肌肉體育生的游戲

㈠ 體育特長生如何訓練

周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。

周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。

周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。

周四速度課，和周一一樣

周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，

周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。

長春田徑專業隊隊員

㈡ 有什麼體育生游戲（兩種以上）

《實況足球》《NBA2K16》

㈢ 體育高考生的力量訓練方法，有哪些好的方法呢

體育高考生的力量訓練方法，有哪些好的方法呢？

在當下高考的大潮中有很多人都在為了提高自己的分數而在不懈的努力，但在其中有一個特殊的群體——體育生，他們在一定程度上能夠減少與那些學習成績比較優異的人的差距，通過體育項目來為自己加分，而通常體育生會有兩種方式來參加高考，一種是被特招入校，還有一種是通過體育項目結合高考成績來填報志願。但不管是哪種方法，體育生都要加強自身素質，來以此取得更優異的表現。

還有就是最常見的舉鐵，從10公斤開始，一步步加大，這個是能夠鍛煉全身的一個運動，但是不要盲目自信加重，容易壓迫脊柱導致腰間盤突出。

㈣ 體育生如何放鬆肌肉

1、靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。2、整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。3、推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。4、溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。