适合居家锻炼的体育小游戏
⑴ 小孩子有哪些可以在家进行的运动
我们知道小孩子就应该多多运动，才能够让身体健康，吃饭吃的多，身体长得快。小孩子有哪些可以在家进行的运动？
三、仰卧起坐等体能训练。
在家里，其实孩子可以有很多的运动能做，但是可能孩子控制力比较差，需要家长一块儿陪同，这些亲子运动能够加深亲子关系，也能让孩子在运动中体会到快乐。孩子可以在客厅里做体能训练，放上一块稍微厚一些的垫子，保护孩子的手肘，膝盖，可以让孩子做仰卧起坐，但是每次也要控制时间，大约在五分钟左右，还可以蹲马步，踢腿，有舞蹈功底的小朋友，可以练习下腰、劈叉等运动。这些运动都是可以在家中自由进行的，不会有太大的噪音。
⑵ 在家体育运动有哪些项目 在家体育运动有什么项目
1、在家做的体育运动有俯卧撑，举哑铃，练瑜伽，跳绳等项目，跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。俯卧撑这个不管在哪里，随时随地都可以做，不需要什么工具，经常做俯卧撑可以很好地减肥。
2、体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。
⑶ 适合孩子在家的体育运动
现在天天不出门，孩子在家不是坐着就是躺着，不是玩手机就是看书，真的太缺乏锻炼了。长时间下去，免疫力也会下降。所以，今天给大家分享一些室内运动小游戏，大人孩子都爱玩，足够孩子们玩半个月。这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。平时多做，对孩子好处非常多。肢体协调类1.我是毛毛虫最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？2.创意跳房子没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。数字跳房子▽3.交叉跳锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。4.正反转身跳还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。5.平地滑雪让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。反应速度类6.接住那个球让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。7.追打泡泡大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。8.不落地的气球可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。9.一网不打鱼孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。运动精准类10.接到飘落的纸片选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。动图因帧数显得速度快原本纸的飘速适中▽11.谁的臭鞋子这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。12.套圈圈孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。13.捡起沿途的东西常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。14.追踪拍球练习让孩子拍着球，持续跟着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能锻炼孩子的肢体协调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。身体平衡类15.叠叠高平衡家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。16.软地面平衡+单脚跳除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动哈！17.单脚取物在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。18.单脚盘绳子这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!20.用手背运送积木非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！障碍类21.障碍跑放置一些障碍物体，从一端跑到另一端，不能碰倒。22.勇闯禁地在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。咱们家里摆成上图那个样子比较难，但做成下图这样还是可以的。