散打訓練體育游戲
Ⅰ 散打訓練項目都有哪些
散打基本技要分為三個部分；拳法、腿法、摔法。
拳法 ：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳 。
腿法： 側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地後掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿 。
摔法： 抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔 。
Ⅱ 散打的體能訓練都有哪些
(一)磷酸原供能系統的訓練
磷酸原供能系統的訓練可採用專項或專門的最大用力6—8秒重復練習。在這種練習中，幾乎全部能量由磷酸原供應，在重復性的間歇練習時，要在休息30—60秒後進行。在極量運動L8秒時，肌肉中ATP、CP消耗達最大，休息30秒後可達到較好的恢復，故在下一組練習時ATP、CP可以繼續供能，多次重復就可以發展這一系統的供能能力，使運動員提高拳、腿、摔的速度。
專項性練習
是指結合項目技術特點的體能練習。以拳法和步法為例。
1、拳法練習
S秒快速連續擊打沙袋，6秒放慢節奏，重復6一日次為一組，完成後休息30—60秒進行下一組，總共練習4---6組。
2、步法練習
6秒鍾，陝速高抬腿或雙搖跳繩，6秒慢節奏跳，重復6—8次為一組，完成後休息30—60秒進行下一組，總共練習4一日組。
3、拳腿法練習
6秒快速連續踢打沙袋，6秒放慢節奏，重復6—日次為一組，完成後休息30—60秒進行下一組，總共練習4--6組。
一般性練習
1、沖刺跑
30—60米:沖刺跑，6-8組每組中間休息30秒。
2、快推杠鈴
杠鈴重量在自己最大推起重量的10—15％為易，進行6—8秒快推，休息30秒進行下一組，做6—8組。
(二)糖酵解供能系統的訓練
要改善糖酵解供能系統的供能能力，必須對這一系統進行超負荷訓練。一般採用乳酸耐受能力訓練。因為乳酸大量堆積是引起糖酵解供能速率下降的直接原因，所以提高身體對乳酸的耐受能力是提高糖酵解供能能力的主要途徑。基本原理是在訓練中可採用1—2分鍾的太強度運動，使乳酸值達到最大值，休息3—5分鍾後，乳酸有一定轉移，再進行下一次練習，使血乳酸又升至最大值，重復進行數次，血乳酸保持較高水平，使身體適應這種刺激，從而提高糖酵解供能系統的供能能力，提高運動員的速度耐力。
專項性練習
1、拳、腿法練習
1—2分鍾全力擊打拳靶或沙袋，放慢節奏跳繩或休息3—5分鍾，做6一日組。
2、負重空擊練習
1—2分鍾手握啞鈴(1kg)全力空擊，放慢節奏跳繩或休息3-5分鍾，做6--8組。
一般性練習
1、定時跑
1-2分鍾全力跑，休息3-5分鍾，重復6-8組。
2、金字塔形跑
2*200米，間歇45秒
2*150米，間歇45秒
2*100米，間歇45秒
2*80米，間歇30秒
2*日0米，間歇20秒
(三)有氧氧化供能系統的訓練
提高這一系統的供能能力一般採用持續訓練法。訓練時要求以中等或高強度維持一段時間，要超過自己比賽距離或時間的2-5倍。在完成超距離任務時，逐漸提高速度，使機體獲得景大的有氧代謝適應。散打運動員一般採用5-10公里長跑或三公里變速跑，也可進行30-60分鍾長時間跳繩。
Ⅲ 散手運動有哪些基本功和訓練方法
散手基本功：
突出地反映出武術的特殊本質——技擊性，同時又明顯地區別於使人致傷致殘的技擊術，不包含致人於死地的絕招妙計。散手規則嚴格規定了不準向對方後腦、頸部、襠部進行攻擊，也不允許使用反關節動作及肘、膝的技法，但可以運用武術各種流派的技法。散手運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散手的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的范圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。
訓練方法：
進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。
