体育游戏速度训练

❶ 根据自己所学列举五种以上发展灵敏性的游戏和练习方法

力量性练习
（1）方法：抓举杠铃
目的：提高上肢和胸部肌肉群的力量
动作要领：双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。杠铃在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。

（2）方法：标准俯卧撑
目的：增强上臂和胸肌力量
动作要领：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，注意动作节奏。

（3）方法：引体向上
目的：锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌
动作要领：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

（4）方法：仰卧起坐
目的：使腹部肌肉力量加强
动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），以防降低锻炼效果。

（5）方法：卧推
目的：锻炼胸肌
动作要领：注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

2. 耐力性练习
（1）方法：长程蛙泳
目的：锻炼耐力素质，改善心肺功能
动作要领: 划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会

（2）方法：长跑
目的：锻炼耐力，培养坚毅的意志品质
动作要领：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。出现极点后应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

（3）方法：登山
目的：放松心情，增加耐力
动作要领：上山的时候，调整好自己的呼吸很重要。尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。记得带足补给品。

（4）方法：竞走
目的：增强耐力
动作要领：两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

（5）方法：负重跑
目的：增强身体抗压力能力
动作要领：背负重物，匀速跑动，注意途中补充无机盐和水分，防止虚脱。

3. 灵敏性练习
（1）方法：篮球（原地带球；原地插花；前进后退带球；前进后退插花；左右手交换带球）
目的：通过运球增强手感和灵敏性
动作要领：练习方法顾名思义，但是要注意头一定要看前面，而不是看球，多练习，在熟练的基础上加快速度。

（2）方法：用乒乓球快速接发球
目的：在趣味运功中提高灵敏度
动作要领：两人一组，一人快速发球，要求从任意角度变换发球，另一人接球，然后两人互换，进行多组练习。

（3）方法：快速击剑
目的：提高反应速度
动作要领：两人一组，练习击剑，攻防转换，力求守方多接住对方的攻击。注意要戴好相应防护器具，防止意外伤害。

（4）方法：快速跳绳
目的：提高脚部肌肉灵活行
动作要领：以最快速度摇绳，要求脚尖离地2到3厘米，一次跳一下，快速进行一组50次，反复多组。

（5）方法：打雪仗（适用于北方冬天）
目的：放松心情，提高反应速度
动作要领：很简单，好多人分组互相扔雪球，注意躲避雪球，脚部快速变换，提高反应，但是要注意安全。

4. 柔韧性练习
（1）方法：瑜伽
目的：增强身体能量，锻炼柔韧性
动作要领：注意练习前后三小时内不能进食。按照瑜伽动作的说明方法，缓缓调整姿势，做到痛并舒服就可以了，不要过于强求。

（2）方法：压腿
目的：是人体韧带柔软
动作要领：一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。

（3）方法：横 叉
目的：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性
动作要领：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

（4）方法：后甩腰
目的：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性
动作要领：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

（5）方法：仆步压腿
目的：主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性
动作要领：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。

5. 速度练习
（1）方法：小步跑练习
目的：提高腿部快速发力能力
动作要领：上体稍前倾，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬，膝和踝关节放松，然后做积极的下压摆动“扒地”动作，着地的“扒地”动作要柔和而快速有力，向前性好。随着动作的熟练程度逐步提高，步频要逐渐加快，提高动作的频率和速度。

（2）方法：下坡跑练习
目的：因下坡惯性告诉，锻炼腿部速度能力
动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿高抬至水平位置后做积极的下压大腿动作，后蹬动作要充分、有力，摆动腿要高摆、下压要迅速有力，尤其是摆动腿下压时的伸髋动作要充分，保持良好的向前性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

（3）方法：跑下楼梯（台阶）练习
目的：提高腿部速度素质
动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然的前后摆动动作，大腿稍抬起然后做积极的下压伸髋动作，“着地”动作要充分、有力，摆动腿下压要迅速有力，保持良好的脚部弹性。随着跑速的增加，步频要逐渐加快。

（4）方法：仰卧上下交替摆腿练习
目的：提高臀部及大腿速度与协调力
动作要领：上体仰卧在垫上，两臂放在体侧，两腿做直膝的上下交替摆动动作，整个“交替摆动”动作要快速、有力、幅度大、频率快。