在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。23.推球过障碍这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过设置的障碍。对抗合作类24.呼啦圈斗鸡两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。25.瑜伽球相扑孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！如果家里没有瑜伽球，也可以用我之前分享过的靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！26.室内拉雪橇一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！27.室内打雪仗这个也是之前和大家分享过的，只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！28.塑料瓶足球赛每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。人越多越好玩，爸爸妈妈可以加入一起。提醒大家带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的。本文来自：慢成长（ID：manchengzhang123）。两个海归妈妈、儿童心理咨询师的原创亲子号，有国际视野的早教育儿干货和接地气的带娃经验，致力于为妈妈们输送解决方案、希望与勇气。文中图片来自原公众号，如有侵权请联系我们删除。
⑷ 适合在家做的锻炼项目
适合在家做的锻炼项目
适合在家做的锻炼项目，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解适合在家做的锻炼项目。
适合在家做的锻炼项目1
1、跳绳
跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。
不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。
不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。
2、开合跳
开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。
开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。
3、高抬腿
高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。
高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的。
4、深蹲
深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。
隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。
5、俯卧撑
俯卧撑可以帮你锻炼胸肌、手臂、肩背肌群，提升上肢力量，帮你修饰上半身线条，让你穿衣服更加好看。
俯卧撑可以隔天训练一次，有基础的人可以尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑，每次坚持力竭的个数，累计进行200个可以刺激上半身肌群发展。
适合在家做的锻炼项目2
在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：
一：15次正规俯卧撑(两手与肩同宽)眼睛平视前方1米处。(以下要求都是脚尖点地，两腿并拢)
二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。(刺激肱三头肌和胸大肌中部)
三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。(刺激胸大肌两侧)
四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。
以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。
腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际(切忌用手扶头做)或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。
在家锻炼肌肉的方法可以帮助我们一些不爱出门的朋友也可以进行很好的肌肉锻炼，每天进行一些适当的肌肉锻炼是必不可少的`，肌肉锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，但是锻炼肌肉的时候也一定要掌握科学的方式方法。
