体育游戏体能练习

㈠ 体能训练儿童有哪些项目

徒手体操主要包括：模仿操、健美操、拍携差手手操、武术操等。轻器械体操主要包括：球操、花操、红旗操等。不同年龄段，基本操节的练习类型也不同。

3~4岁幼儿以模仿操练习，配以简单的韵律体操，或动作简单的轻器械体操为主；4岁以上幼儿偏重于各类轻器械体操。幼儿庆渣基本体操是一种有氧运动，4.5~5分钟的练习时间，中等强度。具有刚柔相济、耐辩嫌力要求高、活动量大等特点。

体育游戏的形式

运动游戏是指给幼儿提供机会去使用单一动作技巧或联合性的动作技巧，并了解各种动作概念以及各种关于物体、目标、界限以及其他参与游戏者之间关系的练习过程。它具有趣味性强，变化多、活动量大等特点。

运动游戏主要有五大要素：运动能力界限，规则、动作技巧及运动概念的使用，策略及幼儿的角色。运动游戏，因不同年龄，侧重的目的、方法、手段也不同。

㈡ 如何在体育游戏中提高幼儿的身体能力呢

一、体育游戏的趣味性，有助于促进幼儿正扮缓常发育和机能协调发展
“人的健康在于运动”，相信这句话你一定不陌生。同样，幼儿的健康更是如此。幼儿身体的各机能发展还不完全，根据其身心发展特点，幼儿需要得到不断的体能训练及提升，才能更好的健康成长。因此，运动对他们来说尤其重要。

体育是幼儿园健康教育的一项重要内容。《幼儿园教育指导纲要(试行)》中指出：“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位。”幼儿园要“开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，增强体质，提高对环境的适应能力”。

体育活动不是机械的训练，而是将基本动作技能的锻炼融入趣味性较强的游戏之中。幼儿在游戏中完成走、跑、跳、攀爬、平衡等基本动作。例如，小班幼儿玩“举手举脚跳高”游戏就是让游戏者跳过利用人体各部位组成的高度不同的人为障碍，来锻炼幼儿的跳跃能力，并对幼儿进行勇往直前、努力克服困难的教育。中班幼儿玩“小马运粮”游戏，让幼儿穿上“马蹄”，形象生动、富有趣味性，更容易进入游戏的情境，在穿越不同障碍的同时，锻炼了幼儿走、跑、钻、平衡等综合技能。

对于幼儿来说，游戏活动本身就是一种有效的基本动作教育。因而体育游戏的趣味性，对于激发幼儿的体育活动兴趣、促进幼儿以体能为主的各方面发展具有独特的作用。

二、体育游戏的多样性，有助于培养幼儿活泼、开朗的性格和优良的品格
体育游戏是幼儿体育活动的主要形式，它包括仿照性游戏、有主题情节的游戏、比赛性游戏、躲闪性游戏、球类游戏、民间体育游戏等。

由于体育游戏形式多样、内容丰富，它对幼儿多方面的发展可以起到良好的促进作用。在玩的过程中，幼儿的注意力、记忆力、语言、思维、情感等方面的能力都在潜移默化中得到发展。游戏的多样性及趣味性，能激起幼儿参与游戏的积极性。

例如，轮胎的游戏，虽然是废旧的轮胎，但经过刷新改造后，是很好的游戏材料，并且有肢缺和很多玩法。首先，可以让小班幼儿从滚轮胎开始，对成人来说“滚轮胎”是件容易且无趣的事；但对于幼儿来说，可是顶顶好玩的玩具。“滚”轮胎这项运动，无疑是能发展幼儿机体的协调性（动作协调、手眼协调等）；同时，轮胎这个玩具，对幼儿是具有很大吸引力的，还有很多玩法，中班幼儿可以比赛滚轮胎；走轮胎；大班幼儿用竹棒、绳让轮胎“动”起来等等。

