體育游戲杠鈴

A. 根據自己所學列舉五種以上發展靈敏性的游戲和練習方法

力量性練習
（1）方法：抓舉杠鈴
目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
動作要領：雙腳稍大於肩寬，腳尖稍微張開，以加強穩定性，下蹲。杠鈴在避免損傷重要器官的前提下，盡量靠近身體。握柄與身體平行。在任何下蹲動作中，背部都要保持平直。

（2）方法：標准俯卧撐
目的：增強上臂和胸肌力量
動作要領：兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢，注意動作節奏。

（3）方法：引體向上
目的：鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

（4）方法：仰卧起坐
目的：使腹部肌肉力量加強
動作要領：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），以防降低鍛煉效果。

（5）方法：卧推
目的：鍛煉胸肌
動作要領：注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想像胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓橫杠僅能輕觸胸部。上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將杠鈴舉起，同時呼氣。

2. 耐力性練習
（1）方法：長程蛙泳
目的：鍛煉耐力素質，改善心肺功能
動作要領: 劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腿伸直漂一會

（2）方法：長跑
目的：鍛煉耐力，培養堅毅的意志品質
動作要領：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。出現極點後應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

（3）方法：登山
目的：放鬆心情，增加耐力
動作要領：上山的時候，調整好自己的呼吸很重要。盡量不說話，深呼吸：多吸氣（也是多吸氧氣到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧氣，仍然會上氣不接下氣，同時調整好腳步的快慢速度，這樣走一會適應了自己的頻率，就能感覺到輕松多了。記得帶足補給品。

（4）方法：競走
目的：增強耐力
動作要領：兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡和加強後蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側輕松有力地前後擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。後擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

（5）方法：負重跑
目的：增強身體抗壓力能力
動作要領：背負重物，勻速跑動，注意途中補充無機鹽和水分，防止虛脫。

3. 靈敏性練習
（1）方法：籃球（原地帶球；原地插花；前進後退帶球；前進後退插花；左右手交換帶球）
目的：通過運球增強手感和靈敏性
動作要領：練習方法顧名思義，但是要注意頭一定要看前面，而不是看球，多練習，在熟練的基礎上加快速度。

（2）方法：用乒乓球快速接發球
目的：在趣味運功中提高靈敏度
動作要領：兩人一組，一人快速發球，要求從任意角度變換發球，另一人接球，然後兩人互換，進行多組練習。

（3）方法：快速擊劍
目的：提高反應速度
動作要領：兩人一組，練習擊劍，攻防轉換，力求守方多接住對方的攻擊。注意要戴好相應防護器具，防止意外傷害。

（4）方法：快速跳繩
目的：提高腳部肌肉靈活行
動作要領：以最快速度搖繩，要求腳尖離地2到3厘米，一次跳一下，快速進行一組50次，反復多組。

（5）方法：打雪仗（適用於北方冬天）
目的：放鬆心情，提高反應速度
動作要領：很簡單，好多人分組互相扔雪球，注意躲避雪球，腳部快速變換，提高反應，但是要注意安全。

4. 柔韌性練習
（1）方法：瑜伽
目的：增強身體能量，鍛煉柔韌性
動作要領：注意練習前後三小時內不能進食。按照瑜伽動作的說明方法，緩緩調整姿勢，做到痛並舒服就可以了，不要過於強求。

（2）方法：壓腿
目的：是人體韌帶柔軟
動作要領：一定要注意，兩腿膝蓋都必須挺直，並且支撐腳的腳尖一定要向前，一個腿一般壓3-5分鍾，然後換腿，一般壓2、3組。

（3）方法：橫 叉
目的：主要用來練習陶腿內後側和胯關節柔韌性
動作要領：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。

（4）方法：後甩腰
目的：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性
動作要領：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作。

（5）方法：仆步壓腿
目的：主要用來練習大腿內側和髖關節柔韌性
動作要領：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然後， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

5. 速度練習
（1）方法：小步跑練習
目的：提高腿部快速發力能力
動作要領：上體稍前傾，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬，膝和踝關節放鬆，然後做積極的下壓擺動「扒地」動作，著地的「扒地」動作要柔和而快速有力，向前性好。隨著動作的熟練程度逐步提高，步頻要逐漸加快，提高動作的頻率和速度。

（2）方法：下坡跑練習
目的：因下坡慣性告訴，鍛煉腿部速度能力
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿高抬至水平位置後做積極的下壓大腿動作，後蹬動作要充分、有力，擺動腿要高擺、下壓要迅速有力，尤其是擺動腿下壓時的伸髖動作要充分，保持良好的向前性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（3）方法：跑下樓梯（台階）練習
目的：提高腿部速度素質
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然的前後擺動動作，大腿稍抬起然後做積極的下壓伸髖動作，「著地」動作要充分、有力，擺動腿下壓要迅速有力，保持良好的腳部彈性。隨著跑速的增加，步頻要逐漸加快。

（4）方法：仰卧上下交替擺腿練習
目的：提高臀部及大腿速度與協調力
動作要領：上體仰卧在墊上，兩臂放在體側，兩腿做直膝的上下交替擺動動作，整個「交替擺動」動作要快速、有力、幅度大、頻率快。

（5）方法：跨步跳練習
目的：增加腿部肌肉力量及速度
動作要領：上體保持正直姿勢，兩臂以肩關節為軸做自然地進行前後或雙臂擺動動作，後蹬腿要充分蹬伸，保持較好的向上運動姿勢。尤其是要注意擺動腿保持積極前擺姿勢，當大腿高擺至水平位置後要做迅速積極的下壓大腿動作，此時的伸髖動作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且隨著跑速的增加，步幅也要進一步增加。

二.體育游戲方法（寫出2種體育游戲）
例如：（1）方法：大魚網
目的：發展快速奔跑能力以及反應靈敏性
規則：1.開始時有一位同學進行抓人，抓到一位時，兩人手拉手成「網」繼續抓。
2.沒抓到一人「網」增加一人，直到 所有的人，為游戲完成。
（2）……

（1） 方法：協同作戰:(2人) 器械:排球

目的：提高奔跑能力與速度能力
規則：參賽者背對背，互相挽住對方的手臂，中間夾一排球，站在起跑線後。比賽開始，二人迅速側身向前跑，繞過標志物跑回將球交給後面的隊員，依次進行，以先跑完的隊為勝。

（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:繩帶

目的：提高協調能力與力量
規則：參賽者並排站在起跑線後，用繩子將二人的內側腿捆好。比賽開始，二人向前跑出，以先到達終點者為勝。

B. 幼兒體育游戲教案

幼兒體育游戲教案15篇

作為一名教職工，常常要根據教學需要編寫教案，教案是備課向課堂教學轉化的關節點。那麼大家知道正規的教案是怎麼寫的嗎？下面是我幫大家整理的幼兒體育游戲教案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

