適合居家鍛煉的體育小游戲

⑴ 小孩子有哪些可以在家進行的運動

我們知道小孩子就應該多多運動，才能夠讓身體健康，吃飯吃的多，身體長得快。小孩子有哪些可以在家進行的運動？

三、仰卧起坐等體能訓練。

在家裡，其實孩子可以有很多的運動能做，但是可能孩子控制力比較差，需要家長一塊兒陪同，這些親子運動能夠加深親子關系，也能讓孩子在運動中體會到快樂。孩子可以在客廳里做體能訓練，放上一塊稍微厚一些的墊子，保護孩子的手肘，膝蓋，可以讓孩子做仰卧起坐，但是每次也要控制時間，大約在五分鍾左右，還可以蹲馬步，踢腿，有舞蹈功底的小朋友，可以練習下腰、劈叉等運動。這些運動都是可以在家中自由進行的，不會有太大的噪音。

⑵ 在家體育運動有哪些項目 在家體育運動有什麼項目

1、在家做的體育運動有俯卧撐，舉啞鈴，練瑜伽，跳繩等項目，跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，跳繩的運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。俯卧撐這個不管在哪裡，隨時隨地都可以做，不需要什麼工具，經常做俯卧撐可以很好地減肥。

2、體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。

⑶ 適合孩子在家的體育運動

現在天天不出門，孩子在家不是坐著就是躺著，不是玩手機就是看書，真的太缺乏鍛煉了。長時間下去，免疫力也會下降。所以，今天給大家分享一些室內運動小游戲，大人孩子都愛玩，足夠孩子們玩半個月。這些活動和傳統的體育課不同，經常利用生活常見素材，或者創造「復雜地形」，以速度、協調、肌耐力、力量和協同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應環境和突發狀況的能力。平時多做，對孩子好處非常多。肢體協調類1.我是毛毛蟲最近網上出了不少搞笑視頻，有人因為無聊在地上爬來爬去的。其實這類動作對孩子大有好處，例如採用類似匍匐的姿勢前進，能鍛煉臂力。可以讓孩子試試：不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進的方式呢？2.創意跳房子沒有那麼多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子里寫上數字，可以識數、算加減法（例如要求「跳到4-2=？」），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗協調能力。數字跳房子▽3.交叉跳鍛煉腿部肌肉，同時考察協調性和平衡性。家裡可能沒有適合的木條，沒關系，先從平地練起。用膠帶在地上貼出直線，可以要求孩子交叉跳，或者練習跳遠。4.正反轉身跳還可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線，180度正反跳。5.平地滑雪讓孩子一腳踩一塊抹布，在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動前進，類似滑雪。非常鍛煉四肢協調。對於急性子的孩子來說，也鍛煉耐心。反應速度類6.接住那個球讓孩子迅速接住大人扔出的網球或者沙包、氣球，網球可以是彈起的，沙包、氣球可以從頭頂扔下，讓孩子在落地前接住。鍛煉注意力和反應速度。7.追打泡泡大孩子、小寶寶都適合的反應力玩法。能調動孩子全身運動起來。就算幾個月剛會爬的寶寶，也能訓練目光追視呢。8.不落地的氣球可以全家一起玩兒，可操作性非常強。注意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰難度，可以根據人數可以增加氣球，放2個、3個氣球……都不讓它們落地。9.一網不打魚孩子坐在一個指定的地點，當「漁網」跑出去的時候，盡快拋開，不被抓住。咱們在家沒有漁網，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。運動精準類10.接到飄落的紙片選一張厚度、重量適中的紙，建議裁成64開或更小，給孩子一個桶，將紙片往上拋，讓孩子用桶去接飄落的紙。因為紙的重量較輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛煉協調性和精準度。動圖因幀數顯得速度快原本紙的飄速適中▽11.誰的臭鞋子這個游戲非常好操作，一隻鞋子（為了好挑戰，可以從爸爸的大鞋子開始），幾個小球。