體育游戲跑步的好處

❶ 跑步的好處

很多人喜歡跑步，跑步的好處有哪些呢？跑步對肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

跑步的好處

隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——「亞健康狀態」的產生。適當的跑步鍛煉有以下幾大好處：

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠信晌培質量也會跟著提高。

2、「通風」作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、「泵」力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松「內啡呔」。

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

跑步減肥的正確方法

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好准備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的准備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，滑唯使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標准，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

5、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率謹絕基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

晚上跑步

晚上跑步能減肥。跑步是一種常見的減肥方式，但人們常會有這樣一個疑問：晚上跑步可以減肥嗎？晚上能不能跑步呢？

晚上跑步可以減肥嗎？

跑步是一種常見的運動方式，晚上跑步能否減肥呢？答案是只要堅持下去，其減肥效果指日可待！

為什麼晚上跑步能減肥?

1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!

2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步減肥的注意事項：

1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;

2、跑步的時間要稍微長一點，40分鍾左右，中間最好不要休息不過記得：跑後回來要站一下,不能馬上回來睡覺.

專家觀點：晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。

早上跑步能減肥嗎

早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。

所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

跑步技巧

跑步的時候很容易就會跑出區外，並在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉。無論在任何情況下，絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶。對技巧的關注將會獲得更好表現，並有效減少出現常見跑步傷痛的風險。

1、抬起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁步過大

腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鍾約 170 至 180 次的頻率落地。。

3、讓軀干也得到充分鍛煉

在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

4、放鬆拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要綳緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

5、保持肩部下沉和後展

在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鍾擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

6、找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

7、眼睛直視前方

保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

空腹跑步

早上跑步不好。很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎？

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦！

跑步音樂

對於一個擁有正常運動愛好，無異類聽覺偏好的跑步者，哪些音樂能讓你適當排解跑步的單純枯燥？推薦如下8首歌曲，均為各季大熱之選，適合99%以上無特殊嗜好的運動族，完全適用於跑步機愛好者。PS：較適用於野外（室外）跑步愛好者。

1、《SHALL WE TALK》 陳奕迅

歌曲簡介：繼大熱的K房經典流行之作《K歌之王》後，陳奕迅在2001推出的全新專輯《Shall We Dance? Shall We Talk!》，第二主打《Shall We Talk》由林夕填詞，誠意中窺見態度。如一般跑步時間在清晨，有點懵懵，突然進入劇烈運動狀態的你完全有可能在不清醒狀態下跌倒，所以不如從這首有點慢熱但節奏清晰的開始進入狀況。如你正好看過陳奕迅在紅館演唱會上這首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥們的舞步，讓你的步伐也帶出幾分「型」。

入選理由：基本上這首歌的節奏可算慢拍「121」，正好從有氧環節進入運動節奏。如果是在黃昏的跑步機，節奏與氣氛不謀而合，可稱完美。

同類備選：陳奕迅《2001太空漫遊》

2、《等待》 陳綺貞

歌曲簡介：五月天說她是一個溫柔甜美而殘暴的魔鬼，而我們只能夠任憑著她的恣意聲線而留下止不住的傷悲。這樣折磨人的陳老師在2000年的《還是會寂寞》里，也有過這樣一首輕巧的歌，如同滑行一般的，開始這一段路程。

入選理由：當副歌開始，「我不要咖啡，我不要煙……」伴著電吉他做出來的聲效，我不要等待，快點跑起來吧！

同類備選：陳綺貞《華麗的冒險》，戴佩妮《一個人的旅行》，周筆暢《不痛》

3、《奔》 孫燕姿

歌曲簡介：休息一年的孫燕姿在Stefanie這張同名專輯中帶來更新更多元的曲風，第二主打《奔》的爆發力讓人震撼，燕姿頗費體力拍攝的音樂錄影帶更足以成為無主題奔跑的範例來PK王菲在《誓言》中的夢游表演。

入選理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子彈爆破般清澈嘹亮的嗓音——還等什麼？開始吧狂奔的起跑線！

同類備選：孫燕姿《第一天》，周筆暢《喂、喂》

4、《滑板少年》 艾薇兒

歌曲簡介：無論傷感還是開心，艾薇兒都只是一副不在乎的嗓音來演唱。首張專輯《LetGo》（展翅高飛）賣出一千五百萬張並獲八項格萊美提名，第二主打《Sk8er Boi》（滑板少年）更進入了Billboard100單曲排行榜的前十。

