體育游戲體能練習

㈠ 體能訓練兒童有哪些項目

徒手體操主要包括：模仿操、健美操、拍攜差手手操、武術操等。輕器械體操主要包括：球操、花操、紅旗操等。不同年齡段，基本操節的練習類型也不同。

3~4歲幼兒以模仿操練習，配以簡單的韻律體操，或動作簡單的輕器械體操為主；4歲以上幼兒偏重於各類輕器械體操。幼兒慶渣基本體操是一種有氧運動，4.5~5分鍾的練習時間，中等強度。具有剛柔相濟、耐辯嫌力要求高、活動量大等特點。

體育游戲的形式

運動游戲是指給幼兒提供機會去使用單一動作技巧或聯合性的動作技巧，並了解各種動作概念以及各種關於物體、目標、界限以及其他參與游戲者之間關系的練習過程。它具有趣味性強，變化多、活動量大等特點。

運動游戲主要有五大要素：運動能力界限，規則、動作技巧及運動概念的使用，策略及幼兒的角色。運動游戲，因不同年齡，側重的目的、方法、手段也不同。

㈡ 如何在體育游戲中提高幼兒的身體能力呢

一、體育游戲的趣味性，有助於促進幼兒正扮緩常發育和機能協調發展
「人的健康在於運動」，相信這句話你一定不陌生。同樣，幼兒的健康更是如此。幼兒身體的各機能發展還不完全，根據其身心發展特點，幼兒需要得到不斷的體能訓練及提升，才能更好的健康成長。因此，運動對他們來說尤其重要。

體育是幼兒園健康教育的一項重要內容。《幼兒園教育指導綱要(試行)》中指出：「幼兒園必須把保護幼兒的生命和促進幼兒的健康放在工作的首位。」幼兒園要「開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養幼兒參加體育活動的興趣和習慣，增強體質，提高對環境的適應能力」。

體育活動不是機械的訓練，而是將基本動作技能的鍛煉融入趣味性較強的游戲之中。幼兒在游戲中完成走、跑、跳、攀爬、平衡等基本動作。例如，小班幼兒玩「舉手舉腳跳高」游戲就是讓游戲者跳過利用人體各部位組成的高度不同的人為障礙，來鍛煉幼兒的跳躍能力，並對幼兒進行勇往直前、努力克服困難的教育。中班幼兒玩「小馬運糧」游戲，讓幼兒穿上「馬蹄」，形象生動、富有趣味性，更容易進入游戲的情境，在穿越不同障礙的同時，鍛煉了幼兒走、跑、鑽、平衡等綜合技能。

對於幼兒來說，游戲活動本身就是一種有效的基本動作教育。因而體育游戲的趣味性，對於激發幼兒的體育活動興趣、促進幼兒以體能為主的各方面發展具有獨特的作用。

二、體育游戲的多樣性，有助於培養幼兒活潑、開朗的性格和優良的品格
體育游戲是幼兒體育活動的主要形式，它包括仿照性游戲、有主題情節的游戲、比賽性游戲、躲閃性游戲、球類游戲、民間體育游戲等。

由於體育游戲形式多樣、內容豐富，它對幼兒多方面的發展可以起到良好的促進作用。在玩的過程中，幼兒的注意力、記憶力、語言、思維、情感等方面的能力都在潛移默化中得到發展。游戲的多樣性及趣味性，能激起幼兒參與游戲的積極性。

例如，輪胎的游戲，雖然是廢舊的輪胎，但經過刷新改造後，是很好的游戲材料，並且有肢缺和很多玩法。首先，可以讓小班幼兒從滾輪胎開始，對成人來說「滾輪胎」是件容易且無趣的事；但對於幼兒來說，可是頂頂好玩的玩具。「滾」輪胎這項運動，無疑是能發展幼兒機體的協調性（動作協調、手眼協調等）；同時，輪胎這個玩具，對幼兒是具有很大吸引力的，還有很多玩法，中班幼兒可以比賽滾輪胎；走輪胎；大班幼兒用竹棒、繩讓輪胎「動」起來等等。

「興趣是最好的老師」，在感興趣的基礎上，幼兒自由自在地「玩」，體驗游戲的樂趣，柳布林斯卡婭曾指出，「游戲是使幼兒產生巨大愉快的源泉」。

藉助玩具器材的游戲、只要幾個夥伴一起就能玩起來的徒手游戲、能自製簡單玩具（場景）進行的游戲??豐富的游戲形式，給幼兒帶來了愉悅的心情，良好的心境給幼兒帶來活潑、開朗的性格，更有助於幼兒優良品格的形成。