設定好距離，要求一次性把球扔進鞋子，輪流扔，看誰中得多。12.套圈圈孩子們都喜歡的游戲，可以全家一起參與比賽。這個套圈用的工具，完全可以自己做出來，用廁所紙筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的紙盤就行了。記得給紙筒底部加個配重，不容易倒掉。13.撿起沿途的東西常見的跑步比賽只追求速度，這個可以鍛煉精準度和眼手協調。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家裡的小物體，方便孩子取走。14.追蹤拍球練習讓孩子拍著球，持續跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛煉孩子的肢體協調和准確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。身體平衡類15.疊疊高平衡家裡如果有瑜伽磚、EVA積木之類的，或者廢舊書本（雖然有人可能和我一樣有些捨不得），總之能給孩子疊疊高再踩上去的都可以。讓孩子自己來搭，學習怎麼才能穩固，然後站上去練平衡，一舉兩得。16.軟地面平衡+單腳跳除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運動哈！17.單腳取物在單腳維持平衡的情況下，拿起地面上的物體，並擺放好。18.單腳盤繩子這是我特別喜歡的一個活動，給孩子一根繩子，在單腳跳的同時把繩子盤起來，平衡和技巧並用!20.用手背運送積木非常好操作的游戲，家裡的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個桌子運到另一個桌子，看誰運得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！障礙類21.障礙跑放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。22.勇闖禁地在家中設置障礙，要求身體任何部位都不能碰到障礙。咱們家裡擺成上圖那個樣子比較難，但做成下圖這樣還是可以的。在毛線上夾上撲克牌，一個人說題，例如「5+4=？」，另一個人就去找答案的那張牌。腦力和體力、觀察和技巧都用到了。23.推球過障礙這個難度系數比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設置的障礙。對抗合作類24.呼啦圈斗雞兩個人都是單腳，一個人在圈內，一個人在圈外。圈外的人進攻，要將對方推出圈，圈內人防守。防守者如果被推出圈，算輸；這個過程中，誰的腳先落地也算誰輸。25.瑜伽球相撲孩子合力推爸爸，中間加了瑜伽球做緩沖，因為球面體分散了力量，所以並不容易哦！如果家裡沒有瑜伽球，也可以用我之前分享過的靠墊相撲。兩件爸爸的大T恤，前胸後背各塞一個靠墊，准備完成！下面就找個柔軟的場地，例如地毯上、地墊上，來比試一下吧！26.室內拉雪橇一塊毛巾、一個呼啦圈就能搞定的游戲，兩個孩子的力量都會得到鍛煉。記得提前清空客廳哦！27.室內打雪仗這個也是之前和大家分享過的，只要廢報紙就能玩兒起來的打雪仗，孩子蹲下、撿起、瞄準、扔出，能全身活動起來哦！28.塑料瓶足球賽每個孩子手裡兩個可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。提醒大家帶孩子在家運動前，要記得先熱身，伸展一下，採取各種自由動作就行，孩子一定會願意和你一起「瘋」的。本文來自：慢成長（ID：manchengzhang123）。兩個海歸媽媽、兒童心理咨詢師的原創親子號，有國際視野的早教育兒干貨和接地氣的帶娃經驗，致力於為媽媽們輸送解決方案、希望與勇氣。文中圖片來自原公眾號，如有侵權請聯系我們刪除。

⑷ 適合在家做的鍛煉項目

適合在家做的鍛煉項目

適合在家做的鍛煉項目，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解適合在家做的鍛煉項目。

適合在家做的鍛煉項目1

1、跳繩

跳繩訓練不需要多大的場地，只需要一條繩子就能跳起來。跳繩訓練的燃脂效果不錯，保持快頻率的跳繩模式，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，讓身體保持高代謝水平，每次堅持15分鍾就能達到慢跑30分鍾的燃脂效果。