适合在家做的锻炼项目3
在家练就完美胸肌
第一个动作：4秒钟俯卧撑
下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。
这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显着的。4秒钟俯卧撑做10次。
跪举哑铃
双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。
双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。
动态俯卧撑
这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。
这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。
跪式平举哑铃
这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。
重点在于不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多，做10次。
以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。
在家锻炼的胸肌的三个动作
器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。
大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少有预备卧推架的。而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。
训练1：双杠臂屈伸
目标：胸肌下沿和外沿
尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
训练2：外旋腕平地卧推
目标：胸肌外沿和厚度
仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到高位时掌心向前。
这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。
提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
训练3：平地毛巾哑铃飞鸟
目标：胸肌外沿和胸沟
如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢？补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。
⑸ 室内体育课小游戏有哪些
下雨天时，经常只能在室内上体育课了。但老师可以组织游戏，可以活跃室内体育课堂的沉闷。生活中的体育游戏有很多种。下面就让我为大家介绍一下吧。
室内体育游戏
1.照镜子
游戏目的：锻炼学生的判断和快速反应能力。
游戏 方法 ：学生前后(或左右)两人一组，相对而立(或坐)。一人在下肢不动的前提下，做单(双)手上举、前平举、侧平举、抓耳、摸鼻、指嘴等动作，另一同学象照镜子一样随之而做，如出错即为失败，两人互换角色，继续进行。 游戏规则：
(1)游戏中双方下肢均不得离地和挪动，全身均不得碰到桌凳弄出声响，否则一次扣1分，游戏结束，待下课后由同伴监督1分做2个俯卧撑。 (2)游戏中注意与其他组的距离，避免相互影响。
(3)游戏中或庆祝胜利时，要尽量降低声音，不要跺脚、击掌，否则每次课下罚做2个俯卧撑。
提示：此游戏可多人组合进行，也可由教师在讲台上做动作，全班同学作“镜子”。
2.赶“猪”过河
游戏目的：使学生掌握深吸气和均匀慢呼气的方法，提高学生的肺活量，为中考肺活量的测试奠定基础。
游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，在课桌两边沿5厘米处各画一直线(与边沿平行)，每人将一方形橡皮(或铅笔等)放在靠近自己一边的直线后。游戏开始，两人轮流将橡皮向前吹，以橡皮过对面直线后，吹气次数少的为胜。 游戏规则：
(1)游戏中，每人一次只能吹一口气，中间不得换气，否则无效。
(2)游戏中，可以用手扶撑桌子，但不得使桌子晃动，也不得离凳而站，更不能弄出声响，否则为失败。
提示：此游戏也可两人同时进行吹气，且不分吹气次数，以先将橡皮等物吹过对面直线者为胜。
3.看谁反应快
游戏目的：提高学生快速反应和应变能力。
游戏方法：学生坐在原座位上，竖排(或横排)为一组。教师在讲台上说出某种队列或 体操 动作，学生立即用特定的响应的手势予以表示。如：由单臂直立桌面，手心向前开始，手心转向左90度，表示向左转。手心转向右90度，表示向右转;双手向内轮转，表示后滚翻;双手向外轮转，表示前滚翻等。做错动作或反应迟缓者为失败，扣1分，最后以累积扣分最少的组为胜。 游戏规则：