幼兒體育游戲教案1

大班體育活動－調皮的小袋鼠（單雙腳跳）

活動目標：

1、練習多種跳的方法：單腳跳、雙腳跳。

2、通過游戲中不同障礙物的設置，嘗試多種跳的方法。

3、樂意參與跳的活動，並努力克服困難，一直跳到結束活動准備：

圈若干、椅子兩把。

活動過程：

1、准備活動。 幼兒園大班體育活動－調皮的小袋鼠（單雙腳跳）

游戲袋鼠媽媽：教師請幼兒手拉手圍成一個大圓圈，大家邊唱歌邊跳躍，可以手拉手跳，也可以自己叉腰跳，教師注意在過程中引導幼兒按照兒歌內容變換跳的姿勢。

2、游戲活動：調皮的小袋鼠

（1）幼兒扮演：小袋鼠，教師帶領幼兒原地練習單腳跳及雙腳開合跳。再將幼兒分成數相等的兩隊站在場地的一端，另一端兩把小椅子。

（2） 游戲開始前，教師先師范講解動作要領及過程，讓幼兒明白游戲的規則及玩法。

戲開始，排頭的兩位先單腳跳過圈，再繞過彎曲的小橋（即繩子），再進行開合跳圈，最後繞過小椅子，跑回自己的小隊，拍一下第二位幼兒的手，站至對尾，第二位幼兒繼續進行第一位幼兒的動作。

3、放鬆活動。

教師帶領幼兒邊唱邊進行游戲袋鼠。

附：兒歌跳跳跳，雙腳跳，跳跳跳，單腳跳，跳跳跳，轉身跳，天天跳，身體好。

幼兒體育游戲教案2

設計意圖：

當前，城市中幼兒的生活環境，遏制了幼兒好玩的天性，精巧的玩具、電視「保姆」等滿足不了幼兒發展的需求。幼兒好奇心強，赤足玩耍會感到稀奇、輕松、愉快，而且赤足有利於踝關節的活動和發展腳趾的靈活性，鍛煉其柔韌性，能促進血液循環，增強體質，並有助於改善大腦皮質功能，提高對外界環境的適應能力。因此，我根據幼兒的天性和發展需求，利用廢舊物品和天然材料，設計了這個赤足活動。

活動目標：

1、發展幼兒腳部肌肉的靈活性和協調性。

2、體驗赤足活動的樂趣。

3、養成活潑、開朗的性格。

4、培養幼兒關心和保護環境的意識。

活動准備：

1、活動場地內塑料玩具、石頭、沙包、紙團、積木鋪滿地。

2、有塑料玩具、石頭、沙包、紙團、積木標識的塑料籃子各一，垃圾筐四個，充氣氣球和報紙若干。

3、幼兒頭戴小丑，老師扮演小丑媽媽。

4、音樂磁帶，錄音機。

活動過程：

准備活動

師：小丑娃娃們，今天媽媽要帶你們到一個地方去做一件事情，你們願意去嗎？我們出發吧！

音樂聲中，孩子們跟著媽媽做走、跑、跳等基本動作到達目的地。

幼兒體育游戲教案3

活動目標：

1、學習雙腳並攏跳進或跳出圈。

2、通過游戲兒歌聯系快速反應。

3、體驗游戲中放鬆和緊張的不同情緒。

4、通過活動鍛煉幼兒的跳躍能力，讓他們的身體得到鍛煉。

5、樂於參與體育游戲，體驗游戲的樂趣。

活動准備：

幼兒人手一個大圈。大灰狼頭飾。

活動過程：

一、游戲活動——吹泡泡

1、幼兒手拉手站成一個大圓圈，介紹游戲玩法。

2、教師帶領幼兒邊念兒歌邊做相應的動作，當老師說：「泡泡飛回來了！」，小朋友就8回來，站在大圓圈上站好，游戲結束，游戲可進行2——3遍。

二、游戲活動——跳圈游戲

1、跳圈

幼兒四散地站在場地周圍，幼兒人手一個大圈放在自己的前面。教師帶領幼兒練習雙腳跳進和跳出大圈。

教師發出指令：「下雨了！」幼兒跳進「家」（大圈）裡面；

教師發出指令：「天晴了！」幼兒跳出「家」（大圈）門；

2、兔子和狼

教師扮演大灰狼，幼兒扮演小兔子，幼兒人手一個大圈，四散分布在呈遞周圍，並站立在「洞」（大圈）里。

介紹游戲玩法：游戲開始，大家邊念兒歌邊從洞里雙腳跳出來，然後隨著兒歌的內容，蹲下吃草、左顧右盼等動作，兒歌念完，聽到教師大聲喊「狼來了！」便從場地的另一端跑出來，追逐小兔子，（老師。）小兔子立即跳進身邊最近的任何一個「洞」裡面。如果被大灰狼拍到或抓住，就站在場地的一旁。

配班老師扮演大灰狼，教師帶領「小兔子」們念兒歌玩游戲，當大灰狼抓住2——3隻「小兔子」後，可請較能乾的小朋友扮演大灰狼，游戲繼續進行。

三、游戲活動——拉個圓圈走走。

教師帶領幼兒一起手拉手，邊唱歌曲，邊做相應的動作。

教學反思：

幼兒的興趣非常濃，能積極回答老師的問題，但在幼兒討論的這個階段，我應該創設情景，讓幼兒體驗。我會多看看多學學，讓以後的教學活動能夠更好。

幼兒體育游戲教案4

適合年齡：

2—6歲幼兒

所需材料：

無

製作步驟：

學習兒歌《拉大鋸》拉鋸，拉鋸，拉倒槐樹，槐樹倒了，小鳥跑了。

游戲價值：

鍛煉孩子的口語表達能力，啟發孩子的想像，能隨兒歌較為協調的做拉鋸動作。

玩法過程：

兩人面對面，雙手交叉手拉手，邊說兒歌邊協調的做拉鋸動作，當說到小鳥跑了時，幼兒可以藉助想像，學小鳥跳來跳去，可以學小鳥飛動作等。

個人反思：

在教孩子游戲時，先進行啟發式，引導幼兒進行想像創編動作。

幼兒體育游戲教案5

小兔拔蘿卜

目標：

⒈學習雙腳同時向前跳的動作。

⒉在活動中愉悅身心。

准備：

兔子和胡蘿卜頭飾若干、籃子4個、 蘿卜插在前20米的沙盤里 、

過程：

⒈教師用語言引導幼兒，吸引幼兒的學習興趣。

⒉幼兒和教師一起說兒歌：小白兔

⒊教師分戴頭飾，向幼兒提出遊戲規則。

⒋兔媽媽帶領寶寶到室外拔蘿卜。

⒌幼兒分兩組游戲，拿到蘿卜後分別放在籃子里。

⒍幼兒休息，教師進行小結。

⒎幼兒再進行游戲一次。

活動分享：愛吃蘿卜，身體健康，喜歡小白兔。

活動評價：在活動中，幼兒做得很好。

幼兒體育游戲教案6

班級：

中一班

人數：

37

日期：

20xx年12月31日 活動目的

1、讓幼兒用身體控制球，發展幼兒的協調能力。

2、增強幼兒對球的興趣。

3、幫助幼兒協調一致的進行運球、投球。

活動准備

比幼兒的數量多一的球。

活動過程

1、准備運動

請小朋友們先跟老師做做運動吧。

2、談話導入

小朋友們看老師這里帶的圓圓的東西是什麼啊？（是球）對，老師今天給大家帶來了我們最喜歡玩的球，小朋友們平時都是怎麼玩球的呀？（拍球）好，但我們今天不但要拍球，還要學帶球、投球，好不好？