不過，跳繩訓練的強度比較高，比較適合心肺功能比較強的人進行鍛煉，很多新手進行跳繩訓練的時候，堅持不了2分鍾就氣喘吁吁，背不過氣了。

不過堅持跳繩一段時間後，大多數人的心肺功能都會得到提升，跳繩也會越來越熟練，跳繩時間也能慢慢延長到4分鍾、5分鍾，體脂率下降速度也會比較快。

2、開合跳

開合跳訓練是健身中的熱身動作，也是不錯的燃脂訓練。開合跳是一個自重有氧訓練，可以快速提升心率，帶動身體大部分肌群參與訓練，你的四肢、腰腹肌群都會被激活，血液循環也會加快，卡路里消耗也會有所提升。

開合跳可以幫你改善久坐疾病，趕走腰酸背痛現象，提升下肢力量，加強身體的靈活性跟協調性，每次訓練的時候累計開合跳15分鍾，就能達到燃脂效果了。

3、高抬腿

高抬腿是個鍛煉腰腹、臀部、雙腿肌群，促進身體燃脂的動作，類似於原地跑，可以激活臀腿肌群，促進下肢循環代謝。

高抬腿訓練的時候，我們需要保持腰背直立，然後收緊腰腹，盡可能的交替高抬雙腿。運動的過程中，你的腰腹肌群也會參與訓練，每次堅持1-2分鍾以上，重復多組，身體也會快速發汗，達到燃脂的目的。

4、深蹲

深蹲是一個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睾，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。

隔天進行一組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，一段時間後你會發現自身體型跟體能的大不同。

5、俯卧撐

俯卧撐可以幫你鍛煉胸肌、手臂、肩背肌群，提升上肢力量，幫你修飾上半身線條，讓你穿衣服更加好看。

俯卧撐可以隔天訓練一次，有基礎的人可以嘗試窄距俯卧撐或者擊掌俯卧撐，每次堅持力竭的個數，累計進行200個可以刺激上半身肌群發展。

適合在家做的鍛煉項目2

在不用器械的情況下，我採用的是超級組練習法：

一：15次正規俯卧撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點地，兩腿並攏)

二：10次夾肘俯卧撐，兩手相距一個手掌，兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)

三：開手俯卧撐15次，要求兩手掌相距比肩寬，大概1米左右。(刺激胸大肌兩側)

四：腳尖墊高20厘米，兩手掌相距與正規俯卧撐一樣。10次。

以上4個部分為一組各個部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過1分鍾。

腹肌的鍛煉方可以採用最平常的就是仰卧起坐了，加大難度的話就可以把推墊高，或者手上拿一個重物，合適即可。做的時候要求挺胸，不要塌背，並且兩手可以貼於耳際(切忌用手扶頭做)或輕按腹部，立起時兩眼平視前方，由脖子帶動全身盡量像前伸展。一般腹肌恢復較快，每天都可以練習，胸肌一個禮拜至少保證兩次。

在家鍛煉肌肉的方法可以幫助我們一些不愛出門的朋友也可以進行很好的肌肉鍛煉，每天進行一些適當的肌肉鍛煉是必不可少的`，肌肉鍛煉可以有效的幫助我們提高自身的身體素質，但是鍛煉肌肉的時候也一定要掌握科學的方式方法。

適合在家做的鍛煉項目3

在家練就完美胸肌

第一個動作：4秒鍾俯卧撐

下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。

這個俯卧撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鍾，你會發現這比一般的俯卧撐要累的多，但是效果是顯著的。4秒鍾俯卧撐做10次。

跪舉啞鈴

雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。

雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以使你的腹肌同時受力，對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

動態俯卧撐

這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳並攏。

這種俯卧撐看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。

跪式平舉啞鈴

這個動作和第二個動作有點類似，區別在於舉啞鈴的方式不同，准備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。

