮以外，不得在手上使用綳帶或膠布。
（b）不允許使用手套。
（c）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限於雙手。
（d）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞綳帶。
（e）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料製成的帶子。
（f）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。
8、運動員進入圈內開始投擲後，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。
9、如果在投擲中未違反上述規定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然後返迴圈內從靜止姿勢重新開始投擲。
註：本款中允許的所有行為應包括在規則第142條4中規定的一次投擲的時限之內。
10、鉛球必須完全落在落地區角度線內沿以內，試擲方為有效。
11、每次有效試擲後，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。
12、運動員在器械落地後方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的後面，白線後沿的延長線應能通過投擲圈圓心。
14、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最後的決定成績。
鉛球投擲圈
15、結構：投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料製成，其上沿應與圈外地面齊平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內地面應保持水平，低於鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規定的活動投擲圈。
16、規格：投擲圈內沿直徑應為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。
17、從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料製成。白線後沿的延長線應能通過圓心，並與落地區中心線垂直。
抵趾板
18．結構
抵趾板應用木料或其他適宜材料製成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區角度線之間的正中位置，並固定於地面。
註：可以使用國際田聯以前規定的抵趾板。
19．規格
抵趾板寬度為11.2-30厘米，內沿弧長1.22米（±1厘米），高出圈內地面10厘米（±2毫米）。
鉛球
20．結構
鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低於銅的金屬製成，或由此類金屬製成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結點處應光滑。
21．鉛球應符合下列規格：
註：女子甲級使用的鉛球與成年女子相同。
22．在規則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。
在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前應經組委會批准，這些檢查合格並做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。
鉛球落地區
23．應用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區，鉛球落地時應能留下痕跡。
24．落地區在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。
25、應用寬5厘米的白線標出落地區，其延長線應能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。
註：可用下列方法精確設置40度扇形落地區：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區角度線的橫距增68.4厘米。
26．可用醒目的旗幟或標志物標出每名運動員的 最好成績，放置標志物時，應沿落地區角度線方向放置在角度線外側。
可用醒目的旗幟或標志物標出最新的世界紀錄，在合適場合也可標出最新的洲際或國家紀錄。