3、打球

（1）老師邊講解拍球技巧邊示範。

（2）小朋友們圍著大圈練習原地拍球。

（3）小朋友沿著圈帶球走。

（4）老師邊講解投球動作邊示範。

（5）小朋友練習投籃。

4、結束

（小朋友們都玩累了吧，玩的開不開心呀？好，現在我想請小朋友們給所有的老師說一聲再見，然後請小朋友們回去休息）

幼兒體育游戲教案7

設計意圖：

《3-6歲兒童學習與發展指南》中指出，教師應「創設豐富的環境，最大限度地支持和滿足幼兒通過直接感知、實際操作和親身體驗獲取經驗的需要。」

斑羚是我國保護動物，身形矯健善於跳躍，而羚羊又是幼兒在日常生活中，十分喜愛的動物之一。創設豐富且有趣活動情境，讓幼兒在情境中獲得知識與技能，是每位教師義不容辭的責任。

因此，我以《3-6歲兒童學習與發展指南》為依據，結合園本文化與特色，聯系大班幼兒的實際發展水平，確定了本次健康領域的體育活動「斑羚飛渡」。

活動目標：

1、樂意參與跳遠活動，體驗做小斑羚的愉悅感。

2、學習立定跳遠的基本動作。

3、能根據規則，合作完成游戲「斑羚飛渡」。

重點難點：

重點：學習立定跳遠的基本動作。

難點：合作完成游戲「斑羚飛渡」。

活動准備：

1、知識經驗准備：幼兒有一定的跳遠、跨跳的經驗，認識斑羚。

2、物質材料准備：綠色絲帶若干、錐形桶四組、平衡木四個、輪胎兩個；入場音樂《TrueLove》、熱身音樂《Seve》、放鬆音樂《煙雨行舟.鋼琴版》一份。

3、環境創設准備：提前選擇方便投擲的場地，並清理好場地，防止出現安全問題。場地布置如下圖所示：

活動過程：

1、創設情境「我是小斑羚」導入活動，激發幼兒活動興趣，帶領幼兒活動身體。

（1）播放音樂《TrueLove》入場，隊列練習。

（2）播放音樂隨音樂《Seve》做熱身運動（鍛煉上肢、腰、肩、腿等部位）。

（3）創設情境，激發幼兒活動興趣。

導入語：小斑羚們，我們今天要去進行跳遠訓練了，你們准備好了嗎？

2、初步學習立定跳遠的基本動作。

（1）幼兒自由嘗試跳遠。

（2）引導幼兒思考：怎樣才能跳的遠呢？

（3）請個別幼兒示範，其他幼兒觀察其跳遠方法。

（4）教師小結動作要領：首先，雙手要預擺，兩腳自然站立與肩同寬，雙手向前擺起，然後兩手向後擺動，身體重點下移，兩腳彎曲，然後用力往前蹬地，在落地的時候，收腹舉腿，同時雙臂用力向後，進入落地緩沖階段。具體動作如下圖所示：

（5）幼兒自主練習，教師巡迴指導。

3、玩游戲「斑羚飛渡」，深入了解並掌握立定跳遠技巧。

（1）觀察場地，引導幼兒共同商定玩法與規則。

提問：怎樣才能安全度過這些障礙，到達彼岸呢？

（2）幼兒分組練習，初步游戲。

（3）討論小結，交流第一次「飛渡」經驗。

（4）營救老斑羚，「斑羚飛渡」游戲再次開始，教師觀察並鼓勵幼兒大膽進行「飛渡」。

4、交流總結，引導幼兒愛護環境，保護動物，熱愛大自然。

總結語：地球是我們共同的家園，愛護環境，保護小動物是我們共同的責任和義務，讓我們一起行動起來吧！

5、播放音樂《煙雨行舟.鋼琴版》，做放鬆運動，有序回班。

活動總結：

斑羚是我國的保護動物，擅長跳躍。而我班幼兒，在之前開展的環保活動中，深入的了解了這一種動物，並產生了深厚的情感。因此，從幼兒的角度出發，結合我班幼兒的實際發展水平，我確定了本次的體育活動斑羚飛渡，試圖讓幼兒在情景化的探索中，掌握立定跳遠的動作技能。本次活動開展還是較為成功的，但在活動開展中，還是存在部分問題的，為此，我做了以下幾點活動反思。

就活動目標而言，本次的三個目標，貼合幼兒的發展規律，以我班幼兒的實際發展水平而設定，活動開展後，幼兒也基本達到了本次所設立的三個目標。其次，教師更應注重幼兒的活動過程，而不是注重現在所達到某項結果。我班幼兒也在活動過程中，有了自己的收獲與成長。

就活動准備而言，立定跳遠為了結合我班幼兒的實際發展水平，我為我班幼兒准備了三種距離：0.8m(簡單)、1m(中等)、1.2m(較難)。設置上，考慮幼兒個體差異性，我分層設立了不同難度水平的三種跳遠距離，讓每位幼兒都得到了相應的發展，同時又不會挫傷幼兒心理。

就活動過程而言，活動重難點上，我分別使用了多種教法，引導幼兒在情景中，通過直接感知、實際操作突破這一重難點。但是，由於大班幼兒實際發展已到達了一個相對高度，應該為幼兒創設出更具真實感的「斑羚飛渡」闖關關卡。

此次活動，我以《3-6歲兒童學習與發展指南》為依據，結合園本文化與特色，聯系大班幼兒的實際發展水平而制定，活動開展上雖有不足，但孩子們的點滴進步與收獲，都是老師繼續思考努力的動力！

幼兒體育游戲教案8

活動目標：

1、探索並練習雙臂上舉踮腳走和下蹲動作向前走。

2、樂意聽指令在指定范圍內進行高人走和矮人走，體驗體育游戲的樂趣。

活動准備：

場地上有一個大圓圈 音樂磁帶：律動《找朋友》

活動過程：

一、熱身運動

模仿操《小手和小腳》

教師帶領幼兒隨著音樂表演模仿操《小手和小腳》

二、基本部分

1、引導幼兒探索高人走和矮人走的動作。

師：寶寶，想一想，高人是什麼樣子的？

大家一起來做一做高人的動作。（雙腳踮起，雙臂上舉）

矮人是什麼樣子的？

大家一起來學一學矮人的動作。

（下蹲動作） 高人是怎樣走路的？

我們一起來學一學，走一走。（雙臂上舉，踮著腳向前走） 矮人是怎麼走路的？我們一起來學一學，走一走。（下蹲著向前走）

2、教師介紹游戲玩法

寶寶必須在大圓圈中，聽指令做踮腳雙手上舉和蹲下向前走的動作。

3、教師帶領幼兒在大圓圈中，聽指令做相應的高人走和矮人走的動作。

提醒幼兒必須聽到「高人走」、「矮人走」的指令才做動作，不能提前動，也不能聽到指令後不動。

三、音樂活動

幼兒四散地站在大圓圈上，隨著音樂愉快地表演《找朋友》。

幼兒體育游戲教案9

游戲目標：

1、鍛煉幼兒的身體協調能力；

2、鍛煉幼兒雙腳跨的動作。

3、培養幼兒健康活潑的性格。

4、鍛煉幼兒手臂的力量，訓練動作的協調和靈活。

游戲過程：

老師把欄桿排成兩組，讓幼兒也分成兩組，讓他們比賽看哪組小朋友先跨過欄桿到達終點。

指導要求：

1、指導幼兒跨的時候身體注意協調；

2、指導幼兒在跨欄時雙腳一次跨過去；

3、指導幼兒在跨的時候注意安全。

教學反思

助跑跨跳這個技能動作是由跑和跨跳兩個動作所組成的。如果細細劃分又可分成助跑、起跳點、起跳腿、收腿、連續跑等幾個連續的小動作。所以助跑跨跳是屬於大班幼兒及熟悉又未掌握的一門運動技術。在本次活動中，大多數幼兒積極性很高，效果較好。