退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。
側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。
內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。
蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。
墊步：右腳蹬地向左腳並攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。
擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。
換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。
Ⅳ 散打的體能訓練方法 散打的體能訓練方法有什麼
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
5、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。相互輔助就可以
6、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
7、長跑：要求為400米跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
Ⅳ 武術訓練時，可以開展什麼游戲調動學生的興趣或是什麼運動
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摘要：「以人為本」教育思想的提出和武術散打的理論體系和技術體系的不斷完善，許多高校體育中已經開展了武術散打教學，這是武術散打發展的結果。但武術散打是一項典型的競技體育，所以對普通大學生開展散打運動，無論教學方法和教學手段運用，還是教學內容設置都應引起教育者的思考。
關鍵詞：高校體育；武術散打；問題
前言
散打已經發展成為區別於拳擊、泰拳、跆拳道等國外對抗運動的中國特色的競技對抗體育運動，是具有中華民族特色的民族體育。在高校體育中開設散打內容，是散打運動發展的必然，也是基層散打教師的期盼，有著廣泛的學生基礎。練習散打可以增強體質，防身自衛，傳播民族文化的同時，培養學生尊師愛友、勇於吃苦、奮發向上、樂於助人、見義勇為、無私奉獻、熱愛祖國的思想品質；學習散打可以開發學生智力，提高文化素養。但對普通大學生的散打教學應區別於專業訓練，在教學方法、手段和教學內容等方面應注意幾個問題。
一、高校體育開展散打教學需注意的問題
1．競技散打與普通散打之間的差異
(以下暫把普通大學生使用的散打書定名健康散打)舉國體制下，散打運動更多以競技散打形式表現出來。注重的是散打的特殊本質(技擊性)；而針對普通人群的健康散打，突出的應該是散打運動的一般本質(健身與文化性)。競技散打和健康散打(或大眾散打)兩者有著共同和不同之處。兩種意義上的散打都是以傳統武術為母體。雖說是東西方文化交融與碰撞的產物，但都能突出地反映濃烈的東方民族傳統色彩。包含了中國哲學、民俗學、兵學、美學、養生學和中醫學，都具有強身健體、陶冶情操、觀賞和娛樂、增進交往等功能。兩者又表現出不同之處。第一，對象不同。競技散打擁有穩定的訓練群體，在「舉國體制」的保障下，競技散打形成了從業余體校、傳統項目學校、運動技術學校到散打優秀運動隊的三級人才培養網路。健康散打的對象是學生和一些散打愛好者。第二，競賽規則不同。競技散打具有嚴格的競賽規則，倡導「費厄潑賴」精神，它不承認除體力、智力之外的任何不平等，昭示了拼搏奮斗的價值。健康散打注重的是健身與娛樂，在安全的條件下，對散打規則的使用某些方面並不做嚴格要求，如不同級別間的對抗，不同性別問的對抗等。第三，競爭對抗程度不同。競技散打表現激烈的競爭對抗，競爭是體育活動的固有屬性，更是競技運動的核心理念，是人類社會進步的基本形式之一，是人類最高的競技法則。競爭性也是中西文化碰撞與融合的焦點，競技散打也是傳統武術在吸取西方體育競技思想的產物，競爭對抗是競技散打區別於其他武術運動的本質屬性。競技散打與健康散打在競爭對抗上表現程度不同。第四，動機不同。競技散打追求強烈的功利目的，一切競技散打比賽，爭分奪牌都是運動員和教練員共同的價值追求。健康散打注重的是自身的發展，是人們在閑暇時間進行的健身方式，旨在鍛煉身體，陶冶情操。