三、體育游戲的集體性，有助於培養幼兒良好的合作與社會交往能力

幼兒的許多游戲是真實社會生活的縮影，通過虛擬情境，將日常生活中的表象形成新的形象,用新的動作方式去重演別人的活動，也是幼兒認識周圍世界、了解社會交往的手段。

幼兒之間的相互聯系和相互交往是幼兒個性發展和社會化發展的基礎，在體育游戲的過程中，教師有目的的通過多種方法，利用游戲規則和玩法誘導幼兒的交往能力和參與行為。比如，大班幼兒玩「毛毛蟲游戲」，要求4 - 8個幼兒一組，一個接一個蹲著向前進，教師創設相應的情景，讓幼兒以競賽的形式進行游戲，這能促進幼兒間交流、合作的能力。在前進過程中，同組的幼兒只有步伐統一，才能有效率的完成任務。這需要幼兒間相互溝通，達成一致意見，才能齊心協力到達終點。游戲「接力障礙」，這是體育游戲中比較常見的一項活動，具有很強的競賽性；同時，也是一項增強幼兒集體意識的活動。將幼兒分成二組，四小隊歷盯，在游戲的過程中，增加了與同伴間溝通、互動的機會，幼兒的語言交流能力能以發展。藉助體育游戲這個平台，大大提高了幼兒間交流的機會，有助於培養幼兒良好的合作與社會交往能力。

四、體育游戲的自主性，有助於激發幼兒的創造力與想像力

《幼兒園教育指導綱要》明確指出：「幼兒園教育應尊重幼兒的人格和權利，尊重幼兒身心發展的規律和學習特點，以游戲為基本活動，關注個別差異，促進每個幼兒富有個性的發展。」 「在幼兒園教育活動中，幼兒教師的『主導』是教師有目的、有計劃地引導幼兒參與活動並促進幼兒發展的教育過程；而發展又是幼兒積極、主動地參與教育過程，並通過各種積極主動的自主行為進行活動的果」。從《綱要》中我們不難看出，幼兒主體性教育已是幼兒教育的必然要求。

然而，許多教師卻偏重於把具有目標性的、對幼兒具有一定發展意義的活動，才稱之為游戲。幼兒自發、自主發起的游戲，卻常常被稱之為「違規」活動。殊不知，在游戲過程中，幼兒自發的一些游戲行為，正是他們自主性的體現。「游戲活動」是由幼兒自發、自主、自選的，沒有任何功利目的的，能帶給幼兒快樂，滿足幼兒需要的活動，是一種可以讓幼兒自由自主地進行創造、並使其創造得到最大程度發展的活動，能有效激發幼兒創新意識。

體育游戲對幼兒來說，更屬於一種輕松的游戲，可能因為是戶外的原因，幼兒對「戶外」有著一種特殊的嚮往與激情，每次只要老師一說「接下來是戶外活動」，幼兒們總是特別興奮；這因為如此，有時老師會把「不準到外面去玩」當成懲罰「不乖」的孩子的手段。在這且不議，這種做法的對錯。但有一點是可以肯定的：幼兒喜歡戶外活動，喜歡體育游戲！基於這樣的因素，在體育游戲中幼兒充分展現著自主能動性，積極地投入到游戲中。同時，這樣的條件，給幼兒提供了創造游戲、探索游戲的機會，也能讓幼兒充分發揮想像力，通過自己的親身體驗，游戲水平得到一定的提升；同時，也是幼兒自主學習的途徑。

學前期是人的基礎運動能力形成和發展的關鍵時期，游戲活動與幼兒的運動能力的發展之間存在這相互作用、相互促進的關系。喜歡游戲的孩子往往是喜歡運動、富有探索精神、健康活潑、快樂的孩子。身體的正常生長發育，不僅需要營養，也需要運動，更需要游戲。體育游戲是保障幼兒身體健康發展的重要因素，也是幼兒認識自我、探索、體驗和認識外部環境的重要方式。

㈢ 經典的體育游戲，你認為有哪些對身體有什麼幫助

經典的體育游戲，你認為有哪些，對身體有什麼幫助？我認為，經典的體育游戲，包括：拔河，跳繩，老鷹捉小雞，踢毽子等。這些體育游戲，能夠帶來樂趣。同時，它們能夠，幫助我們，保持身體健康。