但在本次教學活動讓我看到了自己身上的很多不足，規則講解不夠清楚，紀律控制不夠有力，教學用語不夠精煉，觀察敏銳度不夠等，這些所有的問題我都會在以後的教學中認真改正。

幼兒體育游戲教案10

活動名稱：翻山越嶺

適用年齡：3——4歲

活動目標：

1．通過游戲讓幼兒建立團隊意識。

2．學習雙腳連續跳和爬的技巧。

3．鍛煉幼兒的平衡能力。

活動准備：

梅花樁小杠鈴墊子障礙物（水桶）沙包平衡木

玩法：

將幼兒分為兩組，游戲開始，每組的第一個人雙腳連續跳過4個杠鈴，從S形的梅花樁走過去，爬下穿過障礙物，拿到沙包，走過平衡木，將沙包放到盒子里，和下一個隊友擊掌，游戲結束，哪一組沙包數量多那組獲勝。

活動規則：

1．從杠鈴上跳過去時，必須是雙腳連續跳，中間不許停下來。

2．從墊子上往過爬時，不許將障礙物碰倒，碰倒重頭開始。

3．將沙包放到盒子里後要和下一個隊友擊掌，擊完掌下一個人才能繼續游戲。

幼兒體育游戲教案11

活動目標

1.激發幼兒參與體育活動的興趣，培養幼兒遵守規則的習慣。

2.提高幼兒解決問題的能力，發展平衡力和動作的靈活性。

3.指導幼兒練習雙腳在有間隔的物體上移動踏板交替前進。

活動准備

1.音樂：《在美麗的藍色的多瑙河畔》

2.每人2塊塑膠墊。

活動進程

一、導入

以郊遊形式引入課題，激發活動興趣。

做准備活動，活動幼兒身體各個部位。

二、展開

1.引發幼兒探索過小河的方法。

（1）幼兒討論過小河的方法。

根據生活經驗討論講述。

（2）提出條件，嘗試探索在現有條件下過河的方法。

只有兩塊磚的時候，你怎樣過河才不會把鞋踩濕呢？

幼兒嘗試，教師觀察。

（3）請個別幼兒示範過河方法，比較多種方法的優缺點。

2.練習過小河的方法，掌握雙腳在有間隔的'物體上交替前進的方法。

（1）幼兒自由練習。

怎樣才會有快又穩？（側身移磚）

（2）請過河快的幼兒進行示範，引導幼兒發現奧秘：

側身、間隔適合自己邁步的最大距離。

（3）集體比賽的形式練習交替移動。

3.游戲過小河

介紹游戲名稱

講解游戲玩法和規則

幼兒在音樂聲中，有趣的進行游戲。

三、結束

1.席地而坐做放鬆活動，拍肩、捶腿。

2.教師講評活動。

幼兒體育游戲教案12

活動目標：

1、願意參與體育游戲體驗游戲的樂趣

2、能根據指令做相應的動作。

活動准備 ：

已認識西瓜，知道西瓜的外形

活動過程：

1、教師引導幼兒討論西瓜的外型特徵。

師：小朋友們！西瓜長的什麼樣子？

想一個什麼好辦法，讓大家一起變成一個大西瓜？

2、手拉手變成大西瓜。

師：變成一個大西瓜。（幼兒手拉手，圍成一個大圓圈）。

變成一個小西瓜。（幼兒手拉手，碎步朝圓心走，變成一個小圓圈）。

3、游戲：切西瓜幼兒圍成一個圈，師幼共同有節奏的念兒歌："切、切、切西瓜，我們的西瓜香又甜，要吃西瓜切開來。"同時教師邊走邊有節奏的在幼兒拉手處做切西瓜狀，兒歌念完時，教師手停留在哪兩位小朋友中間，這兩位小朋友就把手放開，拉著其餘小朋友的手往圓心跑，表示西瓜被切開了。大家做吃西瓜的狀態，游戲繼續開始。游戲進行若干次後，可由幼兒來切西瓜。

4、活動結束，教師總結

幼兒體育游戲教案13

兔寶寶采蘑菇

教學目標：

1、練習雙腳向前跳躍，發展協調能力。

2、培養孩子參加體育活動的興趣，體驗和同伴一起游戲的快樂。

教學准備：

小白兔頭飾每人一個，紅綠蘑菇是孩子的2~~3倍，紅、綠籃子各一個。

教學重點：

能雙腳向前跳

教學過程：

1、情景導入

老師（兔媽媽）幼兒（兔寶寶）兔寶寶們你們走的本領大嗎？你是怎麼走的呀？（引導孩子說出小白兔走路跳跳跳）師邊念兒歌邊跳：兔寶寶真漂亮，長長兒朵短尾巴，走起路來跳跳跳。孩子們學輕輕跳。寶寶的本領真大，我們種的蘑菇長大了，我們一起去采蘑菇吧。

2、游戲：兔寶寶采蘑菇

我們有兩只籃子是什麼顏色的呀，采蘑菇嘍！我們一定要跳著去采蘑菇，每次只能采一個，採回來後放到和蘑菇一樣顏色的籃子里。

1)提醒幼兒學小白兔跳輕輕跳。

2)提醒每次只能拿一個蘑菇。

3)鼓勵幼兒多采幾次。

3、吃蘑菇（調節幼兒活動量）我們肚子餓了休息一下吃點蘑菇吧。

4、再次采蘑菇後結束，我們的本領真大采了這么多蘑菇，我們一起抬回家吧。

幼兒體育游戲教案14

適合班級：

大班

活動名稱：

體育游戲——貓捉老鼠

活動目標：

1、喜歡玩體育游戲，能靈活的鑽、爬、跑、跳。

2、能修改游戲規則，大膽表達自己的想法，並在游戲中加入器械或廢舊材料。

活動重點：

在游戲中能按自己的興趣和想法修改規則。

活動難點：

能使用器械或廢舊材料增加游戲的挑戰性。

活動准備：

1、經驗准備：有過改編游戲的經驗

2、材料准備：

拱形門、紙箱、大小不同的沙包、呼拉圈、各種糧食、貓的頭飾等場地布置：設置兩個老鼠的家，不同的路線

活動過程：

1、准備活動

（1）聽著音樂和老師一起做准備活動：

（2）貓來了，幼兒四散靈活躲閃跑。

（3）加深難度：貓來了，小老鼠們要往相反的方向跑。貓從前邊跑過來了，小老鼠就要往後跑；貓從左邊跑過來了，小老鼠就要往右跑。提示幼兒跑得時候主要安全，不要碰到別的小朋友