2．健康散打在內容設置和規則上應區別於競技散打
健康散打應該結合學生素質教育、健康教育；結合散打一般本質—— 健身本質和民族文化本質。以散打健身功能為主線重新整合，推出散打相應的「套路」，突出武德教育，強化禮儀規范。針對沒有武術基礎、沒有經過系統身體運動訓練的普通大學生來說，以基本技術練習為主，更多以手腳技術為主，結合簡單組合動作，限制摔法。實戰方面，禁打部位除外，還應主張打擊時力量化整為零的練習方法，即拳腳接觸到對方身體一剎那，力量收回，或點擊到對方身體某個部位，裁判員立即叫停，計算得分。打擊只能點擊而不能連擊，或者連擊而不能重擊，腿不能擊打頭部；針對學生的耐力差原因，一局勝利制，比賽時間以1分30秒為一局，以點擊數量多的為勝。展現出散打的特殊本質——技擊本質即可。
3．散打課的教學評價體系以及競賽激勵機制
(1)高校體育散打教學的評價體系。建立完善的教學評價體系，有利於學校的教學管理；教學評價體系不科學，對老師、學生都會有消極作用，不利於調動老師、學生的教與學的積極性。尤其對學生的評價考核，不能僅僅停留在一次考試上，或者僅僅看幾個單個基本技術。應該對學生的散打綜合能力進行全面的考核，給學生留有一些自由發揮的空間。(2)建立大學生散打競賽激勵機制。競爭是體育的本質屬性。體育就是通過刻苦努力來陶冶情操，沒有競爭就不是體育，體育失去競爭也就不可能有生命力。散打運動的基本特徵就是格鬥對抗，就是競爭，這種競爭通過競賽來體現。所以，建立完善的競賽制度，可以有助於散打運動的發展生刻苦訓練的成績要通過比賽表現出來，個人價值、個人魅力也同時通過競賽體現出來。有了比賽，也就有了訓練的目標，有了練習的動力。在大學生中開展散打競賽，學校可以建立「新規則」下的校級散打競賽制度，通過學校的散打比賽，選拔出優秀散打隊員參加省級間大學生的散打比賽。通過學校的散打賽事，對散打造成影響，有利於散打運動的傳播，通過省級以上的比賽，樹立學校的影響，從而加強領導對散打運動的認識。同時通過散打比賽加強學生間的交流學習，提高技術水平。
4．散打教材與教學方法
市場上散打書籍都是競技散打用書，它的教學方法、教學原則都總結於競技訓練中，不適應普通大學生使用，對不同興趣、不同身體素質的大學生進行散打教學，方法應多樣化。教材內容趨於過時老化；內容的設置不利於新時代培養人才的需要，也跟不上散打運動的發展，尤其是散打規則的變化，近年來，散打運動在黨和政府、廣大武術散打工作者和愛好者的努力下，散打運動發展迅速，散打規則的變化也是與時俱進，教材的使用制約了學生對新知識、新信息的掌握。不利於理論指導實踐。應以健康與娛樂為主線創編一本「健康散打」教材。
二、結束語
正如劉三元先生所雲：「弘揚民族文化的誤區，最核心、最根本的在於我們不是缺少優秀傳統文化，而是缺少優秀文化的教育。」根據散打運動特點，具有鮮明的民族性、對抗性、觀賞性，它是一項年青人喜愛的運動。大學是傳播武術散打的主要途徑之一，大學也是年青人接受系統教育的最後一站，所以作為文化傳播中心的大學進行散打文化傳播，有著重要意義。現在的學校體育中，民族傳統的東西太少了，缺的就是這方面的教育。
武術散打的傳播與發展問題，不僅有利於民族文化在具有高文化素養的大學生群體中傳承，弘揚民族精神；而且能通過武術散打在大學生中的普及，加強大學生的思想道德建設，為社會主義精神文明建設服務，為構建社會主義和諧社會服務。
Ⅵ 體育游戲在高校散打課程教學中的有效應用和融入是怎麼樣的
高校散打教師如何藉助合理方式，充分把握好體育游戲和散打課程的教學融合發展過程，便成為了日常學科教育教學期間的關鍵所在。而這也就要求相關的高校散打課程教師，在散打課程正式進行與體育游戲融合發展過程中，要針對體育游戲中的「輕松、愉快」課程內容進行靈活應用，以便為學生提供更多的訓練參與機會。
一，選擇的合理性體育游戲活動的內容設計和融入過程
