体育课准备活动与体育游戏

1. 体育课准备活动有哪些

体育课准备活动有如下：

1、一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍，然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动，先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈（具体情况根据场地大小来合理调控），总距离大概200米左右的节奏，不要太长但是也不要太短。

2、接着呢就是回到原地基本散开队形站定，开始原地的准备活动。原地站定，选一个人出来领操，首先就是头部运动加肩绕环，双手叉腰，头部来回逆时针顺时针旋转，然后绕环转动肩膀。

3、第三个运动是扩胸运动，首先身体保持正常的立正姿势，然后左跨一步，双臂握拳向前平举屈肘收回，前两拍子扩胸，后两个拍子上下振臂。

4、其次就是进行腰部运动，首先就是保持正常的站立姿势，然后双手叉在腰间，注意此时身体开始放松，腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰，注意动作不要太大，不然的话很容易闪了腰。

5、最后就是膝绕环外加转动脚踝关节，双手向前手抚在膝关节上，稍屈膝顺时针旋转一个来回，然后逆时针一个来回，手腕和脚腕来回活动。

2. 体育课上的准备活动都有哪些

体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。

如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左右,不要急,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓缓升高。

拓展资料：

调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

提高机体的代谢水平，使体温升高

体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

增强皮肤的血流量有利于散热

3. 有没有体育课上可以玩的小游戏(准备活动)

1、齐心协力(拔河)

每比赛组12人，共4组。每对抽签后通过比赛，胜者比出1、2名，负者比出3、4名。

2、心心相印(背夹球)

每队12人，男女不限。20米距离，两端各站6人，每端分成3组，每组2人，背夹一篮球，步调一致向前走，进行接力时，接力方必须在线内完成接力活动，以最后完成用时最少的队伍为胜。

3.袋鼠跳。比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如有滑落必须重新套上后方可继续比赛。从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。

4.托球跑。学生站于起跑线后。老师发令后，学生起跑且必须单手持乒乓球拍后端把手处，将乒乓球置于球拍上，托球向前跑，赛程为30米。以参赛队员身体任意部位触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

比赛器材：乒乓球拍、乒乓球

5、100米障碍接力赛

道具：接力棒、凳子、秒表绳子(离地不要太高)、砖头、塑料杯、水

参加人员：12支参赛队伍，每队3人

比赛规则：比赛开始前每队各出一人手持接力棒站在起跑线上，裁判发令后运动员开始跑。途中运动员需跳过凳子、钻过绳子、绕砖头堆跑一圈，到达场地另一端时咬住半一杯水再返回，下一个人接上。如此最先到达终点的为获胜者。

4. 体育课课前可以做的准备活动有哪些

上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学，以防学生受伤。那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

一、热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

1.头部运动

1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

5—6拍：头部逆时针绕环

7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动

双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部运动

两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动

1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正压腿

第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

7.侧压腿

第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

8.膝关节运动

两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动

两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

5. 上体育课前的准备活动有哪些怎么做（至少8个）

上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。下面，大家一起来看看吧。

目录
1.热身运动八个步骤
2.热身运动的功效
3.热身运动的生理效果
4.体育课上热身运动名称有哪些
5.你会正确的做热身运动吗
1热身运动八个步骤

头部运动;

两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

腰部运动;

两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

直立压腿;

双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

侧压腿运动;

左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

踢腿运动;

自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

原地踏步运动;

原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

扩胸运动;

两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

2热身运动的功效

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

3热身运动的生理效果

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

热身运动可改善肌肉协调能力。

热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

在耐力性运动项目，热身运动可以加速“再生气(second wind)”的出现。

热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

代谢过程改善。

血管壁阻力减少。

神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

4体育课上热身运动名称有哪些

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

六。弓箭步压腿。

七。测压腿

八。踝腕关节运动

5你会正确的做热身运动吗

热身的种类

基本上，热身分为“动态热身”和“静态热身”两种，我们日常所熟知的热身便是静态热身，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反复进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。

有目的的热身

热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

另一方面，在运动过后进行静态热身则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

按用途区别使用

了解这两种热身方法各自的用途，视情况选择热身方法，可以提高在运动时的表现，同时防止损伤。不仅仅是运动中，就是在日常生活中也可以按照“活动身体用动态热身”、“想赶走疲劳放松身体时，选择静态热身”来区别使用!