2、游戲活動

（1）玩游戲：貓捉老鼠（黑貓警長的音樂）

提好要求：咱們前兩天玩了貓捉老鼠的游戲，游戲的規則是什麼？

貓要想辦法去捉老鼠，但是只能在糧倉的周圍，不能追到小老鼠的家裡。小老鼠要想辦法躲過貓，偷到糧食。被捉到的老鼠要停止一次游戲。玩2遍。

（2）誰還想當老鼠？小朋友都喜歡當老鼠，那咱們想一想能不能換一種玩法，讓小朋友都能加入到游戲當中呢？

小朋友都想當老鼠去鑽，那誰來當老糧倉呢？

啟發幼兒可以利用操場上的材料來做糧倉。

（3）幼兒嘗試尋找材料做糧倉。

（4）玩修改後的游戲：提示幼兒游戲規則

（5）發現問題，並討論解決的方法。

（6）解決問題後再玩一遍游戲。

3、放鬆活動

分成兩組數一數一共有多少糧食。

4、結束回班

幼兒體育游戲教案15

機靈鼠小弟

活動目標：

1、學習彎腰半蹲走；

2、鍛煉運動的持久性；

3、培養初步的規則意識。

活動准備：

幼兒打扮成小老鼠，纖維袋20個，不同高低的隧道兩條，音樂磁帶。

活動過程：

（一）幼兒隨音樂入場，做熱身運動。

教師帶領幼兒邊念兒歌邊動作入場，共同游戲機靈鼠小弟

（二）練習彎腰半蹲走

1.教師引導幼兒觀察隧道，自由發揮過隧道的不同方式師：今天鼠媽媽要帶孩子們去外面運糧食，看，這是我們要經過的一條隧道，孩子們想想，你有什麼好辦法可以經過這條隧道，大家都來試試看。

2.集體演示1. 請個別幼兒表演剛才過隧道的不同方法。

2. 教師根據幼兒的表演引出彎腰半蹲走。

師：剛才孩子們都想出了很好的辦法，可是我們小老鼠在運糧食時很容易被小貓抓住，我們要想出一個能很快通過隧道的方法。

3.幼兒集體魚貫式嘗試練習彎腰半蹲走。

4.集體講述：

你在練習中發現了什麼問題？怎樣蹲才能更快的通過隧道？

5.教師總結幼兒交流的意見，講解動作要領，進行動作示範。（示範可由幼兒也可由老師）

6.幼兒集體魚貫式練習一遍，要求慢速通過高隧道。

7.增加難度，引出另外一條稍低的隧道，幼兒嘗試練習。

8.再次提出要求，請幼兒加快速度通過不同高度的兩條隧道。

（三）游戲：運糧食1.過渡語：小老鼠真棒，媽媽尋找到了一些糧食，可媽媽老了，有點搬不動，請你們幫媽媽去運糧食，好嗎？

2.游戲要求：小老鼠經過這條高的隧道，走過獨木橋，運一包糧食，再從矮的隧道回來。

3.幼兒魚貫式游戲一次。

（四）游戲結束

1.圍著糧食慶祝勝利，同時放鬆身體。

2.帶著糧食高興地出活動室。

C. 關於杠鈴運動，你了解多少

可能很多人在看比賽的時候關注的地方都是不一樣的，有的人比較喜歡團體競技類型的比賽，有的人可能就比較喜歡一些優美的比賽。杠鈴運動其實也是正規的比賽項目，關於這個運動，你了解多少呢？

三、結語

所以這也是很多人在日常生活中都會鍛煉的運動項目，但是大家對於這個體育項目的關注度不是特別高。杠鈴有標准和非標准兩種，純御轎但是小編覺得這個運動項目的觀賞感還是特別好的，如果大家沒事拆族的話，就可以去看一下這個比賽，在這個過程之中，你也能夠感受到運動員的競技精神。

D. 中班體育游戲活動方案設計

為了確保事情或工作扎實開展，常常需要預先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，並有很強可操作性的計劃。方案應該怎麼制定才好呢？下面是我為大家整理的中班體育游戲活動方案設計【5篇】，希望能夠幫助到大家。

中班體育游戲活動方案設計【5篇】1

[活動意圖]

椅子是孩子們最熟悉的，在幼兒園中，每天他們都與小椅子親密接觸。在平時帶班時，我發現孩子們喜歡用椅子做玩具，從椅子上跳下來，跨過椅子，當馬騎，由於考慮到教室內活動空間狹小，不安全，不允許幼兒開展，但孩子們玩椅子的興趣始終濃厚。在《綱要》中也指出，要積極開發運動資源。學前教育課程的基本理念是以幼兒發展為本，課程應滿足每個幼兒對安全與健康、關愛與尊重的基本需要，課程應與幼兒階段的學習特點與身心發展水平相適應，激發幼兒積極、主動地學習。為了讓孩子們盡情地利用小椅子做各種游戲，與小椅子做好朋友，培養孩子勇敢自信和創新的精神，在合作游戲中能互相幫助，嘗試自己解決活動中的問題我就以幼兒積極主動性為原則，利用椅子結合本班幼兒的特點開展本次活動。

[活動目標]

1、探索椅子的各種玩法，充分練、跳等動作。

2、喜歡與同伴合作，體驗運動的挑戰與快樂。

3、懂得遵守游戲規則，有保護自己身體的意識。

[活動准備]

1、小椅子若干、大椅子四把、小旗八面(4紅4黃)。

2、磁帶：《兔子舞》、《運動員進行曲》、《我是人民小騎兵》。

3、布置場地。(2個跨欄，4個平衡木，1個大椅子山洞，最後一個小椅子，上面各放上兩面不同顏色的小旗)

[活動過程]

一、活動導入：

1、師：小朋友們，首先請你們來和老師做一下准備運動，請你跟我這樣做，(我就跟你這樣做)帶領幼兒跑一圈，聽音樂《兔子舞》，師生自由做椅子操。提椅子，舉椅子，按音樂跳躍，轉圈，做完運動，「請你跟我這樣做」，老師坐到椅子上，音樂停止。

2、教師引發幼兒探索椅子玩法的興趣：小朋友們，椅子除了可以做操，還可以怎麼玩，請大家開動你的小腦筋，來想一想，看誰想得玩法多，小朋友們，你們可以自己玩，也可以和同伴一塊玩。但是，老師要提一個小小的要求，你們在玩的時候，要注意安全。

二、活動展開：

1、幼兒每人一隻小椅子，自主地進行探索，走、跑、跳等動作，可以合作將椅子拼起來成跨欄、平衡木等。教師注意觀察幼兒，發現創新的加以表揚，加強安全保護。

2、展示自己的玩法：幼兒個別展示自己玩椅子的方法，教師和其他幼兒給予肯定和表揚。

3、小朋友們，你們真棒，你們探索了這么多種玩法，老師為你們感到自豪，下面我們一起來練習一下椅子的玩法，好么?幼兒分成2組，(以備2位老師照看)，集體練習椅子玩法：跨欄、走平衡木、跳躍、舉杠鈴。

4、小朋友們，你們練習地非常好，下面我們就玩一個游戲，叫做運動員大比拼。你們肯定都見過電視上播放的體育節目吧，電視上的運動員勇敢么?他們勇於拼搏，你們願意向他們學習，爭奪冠軍么?下面我們來分組進行比賽(放音樂：《運動員進行曲》)。

幼兒分成4組，分別取名字，紅隊、黃隊、綠隊、藍隊教師交代玩法，提出要求，幼兒游戲：跨欄——平衡木——鑽洞，然後拿上小旗，回來接力，將小旗交到另一個小朋友手上，另一個小朋友跑跑到目的地，換另一個顏色的小旗返回，依次類推，最早到達目的地者為勝，游戲結束後，教師針對情況，及時表揚鼓勵。