㈣ 有哪些體能游戲訓練孩子

登高跳

方法

准備一個約10～15厘米高的小凳子或椅子，扶幼兒登上去，然後雙手拉著幼兒的手，教幼兒雙腳從高處跳下。待幼兒跳得熟練後，可放手讓幼兒自己登高跳下，並逐漸增加高度。

目的

訓練平衡感和跳躍動作。

玩球

方法

教幼兒兩手抱住球，雙臂伸直，把球高舉過頭頂，讓球從頸後滾下去。然後，幫幼兒找球或讓幼兒自己找球。可反復玩。

目的

訓練大肌肉運動和雙手控制球的能力。

走斜坡

方法

准備一條寬35～40厘米，長一米左右的厚木板，一端墊高約10厘米做成斜坡，或利用戶外的自然斜坡。

開始時你可用一隻手扶著幼兒走上斜坡，待幼兒走穩後，可鼓勵幼兒勇敢地獨自走斜坡。

目的

提高四肢協調和平衡能力。

踢球

方法

用一個較大的皮球，滾到幼兒腳下，讓幼兒不扶東西練習踢球動作。

目的

練習抬腳和踢的動作。

走窄道

方法

用粉筆劃線或用兩條繩做成「羊腸小路」，讓幼兒在「路」上獨立行走。也可領幼兒到室外的小路上獨自行走。

目的

訓練幼兒的平衡能力和行走能力。

藏貓兒

方法

成人先在室內藏好，叫幼兒來找。當幼兒找不到時，家長可呼喚幼兒的名字，也可露出身體的一部分，讓幼兒容易找到。可多換幾個地方讓幼兒去找。

看誰撿得快

方法

把各種彩色紙或小玩具撒在地面，每樣東西相距1～2米，讓幼兒撿起來，放在小籃里。可讓幼兒和其他小朋友比賽，看誰撿得最多。

目的

練習走、蹲、彎腰動作。

滾球、投球

方法

讓幼兒滾球玩，或讓他把球投進一個較大的箱內。

目的

培養注意力，練習走、投、按的動作。

上樓梯或滑梯

方法

幼兒自己扶好樓梯或滑梯扶手，上樓梯或滑滑梯。

目的

發展攀登動作。

老鷹捉小雞

方法

你擔任老鷹，幼兒當小雞，相互追逐；或互換角色。

目的

發展走、跑的技能。

汽車比賽

方法

准備兩輛玩具小汽車，你和幼兒各拿一個，在平坦的地上或桌面上進行比賽，你發出口令：「預備——開始！」一起將汽車推出去，誰的汽車跑得遠誰贏。

目的

學習競賽活動。

插釘子（42秒內完成）

方法

把插好釘子的木板放在幼兒面前，讓他看著你把釘子取下來堆放好。測試者先指釘子，再指洞，對幼兒說：「把這些釘子放進去，放到洞里去。」當他完成這一操作時，給予贊賞，把釘子再取下，讓他再來1次，給他3次測試，並記下幼兒的整個操作時間。

插釘子（70秒內完成）

方法

把放好木釘的釘板放在幼兒面前，在他看著釘板的情況下，把木釘取下，堆成一堆放在板子一端（離幼兒近的）靠中央的地方，然後先指一下木釘，再指洞，對他說：「把它們都放進洞里去。」當幼兒完成這一操作時，給予表揚，再把木釘取下堆好，又對幼兒說：「現在再把它們放進去。」或「再來一次」。如此測試3次。從幼兒拿起第一顆木釘開始，直到把6顆釘子插好為止，記下每次所用的時間。

㈤ 小學生體能訓練項目有哪些

小學生體能訓練項目，與籃球、排球、足球等項目相比，排球、足球等項目相比，體能訓練方法和手段多樣，場地和器械形狀奇特，如瑞士球練習、平衡盤練習、彈力帶等。

練習方法也不同於傳統體育中的跑和跳動作。身體素質被理解為人體完成一定身體活動的能力，包括外在形態、生理功能和運動素質。身體形態和生理功能是身體素質的物質基礎，運動素質是外在表現。

體能訓練方法

游戲練習法，指體育教師在一定的規則條件下，通過游戲訓練學生的體能，從而達到預定任務的方法。這種方法可以充分發揮學生的主動性和創造性，激發學生的體育興趣。在學生的體能訓練中，游戲練習的步驟如下。

1、體育教師應根據體育訓練的任務和內容確定教學目標，選擇符合教學目標的游戲形式和內容，並以適當的方式玩游戲。

2、體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，可以有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。