入選理由：這是最熟悉的艾薇兒，從音樂一開始就進入她的節奏，副歌中也是艾薇兒式的簡單流暢。旋律簡單、輕快，並且容易上口——激情的單純的奔跑，並非難事。

同類備選：艾薇兒《To gether》、《He Wasnt》

5、《Walk away》 Kelly Clarkson

歌曲簡介：美國偶像首季冠軍得主，Kelly Clarkson的第二張專輯便擊敗花蝴蝶天後Mariah Carey獨攬2005年兩項最具份量的格萊美大獎。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂處有中性的力量之感，塌實又溫暖。這樣的特質將她與其他青春派唱腔的女孩們區別開來，透出更多的堅韌和無所畏懼的勇氣，有難能可貴的柔韌之美。

入選理由：很喜歡這句「Im looking for attention，Not another question。Should you stay or should you go？Well, if you dont have the answer……」既有無助的祈求，又有堅強站起來的決心。跑累了么？堅持！

同類備選：Kelly Clarkson《Break away》、《Since U Been Gone》，Christina Aguilera 《Fighter》

6、《its my life》 Bon Jovi

歌曲簡介：雖然玩的是令人感到「恐怖」的重金屬，但音樂卻流行的很——這是被稱為「Family Rock」的Bon Jovi。一首讓人進取的歌曲，聽起來特熱血沸騰。

入選理由：CS背景樂的經典之選。跑步要聽的話，一定記得注意安全，避免太過激動導致跌倒！

同類備選：Usher《You remind me》 《We are the champions》

7、《where is the love》 the black eyed peas（黑眼豆豆）

歌曲簡介：一首警世意味濃厚的佳作，實踐嘻哈樂的流行時尚感同時也扛起嘻哈樂的社會責任。全球熱賣750萬張的《熱力大象》主打，曾蟬連英國金榜6周冠軍，同時稱霸2003年英國單曲年終金榜與Billboard主流單曲年終榜雙冠王，並入圍2004年葛萊美獎年度唱片、最佳饒舌合唱、錄音3項大獎。振奮人心的嘻哈，熱力奔放的動能，四海一家的感動，還有超級男孩賈斯汀的友情獻聲。

入選理由：全新的節奏變裝佳作，配合你的步伐天衣無縫。PS.如能記下整首歌詞意味著跑的同時，您的口語也取得了突飛猛進的階段性勝利。

同類推薦：Mariah Carey《we belong together》，周筆暢《呃》

8、我可以愛你嗎？ 朴信陽

歌曲簡介：2004年度最熱播韓劇《巴黎戀人》男主角，韓國實力派影星朴信陽在劇中飾演的豪門大少為灰姑娘式女主角鋼琴獻唱，殺死熟女無數。原唱玻璃箱子。

入選理由：聽這首歌跑步的結果是，你可能會越來越放慢腳步，直到停住。所以如果你實在跑不動的時候可以聽，為自己偷懶找個借口。

同類備選：曹成模《陪在你身邊》，Why《命運》

快走的好處

快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

此外，每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。

若要說到快走的害處，副作用並不大。但前提做到快走的注意事項。

1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不適應該停止快走，並且慢慢走。

2、快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。

3、避免在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走，要吸入溫暖而潮濕的空氣。

4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

5、不要空著肚子去運動，最好在飯後1.5-2個小時。

快走不僅簡單安全，還能強身防病，使人身心舒暢。這比慢跑安全，比散步有效，是一項完美的運動。

❷ 跑步的好處

跑步對人體的好處很多局圓：1.跑步能增強人體免疫力，增加新陳代謝和基礎代謝率。增加抗病毒能力，鍛煉身體。2.可以減肥瘦身，避免很多疾病。強身健體。3.跑步可以使皮膚變好，因為它屬於有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用，還能夠有效緩並降低冠狀動脈粥樣硬化性心擾臘跡臟病，腦梗等心血管疾病的發病率，長期跑步會對消化吸收有很大幫助，還可以改善睡眠，提高睡眠質量。

❸ 跑步運動的好處

跑步的好處有哪些?為了幫助大家了解跑步這一運動項目，下面我為大家收集整理了跑步運動的好處，希望能為大家提供幫助!