5、最後我們來玩一個小朋友非常喜歡的游戲：搶椅子(個別孩子可以休息)最後勝出的小朋友發獎。

三、結束階段：

1、教師小結：表揚大膽勇敢、不怕困難、遵守規則的幼兒，肯定所有幼兒。

2、教師喊拍子，與幼兒一起做放鬆運動。

3、幼兒聽音樂《我是人民小騎兵》，並做騎馬動作，將椅子帶出場地，結束活動。

[活動延伸]

1、讓幼兒以「玩椅子」為主題繪畫，並展出，與家長一起共賞。

2、在戶外活動中，引導幼兒繼續玩「椅子游戲」。

中班體育游戲活動方案設計【5篇】2

搖呼啦圈對於幼兒園里大多數孩子來說是困難的，但我們可以利用它們大大的環形特點，為我們幼兒園開展體育活動服務。現介紹幾則新的游戲方法。

一、曲線走目的：

發展幼兒曲線走的能力。

准備：把四、五個呼啦圈平放在地上，呼啦圈之間留一小段距離，相互連成一條直線。布娃娃一個。

玩法：游戲開始，讓幼兒抱住布娃娃，從第一個呼啦圈的右邊走到第二個呼啦圈左邊，依次繼續前進，直至最後一個呼啦圈，順勢再轉回來走到第一個呼啦圈。

二、夾包射門目的：

發展幼兒的下肢力量和身體協調性。

准備：在場地上畫一條起射線，然後在前方適當距離豎放一個呼啦圈，呼啦圈與起射線處在平行位置。

玩法：游戲開始，幼兒兩腳夾住一個沙包，向前跳動。跳至起射線時，兩腳將沙包向呼啦圈中央甩過去，看看能否射進門。

三、青蛙跳跳目的：

練習幼兒的雙腳向前行進跳。

准備：在場地上畫一條起跳線，距起跳線一米處平放一個呼啦圈，並每隔一米都平放一個呼啦圈(共5個左右)。

玩法：游戲開始，幼兒用雙腳(或單腳)向前行跳進第一個呼啦圈中央後，再向前看跳，用同樣的方法跳過第二個、第三個等直至最後一個呼啦圈提示：上述玩法熟悉後，可把呼啦圈一個一個緊靠，擺成直線，幼兒從每個呼啦圈的中央連續行進跳。

四、鯉魚跳龍門目的：

發展幼兒四肢的力量及靈活性。

准備：把若干個呼啦圈放在地上，呼啦圈之間相距1、5米，成為一個個龍門。

玩法：游戲開始，幼兒下蹲，兩臂從呼啦圈中央伸出，兩手向前遠離跳，雙手著地瞬間，兩腳蹬地、提臀收腹跳起，使兩腳落在呼啦圈前方靠近手的位置，然後用手腳向前跳動，依次跳過其它呼啦圈。

五、投籃目的：

發展幼兒投擲能力准備：用繩子把呼啦圈綁在欄桿上。

玩法：游戲開始，幼兒距離呼啦圈兩米處，拿球向呼啦圈裡投擲。

中班體育游戲活動方案設計【5篇】3

活動目標：

1、在情境化的游戲中、體會蔬菜與人們生活的關系。

2、培養幼兒動作的敏捷性，以及手腳協調一致的能力。

3、復習、鞏固對數字5以內數量的認識。

活動准備：

蔬菜玩具是幼兒人數相等、紅綠燈標記各一。

活動過程：

一、熱身運動

老師帶領幼兒一起做游戲《小司機》，幼兒模仿司機開車的動作，在場地四周小跑，(邊念兒歌：「嘀、嘀、嘀我是一個小司機，看見紅燈停一停，看見綠燈向前行。」)老師扮演交通警察，出示紅燈要求幼兒停，出示綠燈，幼兒可以隨意小跑(邊糾正個別幼兒小跑的動作)(邊念兒歌：「嘀、嘀、嘀我是一個小司機，看見紅燈停一停，看見綠燈向前行。」

二、帶領幼兒做小兔跳，小鳥飛，大象走，青蛙跳。

三、送菜忙

1、師：剛才，張老師接到小貓菜市場打來的電話，她要要請我們小朋友幫它們送些蔬菜，你們願意嗎?小朋友看，去菜市場要經過一條小路，走時要當心，別掉進溝里去了。你們可要看清楚每個籃子需要什麼菜，可別送錯了。

2、蔬菜在這里，現在每個小朋友送一個蔬菜過去，回來時鑽山洞回來。

3、請個別幼兒師范。

4、要求幼兒送兩個蔬菜，教師用手勢告訴幼兒送幾個。

5、要去幼兒送五個蔬菜。

教師小結：蔬菜送完了。我們來問問小貓，送對了沒有?問：小貓，白菜送對了嗎?幼兒回答：送對了。依次問其它蔬菜是否送對。

四、買菜。

1、小動物的媽媽，(選6明幼兒扮演動物的媽媽並戴上頭飾)，也要請小朋友幫個忙，幫忙去買菜。它給每個小朋友准備了一個籃子，籃子里有一張卡片，卡片上有輸出和數字寶寶，小朋友拿到籃子就要看清楚動物媽媽要你買什麼菜，買幾個?可不要買多了，也不要買少了，聽清楚了嗎?

2、示範幾張卡片。

3、幼兒看記錄買菜，要去幼兒邊買邊說：「青蛙媽媽，我買了兩個茄子等」。

五、放鬆活動。

小朋友們幫動物媽媽買了這么多菜，也累了，我們來放鬆放鬆，教師帶領幼兒做放鬆活動，一二三，拍拍肩，三四五，扭一扭，五六七，拍拍膝，

小朋友們忙了一天了，回家去吃東西吧!帶領幼兒開車回教室。

六、活動結束。

中班體育游戲活動方案設計【5篇】4

活動目標：

1、通過玩泡沫板讓幼兒試著創編玩法，及爬行能力。

2、培養幼兒合作游戲的能力。

活動准備：錄音機泡沫板天線寶寶圖案、籃球架、大積木等大型器械。

活動過程：

一、聽音樂進教室

1、我們是聰明的天線寶寶，一起去玩游戲好嗎?先說個天線寶寶的兒歌吧。

2、說兒歌：

天線寶寶真能幹，

聰明無比智慧大。

神奇的風車轉一轉，

高高興興跳起來。

(放音樂做准備活動讓幼兒自由做)

二、創編演示玩泡沫板

1、我知道天線寶寶很聰明，今天看誰拿泡沫板玩得花樣最多，讓我們來試試。

2、巡迴指導及時鼓勵勇於創編的幼兒。

3、啟發引導：寶寶們看活動室里還有很多東西，你都可以利用去。(讓幼兒繼續玩，鼓勵幼兒勇於創編，老師也參與創編。)

4、快來神奇的風車轉了，因為天線寶寶都開動了腦筋，創編了許多有趣的玩法，都有什麼玩法呢?(總結剛才幼兒創編的玩法)。

5、這么多玩法你喜歡那種玩法?