㈥ 幼兒體能訓練計劃方案

為了確保工作或事情能有條不紊地開展，常常需要提前准備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案屬於計劃類文書的一種。制定方案需要注意哪些問題呢？下面是我整理的幼兒體能訓練計劃方案，希望能夠幫助到大家。

幼兒體能訓練計劃方案篇1

一、指導思想

健康教育是以健康為目標，以衛生科學、體育科學為內容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處於生長發育十分迅速的時期，這有利於幼兒培養發展良好的身體素質和健康行為方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的積極重要的因素。

大班是幼兒生長發育和身體各項技能發展的關鍵時期碰念中。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長發育和體育活動規律，以身體練習為基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鑽、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展為目的。

二、體格鍛煉總目標

1.能掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、愛護公物;有較強的集體觀念;敢於克服困難，體驗勝利後的喜悅。

2.熱愛並積極參加各種身體鍛煉活動，初步養成自覺參加體育鍛煉的習慣。

3.能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅高緩速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會聽信號左右分隊走。

4.能雙腳熟練地改變方向跳;能立定跳遠，跳距不少於40厘米;能助跑跨跳平行線，跳距不少於50厘米;能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙。

5.能熟練協調地側身、縮身鑽進50厘米高的障礙物，能手腳交替、協調熟練地在攀登架上爬上爬下;能熟練地在墊上前滾翻、側滾。

6.會玩低單杠、鞦韆等大型體育活動器械;會踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會運球、傳接球，會用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動。

7.能輕松自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號左右分隊走。

8.能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米，會肩上揮臂投擲輕物並投准目標;能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。

9.能獨立或合作收拾小型體育器械。

10.能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動作或持物走，能兩臂側平舉，閉目起踵自轉至少5圈不跌倒;能兩臂側平舉，單足站立不少於5秒鍾。

三、每月具體安排：

九月份：

1.學做廣播操、武術操

2.戶外器械練習：玩沙包、玩飛盤、套圈

3.集體活動：聽信號變換方向走、變速跑等

4.體育游戲：貓捉老鼠、袋鼠相鬥、小烏龜上山坡

十月份：

1.根據音樂，熟練地做武術操、廣播操

2.戶外器械練習：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集體活動：學習連續跳繩、背簍投球、捉尾巴等

4.體育游戲：大風和樹葉、踩影子、笑山小小拳擊手等

十一月份：

1.學習少年拳，節奏准確，動作標准

2.集體活動：勇敢的小兔、快樂的小牧民等

3.環境活動：走上下樓梯、圍繞環形場地快走等

4.體育游戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等

十二月份：

1.戶外器械練習：拋接球、網小球等

2.集體活動：接力跑、玩袋、跳繩比賽等

3.體育游戲：捉小魚、丟手絹、猴子摘桃等

4.園內散步

一月份：

1.戶外器械練習：平衡木、過山洞等

2.集體活動：小動物接力賽、鑽爬障礙物等

3.體育游戲：切西瓜、螃蟹賽跑、過獨木橋等

4.園內散步

幼兒體能訓練計劃方案篇2

一、幼兒情況分析

1、大班共有68個小朋友，其中三分之一是外地轉來的新生。在他們當中，由於遺傳素質的.不同，加上生活環境不同，因此，在動作發展方面存在著一定的差異。有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對於這些幼兒應多提供給他們戶外鍛煉活動的機會，逐漸地增強他們的體質。還有些小朋友長得較胖，動作發展也不夠好，對於他們應加強活動的強度，逐漸地增強他們的體質。

2、總之，針對班中幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高發展。

二、活動目標

1、走：聽信號變換方向走。

2、跑：聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。

3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過不少於寬50厘米的平行線;練習跳繩。

4、平衡：兩臂側舉，單獨站立5—10秒鍾;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。

5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠。

6、鑽爬：協調靈活地鑽爬攀登障礙物，練習側滾。

7、基本體操：徒手操。口令：向左(右)轉，原地踏步、立定、左(右)轉彎走。

三、體格鍛煉活動計劃

九月活動安排

一、目標

1、聽信號變換方向走。

2、學習投擲。

3、教幼兒正確的玩大型玩具。

二、具體活動

1、學習徒手操;

2、大型玩具;

3、老鷹抓小雞;

4、玩沙包;

5、小傘兵跳傘;

6、玩飛盤;

7、羊角球;

8、拉網抓魚;

9、丟手絹;

10、機器人;

11、玩圈;

12、過小河;

13、投球進籃;

14、小烏龜上山坡;

15、沖出包圍圈。

十月活動安排

一、目標

1、原地轉圈，發展幼兒的平衡能力。

2、練習拍皮球和學習跳繩，對跳繩初步產生興趣。

3、練習繞過障礙物運球。

二、具體活動

1、小轉椅;