重點在於不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多，做10次。

以上四組動作全部做完以後重復做，每天堅持做10分鍾左右，長期堅持，必見成效。

在家鍛煉的胸肌的三個動作

器材：這里僅需要一對可調節啞鈴和你小區的雙杠即可。

大多數小夥子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放杠鈴卧推，尤其是在你的家中，很少有預備卧推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

訓練1：雙杠臂屈伸

目標：胸肌下沿和外沿

盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2：外旋腕平地卧推

目標：胸肌外沿和厚度

仰卧，雙手持啞鈴位於身體兩側，在底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到高位時掌心向前。

這傢伙由於重量過大，動作不夠標准，但有輕微的腕部外旋動作，訓練者只需將外旋動作做到位即可。

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿和胸溝

如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰卧。抬高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。

⑸ 室內體育課小游戲有哪些

下雨天時，經常只能在室內上體育課了。但老師可以組織游戲，可以活躍室內體育課堂的沉悶。生活中的體育游戲有很多種。下面就讓我為大家介紹一下吧。

室內體育游戲

1.照鏡子

游戲目的：鍛煉學生的判斷和快速反應能力。

游戲 方法 ：學生前後(或左右)兩人一組，相對而立(或坐)。一人在下肢不動的前提下，做單(雙)手上舉、前平舉、側平舉、抓耳、摸鼻、指嘴等動作，另一同學象照鏡子一樣隨之而做，如出錯即為失敗，兩人互換角色，繼續進行。 游戲規則：

(1)游戲中雙方下肢均不得離地和挪動，全身均不得碰到桌凳弄出聲響，否則一次扣1分，游戲結束，待下課後由同伴監督1分做2個俯卧撐。 (2)游戲中注意與其他組的距離，避免相互影響。

(3)游戲中或慶祝勝利時，要盡量降低聲音，不要跺腳、擊掌，否則每次課下罰做2個俯卧撐。

提示：此游戲可多人組合進行，也可由教師在講台上做動作，全班同學作“鏡子”。

2.趕“豬”過河

游戲目的：使學生掌握深吸氣和均勻慢呼氣的方法，提高學生的肺活量，為中考肺活量的測試奠定基礎。

游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，在課桌兩邊沿5厘米處各畫一直線(與邊沿平行)，每人將一方形橡皮(或鉛筆等)放在靠近自己一邊的直線後。游戲開始，兩人輪流將橡皮向前吹，以橡皮過對面直線後，吹氣次數少的為勝。 游戲規則：

(1)游戲中，每人一次只能吹一口氣，中間不得換氣，否則無效。

(2)游戲中，可以用手扶撐桌子，但不得使桌子晃動，也不得離凳而站，更不能弄出聲響，否則為失敗。

提示：此游戲也可兩人同時進行吹氣，且不分吹氣次數，以先將橡皮等物吹過對面直線者為勝。

3.看誰反應快

游戲目的：提高學生快速反應和應變能力。

游戲方法：學生坐在原座位上，豎排(或橫排)為一組。教師在講台上說出某種隊列或 體操 動作，學生立即用特定的響應的手勢予以表示。如：由單臂直立桌面，手心向前開始，手心轉向左90度，表示向左轉。手心轉向右90度，表示向右轉;雙手向內輪轉，表示後滾翻;雙手向外輪轉，表示前滾翻等。做錯動作或反應遲緩者為失敗，扣1分，最後以累積扣分最少的組為勝。 游戲規則：

(1)必須按信號做規定的動作。

(2)只能用手做相應的動作，不得邊說邊做，更不能相互提示。 提示：教師要根據學生的年齡特點選擇信號和動作。

4.抓落“雁”

游戲目的：提高學生准確判斷和快速反應能力。

游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，事先准備一個小沙包或 乒乓球 等輕物作“落雁”。游戲開始，學生甲一手持“雁”前平舉，待學生乙做好准備後，甲將“雁”松開，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然後交換進行。一定次數後，以積分多者為勝。

