如何缓解考试焦虑游戏

1. 考试前怎样缓解紧张心理

考试前缓解紧张心理可以这样做：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

2. 考前焦虑症怎样缓解

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。学习压力大，尤其是在高中，临近高考的阶段。那么考前焦虑症有什么表现呢，又该如何缓解呢，下面我们就一起来了解一下吧。

考前焦虑症表现

1.成功的期望值太大

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响

由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。

缓解方式

1、良好的作息：当理考试还有一个月的时候，所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习，这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好，焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时，日常的作息时间一定要规律，从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合，睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐，经常运动等。

2、提高自信心：考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的，还担心自己并没有完全准备好，担心自己考不出理想的成绩。因此，父母和老师应当多多鼓励孩子，尽量多的指出孩子的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、保持积极乐观的态度：对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应当更多的从正面的角度去考虑问题，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以去弥补自己的不足，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母创造宽松的学习环境：尽量不要一家人都以孩子为中心在转，更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书，这种做法实际上是非常不可取的，会导致孩子的压力变得日益增大，还会助长孩子的依赖心，另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是，家长还是按照往常那样，但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他，支持他，当孩子出现焦虑的情况，父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现，以免给孩子造成不必要的影响。

5、多多交流：父母应当在孩子考试前多和孩子交流，让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话，对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。

3. 如何缓解考试焦虑

如何缓解考试焦虑

考试前和考试中，每个学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。那么如何缓解考试焦虑？大家不妨来看看我推送的缓解考试焦虑的相关内容，希望给大家带来帮助！

1．正确认识考试，确定合理的目标正确地认识考试，有助于我们进行针对性地复习。

考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。所以一方面你要狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。

2．保持平常心，缓解考试焦虑。

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，所以在你感到焦虑时，想一想，别人也在焦虑着呢，这是只要你大胆地往前走上一步，对考试说上一句也不过如此，你已经开始略胜一筹咯。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。当你感觉到压力巨大、焦虑时不妨通过自我暗示、深呼吸等方式进行缓解，并在这个过程中，感受自己情绪的变化，然后再后续的考试中再次回忆时，你便可很快恢复平常心来。

3．加强心理调整，保持考前战斗的状态。

通过看书温习已有的知识，这样既可以达到复习的目的，也可以让自己因对知识有了解而增强自信心。然后对应的知识点做一些基础的训练题，让自己对知识点更加了解，也让自己有那么一点战斗的状态。这个时候你的状态应该保持在心理上有那么1/5的紧张，又有那么4/5的`不紧张。很多时候的超常发挥就是从这个状态中出来的。

战胜焦虑症小方法

1、抽出时间让自己静静：尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是 需要定期保养的。

2、增加自信：自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧 虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

3、好好自我反省：有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便 产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

4、学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

注意事项

专家提醒，良好的沟通也是缓解焦虑的一剂良药。现代人的情感和生活复杂多变，老人与子女之间的代沟也越来越深，尤其是婚姻方面。很多年轻人追求晚婚，倡导先立业后成家，而有着传统思想的老人们则提倡先成家后立业。这种意见的分歧造成了双方的焦虑：子女担心回家过节受父母唠叨;父母担心子女被“剩”下，落得两头空。

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4. 考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招

高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

学会六招缓解焦虑

1.洗热水澡

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

2.听音乐

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法

3.适当运动缓解心情

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

5.扎实走好每一步

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

6.保证睡眠

如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

缓解考前焦虑症的五种方法

1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

5. 如何搞定期末考试情绪焦躁

如何搞定期末考试情绪焦躁

临近期末，就会有情绪焦躁的情况出现?那么我们应该怎么办呢?以下是我为大家精心整理的如何搞定期末考试情绪焦躁，欢迎大家阅读。

自我暗示法

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着 镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自 我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪"，做一个真正健康人。

睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡 的.习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想， 家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积 怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的 不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

游戏转移法

即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

音乐疗法

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔; 速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可 使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。

总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。

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6. 考前焦虑怎么缓解

考前焦虑对于部分学生的影响还是比较大，考试临近焦虑不安，会让自己压力变大。自己在高考前也是会有考前焦虑症，不过这是正常现象，正待的面对，焦虑是生活中最常见的一种情绪，每个人一生中都会不断地体验到这种焦虑情绪。给大家分享一下我是怎么应对考前焦虑症的叭。

不管怎样，我们一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。加油＾0＾~