2、大型玩具;

3、拍皮球;

4、學習跳繩;

5、貓捉老鼠;

6、羊角球;

7、爬樓梯;

8、袋鼠相鬥;

9、頂沙包;

10、趕馬車;

11、踩高蹺;

12、熊和石頭人;

13、托球走;

14、跳圈;

15、青蛙過小河;

16、搖小船;

17、復印機;

18、跳圈。

十一月活動安排

一、目標

1、繼續練習跳繩。

2、練習快跑，距離為20—30米。

3、走跑交替，距離為200—300米。

4、練習肩上揮臂投遠。

二、具體活動

1、摸河蚌;

2、節節高;

3、投沙包;

4、狼和羊;

5、打棒球;

6、貼人;

7、傳棒;

8看誰得到紅旗;

9、小蝸牛;

10、過森林;

11、踩繩跳;

12、小獵手;

13、小龍人采珍珠;

14、搬運花生;

15、飛舞的綵球;

16、面對面站;

17、切西瓜;

18、拾落葉。

十二月活動安排

一、目標

1、走跑交替300米。

2、練習跳繩。

3、協調靈活地鑽爬。

4、學會聽口令向左(右)轉。兩臂側平舉，單腳站立5—10秒鍾。

二、具體活動

1、過水窪;

2、袋鼠相鬥;

3、打雪仗;

4、沖出大森林;

5、磁鐵和鐵;

6、猜猜誰丟了沙包;

7、非凡勇士;

8、小雜技演員;

9、和小鹿賽跑;

10、看哪一隊鑽得快;

11、修建地下鐵道;

12、猴子摘桃;

13、鑽山洞;

14、小傘兵跳傘;

15、月亮圍著地球轉;

16、開飛機。

一月活動安排

一、目標

1、根據口令改變速度和方向走。

2、繼續練習跳繩，並在練習的基礎上進行跳繩比賽。

3、每天堅持跑步1分鍾左右。

二、具體的活動

1、練習跳繩;

2、造橋;

3、拔鴨毛;

4、看誰反應快;

5、螃蟹賽跑;

6、快快填空位;

7、投包;

8、頭上傳球;

9、捉蛇尾;

10、夾拋沙包。

㈦ 有什麼適合小學生的體操體能游戲

有什麼適合小學生的體操體能游戲

適合小學生的體操體能游戲：

1、叫號接龍游戲

將隊員等分成四個小組，依次編上號碼。將黑板一分為四，分別定「東」、「南」、「西」、「北」當龍頭，然後喊號並要求定某個字，被叫到的隊員上來接著各自的龍頭字寫某個字，內容隨意，實在寫不出，寫我不會也行，由下面的同伴提示也可以。接著，再叫號換人連下去。第一輪游戲，只要能七拼八湊接成可笑的句子，能激發出興趣即可。

2、齒輪轉游戲

各小隊圍成圈，面朝順時針方向轉，前面一人的臀部坐在後一人的膝部上面，後面一人的雙手扶住前面一人的肩膀上，等到大家都坐穩了，一起有節奏地喊一二、一二！一步一步向順時針方向走動，賽一賽，哪隊不散架，走的圈數多。接著，二個小隊合作做，再三個小隊合作做，直至全體同學一起上場做這個游戲。

3、老鷹捉小雞游戲

先分角色就是一個人當母雞，一人當老鷹，其餘的當小雞。小雞依次在母雞後牽著衣襟排成一隊，老鷹站在母雞對面，做捉小雞姿勢。游戲開始時，老鷹叫著做趕雞運作。母雞身後的小雞做驚恐狀，母雞極力保護身後的小雞。老鷹再叫著轉著圈去捉小雞，眾小雞則在母雞身後左躲右閃。游戲規則，若老鷹用手拍著小雞的身子便算捉到了，小雞便要從隊里退下來。一場游戲結束後，重新分配角色，上一輪被抓到的小雞則成為下一輪的老鷹角色，開始新一輪的游戲。

㈧ 體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法

體能訓練幾種方法，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，有相應疾病的人不適合做這種運動，散步是最簡單的運動了，都說生命在於運動，和我一起看看體能訓練幾種方法的相關知識。

體能訓練幾種方法1

1. 熱身

運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鍾，可以讓全身活動開，然後可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。

2. 俯卧撐

訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果

動作描述：俯卧撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的就是手放在胸膛之下進行俯卧撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。