游戲規則：

(1)持“雁”者必須等對方做好准備後才能鬆手。

(2)抓“雁”者在對方鬆手前，手必須放在自己體側，不得提前前伸在對方的手下等待，且“雁”落到桌面後不得再抓，否則為失敗。 提示：

(1)作落“雁”的下墜物，重量、大小，可視學生的年齡而定。

(2)此游戲也可兩人同時站著進行。

(3)為減小聲響，可事先在桌面上墊上衣物或書本。

5.看誰“跑”得快

游戲目的：提高學生預判和應變能力。 游戲方法：學生前後兩人一組，對桌而坐，每人將一塊同樣大小的橡皮(或鉛筆等)放在桌面自己一邊的邊沿上。游戲開始，兩人利用“剪刀、包布、錘”，確定先行，勝者將橡皮向前翻轉一次，然後，依次進行。以先將橡皮翻至對面桌沿者為勝。 游戲規則：

(1)每勝一次，只能將橡皮向前翻轉一次，不得多走。

(2)游戲中不得故意晃動桌面，使對方的橡皮移動，否則為失敗。 提示：此游戲還可以改成“看誰寫得快”，如：規定寫“鍛煉身體”，猜拳勝者先寫“鍛”字的第一筆，然後繼續猜拳，勝者寫一筆，看誰先寫完。要求，每次只能寫一筆，不得多寫。

6.拼字游戲
做法將游戲者分成人數相等的兩隊,站在起跑線後。游戲組織者發令後,各隊排頭迅速跑到拼寫線,用木棒在地上一筆寫一個字,如“一”,然後跑回本隊拍第二人的手後歸隊。第二人跑到拼寫線,用木棒在原字上添上一筆構成一個新字,如“十”,然後跑回本隊。如此依次進行,直至全隊輪流1次,最後以拼成的字數多、速度快的一隊為勝。木棒(或體操棒)兩根。場地上畫兩條相距20米的平行線,一條為起跑線,另一條為拼寫線。將木棒放在拼寫線上。
准備規則(1)每人用木棒添上一筆提示後必須是一個字,否則需另行拼字。(2)要靠個人思考,游戲前不得研究,游戲時也不得相互提示。(3)如果兩隊拼成字數相等時,以速度快的隊為勝。(1)選擇適宜的場地,以能清晰顯示筆畫。(2)為防止事先討論,第一筆可由組織者先起,再由各隊接下去拼寫。

7.拍紙片

目的：鍛煉手掌力量，提高手掌的擊打爆發力。休閑娛樂。 准備：在平滑的桌面上畫起來線，備紙片、跑表。

將游戲者編號，按號進行比賽。裁判員1名，負責計時和裁決是否犯規。

方法：游戲者將紙片放在桌上起點線後，聽到“開始”口令後，用手掌在紙片後快速拍桌，讓氣流推動紙片前移。拍的速度快力量大，紙片前移的距離就越大。連續拍桌，直到紙片到桌另端掉下止。以時間快慢排列名次。 規則：

1.可單雙手交替拍紙片。 2.不能用嘴吹氣，否則罰下。

3.如將紙片在桌側拍落，可拾起，在掉落處放好繼續進行。 注意事項：

1.在拍桌時，要五指並攏，否則空氣從手指間分流影響效果。

2.拍桌的手臂預備時就屈肘，五指並攏手掌微屈，這樣便於快速向下拍桌。

室內 智力游戲

乒乓球

1、游戲方法：全班分成若干組(每組7——8人為宜)。游戲開始，由本組的任一同學說“乒”，相鄰的下一位學生說“乓”，在下一位相鄰的學生說“球”，說“球”的學生，在說“球”的同時，要用手指准確的指向本組的任何學生，被指的學生要快速說“乒”。當然，說“球”的學生也可以用手指向本人，但也要快速說“乒”。以下循環反復。