“兴趣是最好的老师”，在感兴趣的基础上，幼儿自由自在地“玩”，体验游戏的乐趣，柳布林斯卡娅曾指出，“游戏是使幼儿产生巨大愉快的源泉”。

借助玩具器材的游戏、只要几个伙伴一起就能玩起来的徒手游戏、能自制简单玩具（场景）进行的游戏??丰富的游戏形式，给幼儿带来了愉悦的心情，良好的心境给幼儿带来活泼、开朗的性格，更有助于幼儿优良品格的形成。

三、体育游戏的集体性，有助于培养幼儿良好的合作与社会交往能力

幼儿的许多游戏是真实社会生活的缩影，通过虚拟情境，将日常生活中的表象形成新的形象,用新的动作方式去重演别人的活动，也是幼儿认识周围世界、了解社会交往的手段。

幼儿之间的相互联系和相互交往是幼儿个性发展和社会化发展的基础，在体育游戏的过程中，教师有目的的通过多种方法，利用游戏规则和玩法诱导幼儿的交往能力和参与行为。比如，大班幼儿玩“毛毛虫游戏”，要求4 - 8个幼儿一组，一个接一个蹲着向前进，教师创设相应的情景，让幼儿以竞赛的形式进行游戏，这能促进幼儿间交流、合作的能力。在前进过程中，同组的幼儿只有步伐统一，才能有效率的完成任务。这需要幼儿间相互沟通，达成一致意见，才能齐心协力到达终点。游戏“接力障碍”，这是体育游戏中比较常见的一项活动，具有很强的竞赛性；同时，也是一项增强幼儿集体意识的活动。将幼儿分成二组，四小队历盯，在游戏的过程中，增加了与同伴间沟通、互动的机会，幼儿的语言交流能力能以发展。借助体育游戏这个平台，大大提高了幼儿间交流的机会，有助于培养幼儿良好的合作与社会交往能力。

四、体育游戏的自主性，有助于激发幼儿的创造力与想象力

《幼儿园教育指导纲要》明确指出：“幼儿园教育应尊重幼儿的人格和权利，尊重幼儿身心发展的规律和学习特点，以游戏为基本活动，关注个别差异，促进每个幼儿富有个性的发展。” “在幼儿园教育活动中，幼儿教师的‘主导’是教师有目的、有计划地引导幼儿参与活动并促进幼儿发展的教育过程；而发展又是幼儿积极、主动地参与教育过程，并通过各种积极主动的自主行为进行活动的果”。从《纲要》中我们不难看出，幼儿主体性教育已是幼儿教育的必然要求。

然而，许多教师却偏重于把具有目标性的、对幼儿具有一定发展意义的活动，才称之为游戏。幼儿自发、自主发起的游戏，却常常被称之为“违规”活动。殊不知，在游戏过程中，幼儿自发的一些游戏行为，正是他们自主性的体现。“游戏活动”是由幼儿自发、自主、自选的，没有任何功利目的的，能带给幼儿快乐，满足幼儿需要的活动，是一种可以让幼儿自由自主地进行创造、并使其创造得到最大程度发展的活动，能有效激发幼儿创新意识。

体育游戏对幼儿来说，更属于一种轻松的游戏，可能因为是户外的原因，幼儿对“户外”有着一种特殊的向往与激情，每次只要老师一说“接下来是户外活动”，幼儿们总是特别兴奋；这因为如此，有时老师会把“不准到外面去玩”当成惩罚“不乖”的孩子的手段。在这且不议，这种做法的对错。但有一点是可以肯定的：幼儿喜欢户外活动，喜欢体育游戏！基于这样的因素，在体育游戏中幼儿充分展现着自主能动性，积极地投入到游戏中。同时，这样的条件，给幼儿提供了创造游戏、探索游戏的机会，也能让幼儿充分发挥想象力，通过自己的亲身体验，游戏水平得到一定的提升；同时，也是幼儿自主学习的途径。

学前期是人的基础运动能力形成和发展的关键时期，游戏活动与幼儿的运动能力的发展之间存在这相互作用、相互促进的关系。喜欢游戏的孩子往往是喜欢运动、富有探索精神、健康活泼、快乐的孩子。身体的正常生长发育，不仅需要营养，也需要运动，更需要游戏。体育游戏是保障幼儿身体健康发展的重要因素，也是幼儿认识自我、探索、体验和认识外部环境的重要方式。

