爬爬梯體育游戲規則

1. 幼兒園體育爬樓梯教案反思

小寶寶，真能幹。 抬起腿，擺起臂， 一步一步上樓梯。 上樓梯，上樓梯， 噔噔噔噔有力氣。 玩法： 在寶寶上樓梯或爬戶外的台階時，可以通過兒歌鼓勵寶寶自己爬樓梯。 目的： 游戲可以鍛煉寶寶的腿部力量，還能促進寶寶大肌肉動作的協調配合。也可以把兒歌中「上樓梯」替換為「下樓梯」進行游戲。 大胖子睡了 小不點睡了，大胖子睡了，大個子睡了， 你睡了，我睡了，大家都睡了。 小不點醒了，大胖子醒了，大個子醒了。 你醒了，我醒了，大家都醒了。 玩法： 1、爸爸或媽媽與寶寶面對面坐下來，一隻手扶住寶寶的手掌，邊念兒歌邊用另一隻手扳動寶寶的手指頭。 2、念到「小不點睡了，大胖子睡了，大個子睡了，你睡了，我睡了」時，分別按下寶寶的小拇指、無名指、中指、食指和大拇指。 3、念到「大家都睡了」時，寶寶雙手握拳貼在臉邊，安靜一會兒。 4、念到「小不點醒了，大胖子醒了，大個子醒了，你醒了，我醒了」時，分別掰開寶寶的小指、無名指、中指、食指和大拇指。 5、念到「大家都醒了」時和寶寶一起伸伸懶腰、打個哈欠。 目的： 游戲能促進寶寶手指動作的分化和精細動作的發展。

2. 爬摟梯運動

爬樓梯應該是一項很好的健身運動,國外有人曾把登樓運動稱為「運動之王」。上下樓梯是全身運動，可以增強腰部和腿部肌肉的力量答敬,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力；可以加速血液派舉中和淋巴循環，增加冠狀動脈的血流量，並使肺活量增大。
爬樓梯鍛煉，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況，選擇適合自己的爬樓梯鍛煉方式。比如青少年體質好者可一步兩、三個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，逐階穩步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛煉後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯運動要注意技術要求，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部。
另外，還要注意一個鍛煉時間問題。如果平時就有閑暇時間，最好在下午3—5點這個時間段來進行。一是這個時間段是全天運塵山動鍛煉的最佳時間；二是在這個時間段樓道內空氣質量比較好。 如果自己可支配時間有限，那就選擇人少的時間段來鍛煉都是可以的。