游戏家园应该怎么训练军队

⑴ 军队体能训练方法

先告诉你，想成为散打高手不应去学军人训练。。。
应去学散打训练。。。
别把军人看得太神了。。。
你看过的军中高手都是在有武术底子的人中挑的。。。

下面是其训练的部分内容：
这是新兵体能训练任务：一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。 三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。 （3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。 。。还有很多搏击类的。。但没时间写了都困死了。。你将就吧。。

⑵ 军队里怎么训练体能和力量说的详细一点。

体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

⑶ 军队怎样搞训练

跟上课一样，有课表！一般都是上午，下午自由的时间稍多一些！

以连/中队为单位，干部也要参训！机关的干部参加轮训！

队一日生活：

起床

听到起床号（信号）后，全连人员立即起床（连值班员应当提前十分钟起床），按照规定着装，迅速做好出操准备。

各类值班（值日）人员按照规定认真履行职责；卫生员检查各班、排有无病号，对患病者根据情况处理。

因集体活动超过熄灯时间一小时以上时，部队（分队）首长可以确定推迟次日起床时间。

早操

除了休息日、节假日之外，连队通常每日出早操，每次时间通常为三十分钟，主要进行队列训练和体能训练。除担任公差、勤务的人员和经医务人员建议并经连首长批准休息的伤病员外，都应当参加早操。

听到出操号（信号）后，各班、排迅速集合，检查着装和携带的武器装备，跑步带到连集合场，向连值班员报告。连值班员整理队伍，清查人数，向连首长报告，由连首长或者连值班员带队出操。

结合早操每周进行一至二次着装、仪容和个人卫生的检查，每次不超过十分钟。营每月、团（旅）每季组织一次会操。

在城市居民区街道出早操时，应当避免影响居民休息。

整理内务和洗漱

早操后，整理内务、清扫室内外和洗漱，时间不超过三十分钟。班值日员协助检查并整理本班的内务卫生。连值班员检查全连的内务卫生。

连首长每周组织一次全连内务卫生检查。

开饭

按照规定时间准时开饭。开饭时间通常不超过三十分钟。

听到开饭号（信号）后，以班、排或者连为单位带到食堂门前，由连值班员整队，按照连值班员宣布的次序依次进入食堂。

就餐时保持肃静，餐毕自行离开。

休息日和节假日坚持三餐制

操课

操课前，根据课目内容做好准备。听到操课号（信号）后，连（排、班）迅速集合整队，清查人数，检查着装和装备、器材，带到课堂（训练场、作业场）。

操课中，按照计划要求周密组织，认真听讲，精心操作，遵守课堂（训练场、作业场）纪律，严防事故。

课间休息（操课通常每小时休息十分钟，野外作业和实弹射击时根据情况确定休息时间），由连值班员发出休息信号；休息完毕，发出继续操课信号。

操课结束后，检查装备，清理现场，集合整队，进行讲评。

操课往返途中应当队列整齐，歌声嘹亮。

午睡（午休）

听到午睡号（信号）后，除执勤人员外均应当卧床休息，保持肃静，不得进行其他活动，连值班员检查全连人员午睡情况。午休时间由个人支配，但不得私自外出，不得影响他人休息。

课外活动

晚饭后的课外活动时间，每周除个人支配二至三次外（人员不得随意外出），其余由连队安排。

点名

连队通常每日点名，休息日和节假日必须点名。点名由一名连首长实施。每次点名不得超过十五分钟。

点名通常以连为单位于就寝前或者其他时间列队进行（也可以排为单位进行）。点名的内容通常包括清点人员、生活讲评、宣布次日工作或者传达命令、指示等。

点名前，连队首长应当商定内容；由连值班员发出点名信号并迅速集合全连人员，整队，清查人数，整理着装，向连首长报告。

唱名清点人员时，可以清点全体人员，也可以清点部分人员。

如以排为单位点名，连首长和连值班员应当进行督促检查。

就寝

连值班员在熄灯号（信号）前十分钟，发出准备就寝信号，督促全体人员做好就寝准备。就寝人员应当放置好衣物装具，听到熄灯号（信号）立即熄灯就寝，保持肃静。

休息日的前一天可以推迟就寝，时间通常不超过一小时。

休息日和节假日可以推迟三十分钟起床。起床后，整理内务，清扫室内外。早饭后至晚饭前，主要用于整理个人卫生，处理个人事情。

院校学员队，担负施工、生产、营建等任务的部队（分队）和在外执行其他任务临时组建的分队的一日生活，参照本条令第一百一十八条至第一百二十七条的规定执行。

记得刚入伍那时，繁重高强度的训练我们新兵能够承受，最让我们不适应的是部队中的“紧急集合”，在刚成为一名士兵之时，那绝对是一场痛苦的折磨。以至于刚开始时，我们新兵夜里睡觉只要是有一声尖响，我们就会一个个直腾腾的做起来，机械式的重复同一个动作，等明白过来时彼此之间相对无言。