㈢ 经典的体育游戏，你认为有哪些对身体有什么帮助

经典的体育游戏，你认为有哪些，对身体有什么帮助？我认为，经典的体育游戏，包括：拔河，跳绳，老鹰捉小鸡，踢毽子等。这些体育游戏，能够带来乐趣。同时，它们能够，帮助我们，保持身体健康。

㈣ 有哪些体能游戏训练孩子

登高跳

方法

准备一个约10～15厘米高的小凳子或椅子，扶幼儿登上去，然后双手拉着幼儿的手，教幼儿双脚从高处跳下。待幼儿跳得熟练后，可放手让幼儿自己登高跳下，并逐渐增加高度。

目的

训练平衡感和跳跃动作。

玩球

方法

教幼儿两手抱住球，双臂伸直，把球高举过头顶，让球从颈后滚下去。然后，帮幼儿找球或让幼儿自己找球。可反复玩。

目的

训练大肌肉运动和双手控制球的能力。

走斜坡

方法

准备一条宽35～40厘米，长一米左右的厚木板，一端垫高约10厘米做成斜坡，或利用户外的自然斜坡。

开始时你可用一只手扶着幼儿走上斜坡，待幼儿走稳后，可鼓励幼儿勇敢地独自走斜坡。

目的

提高四肢协调和平衡能力。

踢球

方法

用一个较大的皮球，滚到幼儿脚下，让幼儿不扶东西练习踢球动作。

目的

练习抬脚和踢的动作。

走窄道

方法

用粉笔划线或用两条绳做成“羊肠小路”，让幼儿在“路”上独立行走。也可领幼儿到室外的小路上独自行走。

目的

训练幼儿的平衡能力和行走能力。

藏猫儿

方法

成人先在室内藏好，叫幼儿来找。当幼儿找不到时，家长可呼唤幼儿的名字，也可露出身体的一部分，让幼儿容易找到。可多换几个地方让幼儿去找。

看谁捡得快

方法

把各种彩色纸或小玩具撒在地面，每样东西相距1～2米，让幼儿捡起来，放在小篮里。可让幼儿和其他小朋友比赛，看谁捡得最多。

目的

练习走、蹲、弯腰动作。

滚球、投球

方法

让幼儿滚球玩，或让他把球投进一个较大的箱内。

目的

培养注意力，练习走、投、按的动作。

上楼梯或滑梯

方法

幼儿自己扶好楼梯或滑梯扶手，上楼梯或滑滑梯。

目的

发展攀登动作。

老鹰捉小鸡

方法

你担任老鹰，幼儿当小鸡，相互追逐；或互换角色。

目的

发展走、跑的技能。

汽车比赛

方法

准备两辆玩具小汽车，你和幼儿各拿一个，在平坦的地上或桌面上进行比赛，你发出口令：“预备——开始！”一起将汽车推出去，谁的汽车跑得远谁赢。

目的

学习竞赛活动。

插钉子（42秒内完成）

方法

把插好钉子的木板放在幼儿面前，让他看着你把钉子取下来堆放好。测试者先指钉子，再指洞，对幼儿说：“把这些钉子放进去，放到洞里去。”当他完成这一操作时，给予赞赏，把钉子再取下，让他再来1次，给他3次测试，并记下幼儿的整个操作时间。

插钉子（70秒内完成）

方法

把放好木钉的钉板放在幼儿面前，在他看着钉板的情况下，把木钉取下，堆成一堆放在板子一端（离幼儿近的）靠中央的地方，然后先指一下木钉，再指洞，对他说：“把它们都放进洞里去。”当幼儿完成这一操作时，给予表扬，再把木钉取下堆好，又对幼儿说：“现在再把它们放进去。”或“再来一次”。如此测试3次。从幼儿拿起第一颗木钉开始，直到把6颗钉子插好为止，记下每次所用的时间。

㈤ 小学生体能训练项目有哪些

小学生体能训练项目，与篮球、排球、足球等项目相比，排球、足球等项目相比，体能训练方法和手段多样，场地和器械形状奇特，如瑞士球练习、平衡盘练习、弹力带等。

练习方法也不同于传统体育中的跑和跳动作。身体素质被理解为人体完成一定身体活动的能力，包括外在形态、生理功能和运动素质。身体形态和生理功能是身体素质的物质基础，运动素质是外在表现。