6、用幼兒喜歡的玩法進行競賽游戲。

7、我剛聽說天線寶寶樂園的小路壞了，我們背著天線寶寶爬過去給它鋪一條路吧，路鋪好了我們從小路爬到天線寶寶樂園去吧。

三、結束：

寶寶們都累了，我們去休息一下吧!

中班體育游戲活動方案設計【5篇】5

一、活動背景

感覺統合訓練器材中的羊角球，色彩鮮艷、造型美觀，能夠吸引幼兒的注意力，引起幼兒的興趣。當幼兒看到它們時，都想去摸一摸、試一試、玩一玩。抓住幼兒的'好奇心，我以羊角球為器材，設計了中班體育活動《快樂的小松鼠》，結合中班幼兒的年齡特點，賦予活動以故事情節，使原本枯燥乏味的基本動作練習，隨著故事情節的不斷豐富與深入，逐步提高動作難度和運動的負荷程度，讓幼兒在自由、寬松、愉快的環境中自己去玩、去嘗試、去探索。

二、過程實錄

(一)活動目標

1、通過玩羊角球，練習雙腳連續向前跳，使肌體協調、靈活。

2、有參加體育活動的興趣，養成勤勞、勇敢的品質。

(二)活動准備

1、羊角球若干(與幼兒人數相同)，平衡木四個，小樹16棵(空氣塑料玩具製作)，大灰狼頭飾一個。

2、錄音機及磁帶。

(三)活動過程

1、 開始部分：小松鼠模仿操(動作自編)，要求幼兒在老師的帶領下聽音樂有精神地做動作。

(評：這一環節，既達到了熱身的效果，又是提高幼兒興趣的前奏曲，更為後面的正式活動打下了基礎。)

2、基本部分：

(1)小松鼠玩球：幼兒人手一隻球，教師鼓勵幼兒大膽想像，用多種方法創造性地玩球，如：拋、滾、拍等，激發幼兒參加活動的興趣。

(評：幼兒在玩羊角球時，想了很多種玩法。有的把羊角球當背包背在身上過小橋;有的拉住兩只羊角在地上拖、有的拍、有的滾、還有的和好夥伴一起拋著玩。

教師用贊許的目光，肯定的話語，啟發、暗示的口吻，如：你玩得真好，還有沒有其他種玩法呢?、你真行，這辦法棒極了!等，進一步引導幼兒發現新的玩法。)

(2)小松鼠學跳：在幼兒剛才玩的基礎上，重點練習雙腳連續向前跳。

① 教師一邊請個別幼兒示範跳的動作，一邊講解動作要領兩手抓住羊角，坐在球上，雙腳蹬地和球一起前進。

② 幼兒四散練習，教師觀察、指導，提醒幼兒跳的穩，幫助個別能力差的幼兒，糾正不夠正確的動作。

③ 比比誰的本領學得好：幼兒分組練習跳得動作，練習跳一段距離，不從球上掉下來，能力強的幼兒跳的距離可長一些。

(評：教師集體講解並示範，便於幼兒做些休整;而在分散練習中，幼兒二人或多人結伴一起練習，能相互學習，相互促進。)

(3)小松鼠采松果

啟發幼兒說出冬天來了，小松鼠要幫助媽媽一起准備很多松果，幼兒四散跳到場地兩邊的樹林采松果，進一步練習跳的動作，教師注意觀察和個別指導。

(評：這一環節，充分利用了場地上的自然資源，以真正的樹林來吸引幼兒，幼兒的興趣十分高漲。)

(4)小松鼠運松果回家，綜合發展幼兒的平衡、跳、後退走等動作。

(評：在這個游戲中，教師特設了三座不同的橋，一座又低又寬，一座又高又窄，還有一座是帶斜坡的。過橋時還要求幼兒把羊角球背在身後，失去了手的平衡作用，幼兒確實有些害怕。但是，當他們一個個小心翼翼地走過獨木橋時，原先嚴肅、緊張的小臉頓時綻開了燦爛的笑容，這說明

幼兒在老師的鼓勵下，通過自己的努力，體驗到了成功的喜悅。)

3、 結束部分：聽音樂做放鬆動作。

(評：在抒情的慢三拍音樂中，幼兒悠閑地趴在羊角球上，搖來搖去，和老師一起做放鬆運動，幼兒的身體也逐漸恢復到相對靜止狀態。)

三、活動評價

1、活動的游戲性強。本活動是針對中班幼兒的年齡特點，以游戲為主，將故事情節貫穿於整個活動之中，由淺入深，環環扣緊，銜接自然。在活動中教師與幼兒始終保持著角色身份，幼兒游戲的積極性很高。

2、組織形式多樣化。活動中既有自由玩球的分散活動，又有組織的集體活動，在采松果時，還考慮到幼兒發展水平的差異性，特設了遠近兩條路線，注重了個體差異。多種形式的有機結合，使幼兒在反復練習中不覺枯燥乏味，跳的能力得到了充分提高。

3、充分體現幼兒是活動的主體。在活動中，教師鼓勵幼兒大膽想像，用多種方法創造性地玩球，激發了幼兒參加活動的興趣，並能按教師的要求，積極、主動地完成活動的要求，整個

活動是在愉快、寬松、自由的氛圍中進行的。

4、良好的情緒促進了幼兒身心和諧發展。活動中，教師始終以松鼠媽媽的身份貫穿活動，處處以游戲的口吻引導幼兒，幼兒興趣盎然，達到了身心鍛煉的目的。活動中，教師贊許的目光、小夥伴的掌聲、加油聲，給膽怯的幼兒增加了膽量，使他們獲得了情感上的滿足，也發展了他們適應群體的社會能力。

E. 幼兒園小班體育課杠鈴教案

活動目標：

1、初步理解矛和盾是我國古代戰畝昌爭時用的武器。

2、通過講解、示範、練習、游戲，讓幼兒獲得玩矛和盾時一手要用矛攻擊對方，同時另一手要用盾保護自己。培養幼芹昌兒手嫌耐扒眼的協調能力。

3、使幼兒懂得安全游戲，進一步感受游戲的樂趣。

活動准備：

1、自製玩具矛和盾人手一副。

2、音樂磁帶「中國功夫」；「雪花和雨點」，錄音機一台。

F. 杠鈴操鍛煉你的全身肌肉

杠鈴操就是舉著小杠鈴做草，現代是一門獨立的、而且種類齊全的健身方式，下面就帶大家了解一下，杠鈴操的一些動作示範，一起來瞧瞧吧!

據說在西方各國，杠鈴操幾乎是各個操房的必備項目，深受大眾喜愛。杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。

它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。另外，據專家測試表明，「杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動」，每周兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果。

動作示範

准備運動

杠鈴操會直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關節充分伸展開，不然很容易拉傷。

臀部練習

時長：5分鍾負重：男5公斤女3公斤手掌放開，寬握杠鈴，然後雙腳分開與肩膀同寬，讓膝蓋和腳尖同一個方向，上身伴隨著音樂節奏豎直起落。下蹲時候膝蓋不要超過腳尖水平面。

胸部練習

時長：5分30秒負重：男3.5公斤女2.5公斤身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時，杠桿距胸口只有一個拳頭距離。

肱二頭肌練習

時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤肘關節緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前後站立維持重心穩定。音樂起時隨著節奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，並且上提不能超過肩平面。

股四頭肌練習

時長：4分鍾初學者可以不加杠鈴片，要雙腿分開與髖部同款，自然邁一大步，然後伴隨著節奏下坐，重心後移，這個動作比較困難。

肩部練習

時長：4分鍾負重：男2.5公斤女1公斤雙腳前後站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。

放鬆運動其實不僅在最後，每個動作完成後最好都進行一次放鬆，讓肌肉充分伸展開，這樣才能讓充足的血液流入肌肉組織，增加氧份，為下一次運動做足准備。

注意事項

據專家測試表明，「杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動」，每周兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果

學杠鈴操必會的6套動作

冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面我就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項告旁，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!

