滑雪前做热身运动什么游戏好

⑴ 运动前做什么游戏热身好

做高抬腿，做弓步，侧压，最好在做几个跳跃，一定要放松肌肉，不然会肌肉拉伤的！！！

⑵ 在滑雪之前，有哪些准备活动一定要做

在滑雪之前，要做好以下准备活动：1准备好滑雪器具，2做一下伸展运动热身，3戴好护腕护膝，4检查器具完好性，5戴好护目镜

⑶ 滑雪需要做什么训练或准备

滑雪场一般都会设有热身地点，和热身教练。毕竟滑雪也是一项颇耗体力的运动，而且，为了避免肌肉拉伤，运动前的热身尽量都去做一下，用不了几分钟。
装备的话，条件好的人，一般都是自带滑雪装备的。头盔，风镜，护脸（面罩），雪服，滑雪手套，雪鞋，雪板（双板的话，还有雪杖）。也有人会在雪服内穿戴护膝，护肘，甚至全身防护装备的（菜鸟戴了是怕摔，高手戴了是防止在特级道高速滑雪时受伤）。如果没有滑雪装备，滑雪场一般都会有租用的。比如我们滑雪场为客人提供头盔，风镜，雪服，雪鞋，雪板（双板的话包括雪杖）的租赁（滑雪手套和面罩需要自行购买）。

⑷ 关于下雪的幼儿游戏

1.雪中“天使”：

先坐在雪地上，双手贴紧裤缝，双腿伸直，缓缓地躺在雪地上;然后打开双臂、双腿，最后整个人摆出一个“大”字，伸展的时候用点力，才能在雪上留下痕迹;摆好后，小心翼翼地站起来。可以由最勇敢的爸爸先尝试，然后是妈妈、孩子，一个人摆的时候，另外两个人可以帮助他。全家人都摆好后，再一起欣赏在雪地上印出的“天使”，问问孩子，哪一个最大，哪一个最小。还可以让孩子躺在爸爸妈妈印出的“天使”上，挥动手臂与腿，印出一个双重天使。

小贴士：滑雪的时候，一定要注意安全。尽量选择在平坦、开阔的场地玩；雪地游戏之前一定要先做热身运动。

安全措施：

1.宝宝打雪仗时，雪球不要团的过硬，也不要朝人的脸、头上打;跑动追逐时，不易太快，以防滑到磕伤。

2.在雪地里走路步伐要小，防止滑倒磕伤。

3.冻僵的手不要马上在火上烤，如果马上烤，皮肤就会生疮。可双手用力搓动，使手指先摩擦发热。

4.玩雪工具用完后放在妥善的地方，防止幼儿绊倒磕伤。

5.教育宝宝不要吃雪。因为雪里掺杂许多尘土或细菌，会引发疾病。

虽然今天的雪下得不够大，但还是希望各位家长和宝贝拥有快乐的一天。如果想玩更多更好玩的游戏，就来百特英语看看吧！

活动招募对象：3—12岁少年儿童

⑸ 滑雪时前做什么热身运动

热身运动如下：

大腿肌肉练习：收腹，抬头挺胸，目视前方，身体保持垂直状态，左脚和右脚在行走时尽量拉开步子，保持一米左右的距离，身体重心在腹部，注意弯曲的膝关节不能超过脚尖； 一只手扶在墙面上，找到身体平衡感，一条腿抬起，吸气，让膝关节与臀部成一条直线，然后把小腿再伸出去，同样保持一条直线，以提高运动的强度，慢慢还原，吐气。

小腿肌肉练习：双手扶在墙面上，保持前脚掌着地，慢慢抬起脚跟儿，并且尽可能地抬高，这样坚持10秒钟之后缓慢放下。在整个练习过程中尽量使你的腿保持伸直，膝盖要稍稍弯曲，以增加难度。

背部肌肉练习：坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

肩部环绕练习：直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕胯练习：直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚尖环绕练习：直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈，而后换左脚。