作為高校散打課程教學體系中的輔助教育內容，彼此之間相輔相成。藉助科學方式，實現彼此之間的共同融合發展，不僅能夠全面激發學生的散打課程參與興趣，同時也能帶領學生從更深層次去學習和認知散打運動，從而有效降低學生的訓練壓力，提高運動機能。而當高校學生正式參加其中的時候，散打游戲課程教學氛圍的塑造和提升工作，是引導學生正確參與，調動參與積極性的重要前提保障。
Ⅶ 散打怎麼訓練反應能力
1、散打反應練習可以聽聲音打靶。
2、人的反應分為聽覺反應，視覺反應，動作反應。最簡易而實 的辦法就是，請同伴給你拿移動靶，比如突然亮靶，你用最快的速度去打靶，不一定力量要大，但一定反應要快。
3、再就是可以玩一些游戲，比如抓人，聽聲音做動作，練習一些趣味性動作時，教練突然叫停，你瞬間停止，這些都是練習神經瞬間調動或控制肌纖維的能力。
Ⅷ 散打常用訓練方法
一、散打力量訓練
散打運動中的力量訓練是散打訓練的重要的組成部分。為了搞好訓練，除了要掌握必備的理論知識外，還要熟練地掌握和運用人體各部位訓練的方法和動作。要學會利用現有的各種條件和器械，根據當前的任務，精選自己所需要的項目，排列組合成各種訓練模式，用比較少的成本，去爭取較多的成果。現把訓練中常用的專項力量素質訓練的項目和做法介紹如下：
1.卧推──主要發展胸大肌、三角肌、肱三頭肌的力量。窄握距卧推重點發展肱三頭肌;上斜板卧推可重點發展胸大肌上束力量。
做法：仰卧在卧推架上，雙手握卧距大於肩20厘米，兩臂持杠鈴伸直，將杠鈴下降至胸部，然後將杠鈴推起。競握距大於肩寬20厘米;窄握距小於30厘米;上斜板卧推應與地面成30—45度角左右。
2.仰卧撐──主要發展胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：身體前俯，雙手握住俯卧撐架上或平地。兩臂與肩同寬或稍寬於肩，屈肘下降身體，然後用力伸直雙臂將身體撐起。墊高雙手可省力減小難度;墊高雙腿或肩上負重可增加難度。
3.雙杠屈臂支撐──主要發展胸大肌下緣，以及肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：雙手握住雙杠屈臂使懸垂的身體盡量降低，然後用力伸直雙臂將身體撐起。也可以前後擺動身體借身體向前擺之力伸直雙臂，還可以身體負重物增加難度。
4.仰卧飛鳥──主要練習胸大肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：身體仰卧於條凳上，兩手分別持啞鈴或重物向兩側做飛鳥下降。肘可稍屈，充分展胸，然後兩臂向上做飛鳥伸直，反復進行。
5.杠鈴平推──主要練習三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌的力量。該項可練習出拳打擊的速度和力量，還可以練習身體動作的協調性。
做法：兩腳呈小弓步前後分開20—30厘米，雙手握杠鈴於胸前快速用力向前上方推出拉回，反復進行。注意動作要求快速而有節奏。
6.仰卧啞鈴快速交替推──主要練習三角肌、胸大肌、肱三頭肌的力量。
做法：仰卧於條凳上，雙手持啞鈴交替快速上推，反復進行。
7.俯卧(立)飛鳥──主要練習三角肌後束、斜方肌、大圓肌等後背肌群力量。
做法：身體俯卧於條凳上(或上體俯立與地面平行)，雙手持啞鈴向側做飛鳥動作。
8.彎舉──主要練習肱二頭肌、肱肌、肱橈肌力量。
做法：雙腿蹲馬步呈八字，自然分開兩腳，雙手與肩同寬反握杠鈴(也可以斜板將雙肘固定托起)，然後屈臂將杠鈴舉至前胸。
9.雙臂交叉環繞肱二頭肌屈伸──主要練習肱二頭肌、三角肌、斜方肌及前臂肌群力量。
做法：兩腳呈自然分開站立，兩手各持杠鈴片交替交叉在胸前做屈伸環繞練習。
10.直立頸後臂屈伸──主要練習肱三頭肌、三角肌、前鋸肌力量。
做法：身體直立，雙腳自然分開，雙手持重物舉過頭頂伸直，上臂位於耳側不動，前臂向頸後側屈肘，使肱三頭肌充分拉長，然後用力收縮肱三頭肌上舉重物直至雙臂伸直。
11.直立並握上拉──主要練習三角肌前束、中束、肩側斜方肌力量。
做法：身體直立，雙腳自然分開，雙手並握(握距5厘米左右)，手背朝前，手臂垂於大腿前，然後以上臂帶前臂兩肘向後上方提起，當杠鈴升至鎖骨以上部位再徐徐放下。注意兩肘應盡量向上抬，不要前後擺動身體借力。