所谓的“紧急集合”：是指在突发事件的情况下，部队在没有通知、没有预见的情况下快速集结部队的方法。部队有哨声来提示即：嘟——嘟嘟，嘟——嘟嘟，一长两短，连续急促

没当过兵的人，不知道士兵军营生活的甘苦辛甜，没有经历过部队紧急集合的人，无论如何也无法理解军人对它的感情，多半的军人会对它恨到骨子里，爱到心窝中，在多少年后与他人谈论到当年往事的时候，无一不用最令人感到情绪紧张的形容词来描述它，但却无法掩饰口气中的豪迈。战友相见时取笑最多的也是“紧急集合”时的臭事。

所有当过兵的人在被问起“紧急集合”的感受的时候大都撇嘴皱眉，然后告诉你“痛并快乐着”确实，三分钟之内要完成起床、穿衣、整理装备，然后整队，出发等一系列活动，常常是都在武装奔袭的路上了，那口气还没喘上来！更要命的是紧急集合基本都发生在晚上，而且都是睡的正香是时候，哨音就在这个不合时宜的时候响起。要是在夏秋时节还好说，最让人难承受的是在冬天，三九寒天的突然起床那不用说对任何人都是一种折磨。但是无论在什么样的情况下，只要是听到了紧急集合的哨音，那便是战斗序幕的拉开，无论是真刀真枪，还是一般性的演习，都必须以最快的速度进入临战状态，否则真个到了战场上，第一个阵亡的便是你。

我刚入伍时的两次“紧急集合”是给我印象最深的。

第一次“紧急集合”

三分钟之内要完成起床、穿衣、整理装备，列队，

嘟——嘟嘟，嘟——嘟嘟，一长两短，连续急促，当哨音以一种无法抗拒的力量响起，瞬间便弥漫在突然之间紧张起来的空气中时，那简直就是一粒质子发生了裂变，猛的爆发出惊人的力量。是“紧急集合”快起床整理内务，班长高声说，士兵们手忙脚乱的起床，那乱劲就不用提了，有清醒的、有半睡半醒的、还有在床上一动不动的，战友们你喊我，我叫他，乱糟糟的一团，因为有时间限制，大伙也不管衣服穿没穿好，扣子扣没扣好，鞋带系没系好，背包打没打好，内务理没理好，差不多了就往操场上冲，当然了，也会有个别分子还在一边开小差，茫然不知所措，往往都是大家都开始打背包了，他才惊觉，紧急集合来了，此时的动作却比别人慢了半拍，结果便是气喘吁吁的轻喊报告才入了列，营长巡视了我们一遍，只说了一句话，大家都互相看看，我们相互看看，有没戴帽子的，扣子扣错的，鞋没系带的，背包没打好的，，千姿百态什么样的都有，营长到了宿舍查了一遍，回来后便宣布解散，各班班长留下，结果班长挨了营长的批，我们挨了班长的批，结果我们练了三天的着装。

第二次“紧急集合”

三分钟之内要完成起床、穿衣、整理装备，然后整队，下达命令并出发等一系列活动

紧急集合的哨音急促的响了起来，整个营区顿时无声无息的沸腾了，一切都在黑暗与悄然中进行，没有呼喊，没有叫嚣，脑子里只有一个念头——快！快！快！可惜由于精神的紧张，手忙脚乱之中，要么是背包没打紧，跑到半路变成了被子披在了身上，要么是装具没带齐，清点时，无可奈何的向前一步走，接受大家的“检阅”，还有的干脆就忘了带帽子，跑到半路，猛然醒悟，又折了回去，结果又掉了毛巾，等别人跑过去之后雪白的毛巾早已变成了“黑煤球”穿衣服先不要系扣子，那样会浪费时间，边跑边系来的及；毛巾、牙具、水壶挎包、一个都不能少！手中一边进行现有的工作，脑子一边思考是不是忘了什么东西，否则上了战场没有枪，等带你的不仅仅是死亡！一切的一切均在急促的呼吸与心脏激烈的跳动中度过，并且伴随着血的加速流动，仔细听还有喉结中发出的吞咽声。3分钟后列队完毕，简短，低沉，有力的命令下达与战前动员过后，便是新一轮考验你的体力及耐力的武装奔袭了！更有甚者，居然在奔袭的路上了，才回过味来，小声问身边的战友是不是刚才紧急集合了。这所以一切的不协调因素，往往成了军营生活的调剂品，在第二天提起时，除了当事人暗下决心再也不犯低级错误外，无一不抚掌哈哈大乐，以至于在多少年后的在次相聚时，发现当年的故事还是那样令人忍俊不禁，仿佛就发生在昨天一般，军营的紧张生活，令我们在今后的生活中紧紧的绷着紧急集合这根弦！