⑹ 滑雪之前应该做什么运动来热身

这个运动前热身是大体相同，拉伸腿部韧带，手臂伸张动作，也可以做做深蹲，都能起到保护自己的作用。

⑺ 在正式滑雪前一定要做热身运动,滑雪要注意什么

1、检查自身装备是否带全。例如：手套、头盔、滑雪眼镜、头盔、护具等等，齐全的装备有最大限度避免受伤，就是成功的一半。

2、滑雪前一定要做好热身准备，这是做任何体育活动的前提。

3、初学者滑雪一定要在网上或者认识会滑雪的朋友咨询一下具体事项，做到心中有数。

4、初学者首先应学会的内容。双板举例：怎样刹车和怎样安全摔倒。刹车对于很多初学者来说意义上很难，一旦真人做示范演示就会觉得很简单。安全摔倒：我们不要后仰要前倾背部呈弓形双手手臂交叉护在胸前以防胸部受伤。在滑雪过程中骨折受伤是一件很麻烦的事，也是比较棘手的，背部先着地以防其他部位受伤。另外初学者手中的雪仗是很危险的，所以一般不建议初学者拿雪仗。

5、一旦撞到前方的人或者物，首先试着自己能否站起来，再去询问他人有没有受伤，一旦有人受伤马上联系雪场的救护人员。

6、要记住这一条，国际雪联规定，在滑雪过程中，无论前方人员是在滑行还是停止，责任全部都由后方肇事者承担。

7、所有初学者滑雪时一定要有会滑雪或者专业的教学人员的陪同下进行游玩。
初到滑雪场时应先熟悉那里的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图上滑雪场设施的分布位置、出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
初练滑雪时应注意循序渐进，量力而行。在训练期间，要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做。在未达到一定水准时，不要擅自到技术要求高的雪区去滑雪，以免发生意外。
准备好衣物等专业用品。滑雪服最好选用套头式，上衣要宽松，以利滑行动作；衣物颜色最好与雪面白色有较大反差，以便他人辨认，避免相撞。需要佩戴合适的全封闭保护眼镜，避免阳光反射及滑行中冷风对眼睛的刺激。
二、有关滑雪服的选择


1、不能选择太小或紧包身体的服装(专业比赛服除外)，那样会限制作滑行时的滑行动作。上衣要宽松，衣袖的长度应以向上伸直手臂后略长于手腕部为标准，袖口应为缩口并有可调松紧的功能。领口应为直立的高领开口，防止冷空气的进入。裤子的长度应当以人蹲下后裤角到脚踝部长度为准。裤腿下开口有双层结构，其中内层有带防滑橡胶的松紧收口，能紧紧地绷在滑雪靴上，可有效地防止进雪;外层内侧有耐磨的硬衬，防止滑行时滑雪靴互相磕碰导致外层破损。


2、从结构上看，滑雪服有分身滑雪服和连身滑雪服两种形式。分身滑雪服穿着方便，但在选择时裤子一定要是高腰式， 并且最好有背带和软腰带。上衣一定要宽松，要选择中间收腰并要有腰带或抽带，防止滑行跌倒后雪从腰部进入滑雪服。手臂向上伸直后袖子不能绷得太紧，宁可长一些，因为上肢在滑雪过程中处于一种全方位运动中，对初学者尤其如此。连身滑雪服结构简单，穿着舒适防止进雪的效果比分身的好，但穿着较麻烦。根据笔者的经验，穿连身滑雪服较分身滑雪服滑行时方便。


3、由于我国滑雪场大部分处于内陆，属于寒冷、干燥气候，温度低，风大，雪质较硬，所以从材料上看，滑雪服的外料应选用耐磨防撕、防风，表面经防风处理的尼龙或防撕布材料较好。鉴于我国滑雪场的运行索道绝大部分为不封闭式，加上空气温度低，所以滑雪服的内层保暖材料应选用保暖性较好的中空棉或杜邦棉，以便为滑雪者在乘坐索道时提供一个良好的保暖条件。根据笔者的经验，连身滑雪服较分身滑雪服保暖效果好。

⑻ 业余爱好者参加滑雪比赛之前要做哪些准备

需要去专业的赛道进行体验，而且要学习最正规的滑雪技术，在滑雪之前要了解比赛的规则，要经过专业人士的指导，而且要调整好自己的心态，不能太过紧张。