12.頸前頸後實力推──頸前主要練習三角肌前束，頸後主要練習三角肌中束、肱三頭肌、斜方肌、前鋸肌力量。
做法：兩腳與肩同寬站立，兩手握距與肩同寬，握住杠鈴放在胸前(頸後)，用力向上將杠鈴推起直至兩臂伸直。注意不能擺動身體或屈膝蹬腿借力。
13.高立翻──主要練習背闊肌、斜方肌、骶棘肌、肱二頭肌及伸髖肌群。
做法：兩腳呈八字自然分開20厘米左右，雙手與肩同寬握住杠鈴，挺胸別腰蹲下，將杠鈴提至大腿中上部，迅猛地展體、蹬腿、聳肩、提肘、提踵發力將杠鈴拉至胸部，發力結尾時順勢將身體轉入杠鈴下並快速出肘翻腕把杠鈴放在胸前鎖骨上。
14.速拉──主要練習背闊肌、斜方肌、骶棘肌、臀大肌、股四頭肌、腓腸肌等肌群的爆發力。
做法：上拉動作與高立翻動作相同，只是不做翻手腕把杠鈴放在胸前的動作。握力不足可用拉帶助力(舉重運動上拉訓練常用拉帶)。該項目比高翻能更快提高全身爆發力，只是重量大，對神經刺激較深。
15.爬拉──主要練習背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌後束肌群的力量。
做法：俯卧在爬拉凳上，兩手下垂握住杠鈴，然後發力將杠鈴拉起──放下，再重復。
16.硬拉──主要練習骶棘肌、背闊肌、臀大肌、肱二頭肌及伸髖肌群力量。
做法：兩腳自然八字分開蹲下，挺胸下腰，上體前屈，兩臂下垂握住杠鈴，然後發力拉起杠鈴至身體直立。
17.單杠引體向上──主要練習背闊肌、肱二頭肌、胸大肌和背部肌群力量。
做法：正握(也可以反握)單杠使身體懸垂，引體向上至下頜觸杠，也可在身上負重增加難度。
18.山羊挺身──主要練習骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌及伸髖肌群的力量。
做法：身體俯卧在山羊上，兩腳有人壓住固定或卡在物體上，兩手抱住後腦部或手持重物於頸後做體前屈，然後抬上體挺身起。注意起時眼要看前上方，頭向上抬。
19.弓身──主要練習骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌的力量。
做法：兩腳與肩同寬自然站立，雙手持杠鈴放在頸後肩上，挺胸收緊腰部，然後身體前屈至90度角左右(也可弓腰)伸直身體。
20.負重體側屈──主要練習腹內外斜肌、腹直肌、骶棘肌及體側肌群力量。
做法：兩腳分開10厘米左右站立，身體向手持重物一側盡量彎屈──直立，反復做，然後再做對側。
21.甩片──主要練習腹內外斜肌、腹直肌、骶棘肌、胸大肌、背闊肌、前鋸肌、小臂肌群力量。該動作可鍛煉摔跤轉體橫向運動。
做法：雙腳自然分開站立，雙手握住杠鈴片兩邊從肩的左邊甩向右前方做橫8字形交叉，又從右肩上向左邊甩出。
22.仰卧起坐──主要練習腹直肌(屬下固定)、髂腰肌力量。
做法：仰卧在腹肌板上或墊子上，固定住雙腳，雙手抱住頭部，也可以手持重物放在頭後，然後坐起。還可以墊高福鼎下肢的腹肌板增加難度。
23.壘木舉腿──主要練習腹直肌、髂腰肌的力量(屬上固定)。
做法：兩手握住壘木橫杠的`上部，使身體下垂，然後收腹舉腿至90度角以上。
24.頸後負重深蹲──主要練習股四頭肌、骶棘肌、臀大肌、肱二頭肌和伸髖肌群力量。
做法：兩腳呈八字自然分開，頸後負杠鈴挺胸別腰下蹲──起立。
25.頸後負重蹲跳──主要練習股四頭肌力量。可有效增加散打的蹬、踹、快速前進、後退和膝關節的力量。
做法：肩負重兩腳自然分開屈膝半蹲，突然伸髖蹬腿提踵奮力向上跳起，落地時要注意屈膝有彈性地緩沖。
散打運動的力量訓練還可以根據實際專項訓練的特點和力量需要，根據任務和現有的條件和器材設計各種練習力量的方法和動作。初期參加散打訓練的運動員不但要學習專業技術，而且還應該將力量訓練列入訓練內容。一般可以採用小重量、多次數、多組數的方法有效改善身體狀況，加固關節、韌帶，增加肌肉力量，為以後參加大運動量、大強度訓練，適應激烈打鬥比賽，取得優秀成績打下良好的基礎。
二.散打運動員的心理素質訓練
良好的心理素質是散打運動員所必備的，也是克敵制勝的幾位重要的因素，有時可成為決定性因素。為了在大賽中發揮出運動員的潛力，比出風格，比出水平，平時及賽前的心理訓練時十分重要的。那麼如何進行心理素質的訓練呢?