体能训练方法

游戏练习法，指体育教师在一定的规则条件下，通过游戏训练学生的体能，从而达到预定任务的方法。这种方法可以充分发挥学生的主动性和创造性，激发学生的体育兴趣。在学生的体能训练中，游戏练习的步骤如下。

1、体育教师应根据体育训练的任务和内容确定教学目标，选择符合教学目标的游戏形式和内容，并以适当的方式玩游戏。

2、体育教师可以创新游戏练习方法，通过增加游戏练习方法的多样性，可以有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果。

㈥ 幼儿体能训练计划方案

为了确保工作或事情能有条不紊地开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案属于计划类文书的一种。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是我整理的幼儿体能训练计划方案，希望能够帮助到大家。

幼儿体能训练计划方案篇1

一、指导思想

健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。

大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期碰念中。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。

二、体格锻炼总目标

1.能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物;有较强的集体观念;敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。

2.热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。

3.能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅高缓速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。

4.能双脚熟练地改变方向跳;能立定跳远，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。

5.能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下;能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。

6.会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械;会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。

7.能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或接力跑，能听信号左右分队走。

8.能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标;能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。

9.能独立或合作收拾小型体育器械。

10.能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒;能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。

三、每月具体安排：

九月份：

1.学做广播操、武术操

2.户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈

3.集体活动：听信号变换方向走、变速跑等

4.体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡

十月份：

1.根据音乐，熟练地做武术操、广播操

2.户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等

4.体育游戏：大风和树叶、踩影子、笑山小小拳击手等

十一月份：

1.学习少年拳，节奏准确，动作标准

2.集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等

3.环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等

4.体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等

十二月份：

1.户外器械练习：抛接球、网小球等

2.集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等

3.体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等

4.园内散步

一月份：

1.户外器械练习：平衡木、过山洞等

2.集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等

3.体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等

4.园内散步

幼儿体能训练计划方案篇2

一、幼儿情况分析

1、大班共有68个小朋友，其中三分之一是外地转来的新生。在他们当中，由于遗传素质的.不同，加上生活环境不同，因此，在动作发展方面存在着一定的差异。有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。还有些小朋友长得较胖，动作发展也不够好，对于他们应加强活动的强度，逐渐地增强他们的体质。

2、总之，针对班中幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

二、活动目标

1、走：听信号变换方向走。

2、跑：听信号变速跑或改变方向跑;跑走交替，距离为200—400米。

3、跳：原地纵跳触物;助跑跳过不少于宽50厘米的平行线;练习跳绳。

4、平衡：两臂侧举，单独站立5—10秒钟;在有间隔的物体(砖、木块、硬纸板)上走。

5、投掷：两人相距2—4米抛接大球;肩上挥物投远。

6、钻爬：协调灵活地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。

7、基本体操：徒手操。口令：向左(右)转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。

三、体格锻炼活动计划

九月活动安排

一、目标

1、听信号变换方向走。

2、学习投掷。

3、教幼儿正确的玩大型玩具。

二、具体活动

1、学习徒手操;

2、大型玩具;

3、老鹰抓小鸡;

4、玩沙包;

5、小伞兵跳伞;

6、玩飞盘;

7、羊角球;

8、拉网抓鱼;

9、丢手绢;

10、机器人;

11、玩圈;

12、过小河;

13、投球进篮;

14、小乌龟上山坡;

15、冲出包围圈。

十月活动安排

一、目标

1、原地转圈，发展幼儿的平衡能力。

2、练习拍皮球和学习跳绳，对跳绳初步产生兴趣。

3、练习绕过障碍物运球。

二、具体活动

1、小转椅;

2、大型玩具;

3、拍皮球;

4、学习跳绳;

5、猫捉老鼠;

6、羊角球;

7、爬楼梯;

8、袋鼠相斗;

9、顶沙包;

10、赶马车;

11、踩高跷;

12、熊和石头人;