(1)必须按信号做规定的动作。
(2)只能用手做相应的动作，不得边说边做，更不能相互提示。 提示：教师要根据学生的年龄特点选择信号和动作。
4.抓落“雁”
游戏目的：提高学生准确判断和快速反应能力。
游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包或 乒乓球 等轻物作“落雁”。游戏开始，学生甲一手持“雁”前平举，待学生乙做好准备后，甲将“雁”松开，乙迅速用手去抓，在“雁”落到桌面前抓到得1分，然后交换进行。一定次数后，以积分多者为胜。
游戏规则：
(1)持“雁”者必须等对方做好准备后才能松手。
(2)抓“雁”者在对方松手前，手必须放在自己体侧，不得提前前伸在对方的手下等待，且“雁”落到桌面后不得再抓，否则为失败。 提示：
(1)作落“雁”的下坠物，重量、大小，可视学生的年龄而定。
(2)此游戏也可两人同时站着进行。
(3)为减小声响，可事先在桌面上垫上衣物或书本。
5.看谁“跑”得快
游戏目的：提高学生预判和应变能力。 游戏方法：学生前后两人一组，对桌而坐，每人将一块同样大小的橡皮(或铅笔等)放在桌面自己一边的边沿上。游戏开始，两人利用“剪刀、包布、锤”，确定先行，胜者将橡皮向前翻转一次，然后，依次进行。以先将橡皮翻至对面桌沿者为胜。 游戏规则：
(1)每胜一次，只能将橡皮向前翻转一次，不得多走。
(2)游戏中不得故意晃动桌面，使对方的橡皮移动，否则为失败。 提示：此游戏还可以改成“看谁写得快”，如：规定写“锻炼身体”，猜拳胜者先写“锻”字的第一笔，然后继续猜拳，胜者写一笔，看谁先写完。要求，每次只能写一笔，不得多写。
6.拼字游戏
做法将游戏者分成人数相等的两队,站在起跑线后。游戏组织者发令后,各队排头迅速跑到拼写线,用木棒在地上一笔写一个字,如“一”,然后跑回本队拍第二人的手后归队。第二人跑到拼写线,用木棒在原字上添上一笔构成一个新字,如“十”,然后跑回本队。如此依次进行,直至全队轮流1次,最后以拼成的字数多、速度快的一队为胜。木棒(或体操棒)两根。场地上画两条相距20米的平行线,一条为起跑线,另一条为拼写线。将木棒放在拼写线上。
准备规则(1)每人用木棒添上一笔提示后必须是一个字,否则需另行拼字。(2)要靠个人思考,游戏前不得研究,游戏时也不得相互提示。(3)如果两队拼成字数相等时,以速度快的队为胜。(1)选择适宜的场地,以能清晰显示笔画。(2)为防止事先讨论,第一笔可由组织者先起,再由各队接下去拼写。
7.拍纸片
目的：锻炼手掌力量，提高手掌的击打爆发力。休闲娱乐。 准备：在平滑的桌面上画起来线，备纸片、跑表。
将游戏者编号，按号进行比赛。裁判员1名，负责计时和裁决是否犯规。
方法：游戏者将纸片放在桌上起点线后，听到“开始”口令后，用手掌在纸片后快速拍桌，让气流推动纸片前移。拍的速度快力量大，纸片前移的距离就越大。连续拍桌，直到纸片到桌另端掉下止。以时间快慢排列名次。 规则：
1.可单双手交替拍纸片。 2.不能用嘴吹气，否则罚下。
3.如将纸片在桌侧拍落，可拾起，在掉落处放好继续进行。 注意事项：
1.在拍桌时，要五指并拢，否则空气从手指间分流影响效果。
2.拍桌的手臂预备时就屈肘，五指并拢手掌微屈，这样便于快速向下拍桌。
室内 智力游戏乒乓球
1、游戏方法：全班分成若干组(每组7——8人为宜)。游戏开始，由本组的任一同学说“乒”，相邻的下一位学生说“乓”，在下一位相邻的学生说“球”，说“球”的学生，在说“球”的同时，要用手指准确的指向本组的任何学生，被指的学生要快速说“乒”。当然，说“球”的学生也可以用手指向本人，但也要快速说“乒”。以下循环反复。
2、游戏要求：吐字清晰，衔接快速，如果没有快速接上的，被视为失败，将被罚做俯卧撑五个。
碰球
1、游戏方法：全班分成若干组(每组7——8人为宜)，本组的学生可以自由选择体育项目上的任何一种“球”，做为自己的代名，如 篮球 ， 排球 ， 铅球 等等，但不能选择重复。然后由本组的某一位学生开始说，用自己的球去碰其他学生的球(所碰的球必须是本组有的球)。例如，是篮球的学生开始说“篮球碰排球”。以次循环反复。
2、游戏要求：在碰球时，首先要说出自己的球，才可以去碰其他人的球。再者，如某学生碰了本组没有球。这都将被视为失败，罚做俯卧撑五个。
大，小西瓜
1、游戏方法：全班分为若干组(每组7——8人为宜)，由本班的任一位学生开始说，“大西瓜或小西瓜”，如说“大西瓜”，双手必须比作小西瓜的样子;如说“小西瓜”，双手必须比作庞大西瓜的样子。接下来相邻的下一位学生要和上一位说的相反，例如，前一位学生说的是“大西瓜”，下一位学生必须说“小西瓜”以次循环反复。
2、游戏要求：说的和做的必须是相反的，并且不能和前一位学生说的相同。再者，两手比的“西瓜”形状至少要同肩宽，这将被视为“小西瓜”;两 手相 触比的“西瓜”形状，被视为“大西瓜”。如和上面不相符的视为失败，罚做俯卧撑五个。