跑步的好處

跑步可以治療頭痛

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的剋星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行三次長達40分鍾的運動，特別是跑步，那麼三個月之後他的症狀就會明顯減輕。美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連葯物也治不好的偏頭痛襲飢耐患者通過六個月到兩年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅症狀得到了緩解，還能擺脫葯罐子的束縛。

跑步可以治療耳背

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上六個百分點。原因是每當你邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。

跑步可以防癌

雖然癌症目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤於運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌症的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。

如果長期缺乏鍛煉的`話，在缺氧狀態下的癌細胞科比平常活躍得多。此外，由於跑步還能幫助女性規避了因多餘的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

跑步可以緩解焦慮

劇烈運動一直被認為是釋放壓力的有效手段，殊不知，跑步也是緩解焦慮的一把好手。美國的南衛理公會大學就發現人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自於我們大腦當中“海馬區齒狀回區域”，如果新生神經元不足就將引發焦慮感。而跑步能刺激自己的“新生神經元”，從而緩解焦慮。看完這些是不是才知道跑步有這么多你不知道的奧秘!只要輕輕鬆鬆邁開腿，你會發現你的身體將會煥然一新。

跑步可以拯救皮膚

跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。美國羅格斯大學的學者們通過小白鼠實驗向大家證明了跑步的好處，喝過咖啡之後再進行運動的小白鼠們比其他的同類肢數患皮膚癌的概率來的更低。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

跑步可以修復膝蓋軟骨

許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那麼久。研究人員將有可能患上關節炎的人們志願者分成兩組，一組跑步，另一組則什麼都不做，結果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至於跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。

跑步可以增強記憶力

如果拍春你以為跑步只是一項體力活，那你就大錯特錯了：跑步其實也是一項“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數以萬計的人都在跑步幾天之後在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

❹ 跑步的有哪些好處

跑步是最直接簡單的健身運動，越來越多的人加入到跑步一族中。那麼跑步的好處有哪些呢?下面我為大家整理了跑步的好處，歡迎大家閱讀參考!

跑步運動的常見好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

7、延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

跑步時間的利弊分析

一、晨跑

利：晨跑可以使人一整天精神飽滿

弊：會加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的`負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以專家建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

二、午後跑

利：身體已經充分預熱

弊：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃 炎。正確敗禪笑的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一察含個半小時後可做中襲早等強度的運動，如慢跑。

三、夜跑

利：減肥效果佳

弊：易受風寒入侵

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需 要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身 安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

跑步時的動作要點

1、腳掌先著地，腳趾向上抬。“無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。”費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

2、步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想像的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

4、雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險。

5、雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊綳，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

晚上跑步族應該注意的事項

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備，手裡拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

❺ 跑步運動的好處

跑步首先會強健肝臟。肝主筋，筋就是所說的韌帶唯顫，跑步會使韌帶強健、韌性增強，這樣會促進肝臟的功能強健。其次還能強健人體的脾臟，脾主肌肉，跑步會使人體的骨骼肌發達，旅塵這樣脾胃功能就會強健，食慾就會增強，人體就會強壯。再次就是強健人體的腎臟，腎是主骨生髓的，跑步會使骨骼強壯，那麼腎的動力就會增強，會使骨髓源源不斷地化生。另外，跑步還會強健心臟，心主血脈，跑步時血液運行加快，這樣心臟的收縮舒張就會加強加快，這樣心肌就會變得雄壯。最後是強健肺臟，肺的功能是主氣、司呼吸拆山禪，還能朝百脈，血液的運行還要靠肺氣的推動。所以跑步會加快呼吸頻率，這樣肺氣就會充盛，肺的功能就會強健。所以，跑步會強健我們的五臟，好處多多，要堅持不懈。

❻ 跑步對孩子有哪些好處

跑步對孩子有哪些好處

跑步對孩子有哪些好處，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，我們要合理安排運動時間，現在分享跑步對孩子有哪些好處技巧。

跑步對孩子有哪些好處1

跑步的好處

嬰含敏鍵兒運動的價值，卻遠遠超出了運動本身。盡管人類新生兒的運動能力與許多高等動物相比是那樣的纖弱，但他卻能在短短的一年內，從躺卧學會直立行走，完成了生命進化史上一次帶有根本性的質的飛躍！這是其他動物不可比擬的。

