體育課坐位體前屈的游戲

A. 坐位體前屈技巧！

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。

2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大。

3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。

(1)體育課坐位體前屈的游戲擴展閱讀：

坐位體前屈好處：

坐位體前屈是用於反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是殲姿人體完成動作時，關節、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決於關節的解剖結構和關節周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。

通過體育鍛煉能提高關節的靈活性，改善關節周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。

坐位體前屈最大的好處就是可以拉伸腰腹部的韌帶，活動關節，其次對肌肉也有一定的緩解，可以在一定程度上保持身材的完美，從而控制體重。

通常在進亂改派行柔韌度測試時，坐位體前屈就是最典型的一項測試，所以坐位體前屈對人體的柔韌性是非常好的，可以選擇適量的鍛煉，並且每天堅持。但是平時建議再做的時候要注意避免過嘩賀度運動，而造成拉傷。

B. 農村小學體育課程設計的編輯推薦

一年級教學目標
一年級第一學期
第1課觀摩高年級體育課
第2課學習排隊
第3課復習隊列：二列橫隊、二路縱隊游戲：丟手絹
第4課游戲：老鷹捉小雞
第5課新學隊列：立正、稍息興趣練習：墊上各種滾動
第6課新學隊列：向右看齊興趣練習：各種墊上滾動接力
第7課廣播體操前滾翻成直腿坐撐
第8課廣播體操前滾翻成分腿坐撐
第9課廣播體操前滾翻成屈腿坐撐
第10課廣播體操前滾翻成並腿蹲立
第11課廣播體操前滾翻成蹲立——起立
第12課廣播體操技評：前滾翻成蹲立——起立
第13課正確的坐、立、行姿勢各種姿勢的自然走步
第14課新學隊列：向前看齊兩臂放在不同部位的前腳掌走
第15課游戲：看誰踢得多
第16課游戲：看誰傳得多
第17課小足球：射門、傳球
第18課拍皮球
第19課游戲：擊中高分
第20課游戲：沙包打沙包
第21課游戲：炸碉堡(投沙包比遠)
第22課上手或下手持沙包擲遠
第23課耐久跑：300～500米跑跑走走
第24課耐久跑：結伴跑跑走走300～500米
第25課冰上行走游戲：冰上行走接力、拉「車」賽
第26課雪地玩耍、游戲
第27課認讀皮尺、實際測量游戲：急中生智
第28課分組測量並記錄自己的身高結伴自主游戲
第29課填寫《體育課學習成績評價表》
第30課健身練習小組合
一年級第二學期
第1課重溫體育課堂常規游戲：摸摸這兒、摸摸那兒
第2課新學隊列：向中看齊游戲：守住自己的區域
第3課拍手操生活中的提重物跑、拉手跑
第4課拍手操生活中的折線跑、追逐跑
第5課拍手操不同開始姿勢的起跑
第6課拍手操前腳掌著地的快跑
第7課運動能力評價：30米快速跑(或7秒鍾10米往返跑1
第8課柔韌素質練習
第9課柔韌素質練習游戲：架人下縱叉
第10課技巧：縱叉
第11課技巧：縱叉(模擬組評、自評)
第12課技評：縱叉
第13課游戲：指認方位、猜拳跳步
第14課模仿動物爬行
第15課攀越肋木(或自然障礙)
第16課游戲：模特大賽
第17課游戲：高人、矮人、超人超人接力
第18課仿生動作模仿：小兔起床游戲：小兔上學
第19課立定跳遠測量方法自測和互測立定跳遠
第20課游戲：拍「元寶」模擬測試：坐位體前屈
第21課拋接籃球
第22課傳接球游戲
第23課游戲：聽名稱、指部位打、跑、追、官
第24課游戲：聽名稱、指方位傳、運籃球過線
第25課游戲：拍手接力賽
第26課游戲：單跳雙落過河溝
第27課測量體重的相關知識認讀體重秤或磅秤
第28課測量體重測試坐位體前屈
第29課填寫《體育課學習成績評價表》及《體質健康標准登記卡》
第30課路上安全常識游戲：搶占陣地
二年級第一學期
第1課充實新的體育課堂常規佳!內1游戲：丟手絹(室外)
第2課隊形練習：二、四列橫隊互變游戲：沖過封鎖線
第3課隊形練習：二、四路縱隊互變游戲：跳房子
第4課隊列練習：原地踏步——立定技巧：後滾翻
第5課隊列練習：原地踏步——立定技巧：後滾翻
第6課技巧：後滾翻
第7課隊列練習：原地向左、右轉技巧：生活中的滾動、滾翻開創練習
第8課隊列練習：原地向左、右轉技巧模擬評價此含：後滾翻
第9課游戲：炸碉堡(推、拋實心球0．5～l公斤)
第10課技能自評、組評：後滾翻
第11課模仿操游戲：龜兔賽跑
第12課模仿操游戲：三人組合騎馬比快
第13課模仿操游戲舉脊：投籃比多
第14課模仿操游戲：甩紙炮、拍「元寶」
第15課模仿操游戲：擊中高處目標
第16課上手持輕物擲遠
第17課辨清方位投輕物過橫繩比較遠度
第18課自評、組評：沙包擲遠
第19課跳短繩
第20課跳短繩簡單描述進步或成功後的心情
第21課學習跳短繩計數方法定時計數跳短繩
第22課三人互測跳短繩並記錄
第23課自定距離的結伴跑跑走走
第24課自然地形障礙跑、走6～10分鍾
第25課游戲：溜冰車、打滑比長
第26課游戲：看誰得分多、互射
第27課打「皮猴」(抽陀螺)
第28課分組測量並記錄自己的身高游戲：拍「元寶」、跳格子、拍球比多
第29課填寫《體育課學習成績評價表》
第30課游戲：聽指揮、兩人三足跑談自己的進步
二年級第二學期
第1課說出處於正確或不正確身體姿勢的感覺校內安全小常識、正確姿勢的走步練習
第2課隊列練習：齊步走——立定游戲：集體保齡球
第3課隊森答笑列練習：齊步走——立定游戲：不同方式的傳遞實心球接力
第4課游戲：不讓你抓到
第5課隊列練習：向後轉游戲：二人堵截一人
第6課隊列練習：向後轉生活中的實用跑
第7課不同開始姿勢的快速反應起跑
第8課30米加速跑游戲：迎面拍手接力賽
第9課模擬測驗：30米快速跑(或7秒鍾10米往返跑)
第10課運動能力評價：30米快速跑(或7秒10米往返跑)
第11課動力性柔韌練習
第12課組合柔韌、造型練習
第13課技巧：橫叉
第14課技巧：橫叉
第15課運動技能評價：橫叉
第16課游戲：換物賽跑
第17課游戲：摟腰拔河
第18課游戲：不讓球打中
第19課游戲：運球繞桿接力賽
第20課游戲：小青蛙捉害蟲
第21課游戲：跳皮筋
第22課立定跳遠
第23課運動能力評價：立定跳遠
第24課走、跑、跳、攀爬綜合練習
第25課通過不同障礙物的綜合練習
第26課復習所學隊列、廣播操
第27課小組隊列、廣播操比賽
第28課互測體重與坐位體前屈
第29課體育課學習成績綜合評價
第30課健康小知識：保護視力室內游戲：叫人同坐、添一筆
附表《學生體質健康標准(試行方案)》評分表