这些热身理论连职业运动员都在采用，在今后冷的让人身体冻僵的季节里，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧!

6. 体育课的准备活动有哪些

体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。

从生理学角度来进行分析，准备活动的意义有以下几点：

提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。

7. 适合小学体育课的游戏

在体育课上做一些游戏，学生不仅不会感到无聊，而且还会提高团队精神。下面是为大家搜集的小学体育课室外小游戏，供大家参考借鉴，谢谢阅读。、

一、三打白骨精(培养反应灵敏)
这个游戏有两个人就能玩。先背向而站，相距二步远。游戏开始后两人一块唱：“孙悟空三打白骨精!”并在原地合拍双足跳三下，注意唱到最后一个“精”字时，必须同时做180度跳，同时在落地前还要做一个造型动作。造型动作有三种：1、抬起左膝，右手反掌心在额前作搭凉棚状，同时左臂微屈勾拳为孙悟空。2、双手插腰，两腿侧开为白骨精。3、双手合掌于胸前为唐僧。这三个童话人物的制约关系是：孙悟空胜白骨精，白骨精胜唐僧，唐僧胜孙悟空。如果正巧造型相同，那么重来一次，方法同前，一旦造型之间建立了制约关系，负者就要给胜者恭敬地鞠一个躬。

二：“队列练习”。
方法： 游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正!”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息!” 同时做成立正的样子。。第三人应接着说：“向左转!” 同时做向右转。第四人接着说：“向右转” 同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：①讲话与动作必须同时进行。②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

三、胜进败退
将学生分成人数相等的两队，各成纵队分别站在两条起点线后，彼此相对站好。游戏开始，教师发令后，两队排头做蛙跳跳向对面起点线，当两人相遇时，停下来猜拳，胜者继续向前跳，败者退出游戏回到本队队尾。与此同时，败者队的第2人立即起跳，与胜者相遇时，停下来猜拳，依前进行，最后以先达对方起点线的队为胜。猜拳的负者须立即归队，不准阻挡对方前进。必须在猜拳后负方队员向回跑时，负方的下一个人才能起动跳出。

四：以下3种方法可任选一种.一对一比赛,3次2胜
1、人面向,两脚左右开立,足尖与对方足尖相触,两臂在胸前弯曲,掌心向前与对方手掌互贴.教师吹哨后,2人一掌用力互推,迫使对方脚步移动为胜.

2、人面向相距两臂左右开立,教师发令后,2人推对方手掌,以使对方失去平衡为胜,在互推中可采用假动作.

3、人面向,相距一步,各将左脚提起并用左手握住自己的左脚踝关节,以右脚站立.教师发令后,2人互用右手推对方,迫使对方左脚着地为胜.

五：占圈
方法：每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。

规则：

1.行进间准备活动时，不许从圈内通过。

2.先进圈者算占领。

3.抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。

要求：做操时始终要注意领操人动作

六：一切行动听指挥
方法：教师立于圆心。学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走;教师手下举时，学生做矮子步走;教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。

规则：做动作中始终注视教师，不得效仿他人。

要求：反应要快，变换动作迅速无误。

8. 适合体育课热身的游戏

如下：

一、“篮球与乒乓球”。

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：

①必须讲话与手势同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

二、“练习”。

方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。第二人应接着说：“稍息！”同时做成立正的样子。

第三人应接着说：“向左转！”同时做向右转。第四人接着说：“向右转”同时做向左转。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。然后从发生错误的人开始，继续游戏。

规则：

①讲话与动作必须同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。

介绍

体育课（Gym class）是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

学校应当根据教育行政部门的规定，组织实施体育课教学活动。普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校各年级和普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。

9. 体育课前准备活动

一、热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

1. 头部运动

   1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈

   3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈

   5—6拍：头部逆时针绕环

   7—8拍：头部顺时针绕环

2.肩部运动

双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

4.腰部运动

两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动

1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍

6.正压腿

第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

7.侧压腿

第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍

8.膝关节运动

两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动

两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。