13、托球走;

14、跳圈;

15、青蛙过小河;

16、摇小船;

17、复印机;

18、跳圈。

十一月活动安排

一、目标

1、继续练习跳绳。

2、练习快跑，距离为20—30米。

3、走跑交替，距离为200—300米。

4、练习肩上挥臂投远。

二、具体活动

1、摸河蚌;

2、节节高;

3、投沙包;

4、狼和羊;

5、打棒球;

6、贴人;

7、传棒;

8看谁得到红旗;

9、小蜗牛;

10、过森林;

11、踩绳跳;

12、小猎手;

13、小龙人采珍珠;

14、搬运花生;

15、飞舞的彩球;

16、面对面站;

17、切西瓜;

18、拾落叶。

十二月活动安排

一、目标

1、走跑交替300米。

2、练习跳绳。

3、协调灵活地钻爬。

4、学会听口令向左(右)转。两臂侧平举，单脚站立5—10秒钟。

二、具体活动

1、过水洼;

2、袋鼠相斗;

3、打雪仗;

4、冲出大森林;

5、磁铁和铁;

6、猜猜谁丢了沙包;

7、非凡勇士;

8、小杂技演员;

9、和小鹿赛跑;

10、看哪一队钻得快;

11、修建地下铁道;

12、猴子摘桃;

13、钻山洞;

14、小伞兵跳伞;

15、月亮围着地球转;

16、开飞机。

一月活动安排

一、目标

1、根据口令改变速度和方向走。

2、继续练习跳绳，并在练习的基础上进行跳绳比赛。

3、每天坚持跑步1分钟左右。

二、具体的活动

1、练习跳绳;

2、造桥;

3、拔鸭毛;

4、看谁反应快;

5、螃蟹赛跑;

6、快快填空位;

7、投包;

8、头上传球;

9、捉蛇尾;

10、夹抛沙包。

㈦ 有什么适合小学生的体操体能游戏

有什么适合小学生的体操体能游戏

适合小学生的体操体能游戏：

1、叫号接龙游戏

将队员等分成四个小组，依次编上号码。将黑板一分为四，分别定“东”、“南”、“西”、“北”当龙头，然后喊号并要求定某个字，被叫到的队员上来接着各自的龙头字写某个字，内容随意，实在写不出，写我不会也行，由下面的同伴提示也可以。接着，再叫号换人连下去。第一轮游戏，只要能七拼八凑接成可笑的句子，能激发出兴趣即可。

2、齿轮转游戏

各小队围成圈，面朝顺时针方向转，前面一人的臀部坐在后一人的膝部上面，后面一人的双手扶住前面一人的肩膀上，等到大家都坐稳了，一起有节奏地喊一二、一二！一步一步向顺时针方向走动，赛一赛，哪队不散架，走的圈数多。接着，二个小队合作做，再三个小队合作做，直至全体同学一起上场做这个游戏。

3、老鹰捉小鸡游戏

先分角色就是一个人当母鸡，一人当老鹰，其余的当小鸡。小鸡依次在母鸡后牵着衣襟排成一队，老鹰站在母鸡对面，做捉小鸡姿势。游戏开始时，老鹰叫着做赶鸡运作。母鸡身后的小鸡做惊恐状，母鸡极力保护身后的小鸡。老鹰再叫着转着圈去捉小鸡，众小鸡则在母鸡身后左躲右闪。游戏规则，若老鹰用手拍着小鸡的身子便算捉到了，小鸡便要从队里退下来。一场游戏结束后，重新分配角色，上一轮被抓到的小鸡则成为下一轮的老鹰角色，开始新一轮的游戏。

㈧ 体能训练几种方法

体能训练几种方法

体能训练几种方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，和我一起看看体能训练几种方法的相关知识。

体能训练几种方法1

1. 热身

运动前热身可以使运动效果事半功倍，先是原地小跑2分钟，可以让全身活动开，然后可以向上拉伸手臂，弓步压腿，让全身肌肉活跃起来。

2. 俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

3. 平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

4. 仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

体能训练几种方法2

1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。 主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返顷物以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）

