跆拳道的熱身游戲大全

⑴ 關於小學生上跆拳道課時的熱身游戲有哪些，請列舉出遊戲名稱並且講明游戲具體的步驟和方法。不勝感激。

一：「籃球與乒乓球」

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始游戲，第一人說：「籃球！」同時兩手做成乒乓球的樣子。第二人應接著說：「乒乓球！」同時兩手做成籃球的樣子。

如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：①必須講話與手勢同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

教學建議：也可以採用說高低、胖瘦等，並做出相反意思的動作來進行游戲。

二：「隊列練習」。

方法：游戲者圍成圈。游戲開始，教師指定任何一人從逆時針或順時針方向開始游戲，第一人說：「立正！」同時做稍息的樣子。第二人應接著說：「稍息！」同時做成立正的樣子。第三人應接著說：「向左轉！」同時做向右轉。第四人接著說：「向右轉」同時做向左轉。

如此交替進行。如果某人發生錯誤，必須為大家表演一個節目。然後從發生錯誤的人開始，繼續游戲。

規則：①講話與動作必須同時進行。②前後兩人之間不能停頓時間過長，否則為失敗。

三：解脫接力

游戲准備：選籃球場一塊，准備兩根70厘米長的繩子，每根繩兩端各扎一個圈結，分別放置在中線兩側地上。

游戲方法：把游戲者分成人數相等的兩隊。每隊各派一人站在同一端線兩側，餘下的學生各成一路縱隊站在另一端線後方。比賽口令發出後，兩排頭跑到中線處，兩大拇指套入繩端圓圈內握好，左（右）腿從左（右）臂外側插入繩後，接著右（左）手將繩從頭上繞至背後並抽出右（左）腿。

繩子放回原位後跑到對面端線，與同伴手拉手（異側手勾握）左腿或右腿跨越過手，接著右（左）腿抽出，並接替原來人的任務。原來人跑回起點，與第二人擊掌後，至隊尾休息。第二人接到擊掌信號後，做同樣動作。如此依次進行，先做完的隊為勝。

游戲規則：1、無比賽口令或擊掌信號，判無效。
2、按規定順序，動作規范。

教法建議：1、游戲時，男女生要分開。
2、適合初中生選用。

⑵ 跆拳道熱身運動有哪些

跆拳道熱身運動有哪些

跆拳道熱身運動有哪些，跆拳道也是一項非常高尚的運動，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動，雖然是一種格鬥運動，但男女老少都是可以學習的，那麼，跆拳道熱身運動有哪些？

跆拳道熱身運動有哪些1

熱身動作可以做臀部扭轉，大家先仰卧，雙臂側平舉，雙腳平放在地上；向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。要注意收緊腹部，保持肩膀、軀乾和腳不離開地面。這個動作可以通過分離臀部和肩部來建立軀乾的柔韌性和力量。

以下這些動作都可以作為跆拳道的熱身運動。

蠍子擺尾：

俯卧，手臂和肩膀放在地上；左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。要注意確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。這個動作可以延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。

平板支撐：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要注意，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

跆拳道熱身運動有哪些2

學習跆拳道的好處

1、有助強身健體，學習跆拳道是一個長期過程，需要堅持鍛煉，日積月累，有助於身體健康，增強肌肉骨骼發育；

成年人看兒童跆拳道教學，會覺得都是花拳綉腿，教練們教的只是花架子，但其實練習跆拳道的過程本身就會大量消耗體力，是一種體能鍛煉，比起讓孩子在家打游戲、看電視來說，學花拳綉腿也是鍛煉身體的一種方式。包括一些想方設法減肥的人群，多運動，練習跆拳道也是消耗熱量的一種方式。

2、塑造強大內心，學跆拳道不僅「勞其筋骨」，還會「苦其心志」，堅持學習的過程能使人內心堅強勇敢；

想學好跆拳道不僅是學會「花架子」，只有堅強刻苦的人才能掌握其精髓，練習中肌肉酸痛、拉傷擦傷都是常見現象，每一次拳腳的奮力打擊，對肌肉骨骼都是一種力量的磨練，能日復一日堅持練拳練腿的人，才能真正學好跆拳道。性格內向懦弱的人群也可以通過這類格鬥訓練來增強信心，磨練出堅毅的品質。

3、培養應變能力，對戰時不僅考驗身體素質，還需要應變能力。

除了體格上的勇猛，在跆拳道的對戰過程中，參賽人員還需要全面考慮作戰方針，知曉自己的長處，破解對手的弱點，精準打擊以得高分，光靠蠻力是很難堅持到最後的。能在跆拳道運動中獲得優異成績的'人，一定是四肢發達，頭腦也靈敏聰慧的。