3. 平板支撐

是類似於俯卧撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛煉腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行

動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力

體能訓練幾種方法2

1、放鬆和柔韌性協調性訓練：（每次約2分鍾）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

2、關節和韌帶的牽引和放鬆運動：（每次約3分鍾）主要有8-10個身體放鬆運動為主，各8個8拍。 主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因准備不充分而引發的運動傷害。

3、持續奔跑（後）和爆發能力（先）訓練：（每次約15分鍾）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返頃物以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練（2-3組，中間休息2分鍾）

4、無氧負荷和對抗性訓練（每次約10分鍾）目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。

5、保護性防護訓練（每次約5分鍾）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護雀粗液動作。

體能訓練幾種方法3

（1）游戲練習法

游戲練習法指的是體育教師通過游戲的方式，並在一定的規則條件之下，對學生的體能進行訓練，從而達到預定任務的方法，該方法可以充分發揮學生的主動性與創造性，激發 學 生 的 運 動 興 趣。在學生的體能訓 練中，對游戲練 習 法 的 步 驟 如 下。第 一，體 育 教 師 要根據體能訓練的任務與內容，確定教學目標，並選擇與教學目標相符合的游戲形式與內容，通過適當的方法來進行游戲。第二，體育教師可以創新游戲練習方法，通過增加游戲練習方法的多樣性，能夠有效增強學生的運動興趣，從而增強學生的訓練效果。

（2）重復訓練法

在學生的體能訓練中，重復訓練是運用普遍的方法之一，重復訓練法指的是在較長的一段時期，以相同的運動強度，對學生進行不間斷地連續地鍛煉的方法。重復訓練法的主要目的是使學生的生理負荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學生的身體。在學生的體能訓練中，重復訓練法主要呈現出時間長、強度大的.特點，因此，體育教師要充分重視對運動強度與運動時間的控制，要注意對學生運動負荷的調節和把握，正確處理運動 時 間 與運 動 強 度 之 間 的 關 系。如 果 學生體能訓練的時間比較長，就應該適當減少訓練強度，如果學生的訓練強度比較大，那麼訓練時間就不可太長。在學生的體能訓練，重復訓練法具有枯燥單一的特點，所以，體育教師應該增強多種訓練方法與手段，以激發學生進行體凳銀能訓練的興趣與熱情，從而增強學生體能訓練的效果。

（3）負重訓練法

負重訓練法指的是通過自身或者其他負重物來鍛煉身體、增強體能 素 質 的 一 種 方 法。通 過 自 身 進 行 負重練習的方法主要有引體向上和倒立等，而負重物一般是啞鈴、杠鈴與 實 心 球 等。在 體 能 訓 練 中，負 重 訓 練法能夠對身體的某個部位進行針對性的訓練，特別是對於學生而言，能夠有效增強其力量素質。但 是 體 育 教 師在對中小學生進行體能訓練時，要充分考慮到中小學生的身體發展情況，進行科學合理的訓練。

㈨ 有哪些訓練孩子體能的游戲

放手走

方法

媽媽扶幼兒站好，爸爸在三、四步遠的地方拿玩具逗引幼兒，鼓勵幼兒獨立走過去。

目的

鍛煉行走。

滾圓筒

方法

取一隻圓鐵筒，放進一些紐扣、木珠、玻璃球、積塑片、小積木等，蓋好放倒。你一邊用手撥動鐵筒，使其滾來滾去發出聲響，一邊對幼兒說：「咦，是什麼聲音？」「哪來的聲音？」「裡面是什麼？」當幼兒想看時，你就打開圓筒，把東西一樣樣倒出來，倒出一樣講一樣，「噢！是球！」「是積木」、「是紐扣」等，讓幼兒分別辨認。

目的

學習辨認和命名常見物體。

推車走

方法

幼兒雙手扶著適合他身高的小車，你在前面拿著玩具吸引幼兒推車往前走，當推到你面前時，將玩具放在小車里，繼續推車向前，邊走邊放玩具。

目的

鍛煉走的能力。

爬階梯

方法

選擇不太高的樓梯、攀登架，讓幼兒爬上去、爬下來。

目的

鍛煉四肢，促進手腳和全身的動作協調。

拉磨推磨

方法

媽媽和幼兒面對面地坐著。媽媽拉著幼兒的雙手，一進一退和著兒歌節奏做拉磨推磨動作。

拉磨，

推磨，

磨粑粑，

請外婆，

磨豆腐，

請祖母。

玩拖拉玩具

方法

你在前面牽引能發出響聲的拖拉小鴨或火車，邊走邊說：「寶寶追上小鴨了！」讓幼兒在後面慢慢追著玩具走。你可故意停下腳步，讓幼兒捉到玩具，並給予鼓勵，還可以讓幼兒和你互換位置，讓幼兒拉著玩具在前面走，你在後面追：「小鴨、小鴨，等等我。」