4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护雀粗液动作。

体能训练几种方法3

（1）游戏练习法

游戏练习法指的是体育教师通过游戏的方式，并在一定的规则条件之下，对学生的体能进行训练，从而达到预定任务的方法，该方法可以充分发挥学生的主动性与创造性，激发 学 生 的 运 动 兴 趣。在学生的体能训 练中，对游戏练 习 法 的 步 骤 如 下。第 一，体 育 教 师 要根据体能训练的任务与内容，确定教学目标，并选择与教学目标相符合的游戏形式与内容，通过适当的方法来进行游戏。第二，体育教师可以创新游戏练习方法，通过增加游戏练习方法的多样性，能够有效增强学生的运动兴趣，从而增强学生的训练效果。

（2）重复训练法

在学生的体能训练中，重复训练是运用普遍的方法之一，重复训练法指的是在较长的一段时期，以相同的运动强度，对学生进行不间断地连续地锻炼的方法。重复训练法的主要目的是使学生的生理负荷始终保持在一定的水平上，以充分锻炼学生的身体。在学生的体能训练中，重复训练法主要呈现出时间长、强度大的.特点，因此，体育教师要充分重视对运动强度与运动时间的控制，要注意对学生运动负荷的调节和把握，正确处理运动 时 间 与运 动 强 度 之 间 的 关 系。如 果 学生体能训练的时间比较长，就应该适当减少训练强度，如果学生的训练强度比较大，那么训练时间就不可太长。在学生的体能训练，重复训练法具有枯燥单一的特点，所以，体育教师应该增强多种训练方法与手段，以激发学生进行体凳银能训练的兴趣与热情，从而增强学生体能训练的效果。

（3）负重训练法

负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来锻炼身体、增强体能 素 质 的 一 种 方 法。通 过 自 身 进 行 负重练习的方法主要有引体向上和倒立等，而负重物一般是哑铃、杠铃与 实 心 球 等。在 体 能 训 练 中，负 重 训 练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练，特别是对于学生而言，能够有效增强其力量素质。但 是 体 育 教 师在对中小学生进行体能训练时，要充分考虑到中小学生的身体发展情况，进行科学合理的训练。

㈨ 有哪些训练孩子体能的游戏

放手走

方法

妈妈扶幼儿站好，爸爸在三、四步远的地方拿玩具逗引幼儿，鼓励幼儿独立走过去。

目的

锻炼行走。

滚圆筒

方法

取一只圆铁筒，放进一些纽扣、木珠、玻璃球、积塑片、小积木等，盖好放倒。你一边用手拨动铁筒，使其滚来滚去发出声响，一边对幼儿说：“咦，是什么声音？”“哪来的声音？”“里面是什么？”当幼儿想看时，你就打开圆筒，把东西一样样倒出来，倒出一样讲一样，“噢！是球！”“是积木”、“是纽扣”等，让幼儿分别辨认。

目的

学习辨认和命名常见物体。

推车走

方法

幼儿双手扶着适合他身高的小车，你在前面拿着玩具吸引幼儿推车往前走，当推到你面前时，将玩具放在小车里，继续推车向前，边走边放玩具。

目的

锻炼走的能力。

爬阶梯

方法

选择不太高的楼梯、攀登架，让幼儿爬上去、爬下来。

目的

锻炼四肢，促进手脚和全身的动作协调。

拉磨推磨

方法

妈妈和幼儿面对面地坐着。妈妈拉着幼儿的双手，一进一退和着儿歌节奏做拉磨推磨动作。

拉磨，

推磨，

磨粑粑，

请外婆，

磨豆腐，

请祖母。

玩拖拉玩具

方法

你在前面牵引能发出响声的拖拉小鸭或火车，边走边说：“宝宝追上小鸭了！”让幼儿在后面慢慢追着玩具走。你可故意停下脚步，让幼儿捉到玩具，并给予鼓励，还可以让幼儿和你互换位置，让幼儿拉着玩具在前面走，你在后面追：“小鸭、小鸭，等等我。”

