爬爬梯体育游戏规则

1. 幼儿园体育爬楼梯教案反思

小宝宝，真能干。 抬起腿，摆起臂， 一步一步上楼梯。 上楼梯，上楼梯， 噔噔噔噔有力气。 玩法： 在宝宝上楼梯或爬户外的台阶时，可以通过儿歌鼓励宝宝自己爬楼梯。 目的： 游戏可以锻炼宝宝的腿部力量，还能促进宝宝大肌肉动作的协调配合。也可以把儿歌中“上楼梯”替换为“下楼梯”进行游戏。 大胖子睡了 小不点睡了，大胖子睡了，大个子睡了， 你睡了，我睡了，大家都睡了。 小不点醒了，大胖子醒了，大个子醒了。 你醒了，我醒了，大家都醒了。 玩法： 1、爸爸或妈妈与宝宝面对面坐下来，一只手扶住宝宝的手掌，边念儿歌边用另一只手扳动宝宝的手指头。 2、念到“小不点睡了，大胖子睡了，大个子睡了，你睡了，我睡了”时，分别按下宝宝的小拇指、无名指、中指、食指和大拇指。 3、念到“大家都睡了”时，宝宝双手握拳贴在脸边，安静一会儿。 4、念到“小不点醒了，大胖子醒了，大个子醒了，你醒了，我醒了”时，分别掰开宝宝的小指、无名指、中指、食指和大拇指。 5、念到“大家都醒了”时和宝宝一起伸伸懒腰、打个哈欠。 目的： 游戏能促进宝宝手指动作的分化和精细动作的发展。

2. 爬搂梯运动

爬楼梯应该是一项很好的健身运动,国外有人曾把登楼运动称为“运动之王”。上下楼梯是全身运动，可以增强腰部和腿部肌肉的力量答敬,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力；可以加速血液派举中和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两、三个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，逐阶稳步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯运动要注意技术要求，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
另外，还要注意一个锻炼时间问题。如果平时就有闲暇时间，最好在下午3—5点这个时间段来进行。一是这个时间段是全天运尘山动锻炼的最佳时间；二是在这个时间段楼道内空气质量比较好。 如果自己可支配时间有限，那就选择人少的时间段来锻炼都是可以的。