C. 大學體育的坐位體前屈能讓人推嗎

不能讓人推。每次練習時先做好充分的准備活動，使身體充分活動開，一是避免鎮胡受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鍾，每次練習3-5次；
3、坐位體前屈：同測試方卜亂法，堅持三十秒，每次練習3-5次型旅檔。

D. 坐位體前屈技巧

壓腿；剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後，但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了！這個主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個項目就會輕松很多了。

同學互拉顫悶；兩個人面對面腳對腳坐下，腳合並後兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進行訓練才會有效果。這個效果很明顯，老師一般都是這么訓練我們的。

壓腰；這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學在你身後把你的腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉碰派，上體育課時雙人互相幫助一起練習會更有動力。

腿伸直彎腰用手夠腳尖；方法很簡單:把腿綳緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當你發現你可以輕松夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階台階，不過當你可以夠到自己的腳尖時這個項茄吵彎目就可以及格了。這個特別適合臨陣磨槍，當初我在考前彎腰彎了一會，然後我就推出了全校最好的成績哦！

做之前運動；適量的運動可以讓你的身體得到放鬆，在身上肌肉放鬆的前提下去推這個效果會比你平時更好的喲！

稍稍彎腿；這個就有點屬於作弊了，考試時你往下壓時，身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個時候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測有效。不過過程中幅度不要太大 萬一被老師發現就慘了。

E. 體育課上坐著手往前推的運動叫什麼

坐位體前屈，那個成績是要分男女的，女的要求更高，至少要伸出10厘米才行

F. 坐位體前屈怎麼做

簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿並攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反復按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。

腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
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3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多採用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可采
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。

熟能生巧！堅持就是勝利！