體育游戲速度訓練

❶ 根據自己所學列舉五種以上發展靈敏性的游戲和練習方法

力量性練習
（1）方法：抓舉杠鈴
目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
動作要領：雙腳稍大於肩寬，腳尖稍微張開，以加強穩定性，下蹲。杠鈴在避免損傷重要器官的前提下，盡量靠近身體。握柄與身體平行。在任何下蹲動作中，背部都要保持平直。

（2）方法：標准俯卧撐
目的：增強上臂和胸肌力量
動作要領：兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢，注意動作節奏。

（3）方法：引體向上
目的：鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

（4）方法：仰卧起坐
目的：使腹部肌肉力量加強
動作要領：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），以防降低鍛煉效果。

（5）方法：卧推
目的：鍛煉胸肌
動作要領：注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想像胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。

2. 耐力性練習
（1）方法：長程蛙泳
目的：鍛煉耐力素質，改善心肺功能
動作要領: 劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腿伸直漂一會

（2）方法：長跑
目的：鍛煉耐力，培養堅毅的意志品質
動作要領：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。出現極點後應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

（3）方法：登山
目的：放鬆心情，增加耐力
動作要領：上山的時候，調整好自己的呼吸很重要。盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。記得帶足補給品。

（4）方法：競走
目的：增強耐力
動作要領：兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

（5）方法：負重跑
目的：增強身體抗壓力能力
動作要領：背負重物，勻速跑動，注意途中補充無機鹽和水分，防止虛脫。

3. 靈敏性練習
（1）方法：籃球（原地帶球；原地插花；前進後退帶球；前進後退插花；左右手交換帶球）
目的：通過運球增強手感和靈敏性
動作要領：練習方法顧名思義，但是要注意頭一定要看前面，而不是看球，多練習，在熟練的基礎上加快速度。

（2）方法：用乒乓球快速接發球
目的：在趣味運功中提高靈敏度
動作要領：兩人一組，一人快速發球，要求從任意角度變換發球，另一人接球，然後兩人互換，進行多組練習。

（3）方法：快速擊劍
目的：提高反應速度
動作要領：兩人一組，練習擊劍，攻防轉換，力求守方多接住對方的攻擊。注意要戴好相應防護器具，防止意外傷害。

（4）方法：快速跳繩
目的：提高腳部肌肉靈活行
動作要領：以最快速度搖繩，要求腳尖離地2到3厘米，一次跳一下，快速進行一組50次，反復多組。

（5）方法：打雪仗（適用於北方冬天）
目的：放鬆心情，提高反應速度
動作要領：很簡單，好多人分組互相扔雪球，注意躲避雪球，腳部快速變換，提高反應，但是要注意安全。

4. 柔韌性練習
（1）方法：瑜伽
目的：增強身體能量，鍛煉柔韌性
動作要領：注意練習前後三小時內不能進食。按照瑜伽動作的說明方法，緩緩調整姿勢，做到痛並舒服就可以了，不要過於強求。

（2）方法：壓腿
目的：是人體韌帶柔軟
動作要領：一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，並且支撐腳的腳尖一定要向前，一個腿一般壓3-5分鍾，然後換腿，一般壓2、3組。

（3）方法：橫 叉
目的：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性
動作要領：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

（4）方法：後甩腰
目的：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性
動作要領：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。

（5）方法：仆步壓腿
目的：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性
動作要領：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

5. 速度練習
（1）方法：小步跑練習
目的：提高腿部快速發力能力
動作要領：上體稍前傾，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬，膝和踝關節放鬆，然後做積極的下壓擺動「扒地」動作，著地的「扒地」動作要柔和而快速有力，向前性好。隨著動作的熟練程度逐步提高，步頻要逐漸加快，提高動作的頻率和速度。

（2）方法：下坡跑練習
目的：因下坡慣性告訴，鍛煉腿部速度能力
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿高抬至水平位置後做積極的下壓大腿動作，後蹬動作要充分、有力，擺動腿要高擺、下壓要迅速有力，尤其是擺動腿下壓時的伸髖動作要充分，保持良好的向前性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（3）方法：跑下樓梯（台階）練習
目的：提高腿部速度素質
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬起然後做積極的下壓伸髖動作，「著地」動作要充分、有力，擺動腿下壓要迅速有力，保持良好的腳部彈性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（4）方法：仰卧上下交替擺腿練習
目的：提高臀部及大腿速度與協調力
動作要領：上體仰卧在墊上，兩臂放在體側，兩腿做直膝的上下交替擺動動作，整個「交替擺動」動作要快速、有力、幅度大、頻率快。