目的

鍛煉行走能力。

裝小球

方法

准備一隻盒子（可以是廢葯盒），在盒蓋上挖一洞，洞的大小視球而定，能裝進球即可。另備一隻小盒裝小球用。教寶寶用手捏起小球，從洞口處放入盒內。小球也可用紙團代替。

目的

鍛煉手的靈活性。

玩大積木

方法

用20～50厘米見方的大小不同的紙箱，做成空心或實心大積木，讓幼兒把積木疊起來，或搬運或用來攀登，使全身得到鍛煉。

目的

發展全身動作。

拋球

方法

選一個適合幼兒玩的球，教幼兒不扶東西、舉手過肩用力將球拋出，可兩人玩。

目的

練習向前投擲動作。

運東西

教幼兒把放在外面的玩具撿到小拖車里，然後一車一車地拉到玩具櫃去放好。然後把玩具櫃里的玩具拿出來放到小拖車里，又一車一車地拉到指定地點。

鑽山洞

爸爸媽媽兩手相接，做成一個拱形狀，讓幼兒鑽過來鑽過去。然後兩手分開上下相接，做成一個圈形，讓幼兒鑽，看他能否在鑽圈時抬腳邁過手臂。

抓小汽車

開動一個電動小汽車（或上發條的小汽車）或其他能移動的玩具，讓幼兒跟著追並抓住它。

爬行游戲

方法

你和幼兒相對而坐，你對幼兒說：「我是大象，你是小象，咱們一起去外面玩玩吧」。讓幼兒跟在你後面爬行，爬了一會兒，你說：「咱們就在這兒做游戲吧」。這時你用手觸地，身子變成拱形，讓幼兒鑽或爬過去，最後還可讓幼兒騎在你的背上再爬幾圈。

目的

提高方向的控制能力和平衡能力。

㈩ 幼兒體能訓練游戲項目

爬/走

大多數寶寶學習走路是在10到18個月之間，學會走路，是寶寶大運動發展一個飛躍性的標志。所以1歲的寶寶體能訓練還是以爬行、扶走、和自主行走為主。

家長可在家裡鋪設3-4平米的爬行墊，鼓勵寶寶來回爬行或行走，以達到體能鍛煉的目的。為了鼓勵寶寶參與，家長可使用不同的玩具和小零食引誘。

連續翻滾

翻滾，看似簡單的動作，卻十分考驗寶寶的身體協調能力。家長可選擇有安全護欄的大床或爬行墊，讓寶寶練習連續翻滾，一次翻滾2-3周，可以很好的訓練寶寶動作靈活性。

2歲寶寶體能訓練關鍵詞——跳躍

跳躍並不是寶寶與身俱來的能力，一般寶寶在2歲左右才會掌握雙腳離地的跳躍動作要領，家長需要逐步引導，陪孩子耐心練習。

一開始寶寶可能會有些膽小，家長可藉助彈簧床、蹦蹦床等，牽著孩子的雙手讓他感受雙腳離地的感覺，再慢慢放手讓他獨自練習。寶寶掌握了雙腳跳以後，家長便可做以跳躍為主題的體能訓練了。

摘星星

家長可將一些小玩具用繩子掛起，高度以寶寶雙腳跳起手能夠到為宜，鼓勵寶寶跳躍觸摸。家長可以讓孩子自己給這個游戲起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戲的趣味性。

聽音跳躍

跳躍為主的體能鍛煉游戲，還有一種非常好玩的方式就是聽音跳躍！

家長放一首兒歌，比如「小兔子乖乖，把門兒開開……」，教寶寶在每句歌詞的最後一個節拍起跳，既能鍛煉寶寶體能，還能訓練寶寶的音樂節奏感。把兒歌下載到手機里，隨時隨地都能玩噢！