（5）方法：跨步跳练习
目的：增加腿部肌肉力量及速度
动作要领：上体保持正直姿势，两臂以肩关节为轴做自然地进行前后或双臂摆动动作，后蹬腿要充分蹬伸，保持较好的向上运动姿势。尤其是要注意摆动腿保持积极前摆姿势，当大腿高摆至水平位置后要做迅速积极的下压大腿动作，此时的伸髋动作要充分而有力，努力保持良好的向前性。而且随着跑速的增加，步幅也要进一步增加。

二.体育游戏方法（写出2种体育游戏）
例如：（1）方法：大鱼网
目的：发展快速奔跑能力以及反应灵敏性
规则：1.开始时有一位同学进行抓人，抓到一位时，两人手拉手成“网”继续抓。
2.没抓到一人“网”增加一人，直到 所有的人，为游戏完成。
（2）……

（1） 方法：协同作战:(2人) 器械:排球

目的：提高奔跑能力与速度能力
规则：参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，中间夹一排球，站在起跑线后。比赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物跑回将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。

（2） 方法：二人三足跑:(2人) 器械:绳带

目的：提高协调能力与力量
规则：参赛者并排站在起跑线后，用绳子将二人的内侧腿捆好。比赛开始，二人向前跑出，以先到达终点者为胜。

❷ 体育课玩的提高反应能力的游戏

1、节奏大师，锻炼手指的灵活性，随着音乐的节奏操作运用反应力来操作的游戏，随着难度的增加对反应力还有手速会有巨大的提升。

2、炫舞，随着音乐舞蹈通过上下左右来操作，同样随着难度的增加速度或越来越快，同样大幅度增加反应力还有手速。

3、别踩白块儿，这款游戏反应力很重要，同样手速也很重要，随着屏幕的快速滑动、手指的轻点不能点到白的方块，随着难度的增加会慢慢提高手速和反应力。

❸ 幼儿园体育游戏活动教案

作为一名辛苦耕耘的教育工作者，通常会被要求编写教案，教案有助于学生理解并掌握系统的知识。我们应该怎么写教案呢？以下是我精心整理的幼儿园体育游戏活动教案3篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

幼儿园体育游戏活动教案 篇1

活动设计背景

报纸是幼儿日常生活中常见的物品之一，本次活动利用旧报纸作为幼儿游戏的对象，通过幼儿自由的尝试，体验报纸的各种玩法，同时也让幼儿体会到：只要肯懂脑筋，日常生活中的许多东西都可以作为我们的游戏材料，而且还能一物多用。

活动目标

1、巩固幼儿正确的跑步姿势，训练跑步的`速度。

2、启发幼儿尝试用一张旧报纸在胸口上而不掉下来。

3、让幼儿体验游戏的快乐。

4、愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

5、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

教学重点、难点

重点： 巩固幼儿正确的跑步姿势，训练跑步的速度

难点： 启发幼儿尝试用一张旧报纸在胸口上而不掉下来

活动准备

师幼每人各准备旧报纸一张

活动过程

（一）开始部分：幼儿手拿卷好的报纸入场，在音乐声中做器械操，也就是本节体育活动的准备活动，同时器械就是报纸，对幼儿比较新鲜，引起幼儿兴趣。

（二）基本部分：

1、师设置悬念出示问题：报纸不仅可以做器械，它还可以变魔术，不用任何东西帮忙，它能贴在孩子们的胸口上而不掉下来，不信你们试试看。（在此给足幼儿时间，让其充分发挥自己的想象力，不断的尝试，以此完成目标2的教学，如果实在不能“贴”在胸口的孩子，老师给与适当的引导。）

2、师示范跑步的正确姿势，师生一起将报纸“贴”在胸口上围操场热身一圈，让幼儿体会跑得越快报纸就越不会掉下来。

3、游戏比赛：胸口贴报纸接力赛。规则：报纸要贴在胸口上，不能用手帮忙，不能掉地上。游戏重复进行。

（三）、结束部分：师带领幼儿做各种放松肌体的整理活动，动静结合，让幼儿从先前紧张的情绪中平静下来，教师对活动进行小结，活动结束。

教学反思

本节活动幼儿通过自己的不断尝试，最后将报纸“贴”在了胸口上而不掉下来，让幼儿体会到了创新的乐趣；同时也让幼儿在跑步技能上得到了一定的提高，整个活动幼儿兴趣浓厚，积极性高，真正体现了幼儿的玩中学学中玩。效果很好！

幼儿园体育游戏活动教案 篇2

目标：

1.引导幼儿练习曲线走、驼板跑、双脚跳等动作，锻炼幼儿腿部肌肉的力量。

2.培养幼儿用废旧物品玩游戏的兴趣。

准备： 30厘米的方形纸板无数{每位幼儿两块}，”智慧树”的音乐.