（5）方法：跨步跳練習
目的：增加腿部肌肉力量及速度
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然地進行前後或雙臂擺動動作，後蹬腿要充分蹬伸，保持較好的向上運動姿勢。尤其是要注意擺動腿保持積極前擺姿勢，當大腿高擺至水平位置後要做迅速積極的下壓大腿動作，此時的伸髖動作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且隨著跑速的增加，步幅也要進一步增加。

二.體育游戲方法（寫出2種體育游戲）
例如：（1）方法：大魚網
目的：發展快速奔跑能力以及反應靈敏性
規則：1.開始時有一位同學進行抓人，抓到一位時，兩人手拉手成「網」繼續抓。
2.沒抓到一人「網」增加一人，直到 所有的人，為游戲完成。
（2）……

（1） 方法：協同作戰:(2人) 器械:排球

目的：提高奔跑能力與速度能力
規則：參賽者背對背，互相挽住對方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線後。比賽開始，二人迅速側身向前跑，繞過標志物跑回將球交給後面的隊員，依次進行，以先跑完的隊為勝。

（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:繩帶

目的：提高協調能力與力量
規則：參賽者並排站在起跑線後，用繩子將二人的內側腿捆好。比賽開始，二人向前跑出，以先到達終點者為勝。

❷ 體育課玩的提高反應能力的游戲

1、節奏大師，鍛煉手指的靈活性，隨著音樂的節奏操作運用反應力來操作的游戲，隨著難度的增加對反應力還有手速會有巨大的提升。

2、炫舞，隨著音樂舞蹈通過上下左右來操作，同樣隨著難度的增加速度或越來越快，同樣大幅度增加反應力還有手速。

3、別踩白塊兒，這款游戲反應力很重要，同樣手速也很重要，隨著屏幕的快速滑動、手指的輕點不能點到白的方塊，隨著難度的增加會慢慢提高手速和反應力。

❸ 幼兒園體育游戲活動教案

作為一名辛苦耕耘的教育工作者，通常會被要求編寫教案，教案有助於學生理解並掌握系統的知識。我們應該怎麼寫教案呢？以下是我精心整理的幼兒園體育游戲活動教案3篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

幼兒園體育游戲活動教案 篇1

活動設計背景

報紙是幼兒日常生活中常見的物品之一，本次活動利用舊報紙作為幼兒游戲的對象，通過幼兒自由的嘗試，體驗報紙的各種玩法，同時也讓幼兒體會到：只要肯懂腦筋，日常生活中的許多東西都可以作為我們的游戲材料，而且還能一物多用。

活動目標

1、鞏固幼兒正確的跑步姿勢，訓練跑步的`速度。

2、啟發幼兒嘗試用一張舊報紙在胸口上而不掉下來。

3、讓幼兒體驗游戲的快樂。

4、願意大膽嘗試，並與同伴分享自己的心得。

5、在活動中，讓幼兒體驗與同伴共游戲的快樂，樂意與同伴一起游戲。

教學重點、難點

重點： 鞏固幼兒正確的跑步姿勢，訓練跑步的速度

難點： 啟發幼兒嘗試用一張舊報紙在胸口上而不掉下來

活動准備

師幼每人各准備舊報紙一張

活動過程

（一）開始部分：幼兒手拿卷好的報紙入場，在音樂聲中做器械操，也就是本節體育活動的准備活動，同時器械就是報紙，對幼兒比較新鮮，引起幼兒興趣。

（二）基本部分：

1、師設置懸念出示問題：報紙不僅可以做器械，它還可以變魔術，不用任何東西幫忙，它能貼在孩子們的胸口上而不掉下來，不信你們試試看。（在此給足幼兒時間，讓其充分發揮自己的想像力，不斷的嘗試，以此完成目標2的教學，如果實在不能「貼」在胸口的孩子，老師給與適當的引導。）

2、師示範跑步的正確姿勢，師生一起將報紙「貼」在胸口上圍操場熱身一圈，讓幼兒體會跑得越快報紙就越不會掉下來。

3、游戲比賽：胸口貼報紙接力賽。規則：報紙要貼在胸口上，不能用手幫忙，不能掉地上。游戲重復進行。

（三）、結束部分：師帶領幼兒做各種放鬆肌體的整理活動，動靜結合，讓幼兒從先前緊張的情緒中平靜下來，教師對活動進行小結，活動結束。

教學反思

本節活動幼兒通過自己的不斷嘗試，最後將報紙「貼」在了胸口上而不掉下來，讓幼兒體會到了創新的樂趣；同時也讓幼兒在跑步技能上得到了一定的提高，整個活動幼兒興趣濃厚，積極性高，真正體現了幼兒的玩中學學中玩。效果很好！

幼兒園體育游戲活動教案 篇2

目標：

1.引導幼兒練習曲線走、駝板跑、雙腳跳等動作，鍛煉幼兒腿部肌肉的力量。

2.培養幼兒用廢舊物品玩游戲的興趣。

准備： 30厘米的方形紙板無數{每位幼兒兩塊}，」智慧樹」的音樂.