2、游戲要求：吐字清晰，銜接快速，如果沒有快速接上的，被視為失敗，將被罰做俯卧撐五個。

碰球

1、游戲方法：全班分成若干組(每組7——8人為宜)，本組的學生可以自由選擇體育項目上的任何一種“球”，做為自己的代名，如 籃球 ， 排球 ， 鉛球 等等，但不能選擇重復。然後由本組的某一位學生開始說，用自己的球去碰其他學生的球(所碰的球必須是本組有的球)。例如，是籃球的學生開始說“籃球碰排球”。以次循環反復。

2、游戲要求：在碰球時，首先要說出自己的球，才可以去碰其他人的球。再者，如某學生碰了本組沒有球。這都將被視為失敗，罰做俯卧撐五個。

大，小西瓜

1、游戲方法：全班分為若干組(每組7——8人為宜)，由本班的任一位學生開始說，“大西瓜或小西瓜”，如說“大西瓜”，雙手必須比作小西瓜的樣子;如說“小西瓜”，雙手必須比作龐大西瓜的樣子。接下來相鄰的下一位學生要和上一位說的相反，例如，前一位學生說的是“大西瓜”，下一位學生必須說“小西瓜”以次循環反復。

2、游戲要求：說的和做的必須是相反的，並且不能和前一位學生說的相同。再者，兩手比的“西瓜”形狀至少要同肩寬，這將被視為“小西瓜”;兩 手相 觸比的“西瓜”形狀，被視為“大西瓜”。如和上面不相符的視為失敗，罰做俯卧撐五個。

鉤肘站立

以小組為單位，先由二人背對背，肘部相鉤，坐在地上，主持人發令後迅速地站立起來。接著三人做、四人做、五人做„„方法同前，看哪個小組鉤肘站起的人數最多最快為優勝。游戲結束後議論一下，成功的 經驗 是什麼。

小雞出殼

在地上分散布置若干張大廢報紙，給四名參賽者每人發一支記號筆。主持人發令後，參賽者先在一張報紙上畫一個大雞蛋，接著馬上在蛋的中間撕個口子，將自己的頭部、肩膀、軀乾和下肢從口子鑽過，如果不撕破蛋邊線，就算成功地孵出一隻小雞，否則為失誤退出局。成功者可立即再畫再鑽，在規定的時間內，孵出小雞多者為勝。

西天取經

老師邀請8人上場，等分成甲乙兩組，先由甲組當取經隊，4人分別扮演不同的角色：1、唐僧用單腳打坐，合掌;2、孫悟空手搭涼棚抬起左膝;3、沙和尚向後抬起1條腿做挑擔狀;4、豬八戒左臂曲肘撐頭，右腿屈膝搭在右大腿上，身體稍後傾做睡懶覺狀。乙組都當妖怪。游戲開始，主持人“1、2、3、„„”有節奏地數數(擊掌)，乙組的又喊又叫：“妖怪來了!妖怪來了!”並去挑逗甲組的人(但不能推碰拉觸)。甲組的人堅持不動，一旦有人失去平衡雙腳落地就算失誤。接著兩組互換角色，游戲繼續。哪組堅持不倒的時間長哪組為勝。

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⑹ 爸爸和娃的親子時光：無需復雜道具，在家就能做的110個運動游戲