说实话，“紧急集合”是锻炼士兵反应能力和战斗素质的重要项目，在“紧急集合”时，你不要指望别人会帮你一把，大家都顾不过来自己，谁还有时间帮别人，即使是帮你了，要是被班长看到，免不了要挨一顿“狠K”，在这时根本就没有照顾这个词，因为这在真正的战争中是不被允许的，因为“紧急集合”，有着很大的突然性，你不可能知道它发生在什么时候，所以要搞小聪明是有可能的，只能依靠自己的实力了，记得刚开始时，我们新兵为了防止“紧急集合”时掉队，黑天睡觉不脱衣，生活用具睡前先打包，基本上是能想到的都用上了，结果是挨了批评不说，还得当众作检讨。但是有经验的老兵都知道先做什么，后做什么来最快的节省时间，完成一连串的动作。（转自铁血论坛）

⑷ 军队是怎样训练的

1，队列，最简单，最枯燥，但是也最能把你从老百姓变成军人的一项训练，只有身上的每一根毫毛都学会了立正，才是你变成兵得第一步。
2，体能，我军的优良传统，没多的说的，不要求你能像刘翔，能像王军霞，但是你别拖连队的后腿
3，战术动作，射击科目，等等，还比较有练头，也比较能体现出你有没有成为一个好兵的潜力。

⑸ 家园7怎么完成基本训练

啊，兄弟，我玩的是安卓的家园7，应该没什么区别把我说说我的经验啊要想不缺少资源，说到底就是要用最少的人口养活最多的人口，提高效率要修建路，我建议直接用石头路，能加速他们的行进速度，让他们在运送资源的时间上花的最少，生产资源的速度就越快刚刚开始出来建造排屋，把城堡周围的树都除掉农场-磨坊-面包房+伐木场=面包就是说，农场包围麦田，磨坊包围农场，面包房围绕磨坊，伐木场要靠近面包房，因为烤面包需要木材，另外就是仓库了，仓库能保证周围的生产工厂不会满了，满了的话，工人不会干活了至于其他的什么衣服都遵循此理农场-纺织厂-衣服加工的工厂锻造工具休要木炭和铁，木炭要通过木炭场烧木材（伐木场出产）得到，铁要用锻造厂用铁矿和木炭得到水井，葡萄汁厂，教堂，集市等都要修建在排屋中心，用石头路联通各个区域

⑹ 龙之崛起里怎么训练军队啊

军队有兵要有几个条件：
有官僚，有税收。

你的富人区，就是大房子的级别，越高级，可以建的兵营数越多。

你的兵营里有足够的材料，根据不同的兵营，要求的材料也不同，一般是不同矿物做的武器，还有木材或者其他物品。

而且尽量在你的兵营附近建一些仓库贮备一下这些材料，如果生产木材和武器的建筑离兵营太远会不同程度的影响生产士兵的速度。

⑺ 想在家进行军队的训练 怎么做

首先你必须购置相应的训练器械；其次是制定相对完备的训练计划（逐步加大训练量）；第三是最好做到有人监督和记录（这一点很重要，因为人是有惰性的。在无人监督的情况下，训练效果可想而知）。至于其它方面，比如在硬件设施较为有限时，你还可以到你家附近的社区活动室、健身中心等地进行补充训练。

PS：在家里（包括在户外）的训练，效果肯定跟在部队没法比。因为部队训练是他们的工作，而你在家训练，顶多也就是业余时间活动活动筋骨罢了。再者，部队里的训练成绩是要记入考核的。而你个人在家训练则多半不作数~~

因此，综上所述，在家里是不可能完全遵照军队的标准进行训练的。顶多也就是照猫画虎，类似而已罢了~~

⑻ 游戏《家园》完成基本训练打败强盗怎么完成

等级升得高点,还有就是装备和武功.附攻略. 第一章：谈笑风声会老友 踏雪寻梅万里行 【客栈房间】－【南松林1】－【南松林2】－【黄石镇】－【襄林山道】－【霍林别墅】－【金鹏王府】－【偏房】－【沙漠1】－【沙漠2】－【赤莲镇】 经过一段怪戾。