過程：

一． 開始部分

1. 隊列隊形練習：兩排走——開花走（走成兩個圓圈）——兩排走。（要求有精神、有節奏地走）

2. 准備活動：放音樂「小小智慧樹」，帶領幼兒活動身體的每一部分。

二． 基本部分

1. 蛇行走：將紙板鋪成一排或幾排，每塊紙板之間間隔一定距離，讓幼兒練習繞過紙板走。可以分幾組比賽。

2. 頭頂紙板走：將紙板頂在頭上，看誰走的快紙板又不會掉下來。走的過程中紙板從哪裡掉下來就從哪裡撿起來頂上。

3. 駝紙板跑：彎腰把紙板放在背上，手不能扶紙板，比賽誰跑得快，紙板又不會掉下來，紙板從哪裡掉下就從哪裡撿起。

4. 青蛙跳荷葉：把場地布置成池塘，用紙板鋪成荷葉，紙板間間隔一定距離。讓幼兒扮青蛙，在荷葉上跳。

5. 過河：把場地布置成河，幾個幼兒比賽用兩塊紙板輪流過河，看誰最先達到終點。

三． 結束部分

1. 總結游戲情況：紙板游戲好玩嗎？我們做了哪些游戲？還可以用它來做什麼游戲？下課後你們還想玩的可繼續玩。

2. 放鬆活動：你們都是智慧星，玩累了吧，我們來放鬆一下身體。聽音樂帶領幼兒做放鬆活動。

幼兒園體育游戲活動教案 篇3

活動目標：

1、通過游戲，提高幼兒跑和鑽的能力。

2、培養幼兒協同一致的情感，發展靈活性。

3、商討游戲規則，體驗合作游戲的快樂。

4、培養幼兒團結合作的觀念。

活動准備：

貓頭飾每人一隻，老鼠頭飾10--12隻，錄音機和磁帶，設三處鼠洞。

活動過程：

1、部分幼兒戴上貓頭飾。聽《黑貓警長》的音樂從教室開「摩托車」到活動場地，四散站立。

2、聽音樂做上肢運動(貓理鬍子)；手腕和腳腕活動(磨爪子)；下蹲後跳起活動(捕鼠)。

3、做兩個模仿動作：大象走和小兔跳。

4、教師講解示範「貓捉老鼠」游戲的玩法：老鼠鑽在洞里，貓在洞外的家裡。聽到游戲開始的信號後，老鼠要鑽出洞到外面偷東西，不能一直躲在鼠洞口。被捉到的老鼠立即站在邊上。

5、部分幼兒(10人左右)戴上老鼠頭飾，然後游戲開始，同時播放《黑貓警長》音樂。教師巡迴觀察、指導，隨時提醒幼兒注意安全。

6、游戲一遍結束後，教師肯定成績，進行鼓勵，並請2--3名幼兒再次示範，提高跑和鑽的動作的質量。同時，指出遊戲中應改進的事項。

7、調換角色，由原扮貓的扮老鼠，進行第二遍游戲，教師巡迴指導。? 8、游戲進行3--4遍。每次游戲結束，教師都進行簡單的小結，鼓勵姿勢正確、鑽得迅速、跑得靈活的幼兒。

9、游戲結束，教師進行講評：小貓的本領練得真好，天快亮了，我們捉了一個晚上的老鼠，現在要回家休息了。讓我們把精神養得好好的，下次捉更多的老鼠。

教學反思

再本此活動中，孩子們都表現得很活躍，都懂得遵守游戲規則，剛開始孩子們只是一個勁的追，後來玩熟了，會想辦法了，會使用「策略」。劉斌小朋友在扮演小老鼠時，故意說：「我累了，先吃點東西再出去」當小貓們放鬆警惕時，他突然出洞，獲得了很多食物，最後贏了小紅花。 孩子很喜歡這個游戲，自從玩過後，有一段時間每次戶外活動孩子就說：陳老師，我們還玩《貓捉老鼠》吧。」玩游戲也是孩子們學習的一種方式，我要多讓孩子玩一些好玩的游戲，讓孩子在玩中學。

❹ 求發展兒童 少年速度 力量 耐力的體育游戲

力量鍛煉法 啞鈴
耐力鍛煉法 長跑
速度鍛煉法 短跑
爆發力鍛煉法短跑
13歲太小了，不要超負荷，不然影響成長！16歲以上安全

❺ 訓練腳上速度的體育游戲

踢毽子加跳繩，然後再加上羽毛球，嗯，就這樣。你需要速度來做什麼？