因為爸爸帶娃方式比較特別。比如孩子說它想玩轉圈圈，結果是這樣的……

《爸爸的運動 游戲 書》是市面上第一套專門為2~7歲孩子寫的 游戲 運動書，在家就能夠給孩子專業和系統化的體能和感統（感覺統合）訓練。

全書一共5冊110個運動 游戲 ，每天15分鍾，附有高清圖文步驟+二維碼小視頻+專業運動引導建議，讓爸爸陪娃也變得高效起來。

如果爸爸不會做完全也不用擔心， 每一關都有一個配套視頻手把手教學 ，掃碼就可以觀看，下面是「上下拱門」的指引視頻。

道具也很簡單，只需要一塊體操墊就可以了，如果沒有體操墊，瑜伽墊或者軟質拼插墊都是可以的。

除了專業的 游戲 訓練項目，每一個 游戲 都會有教練小提示和與運動小拓展，教練用他們的經驗 指導家長規范操作，拓展更多玩法 。

摸爬滾打對於孩子而言也是一種很棒的鍛煉~

道具簡單易趣，甚至連幾張白紙都能用上。

第三階段是【快樂運動啟蒙】，運動不僅僅幫助孩子生活得更加 健康 和強壯，更創造了許多與人交往的機會。各種運動都接觸一下，誰知道他們未來會愛上哪一種呢？

各式各樣的運動啟蒙：

0~6歲是培養孩子安全意識的重要時期，也是孩子最容易出現人身危險的時期。【自我保護能力訓練】就是為了讓孩子擁有保護自己的能力，長期堅持，會讓孩子形成條件反射式的自我保護機制。

讓孩子學會閃躲：

游戲 運動書一類，不管是國內還是國外，都是比較少見的。110個運動 游戲 還有配套視頻，承包了孩子5年（2~7歲）的體能訓練，在家就能做，價格卻非常親民，只需要79元。

每天一刻鍾，享受高效的親子時光

⑺ 在家可以做哪些體育親子游戲

在家陪孩子可以帶來很多的樂趣，也增進了父母與孩子之間的感情交流，孩子不僅快樂，父母也感到倍感幸福。

在家可以和孩子一起作波浪球的游戲。

1.目的：

1）鍛煉幼兒全身動作的協調性和靈活性。

2）培養幼兒的合作意識。

2.准備：皮球1個。

3.玩法：

1）孩子、爸爸、媽媽面向同一方向站成一豎排，三人前後相距適當的距離，腿同時左右開立，孩子持球當排頭。

2）游戲開始，孩子雙手將球從胯下傳給後面的爸爸，爸爸拿球經頭頂向後傳給媽媽，媽媽接球後快速跑到前面當排頭，游戲繼續進行。

⑻ 宅在家帶娃有妙招！適合在家玩的親子游戲你知道幾個

新型肺炎疫情形勢空前嚴峻，我們一定要聽鍾南山院士的話，和孩子好好待在家裡,那麼宅在家應該做些什麼呢?其實宅在家也可以有很多樂趣的，家長可以趁著這個空檔享受難得的親子好時光，享受和孩子在一起的樂趣，還可以跟孩子多玩玩益智類游戲。形狀、數字、顏色配對游戲適合1-2歲的寶寶玩，在網上找些素材，可列印出來日常在家早教,也可做成安靜書跟寶寶共玩。將不同的圖塊放回到相應圖示的位置處，讓孩子學習認識不同數字、規則形狀的對比,訓練寶寶觀察力及鍛煉寶寶手指靈活性及手眼的協調能力，讓寶寶在玩游戲的過程中認識數字和形.狀，學習基本算術。

⑼ 適合居家的活動有哪些

在家裡，可以玩什麼活動呢，下面我為大家推薦5個適合居家的活動，歡迎大家參考。

適合居家的活動有哪些

跳繩： 這是一項全身協調的運動，能夠增強心肺功能，可以鍛煉靈活和力量。對產婦生育後的體形恢復有很好的效果。

棋類： 象棋、五子棋可以很好的'鍛煉我們的耐力和智力，尤其是和孩子一起下棋，可以有效的感情交流的同時傳授孩子一些知識。

瑜伽： 瑜伽最總要的是放鬆、平衡、寧靜，練習的時候一定要保持微笑，松開眉頭，讓身體和心靈在一呼一吸的過程中逐漸純凈。

俯卧撐： 這是男士鍛煉身體時的首選，我們也可以嘗試，不宜過量，可以鍛煉胳膊和腹部，減少贅肉。

呼啦圈： 呼啦圈是一種很好的健身運動。