目的

锻炼行走能力。

装小球

方法

准备一只盒子（可以是废药盒），在盒盖上挖一洞，洞的大小视球而定，能装入球即可。另备一只小盒装小球用。教宝宝用手捏起小球，从洞口处放入盒内。小球也可用纸团代替。

目的

锻炼手的灵活性。

玩大积木

方法

用20～50厘米见方的大小不同的纸箱，做成空心或实心大积木，让幼儿把积木叠起来，或搬运或用来攀登，使全身得到锻炼。

目的

发展全身动作。

抛球

方法

选一个适合幼儿玩的球，教幼儿不扶东西、举手过肩用力将球抛出，可两人玩。

目的

练习向前投掷动作。

运东西

教幼儿把放在外面的玩具捡到小拖车里，然后一车一车地拉到玩具柜去放好。然后把玩具柜里的玩具拿出来放到小拖车里，又一车一车地拉到指定地点。

钻山洞

爸爸妈妈两手相接，做成一个拱形状，让幼儿钻过来钻过去。然后两手分开上下相接，做成一个圈形，让幼儿钻，看他能否在钻圈时抬脚迈过手臂。

抓小汽车

开动一个电动小汽车（或上发条的小汽车）或其他能移动的玩具，让幼儿跟着追并抓住它。

爬行游戏

方法

你和幼儿相对而坐，你对幼儿说：“我是大象，你是小象，咱们一起去外面玩玩吧”。让幼儿跟在你后面爬行，爬了一会儿，你说：“咱们就在这儿做游戏吧”。这时你用手触地，身子变成拱形，让幼儿钻或爬过去，最后还可让幼儿骑在你的背上再爬几圈。

目的

提高方向的控制能力和平衡能力。

㈩ 幼儿体能训练游戏项目

爬/走

大多数宝宝学习走路是在10到18个月之间，学会走路，是宝宝大运动发展一个飞跃性的标志。所以1岁的宝宝体能训练还是以爬行、扶走、和自主行走为主。

家长可在家里铺设3-4平米的爬行垫，鼓励宝宝来回爬行或行走，以达到体能锻炼的目的。为了鼓励宝宝参与，家长可使用不同的玩具和小零食引诱。

连续翻滚

翻滚，看似简单的动作，却十分考验宝宝的身体协调能力。家长可选择有安全护栏的大床或爬行垫，让宝宝练习连续翻滚，一次翻滚2-3周，可以很好的训练宝宝动作灵活性。

2岁宝宝体能训练关键词——跳跃

跳跃并不是宝宝与身俱来的能力，一般宝宝在2岁左右才会掌握双脚离地的跳跃动作要领，家长需要逐步引导，陪孩子耐心练习。

一开始宝宝可能会有些胆小，家长可借助弹簧床、蹦蹦床等，牵着孩子的双手让他感受双脚离地的感觉，再慢慢放手让他独自练习。宝宝掌握了双脚跳以后，家长便可做以跳跃为主题的体能训练了。

摘星星

家长可将一些小玩具用绳子挂起，高度以宝宝双脚跳起手能够到为宜，鼓励宝宝跳跃触摸。家长可以让孩子自己给这个游戏起名字，摘星星/摘月亮/摘果果……增加游戏的趣味性。

听音跳跃

跳跃为主的体能锻炼游戏，还有一种非常好玩的方式就是听音跳跃！

家长放一首儿歌，比如“小兔子乖乖，把门儿开开……”，教宝宝在每句歌词的最后一个节拍起跳，既能锻炼宝宝体能，还能训练宝宝的音乐节奏感。把儿歌下载到手机里，随时随地都能玩噢！