跳圈圈

相比摘星星和聽音跳躍的游戲，跳圈圈又增加了一些難度，它要求幼兒在雙腳離地的同時向前移動。

家長可採用道具圓圈，或劃線的形式，給寶寶規定好行進路線，每完成一輪游戲，可以獲得一個獎勵。

3歲寶寶體能訓練關鍵詞——爬樓梯

爬樓梯

2歲左右的寶寶爬樓梯需要大人攙扶或手扶欄桿，而3歲的寶寶平衡性更好，膽子也更大了，便可以在大人的陪同下進行爬樓梯的體能練習。

爬樓梯有助於提升寶寶的心肺功能、手眼協調，但必須注意勻速上下，有大人看護以防摔傷。

球類游戲

3歲的寶寶還可以接觸一些球類的游戲了，足球、籃球、拋球、拍球，都可以很好的鍛煉寶寶體能和身體協調。

建議家長和孩子一起進行鍛煉，既能提高寶寶游戲的積極性，又能很好的增進親子互動。

4歲寶寶體能訓練關鍵詞——快速跑

4歲的寶寶在身體大運動方面又有了很大的進步，走路、跑步、跳躍都有了很好的平衡性，因此體能鍛煉也可以增加難度了。

往返跑

往返跑是一種行之有效的鍛煉寶寶體能和身體敏捷的方法，不過單純的往返跑對孩子來說有點無聊，這里袋鼠麻麻教您怎麼把它變成好玩的游戲！家長可以准備兩個籃子，一個籃子裝紅球，一個籃子裝黃球；紅球放在起點，黃球放在終點。

游戲的規則就是往返運球，從起點把紅球運到終點，同時從終點把黃球運到起點，直到兩種顏色的球全部互換位置，一輪游戲結束。不妨試試，看看你的寶寶能拿到多少獎勵吧？

單腳跳

相比雙腳跳，單腳跳更考驗平衡性和體力，所以單腳跳的訓練更適合4歲以後的寶寶。單腳跳不宜求快，以平穩到達終點為准，可適當增加練習次數。

小兔子跳

這里說的小兔子跳，不是雙手比作耳朵，伸到頭頂，扮演小兔子進行的跳躍；而是幼兒體能鍛煉中一個十分經典的動作。

家長可先給寶寶做示範，雙手雙腳著地，按圖示進行手腳交替式的行動。此運動對上肢和下肢的力量、身體協調性都有所增強，可在塑膠跑道或爬行墊上進行。

5歲寶寶體能訓練關鍵詞——騎車

騎車

騎車是很多寶寶都喜歡的一項活動，沒錯，它也能起到鍛煉體能的作用呢！一般來說，3歲以下的寶寶不建議騎車；3-5歲的寶寶可以慢慢練習騎行三輪車或有輔助輪的自行車；而6歲以後再嘗試去掉輔助輪。

給寶寶選擇自行車也要選擇與寶寶身高匹配的型號，以靜止狀態下寶寶雙腳剛好著地為標准；另外兒童自行車也需時常關注車況，輪胎是否滿氣，是否存在摩擦等，需要給寶寶創造一個舒適的騎行體驗。

飛盤游戲

五歲的寶寶投擲能力也有了很大的進步，可以有效控制投擲的力度和方向了。

這時候不妨找個寬闊的大草坪，和孩子一起玩飛盤游戲。飛盤需選擇軟材質的，在投擲、跑、跳、撿拾的過程中，寶寶的體能將得到有效鍛煉噢。

6歲寶寶體能訓練關鍵詞——跳繩

跳繩

跳繩是一項需要手、眼、腳高度配合的運動，孩子一般都需要一段時間的練習，才能熟練掌握。

很多小學都會對孩子進行跳繩體育測試，所以建議孩子從5歲開始學習，在6歲時對連跳個數和速度提高要求，達到體能鍛煉的目的。在孩子熟練掌握跳繩技巧之後，還可以提升難度如雙人跳，交叉跳等，增加游戲趣味性。

游泳

很多游泳培訓機構都規定孩子學習游泳需滿6歲，這個年齡段，孩子對指令的理解，反應速度，身體協調都達到了要求，可以嘗試學習游泳了。

游泳對孩子的體能鍛煉有非常好的效果，且游泳對孩子的意志力和膽量培養也有好處，有條件的家庭都可以嘗試讓孩子接觸游泳。

寶寶體能鍛煉的小貼士

●1、進行體能練習時，請給寶寶穿上寬松方便活動的衣褲，和鞋底軟硬適中的運動鞋。鞋碼必須合適，以便更好的支撐寶寶的小腳丫。

●2、進行體能練習前後30分鍾不宜進食，過程中可適當補充飲水，分組練習，注意休息。

●3、請選擇安全的場所進行體能練習，如在家游戲，請遠離桌角、玻璃門，地面注意防滑。

●4、在體能練習前後請充分拉伸，練習時注意循序漸進，切不可定下過高目標。