1.首先要培養運動員的勇敢精神，提倡不怕苦、不怕累，敢於勇往直前的作風。散打項目本身是由拳法、腿法、摔法三大部分組成的，而每個部分均有一個承受被擊打和摔倒的問題。因此每個運動員均應培養自己抗擊打能力和抗摔能力，如果在訓練或比賽中一味退縮，不敢進攻，是不可能成為一個優秀的散打運動員的。要樹立必勝的信心，沒有信心就會導致運動員心理過程的紊亂，影響技術和戰術的發揮，從而招致失敗。而主動、勇敢、頑強的意志品質，往往會使困難變為順利，被動變為主動，劣勢變為優勢，從而獲取最後的勝利。「從難而言，從實戰需要出發，進行大運動量訓練」的「三從一大」的訓練原則是培養優秀散打運動員的基本條件，這應該貫徹訓練始終。
2.了解信息，明確任務。收集有關信息，包括國內外的發展情況、對手所擅長的戰術特點，分析和研究對自己有利和不利的因素。然後根據本人的訓練水平、體力來制訂訓練和比賽方案。為了實現參賽方案，在賽前要進行充分的准備，預計在比賽中應克服的障礙，這就要求運動員形成一種心理定勢，對這種大強度的比賽要在意志力和體力方面做好充分的准備。
3.激發良好的訓練及比賽動機。
運動員訓練及比賽的動機是多種多樣的，有的是為名，有的是為利。教練員應根據他們的特點因人制宜地進行思想教育，要把他們的直接動機(爭冠軍、爭名次、爭金錢、找出路)引導到為集體爭光、為祖國榮譽爭光的社會動機上來，擺正個人和集體、個人和國家的關系。擺正了動機，那麼運動員就會全力以赴投入到訓練和比賽中去，就會發揮出自己的實際水平，如果在訓練、比賽或平時生活中患得患失，那就將一事無成。
4.制定切實可行的比賽計劃和完成任務的手段。計劃中要充分估計比賽條件和競爭的程度，要經常採用模擬和實戰形式進行訓練，除計劃自己的行動外，還要注意對手的行動，以使在比賽中出其不意地戰勝對手。
5.賽前要保持良好的心理狀態。賽前不合理的心理活動會使運動員過多地消耗能量，造成不必要的損失。賽前過多考慮比賽結果，會造成不必要的巨大的心理壓力，引起情緒波動。記者過多的采訪和言過其詞的預測會給運動員帶來不必要的興奮。
6.隨時分析比賽信息，及時調整行動計劃。比賽開始後教練員和運動員應及時了解比賽情況，觀察對手的行動特點，及時調整自己的計劃，彌補在准備程度、戰略、戰術以及身體和意志品質方面的不足，力爭達到計劃要求，以爭取勝利。
7.保持比賽間隙的休息。保證比賽間隙休息對連續比賽的運動員極為重要，要盡量避免干擾，讓運動員處於放鬆狀態，如需要指導應簡單扼要，條件允許的話就予以放鬆按摩，適當補充營養飲料，以便他們有充足的信心和充沛的體力投入到下面的比賽中去。
有時比賽要持續數天，有時一天要打幾場比賽，對身體和意志要求極高，會使運動員在關鍵時刻感到體力和心理的能量不足。戰時應進行心理調節，使運動員得到積極性休息，使比賽順利進行。
Ⅸ 散打的招式有哪些
現代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：側踹腿，正蹬腿，鞭腿，現在比賽中常用的就有踹腿和邊腿。
而比較高難度的大幅度腿法如：後擺腿，劈腿，後踢，後踹，剪腿等腿法只有少數高手在實戰中能運用自如。
摔法是現代散打的重要標志，其技法之繁多，但大概可以分為兩種：投和絆，前者主要依靠力量去強行破壞對方重心，使對方失衡，後主則主要依靠巧力來實行，但技術難度較前者大。
Ⅹ 散打的主要訓練內容有哪些
散打主要訓練內容如下；
拳法 ：直拳；擺拳；勾拳；刺拳；鞭拳
腿法： 側彈腿；正蹬腿；側踹腿；扶地後掃腿；鞭腿；轉身橫掃腿；截腿
摔法： 抱雙腿過胸摔；抱單腿拉腿摔；抱單別腿摔；夾頸過背摔；抱腰過背摔；接腿轉壓摔；接腿別腿摔；接腿勾腿摔；接腿涮摔；接腿上托摔；切摔
防守： 拍擋防守；掛擋防守；里抄防守；外抄防守；提膝防守；截擊防守；後閃防守；側閃防守；下潛防守；上跳防守