跳圈圈

相比摘星星和听音跳跃的游戏，跳圈圈又增加了一些难度，它要求幼儿在双脚离地的同时向前移动。

家长可采用道具圆圈，或划线的形式，给宝宝规定好行进路线，每完成一轮游戏，可以获得一个奖励。

3岁宝宝体能训练关键词——爬楼梯

爬楼梯

2岁左右的宝宝爬楼梯需要大人搀扶或手扶栏杆，而3岁的宝宝平衡性更好，胆子也更大了，便可以在大人的陪同下进行爬楼梯的体能练习。

爬楼梯有助于提升宝宝的心肺功能、手眼协调，但必须注意匀速上下，有大人看护以防摔伤。

球类游戏

3岁的宝宝还可以接触一些球类的游戏了，足球、篮球、抛球、拍球，都可以很好的锻炼宝宝体能和身体协调。

建议家长和孩子一起进行锻炼，既能提高宝宝游戏的积极性，又能很好的增进亲子互动。

4岁宝宝体能训练关键词——快速跑

4岁的宝宝在身体大运动方面又有了很大的进步，走路、跑步、跳跃都有了很好的平衡性，因此体能锻炼也可以增加难度了。

往返跑

往返跑是一种行之有效的锻炼宝宝体能和身体敏捷的方法，不过单纯的往返跑对孩子来说有点无聊，这里袋鼠麻麻教您怎么把它变成好玩的游戏！家长可以准备两个篮子，一个篮子装红球，一个篮子装黄球；红球放在起点，黄球放在终点。

游戏的规则就是往返运球，从起点把红球运到终点，同时从终点把黄球运到起点，直到两种颜色的球全部互换位置，一轮游戏结束。不妨试试，看看你的宝宝能拿到多少奖励吧？

单脚跳

相比双脚跳，单脚跳更考验平衡性和体力，所以单脚跳的训练更适合4岁以后的宝宝。单脚跳不宜求快，以平稳到达终点为准，可适当增加练习次数。

小兔子跳

这里说的小兔子跳，不是双手比作耳朵，伸到头顶，扮演小兔子进行的跳跃；而是幼儿体能锻炼中一个十分经典的动作。

家长可先给宝宝做示范，双手双脚着地，按图示进行手脚交替式的行动。此运动对上肢和下肢的力量、身体协调性都有所增强，可在塑胶跑道或爬行垫上进行。

5岁宝宝体能训练关键词——骑车

骑车

骑车是很多宝宝都喜欢的一项活动，没错，它也能起到锻炼体能的作用呢！一般来说，3岁以下的宝宝不建议骑车；3-5岁的宝宝可以慢慢练习骑行三轮车或有辅助轮的自行车；而6岁以后再尝试去掉辅助轮。

给宝宝选择自行车也要选择与宝宝身高匹配的型号，以静止状态下宝宝双脚刚好着地为标准；另外儿童自行车也需时常关注车况，轮胎是否满气，是否存在摩擦等，需要给宝宝创造一个舒适的骑行体验。

飞盘游戏

五岁的宝宝投掷能力也有了很大的进步，可以有效控制投掷的力度和方向了。

这时候不妨找个宽阔的大草坪，和孩子一起玩飞盘游戏。飞盘需选择软材质的，在投掷、跑、跳、捡拾的过程中，宝宝的体能将得到有效锻炼噢。

6岁宝宝体能训练关键词——跳绳

跳绳

跳绳是一项需要手、眼、脚高度配合的运动，孩子一般都需要一段时间的练习，才能熟练掌握。

很多小学都会对孩子进行跳绳体育测试，所以建议孩子从5岁开始学习，在6岁时对连跳个数和速度提高要求，达到体能锻炼的目的。在孩子熟练掌握跳绳技巧之后，还可以提升难度如双人跳，交叉跳等，增加游戏趣味性。

游泳

很多游泳培训机构都规定孩子学习游泳需满6岁，这个年龄段，孩子对指令的理解，反应速度，身体协调都达到了要求，可以尝试学习游泳了。

游泳对孩子的体能锻炼有非常好的效果，且游泳对孩子的意志力和胆量培养也有好处，有条件的家庭都可以尝试让孩子接触游泳。

宝宝体能锻炼的小贴士

●1、进行体能练习时，请给宝宝穿上宽松方便活动的衣裤，和鞋底软硬适中的运动鞋。鞋码必须合适，以便更好的支撑宝宝的小脚丫。

●2、进行体能练习前后30分钟不宜进食，过程中可适当补充饮水，分组练习，注意休息。

●3、请选择安全的场所进行体能练习，如在家游戏，请远离桌角、玻璃门，地面注意防滑。

●4、在体能练习前后请充分拉伸，练习时注意循序渐进，切不可定下过高目标。