跆拳道熱身運動有哪些3

跆拳道的精神宗旨及意義

1、跆拳道的精神：禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈。

2、跆拳道宣誓是：誓國以忠，誓親以孝，誓友以信，臨戰不退，殺身有責。

3、跆拳道的意義：修身養性，培養優秀的意志品質跆拳道練習推崇「以禮始，以禮終」的尚武精神，練習中要以「禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈」為宗旨。因此，可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅忍不拔、積極向上的品質，養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想。

4、強體防身，練就健全的體魄跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯身骨，提高個關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性。

5、增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛能力，為保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。

6、觀賞競技，享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰時，雙方隊員不僅要鬥智斗勇，而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。

7、尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術，在對抗中高來低往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受。

8、還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。

⑶ 跆拳道教練熱身運動游戲有哪些

跆拳道教練熱身運動游戲有初級的有太極一章--太極八章,黑帶以後有高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如。基本技術有:直拳,上截防,中段內、外截防,下段截防。前踢、橫踢、側踢、推踢、後踢、擺踢、後旋踢。高級技術:雙飛踢 旋風踢另外還有些更難度高點的動作:騰空後踢、騰空側踢、騰空後旋踢等一些騰空的.

⑷ 適合跆拳道課前熱身的活動有哪些，

方法一:跑步是訓練最基礎的..
就算是單調也要進行...
跑完步就做基本動作..
高抬腿
轉胯什麼的...
然後可以進行接力跑..
在接力跑中穿插著高踢腿
輪踢
後踢
或者
提膝
高抬腿...
再然後可以做一些游戲..
跳山羊
貼膏葯
..
或者就是讓大家繞場跑..
教練規定喊停時幾人要組成一組..
沒組成規定數目組的人出來表演節目..
或者學動物叫...
很好玩的...
方法二:跑步至腳酸為止(只要微感酸就行)四五分鍾左右吧....跑步過程中...反胯...扭腰...提腿....高抬腿....總之讓身體活動開來為最好.....人多也可以玩下老鷹捉小雞(雖然很幼稚)`摸肩膀之類的游戲幫助人體充分活動開來。..這些都很有用....

⑸ 跆拳道課好玩有趣的熱身方法

跆拳道課好玩有趣的熱身方法很多：

主要有做熱身運動時，做做小游戲，適當用時下流行的舞蹈來代替枯燥的腿腳活動，這樣可以鍛煉學員的反應、身體靈活性；
做出拳和踢腿動作時，可以適當讓學員對立而站，相互做個小比賽，看誰的動作快，贏了可以做個小小的激勵；
也可以讓學員分成幾組，做跑步小比賽，在比賽中加入些跆拳道的動作，勝者可以免做俯卧撐之類；
利用游戲可以增加學習的興趣，也可起到鍛煉學員反應速度、靈活性、趣味性。

⑹ 跆拳道熱身運動有哪些

熱身動作可以做臀部扭轉，大家先仰卧，雙臂側平舉，雙腳平放在地上；向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。要注意收緊腹部，保持肩膀、軀乾和腳不離開地面。這個動作可以通過分離臀部和肩部來建立軀乾的柔韌性和力量。

以下這些動作都可以作為跆拳道的熱身運動。

蠍子擺尾：

俯卧，手臂和肩膀放在地上；左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。要注意確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。這個動作可以延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。

平板支撐：

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要注意，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

⑺ 跆拳道有哪些熱身游戲可以玩

初級的有太極一章--太極八章，黑帶以後有高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如。
基本技術有：直拳，上截防，中段內、外截防，下段截防。
前踢、橫踢、側踢、推踢、後踢、擺踢、後旋踢。高級技術：雙飛踢 旋風踢
另外還有些更難度高點的動作：騰空後踢、騰空側踢、騰空後旋踢等一些騰空的高位腿法，一般用於擊破表演。還有360單腿旋風踢，540騰空後旋踢等。
（1）前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
（2）側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
（3）後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（4）下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5）勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
（8）橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
（9）跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法
（10） 單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，將在後面的教學篇中專門講述。
（11）雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作，將在後面教學篇中專門講述。

⑻ 適合跆拳道課前熱身的活動有哪些，

適合跆拳道課前熱身的活動有：

1、慢跑1000米，跑步是訓練的基礎；

2、基本動作：高抬腿 轉胯等；

3、然後可以進行接力跑，在接力跑中穿插著高踢腿、輪踢、後踢；

4、壓腿、劈叉。