運動不僅是對寶寶體質與體能的鍛煉，而且有利於良好個性的培養。無論是摸爬滾打」，還是走跑跳攀，都是對寶寶的體能、毅力、膽量、自信和自控能力的考驗。而有趣的體育游戲，可為獨生子女們提供同伴交往的機會，促進寶寶的社會性發展。

3歲前是寶寶學會基本動作技能的敏感期，一般八個月會爬，1歲學會直立行走，1歲半左右開始學跑，兩歲左右學談巧跳、上下樓梯。要不失時機地充分利用這個敏感期，培養寶寶鍛煉身體的興趣與習慣。

13-18個月是寶寶學跑的最佳時期。跑對寶寶生長發育有五大作用：

1、使寶寶的`運動速度有所提高，能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

2、使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身體的爆發力也進一步增強。

3、可促進寶寶的空間智能進一步發展。

4、刺激寶寶的前庭平衡，促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

5、是寶寶智能發展的標志之一。

跑步對孩子有哪些好處2

【培養良好的作息習慣】 跑步通常是在早晨進行，兒童長期堅持晨跑，可以培養兒童良好的作息習慣，早起早睡使身體的新陳代謝也更有規律。並且晨跑後，兒童的氣色和精神都會很棒，加上體力的消耗，間接使早餐成為兒童的必備一環，有助於成長發育。

【增強毅力】 晨跑對於孩拿談子還說很簡單，但是長時間的堅持是十分困難的。家長督促孩子堅持晨跑並且陪同，可以增強孩子的毅力和成就感。這一心智的培養使的孩子在以後的為人處事中不容易半途而廢，遇難而退。

【鍛煉心肺功能】 跑步是講究全身協調和呼吸的一種運動，在跑步過程中，不斷調整呼吸的節奏，有助於鍛煉兒童尚未發育完全的心肺功能，增強心臟的搏動能力和孩子的肺活量。

❼ 跑步鍛煉的好處

一、跑步能夠讓身體內多餘的脂肪被消耗掉

對於大部分的參加工作的人來說，平時鍛煉的機會是少之又少的，如果想要維持好的身材，或者是讓自己的身體素質有所提高的話，那麼通過跑步來提高自己的免疫力，是一種不錯的選擇。通過跑步可以讓人體多餘的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

二、跑步過程當中可以釋放人的壓力

現在有很多在都市生活的人，其實都是充滿壓力的，不管是一些年輕人還是已經到了中年階段的人，其實都還對於生活有很大的期望，大家都希望自己能夠生活得更好，由於慾望的存在，所以導致很多人每天都會有非常大的壓力存在，通過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

三、跑步還可以起到治療經常性失眠的衡悉效果

如果自己經常有失眠的這種情況，那麼不妨試一試，每天晚上跑一個小時的步，通過跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺自己精神充沛，在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題。部分經常性失眠的患旁乎者，在睡覺之前還可以喝上一杯牛奶，這樣效果會更好。

在晚上散步的時候，經常可以看到有很多人都在跑步，其實跑步對身體確實是非常有好處的，但是貴在堅持，如果僅僅是一兩天用來跑步，其他時間用來休息的話，那效果不是非常的明顯。

如果想讓自己的身體素質更好，免疫力提高的話，那就要養成長期跑步的習慣，每天晚上進行半小時或者是一個小時的跑步，跑累的時候可以通過快走的方式來代替，這咐啟乎樣也能夠起到鍛煉的效果。

❽ 跑步運動的好處有哪些

跑步運動的好處有哪些

跑步運動的好處有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會伍啟讓我們的身體機能下降，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享跑步運動的好處有哪些有什麼好處。

跑步運動的好處有哪些1

保持良好視力

每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。

保持正常血壓

每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率念喚低39%，患高膽固醇的幾率低34%。

增強生理機能

腔高如每周燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。

鍛煉骨骼

在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的.骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。

思維敏捷

研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。

如果是經常的去跑步的話對於自己的視力是很有幫助的，畢竟當人們隨著年齡的增長以後自己的視力就會不斷的下降的，這個時候就可以通過跑步來緩解這種狀況，並且如果經常跑步的話還可以達到穩定血壓的作用，那麼對於一些高血壓的患者就可以起到一個很好的輔助治療的效果的。

跑步運動的好處有哪些2

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、「通風」作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、「泵」力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。就男性而言，在一周內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。只有對慢跑持之以恆者，方可取得與年輕人骨骼密度相當的效果。