冬天健身要做什麼?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!

如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。

冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發生各種疾病。「冬練三九」這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦頃友模皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、准確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到雀緩冷空氣的刺激，讓身體的技能發生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。

所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」，就是這個道理。

由於冬季的天氣寒冷乾燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛生，容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病，影響身體健康。

那麼，在冬季鍛煉要注意什麼呢

(1)選擇合適的時間。冬季風大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來後再去戶外。

(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數是在屋子裡面，要經常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內應要空氣流通和新鮮。

冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節沖擊力加大，容易受傷。

所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病症發生。

在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。

一、臀部

和股四頭肌練習(需要大重量)

1.准備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。

2.平穩下蹲，抓起杠鈴;

3.將杠鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖;

5.吐氣還原。

二、背部練習(中等重量)

1.減輕重量，將杠鈴調整為中等重量;

2.准備動作，調整呼吸;

3.杠鈴貼著身體屈肘上提，不要超過胸部的高度;

4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;

5.站起上舉，杠鈴始終貼著身體上下，還原。

三、三頭肌的練習(小重量)

1.雙手窄握，不要超過肩部的寬度;

2.把杠鈴舉起，肘關節要有意的向內收緊;

3.大臂不動，小臂垂直向下向額頭的方向下落;

4.回到准備動作後，大臂向下小臂不動，肘關節夾緊身體兩側。

四、二頭肌的練習(小重量)

1.雙臂曲肘向上，大臂始終緊放在身體兩側;

2.還原。

五、大腿和小腿的練習(自己選擇或不要杠鈴)

1.准備動作;

2.把右腳向後邁出，上體要垂直地面，整個上體要收緊;

3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右腳的腳後根始終向上;

4.還原換腿。

杠鈴操

六、肩部的練習(小重量)

1.准備動作(收腹挺胸身體斜前，雙臂小腿的兩側);

2.垂直上拉，把力量用在肩上;

3.上體垂直地面，雙肘屈肘固定在身體兩側;

4.保持收腹挺胸雙臂向側打開

杠鈴操的健身優勢有哪些

杠鈴操是一門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套「健美操」全程需要在杠鈴的陪伴下完成。

杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的'優勢，並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。

另外，據專家測試表明，「杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動」，每周兩次，每次一小時，三個月後就能看出健身效果。

分量描述

在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就咨詢您的教練吧!

一熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。

二腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。

三三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。

四腹部：強化核心部位的穩定性 。

五放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。

杠鈴操其實是一個男女皆適宜的一項運動，只不過側重點不一樣，男生的側重點是在力量訓練，女生的側重點是在於身體塑形，打造完美線條。女生完全不需要擔心，因為在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，女生只要選擇適合自己級別的杠鈴練習即可。」江先明說道，「從科學的角度來說，肌肉生長需要大量的男性荷爾蒙、高蛋白質及高熱量食物。所以女性不會出現男生那樣的大肌肉，再來就是杠鈴操是有氧耐力訓練，這類練習主要是刺激紅肌(它的最大膨脹系數低於20%)，絕不會令您的肌肉粗壯，只會讓您的肌肉與脂肪達到完美比例。」

挑戰身體里每塊肌肉群

杠鈴操用一個標准化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，其中不僅使用杠鈴，還會使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓你全身都能鍛煉到。

江總監介紹，杠鈴操是一個挑戰你身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目，在規定的時間內追求最大的強度。高重復次數的動作不但能鍛煉你的耐力，而且加快你體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，提高自信心，讓你更加健康。簡單、有趣是這個項目的特點。負重訓練能加強你的骨密度，降低骨折的可能性。

「一個下蹲的動作你可能可以重復120次左右,但是你卻並不覺得無聊。要知道杠鈴操雖然是萊美最早開發的一個訓練體系,但是卻是最時尚的一個，它的動作每三個月更新一次，課程中播放的背景音樂也一定是歐美各大榜單的TOP10。在這樣氣氛的帶動下，自然而然會感覺時間過得快，動作做得多，真的認真做著每一個動作，想瘦還難嗎?」劉總監說道。

教你幾招

1.窄握臂屈伸

訓練部位：肱三頭肌，與蝴蝶袖saybyebye

動作：身體平躺在踏板上，雙腳打開與髖同寬;雙手窄握(註：握距與肩膀同寬，手肘向內收緊)，然後將杠鈴舉到肩膀正上方，手臂彎曲到額頭正上方，手肘夾緊身體，保持90度，伸直到肩膀上方。

2.杠鈴片臂屈伸

訓練部位：塑造手臂線條

動作：雙腳前後站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。大小腿保持90度，一隻手撐在一隻腳大腿前側，另一隻手垂在身體旁邊，大臂往上抬90度，小臂伸直往後，落下放回到90度，左右兩邊交替做。

3.杠鈴箭步蹲

訓練部位：腿和臀部

動作：扛起杠鈴，支撐穩固後，挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，雙腳腳尖朝前，保持大小腿九十度同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。呼氣，前腳腳跟後腳腳尖同時發力站起，重心在兩腿之間。後重復開始步驟。

提醒

下蹲不宜太深

南昌一兆韋德團操總監江先明提醒道，在練習杠鈴操時切記下蹲不宜太深。如果下蹲過深，在負重大的情況下，大小腿呈銳角，膝關節十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。此外，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，誘發椎間盤突出、腰肌勞損等病患。

結語： 杠鈴操是一項很好的健身運動，對身體各個不為都有著不小的健身效果，如果你愛去健身房，那你就不妨試一試杠鈴操，絕對是一個新的體驗，以上為大家介紹了那麼多知識，還望幫助到大家!

延伸閱讀：健身運動帶你領略全方位的跆拳道知識健身運動想增加魅力那就來學鋼管舞吧健身常識健身運動的十三個誤區健身運動跑步健身的好處和誤區健身運動保齡球的基本知識和好處健身運動冬泳的技巧以及如何避免一些意外

G. 幼兒園杠鈴的玩法

幼兒園杠鈴的玩法是小朋友雙手抓白色杠桿，舉過頭頂。(一層、兩層和三層分別是不同重量，小朋友按需選擇)。

教師讓孩子了解到杠鈴是一種健身器材，幼兒能雙手分開緊握杠桿從胸前用力舉過頭頂堅持10到20秒。能在游戲中悶喊，發展幼兒動作的協調性、靈活性。要尊重幼兒身體生長發育的規律和年齡特徵，杠鈴的重量和跨躍的高度在一定范圍內，讓孩子們既有不同的選擇還要陸罩或適合幼兒，適宜的挑戰才能充分激發幼兒選擇、參與的興趣。

杠鈴簡介：

杠鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉早伍力量的訓練。也可以利用杠鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

以上內容參考網路-杠鈴