钩肘站立
以小组为单位，先由二人背对背，肘部相钩，坐在地上，主持人发令后迅速地站立起来。接着三人做、四人做、五人做„„方法同前，看哪个小组钩肘站起的人数最多最快为优胜。游戏结束后议论一下，成功的 经验 是什么。
小鸡出壳
在地上分散布置若干张大废报纸，给四名参赛者每人发一支记号笔。主持人发令后，参赛者先在一张报纸上画一个大鸡蛋，接着马上在蛋的中间撕个口子，将自己的头部、肩膀、躯干和下肢从口子钻过，如果不撕破蛋边线，就算成功地孵出一只小鸡，否则为失误退出局。成功者可立即再画再钻，在规定的时间内，孵出小鸡多者为胜。
西天取经
老师邀请8人上场，等分成甲乙两组，先由甲组当取经队，4人分别扮演不同的角色：1、唐僧用单脚打坐，合掌;2、孙悟空手搭凉棚抬起左膝;3、沙和尚向后抬起1条腿做挑担状;4、猪八戒左臂曲肘撑头，右腿屈膝搭在右大腿上，身体稍后倾做睡懒觉状。乙组都当妖怪。游戏开始，主持人“1、2、3、„„”有节奏地数数(击掌)，乙组的又喊又叫：“妖怪来了!妖怪来了!”并去挑逗甲组的人(但不能推碰拉触)。甲组的人坚持不动，一旦有人失去平衡双脚落地就算失误。接着两组互换角色，游戏继续。哪组坚持不倒的时间长哪组为胜。
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⑹ 爸爸和娃的亲子时光：无需复杂道具，在家就能做的110个运动游戏
因为爸爸带娃方式比较特别。比如孩子说它想玩转圈圈，结果是这样的……
《爸爸的运动 游戏 书》是市面上第一套专门为2~7岁孩子写的 游戏 运动书，在家就能够给孩子专业和系统化的体能和感统（感觉统合）训练。
全书一共5册110个运动 游戏 ，每天15分钟，附有高清图文步骤+二维码小视频+专业运动引导建议，让爸爸陪娃也变得高效起来。
如果爸爸不会做完全也不用担心， 每一关都有一个配套视频手把手教学 ，扫码就可以观看，下面是“上下拱门”的指引视频。
道具也很简单，只需要一块体操垫就可以了，如果没有体操垫，瑜伽垫或者软质拼插垫都是可以的。
除了专业的 游戏 训练项目，每一个 游戏 都会有教练小提示和与运动小拓展，教练用他们的经验 指导家长规范操作，拓展更多玩法 。
摸爬滚打对于孩子而言也是一种很棒的锻炼~
道具简单易趣，甚至连几张白纸都能用上。
第三阶段是【快乐运动启蒙】，运动不仅仅帮助孩子生活得更加 健康 和强壮，更创造了许多与人交往的机会。各种运动都接触一下，谁知道他们未来会爱上哪一种呢？
各式各样的运动启蒙：
0~6岁是培养孩子安全意识的重要时期，也是孩子最容易出现人身危险的时期。【自我保护能力训练】就是为了让孩子拥有保护自己的能力，长期坚持，会让孩子形成条件反射式的自我保护机制。
让孩子学会闪躲：
游戏 运动书一类，不管是国内还是国外，都是比较少见的。110个运动 游戏 还有配套视频，承包了孩子5年（2~7岁）的体能训练，在家就能做，价格却非常亲民，只需要79元。
每天一刻钟，享受高效的亲子时光
⑺ 在家可以做哪些体育亲子游戏
在家陪孩子可以带来很多的乐趣，也增进了父母与孩子之间的感情交流，孩子不仅快乐，父母也感到倍感幸福。
在家可以和孩子一起作波浪球的游戏。
1.目的：
1）锻炼幼儿全身动作的协调性和灵活性。
2）培养幼儿的合作意识。
2.准备：皮球1个。
3.玩法：
1）孩子、爸爸、妈妈面向同一方向站成一竖排，三人前后相距适当的距离，腿同时左右开立，孩子持球当排头。
2）游戏开始，孩子双手将球从胯下传给后面的爸爸，爸爸拿球经头顶向后传给妈妈，妈妈接球后快速跑到前面当排头，游戏继续进行。
⑻ 宅在家带娃有妙招！适合在家玩的亲子游戏你知道几个
新型肺炎疫情形势空前严峻，我们一定要听钟南山院士的话，和孩子好好待在家里,那么宅在家应该做些什么呢?其实宅在家也可以有很多乐趣的，家长可以趁着这个空档享受难得的亲子好时光，享受和孩子在一起的乐趣，还可以跟孩子多玩玩益智类游戏。形状、数字、颜色配对游戏适合1-2岁的宝宝玩，在网上找些素材，可打印出来日常在家早教,也可做成安静书跟宝宝共玩。将不同的图块放回到相应图示的位置处，让孩子学习认识不同数字、规则形状的对比,训练宝宝观察力及锻炼宝宝手指灵活性及手眼的协调能力，让宝宝在玩游戏的过程中认识数字和形.状，学习基本算术。
⑼ 适合居家的活动有哪些
在家里，可以玩什么活动呢，下面我为大家推荐5个适合居家的活动，欢迎大家参考。
适合居家的活动有哪些
跳绳： 这是一项全身协调的运动，能够增强心肺功能，可以锻炼灵活和力量。对产妇生育后的体形恢复有很好的效果。
棋类： 象棋、五子棋可以很好的'锻炼我们的耐力和智力，尤其是和孩子一起下棋，可以有效的感情交流的同时传授孩子一些知识。
瑜伽： 瑜伽最总要的是放松、平衡、宁静，练习的时候一定要保持微笑，松开眉头，让身体和心灵在一呼一吸的过程中逐渐纯净。
俯卧撑： 这是男士锻炼身体时的首选，我们也可以尝试，不宜过量，可以锻炼胳膊和腹部，减少赘肉。
呼啦圈： 呼啦圈是一种很好的健身运动。