过程：

一． 开始部分

1. 队列队形练习：两排走——开花走（走成两个圆圈）——两排走。（要求有精神、有节奏地走）

2. 准备活动：放音乐“小小智慧树”，带领幼儿活动身体的每一部分。

二． 基本部分

1. 蛇行走：将纸板铺成一排或几排，每块纸板之间间隔一定距离，让幼儿练习绕过纸板走。可以分几组比赛。

2. 头顶纸板走：将纸板顶在头上，看谁走的快纸板又不会掉下来。走的过程中纸板从哪里掉下来就从哪里捡起来顶上。

3. 驼纸板跑：弯腰把纸板放在背上，手不能扶纸板，比赛谁跑得快，纸板又不会掉下来，纸板从哪里掉下就从哪里捡起。

4. 青蛙跳荷叶：把场地布置成池塘，用纸板铺成荷叶，纸板间间隔一定距离。让幼儿扮青蛙，在荷叶上跳。

5. 过河：把场地布置成河，几个幼儿比赛用两块纸板轮流过河，看谁最先达到终点。

三． 结束部分

1. 总结游戏情况：纸板游戏好玩吗？我们做了哪些游戏？还可以用它来做什么游戏？下课后你们还想玩的可继续玩。

2. 放松活动：你们都是智慧星，玩累了吧，我们来放松一下身体。听音乐带领幼儿做放松活动。

幼儿园体育游戏活动教案 篇3

活动目标：

1、通过游戏，提高幼儿跑和钻的能力。

2、培养幼儿协同一致的情感，发展灵活性。

3、商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

4、培养幼儿团结合作的观念。

活动准备：

猫头饰每人一只，老鼠头饰10--12只，录音机和磁带，设三处鼠洞。

活动过程：

1、部分幼儿戴上猫头饰。听《黑猫警长》的音乐从教室开“摩托车”到活动场地，四散站立。

2、听音乐做上肢运动(猫理胡子)；手腕和脚腕活动(磨爪子)；下蹲后跳起活动(捕鼠)。

3、做两个模仿动作：大象走和小兔跳。

4、教师讲解示范“猫捉老鼠”游戏的玩法：老鼠钻在洞里，猫在洞外的家里。听到游戏开始的信号后，老鼠要钻出洞到外面偷东西，不能一直躲在鼠洞口。被捉到的老鼠立即站在边上。

5、部分幼儿(10人左右)戴上老鼠头饰，然后游戏开始，同时播放《黑猫警长》音乐。教师巡回观察、指导，随时提醒幼儿注意安全。

6、游戏一遍结束后，教师肯定成绩，进行鼓励，并请2--3名幼儿再次示范，提高跑和钻的动作的质量。同时，指出游戏中应改进的事项。

7、调换角色，由原扮猫的扮老鼠，进行第二遍游戏，教师巡回指导。? 8、游戏进行3--4遍。每次游戏结束，教师都进行简单的小结，鼓励姿势正确、钻得迅速、跑得灵活的幼儿。

9、游戏结束，教师进行讲评：小猫的本领练得真好，天快亮了，我们捉了一个晚上的老鼠，现在要回家休息了。让我们把精神养得好好的，下次捉更多的老鼠。

教学反思

再本此活动中，孩子们都表现得很活跃，都懂得遵守游戏规则，刚开始孩子们只是一个劲的追，后来玩熟了，会想办法了，会使用“策略”。刘斌小朋友在扮演小老鼠时，故意说：“我累了，先吃点东西再出去”当小猫们放松警惕时，他突然出洞，获得了很多食物，最后赢了小红花。 孩子很喜欢这个游戏，自从玩过后，有一段时间每次户外活动孩子就说：陈老师，我们还玩《猫捉老鼠》吧。”玩游戏也是孩子们学习的一种方式，我要多让孩子玩一些好玩的游戏，让孩子在玩中学。

❹ 求发展儿童 少年速度 力量 耐力的体育游戏

力量锻炼法 哑铃
耐力锻炼法 长跑
速度锻炼法 短跑
爆发力锻炼法短跑
13岁太小了，不要超负荷，不然影响成长！16岁以上安全

❺ 训练脚上速度的体育游戏

踢毽子加跳绳，然后再加上羽毛球，嗯，就这样。你需要速度来做什么？